ከነዚህ ልምምድ በኋላ በትክክል ክብደትዎን ያጣሉ! Fat Burning Workout # 1

"አነስተኛ መጠን ያለው ቀጭን እና ጠንካራ አህያ እንዲሆኚልኝ. እንዲሁም ይህ ስብን ከሆድ ያስወግዱ እና እጆችዎን ያጣጥላሉ ... ለምንድን ነው ሴሉቴሊስ ማስወገድ የማልችለው? ". ተሰምቶ ያውቃል? በርካታ የኣካል ክፍሎችን መለወጥ ምን ያክሉን ብዙ ጊዜ እናስባለን, ነገር ግን መጨረሻ ላይ ድብልቅ ድብልቅ ወይም ዜሮ ውጤቶችን ከህትመቱ ስር የምናስመዘገበው? Allwomen ምን እንደሚፈልጉ ያውቃል! ለከፍተኛ ወፍራም ቅባት ማሰልጠኛ "ስፖንሰር ለአካል ፆታ አካላዊ ልዕለ-ፈሳሽ 8 ልምዶች" በትክክል የእራስዎን ቁጥር ይቀይረዋል. እንጀምር? :)

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ አብዛኛዎቹ የሰውነት አካላት ስህተት አንድ የሰውነት ክፍል ትኩረት ብቻ ናቸው. ለምሳሌ, ሆዱን እንደመውለድ "ፕሬሱን በአስቸኳይ ማጨስ ያስፈልግዎታል," ስለሆነም በጥሩ ስብ የተሸፈኑ ኃይለኛ ኪዩብዎችን እናገኛለን. ሁለተኛው ጉዳይ: አህያውን ለመምጠት ወሰንኩ, ነገር ግን ሴሉሊት ችግር አለ. የበረዶ ጡንቻዎችን ወደ ጠንካራ የአጥብል እንጨቶች (ሽንኩርት) አጣጥለው ነበር, እናም ሴሉላይት አሁንም አልተቀየረም, ከዛም ደግሞ የጭረት ምልክቶች ተገለጡ. "እኔ ተሳስቼ የነበረው የት ነው? ክብሬን የማላቅሰው ለምንድን ነው? ስፖርት የእኔ አይደለም! :( (እንደ እናንተ), ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ, ስብስ-ማቃጠል ልምዶች (ብስክሌት) የሚጠይቁ ሙከራዎች ያስፈልግዎታል.እነሱ ካልሆነ, ጥንካሬ አይወስዱም.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ልምምድ

1. ቦርፕ - ቡፐይ

ለመላው አካል እጅግ በጣም ጠንካራ እና ውጤታማ. የሚሠራው:

• ይጫኑ
• ተመለስ
• ትራሶፕስ
• ክበብ
• ዱስት
• Caviar
• ቀበቶዎች
• ጭኖች
• ሙሉ አካል

መደበኛ መሣሪያ:

1. በመልካም አፅንዖት ቦታ አስቀመጥን. በጣም አስተማማኝ አቋም ይምረጡ.
2. በመነሳት ቦታ ውስጥ ለመግባት እንደገና ይወጣሉ.
3. አንድ ጊዜ እየጣርን ነው.
4. እንደ ጓድ - በደረት ጉልበት ሥር ያሉ ጉልበቶችን እየዘራን ነው.
5. ወደላይ ዘለለ.
6. እኛ መድገም.

ሁሉም እርምጃዎች አንድ ውስብስብ ልምምዶች ናቸው. መጨናነቅ እና ዘለፋ በሚነሳበት መካከል ያለማቋረጥ ያከናውኑ. 10-20 ጊዜ ይድገሙ. ቀለል ያለ ቴክኒካዊ -መገልገያዎችን ይዝለሉ. ከእሱ በኋላ ዘልለው ከተመላለሱ እግርዎን ወደ ደረታዎ በመሳብ እና ለመዝለል. ከ 15 ጊዜ ያልበለጠ.

2. Pike Push-Up ብቸኛ ጫማ ያድርጉት

የሚያሰጋው ጡንቻ ቡድን ለመሥራት አንድ ጥሩ መንገድ. እራስዎን ለመግፋት የሚያስፈልግዎ አይረበሹ. ይሞክሩት - በእርግጥ ቀላል ስራ ነው! :)

የሚሠራው:

• የተዘገበው የጡንቻ ቡድን
• ትራፕዚየም
• ተመለስ
• ቀበቶዎች

መደበኛ መሣሪያ:

1. የዮጋ "ውሻ ውፍረት" ቦታ.
2. በተቻለ መጠን አንድ እግር ከፍ እናነሳለን.
3. እግርዎ በእግር ከፍ ብሎ 10 ጊዜ ከፍ ብሏል.
4. እግሩን እንቀይረዋለን እና 10 ጊዜ ያህል እንጨምራለን.

ቀለል ያለ ቴክኒካዊ ስፖርት: ያለምንም እግር በእግር እንለማመዳለን, ወይም «ተጨባጭ እናደርጋለን - እግርን ወደኋላ መወንጨፍ - ተጭነው - እግሩን ቀይር». 20 ጊዜ.

3. በግማሽ ግማሽ ማእዘን በእጆቹ ጭቃ ይጫሉ ክሊፕ ጃክስ

በሰውነት ውስጥ በሙሉ ቅባት ላይ + ታክሲን ለማቃለጥ ቀላሉ መንገድ. የሚሠራው:

• ከጣት ወደ ትከሻ በእጅ
• ተመለስ
• ይጫኑ
• እግሮች
• የጣቶቹ ውስጠኛ ክፍል
• ሙሉ አካል

መደበኛ መሣሪያ:

1. የ T-position እንቀበላለን. እጃችን ከጎኑ ከጣፋጭ በሊይ የሆኑትን እጆች አንድ ጎን በደረጃዎች ውስጥ ሆነው እጃቸውን ወደ ታች ያደርጉታል.
2. ጥጥህን ከራሳችን ፊት እናስቀምጣለን, እግራችንን በጥርጣሬ ላይ በማንጠፍጠብ እያንቀላቀልን እንቀራለን.
3. ወደ ቲ-አቀማመጥ ተመለስን.

ሁልጊዜ እጆችዎ በተመሳሳይ መስመር ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ - ትከሻው ላይ ሳይሆን ዝቅተኛ መሆን. በተለመደው ፍጥነት 25 ጊዜ እና በችኮላ 20 ጊዜያት እንዘልታለን.

4. በጥቃቱ ውስጥ መዝለልና

በመላው ሰውነት, አህያና እግሮች ላይ ጠንካራ ክብደት. የመገጣጠም ሻጋታ ይቀርባል! የሚሠራው :

• ቀበቶዎች
• ጭኖች
• ታች ይጫኑ
• የታችኛው ጀርባ
• ሙሉ አካል

መደበኛ መሣሪያ:

• የሳንባው አቀማመጥ በጉልበቱ ጉልበቱ የተጣበቀ እግር.
• እግሮቻችንን በመጀምሪያ ቦታ እንለውጣለን.

የፊት እግሩን እና ጉልበቱን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ማስቀመጡን እርግጠኛ ይሁኑ. ጉልበቱ ከመርከቡት በላይ መሄድ የለበትም! በመርገፉ ወቅት, የጀርባው እግር በእግሮቹ ላይ ተጣብቋል. ጉልበቱ ወለሉን አይነካውም. 15-20 ጊዜ ይድገሙት.

5. እጆቻቸው በእጃቸው ያደጉ

በእጆቻቸው የተወሳሰቡ ክላሲካል ድግግሞሽ. ለዚህ ትግበራ ምስጋና ይግባውና ሁሉም ጀርባዎች እና እጆች በስብሰባ ላይ ይሳተፋሉ. በጭንጥጦቹ እና በቀኝ ላይ ተጨማሪ ጭነት.

የሚሠራው:

• ጭኖች
• ቀበቶዎች
• ተዳራሽ: ጀርባ, ትከሻዎች, እጆች, መጫን

መደበኛ መሣሪያ:

1. ቋሚ አቀማመጥ, ከራስ ላይ አንድ መስመርን በአንዱ ላይ ይጫኑ.
2. እኛ አረፉ.
3. ወደ እናምናለን. n.

25 ጊዜ ይድገሙ.

6. ሰፊ የምጣኔ በርጥብ ይወጣል

ከተለመደው እና ከተጫነ ጭነት ጋር የተጣመረ አካላዊ እንቅስቃሴ. በጀርባውና በእግሩ ላይ በደንብ ይሰራል. የሚሠራው:

• ተመለስ
• ይጫኑ
• ቀበቶዎች
• እግሮች
• Passive: deltid muscle group

መደበኛ መሣሪያ:

1. የአምባቱን አቀማመጥ በግራ እጆች ላይ.
2. እግር እግር ከዘንባባ አጠገብ ለመሆን ከግራ እግራችን ወደፊት እናስቀጣለን.
3. እግሮቻችንን በመዝለታችን እንለውጣለን. ቀኝ እግር ከ ቀኝ መዳፍ ላይ.

እግሮቹን በሚቀይሩበት ጊዜ አካልና እግሮቹን ወደ ፊት መራመድ አስፈላጊ ነው. በትከሻዎ ላይ እረፍት ያድርጉ, እና ግሩቭና እግሩ ብቻ ይሰሩ. 30 ጊዜ ይድገሙ.

7. በአንድ በኩል ወደ ባር ይገለበጣሉ

የወገብ እና የፕሬስ ጡንቻዎች እድገት የመጨረሻው ዑደት. የሚሠራው:

• ጠፍ
• ቀጥ ያለ እና የጎን ማተሚያ
• ተጠቀም: እጅ

መደበኛ መሣሪያ:

1. የቡድን አቀማመጥ በአንድ እጅ ላይ አጽንኦት በማድረግ እና በትከሻው ስፋታቸው ላይ እሰታ.
2. በአንድ በኩል በደረጃ አሞሌ በአንድ በኩል አንድ ጉልበቱን በደረት ወደ ጉትቹ እያደረግን እናደርጋለን.
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመልሰናል. 15 ጊዜ.
4. እጅን ቀይረና 15 ተጨማሪ ጊዜ መድገም.

በአትሌትክስ ጫማዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ አለብዎት, ወይም ለአካል ብቃት ምሰሶ ላይ ባዶ እምብርት ማድረግ. ወይም የጫጫው ጫማ. የእግር ጫና ማቆም የለበትም!

8. እንደ ኳስ ይንዱ

የሰውነት እንቅስቃሴው ከአከርካሪ አጥንት ጭንቀትን ያስታግሳል. በስብስቡ ላይ የሚንሳፈፍ የውስጥ ስቱዲዮን ከመድገምዎ በፊት ትንሽ ድምጽ ማጉያ. የሚሠራው:

• የጀርባውን, የአንገትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ
• ጡት ተዘርጧል

መደበኛ መሣሪያ:

1. ከዕፅፉ ጫፍ ላይ ቁጭ ብለን, እግርን ወደ እራሳችን እና የእጃችንን አሻንጉሊቶች በእጁ እንጨርሳለን.
2. ጀርባው ክብ ነው, ልክ እንደ ኳስ እንመለሳለን.
3. በትንሽ ጀርግ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. እጆቹ የታችኛውን እግር አያርፉም.

ለወደፊቱ ምንም አይነት ጭንቀት እንዳይኖር እያንዳንዱን ስራዎች ለብቻው ለመተንተን ከመድረሱ በፊት እንመክራለን. የክንውንዮሽ ዑደቶችን ከመጀመሪያው እስከ ስምንተኛ 2-4 ጊዜ መድገም. ቢጀምሩ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ሁለት ጊዜ ዉስጥ ያርፉ. የድግግሞሽ ብዛት መሟላት አለበት! ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ይለማመዱ. ለሞተር አህያ የ 15 ልምምድ የተጣራ ቪዲዮ ! ከእነዚህ ልምዶች የበለጠ ይፈልጋሉ? በአስተያየቶች ውስጥ ይፃፉ!