ክብደትን ለመቀነስ ቴራፒቲስቲክ ጾም

ሙሉ ቀን ወይም ሙሉ ቀን አይደለም. ምን ነጥብ አለ? የተጋለጡ ረሃቦች ደጋፊዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል, አለበለዚያም ሰውነታቸውን እና ችሎታቸውን ይመለከቱ, ብርሃንን ይመርጣሉ ... ይህ እውነት ነው? ክብደትን መቀነስ የሚቀይረው አመክንሽ ምንድን ነው?

ሁሉም ተመላሾች

ጾምን ለመሞከር ከሚሞከሩት ሰዎች መካከል አንድ ሦስተኛ በላይ ለክብደት ማስተካከያ ዓላማ ነበር. ምንም የሚበላ ነገር የለም - ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ውጤታማ መንገድ? አይደለም, ምናባዊ ነው. በአንድ ሳምንት ውስጥ ምንም ካሎሪ ከሌለን, መጀመሪያ ላይ ክብደታችን 10 በመቶ ይሆናል ማለት ነው. ይሁን እንጂ የቀድሞዎቹን ኪሎ ግራም በማምለጥ ወይም በጣም ብዙ ትርፍ ማግኘት ስለምንችል ወደ መደበኛው ምግብ መመለስ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ሲጾም ብዙውን ጊዜ ክብደቱ ከተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ይልቅ ክብደቱ ይቋረጣል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ዳግመኛ ምግብ እስከሚበላ ድረስ ብቻ ይቆያል. " በግንዛቤ መሠረት ከፆም በኋላ ክብደቱ ከተመገባቸው በኋላ በበለጠ ፍጥነት ይመለሳል. ለስላሳ (ከስድስት እስከ ስምንት ቀናት) ረዘም ላለ ጊዜ ጾም የመሠረት አወቃቀርን ይቀንሰዋል, ለመብላት ስንጀምር ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ከበፊቱ የበለጠ ኃይል ያነሰ ነው. እና የማይተወው ነገር በሙሉ ወደ ቅላት መደብሮች ውስጥ ይሄዳል. ከመጠን በላይ ወፍራም ህክምና በቅድሚያ ጥቅም ላይ ውሏል, ምናልባትም በሩሲያ ውስጥ ብቻ, ከረጅም ጊዜ ውጤቶች አንጻር ሲታይ በጣም ውጤታማ አይደለም.

ከውስጥ ውስጥ ያልቁ

ብዙውን ጊዜ, ጤናማ ለመሆን የሚፈልጉ ሁሉ ወደ ፈሳሽ ጾምን ይመለሳሉ. ባህላዊ መድሃኒቶች ስለ ብራክቸር አስም, ኮርኒሪብ የልብ በሽታ, የደም ግፊት, የቬጀቴሪያል ዲስቲስታኒያ የመሳሰሉትን ያጠቃልላል. ይህም በመመክለኛው በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ስለሚከሰት በራስ-ሰር በሚታወሱ በሽታዎች መጾምን ማወጃ ምክንያታዊ ነው. በሩሲያ ፌዴሬሽን ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር በሆስፒታሎች ውስጥ በሆስፒታሎችና በአመጋገብ ሕክምናዎች ውስጥ ለሐኪሞች መመሪያ በጊዜያዊነት እምቢ ያለ ምግብ ለማስታገስ የሚችሉ 16 በሽታዎች አሉ. ታካሚው ምንም ምግብ ሳይኖረው ሲቀር, ዶክተሩ ይወስናል, የጤንነቱን ሁኔታ ይቆጣጠራል, ተጓዳኝ ሂደቶችን, እና አስፈላጊ ከሆነ - እና መድሃኒቶችን ያዛል. በጾም ወቅት, ጊዜያዊ መሻሻል ውጤቱ ይከሰታል. ህመም ያስከትላል, አጠቃላይ ሁኔታ ይረጋጋል. ነገር ግን ይህ ሁሉ አንድ ሰው ረሃብ ሲኖርበት ሁሉም ነገር ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል. " በየቀኑ የማፅዳት ዘዴዎች እና የውሃ ሂደቶች የሄደውን የጾም ልምምድ የግድ አስፈላጊ ናቸው. ውጤቱ እንደሚለው, ግልጽ ነው ብዙ ሰዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ በረሃብ ስለሚከሰት የውጫዊ ማነቃቂያ ውጤት ይናገሩ: አንድ ሰው ከዓይኑ ስር የሚይዙትን ከረጢት ይጎዳል. ብዙ ጊዜ የፀጉር እና የመደፍ ሁኔታ ሁኔታ ይሻሻላል, የሱጥ መቁሰል ይቀንሳል. ብዙውን ጊዜ በፊቴ ላይ እንክብሎች ሁልጊዜ አለብኝ, ነገር ግን ከሶስት ቀናት ለረሃብ እና ለማንጻት ከቆየ በኋላ ቆዳዬ ለስላሳ ሆነ እና ይህ ለአንድ ወር ያህል ቆየ. ረሃብ ከውጭ የመጣው ተፅዕኖ ግልጽ ነበር. የቆዳ ሁኔታ ከተለመደው ንጥረ ነገር ጋር ተያያዥነት የለውም. ከእሱ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና የእንቁላል ዋና ዋና ተግባሮች እና እንደ ጎጂ እጾች ወሳኝ እንቅስቃሴዎች ማለትም በደም ውስጥ የሚገቡ መርዛማ ንጥረነገሮች ውስጥ ይገኛሉ. ስለሆነም ለጤናማ ቆዳዎች አንጀስቲኮች ሥራ ይሰራሉ. ረግረግ የመመገቢያ ሂደትን ያስኬዳል, በምግብ መፍጫ ስርዓት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል.

ልምዶችን ይቀይሩ

ከረሃብ ልምድ የተነሳ ከልክ በላይ ክብደት በጨበጠው ውዝግብ ውስጥ በቅድሚያ የሚነሱ ክህደቶች እንኳን አንዳንድ ጠቃሚ ዕውቀት አግኝተዋል. ለእኔ, የጾም ዋነኛው ተጽእኖ መጥፎ ልማዶችን መተው ከጀመረ በኋላ በጣም ቀላል ነበር. ስለዚህ ባለፈው ዓመት በቡና መጠን (መጠጦችን በኔ ግፊት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ የነበረው) ቡና መጠጣቴን አቆማለሁ. ከረሃብ በኋላ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ለእኔ ቀላል ነው. ከበርካታ ቀናት ጀምሮ እንዲህ ባለው የምግብ እጽዋትነት ከቆየህ በኋላ, ለምግብህ ያለህ አመለካከት, በእሱ ላይ ጥገኛህን ለመመልከት, ወይም የሆነ ነገር ለማጣት ያንተን ፍርሀት ለመገመት ትችል ይሆናል. ዘመናዊው ህብረተሰብ በአካላችን ላይ አካላዊ ምግብን ለመመገብ የሚያስፈልገውን ብቻ አይደለም - ከማኅበራዊ ሥነ ሥርዓቶች, እሴቶቻችን, እና ከቤተሰብ ባህሎች ጋር ቀጥታ ግንኙነት አለው. አንዳንዴም የእኛን የአካሎቻችንን ምልክቶችን ክፉኛ ስናዳምጥ በእኛ ህጎች በተፈቀደው መሰረት ይመራናል. ጾም የምግብ አሰተያየት መለዋወጥ, እነዚህን ቃላቶች ለመስማትና ለመተርጎም ያስችላል, ምክንያቱም በዚያን ጊዜ የሰውነት ተንቀሣቃሽ እያደገ ሲመጣ, ለእሱ ለሚቀርበው መረጃ ክፍት እንሆናለንና. ብዙ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አጋጣሚ የአመጋገብ ባህሪን ይለውጣል. የ 30 ዓመት ዕድሜ ያላት ናታሊያ በምግብ ባለሙያዋ መሪነት በሳምንት ሦስት ጊዜ በረሃብ ታራለች, ነገር ግን እምብዛም የመመገብን ትምህርት ማግኘት አልቻለችም. ነገር ግን በከፊል የራሱን ምግብን ጥገኝነት ተጋፍጧል. አሁን, በቀን አንድ የቸኮሌት ባር ምግብ ከመብላት ይልቅ አንድ ሩብ ብቻ እበላለሁ, እና ያ በቂ ነው. በጾም ወቅት የምግብ ፍላጎታቸውን ለመለየት እና ከስሜት ጋር የተያያዙ ደስታዎችን ለማግኘትና ሌሎች ምንጮችን ለመፈለግ እድሉ አለው.

ምርጥ ምግብ ለመሆን

ብዙ ፆም ለመሞከር የሞክሩ ብዙ ሰዎች በስነልቦና ገርነት ከመጠን በላይ በመብላታቸው ብዙ ናቸው ይላሉ. ትክክሇኛ ምግብ ማመሊሇስ, ሇስሌጣኑ ምቹ የሆነ ምቾት እንዱኖር እና በላቀ ሁኔታ ወጥቶ መውጣቱ, የምግብ ጣዕም, ሽታ እና ስፌት እንዱሰማው ይረዲሌ, የበራስ ነገሮችን ያስተውሌ. ረሃብ ከመጀመሬ በፊት, ብዙውን ጊዜ ስጋትን በልቼ ነበር. የእኔ የሕክምና ቴራፒ በአስቸኳይ በአትክልት ምግብ ላይ ረሃብ እንዲከሰት እንደሚመክረው አስጠነቀቀኝ እና አሁን በተለመደው ጊዜ ለኔ የሚያስፈልጉትን ምርቶች ምን ያህል ጣዕም እንደሚሰማኝ አስገረመኝ! ከሳምንቱ ረሃብ በኋላ ከአረንጓዴ ሰላጣዎች ጋር ፍቅር ነበረኝ, ከዚህ በፊት በልቼነቴ ብቻ እበላቸዋለሁ. በፆም እና በአመጋገብ, ጣዕም አፍንጫዎች "ማረፍ" ይችላሉ. ከዚህ በኋላ ታካሚዎቻችን ብዙ የተራቀቁ የአመጋገብ ሁኔታዎች ይገነዘባሉ.

ራስዎን ይሁኑ

ከረሀብ በኋላ ኩራት በራሴ ይገለጣል: እኔ ማድረግ እችል ነበር, ሕይወቴን እቆጣጠራለሁ. ይህ በራስ መተማመን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, እናም ለፈቃዱ እድገት በጣም ይረዳል. ለእርሷ, በጾም ዘመን መለዋወጫዎች ብዙዎቹ የተገለጹት "ቀለል ያለ" ነገር አይደለም, ነገር ግን የሁኔታውን ሙሉ ቁጥጥር የማድረግ ስሜት, በአካል, ስሜቶች ላይ. ሆኖም ግን የተሳሳቱ ምስሎችን አያገኙም ሁሉም ሰዎች በተቃውሞ ለመብላት አይፈልጉም. በምግብ አማካኝነት ብዙ እኛ በምንገኝበት ሕልውና ላይ የተያያዘ ነው. እሱ ደስታ ብቻ አይደለም, የህይወት ዘይቤ ራሱ ነው. ጾሙን ያስጀመረው ሰው ለረጅም ጊዜ ነጻ አውጥቶ እንደነበረ ይገነዘባል, እና የተለየ ችግር በዚህ ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት መረዳትን ይጠይቃል. ብዙውን ጊዜ እሱ በሚያቀርበው ሕይወት ደስተኛ እንዳልሆነ መገንዘቡ አይቀርም. ጾም ከምግብ ጣዕም, ሽታ, ተመጣጣኝ ስሜቶች ጋር የተደባለቀውን ደስታን መተው አስፈላጊ አይሆንም. እና በውስጡ ከሚገኘው ድጋፍ ውስጥ ነው. ከሌሎች ጋር በጣም በሚረብሹበት ጊዜ እንደ አንድ የአደንዛዥ ዕፅ ሱስ ሆኖብኝ ነበር. የምኖርበት ምግብ በሕይወቴ ውስጥ ምን ትልቅ ቦታ እንደሚሰጥ አላሰብኩም ነበር. እንደ ተለወጠ, ስበላም, እኔ የምጨነቅ መሆኔን አቆማለሁ. እና እዚህ ምንም ምግብ የለም - እናም መረጋጋት አልችልም.

አመክንዮ ይለውጡ

ከከተማው ውጭ ለአንድ ሳምንት ያህል በከተማ ውስጥ ረሃብ ነበር; ብዙውን ጊዜ ከሁለት ወይም ከሦስት ቀን በላይ አልራቀም ነበር; ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመሄዱ የተነሳ በጣም ከባድ ነበር. በተፈጥሮ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ችግርን የሚያመላክተውን የሃሳብን ፍሰት መቀነስ. በማሰላሰል ያለ ምንም ችግር እገባ ነበር. እየተጓዙ ሳሉ የጫካውን ሽታ ሲተኩኝ ውሻው ለስላሳው መርፌ ሲጫወት ምን ያህል እንደሚደሰት ገባኝ. ስኬታማ ለሆነ ጾም ቁልፍ ሁኔታ ከወትሮው የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ምግቦች ጋር የማይገናኝ አካባቢ ነው. ዋነኛ ቦታ ልዩ የሕክምና ክሊኒክ ነው. ይሁን እንጂ አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ "ረሃብ" ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጾም ያስችላቸዋል.