በተጨማሪም, ሕብረ ሕዋሳት ከውስጣዊው ጥንካሬ እና ጥንካሬዎች ይሆናሉ. በመደበኛ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ስኪን ማስወገድ ይቻላል.
ጡቡን ለማጠናከር ይህን ውስብስብ አካል መጠቀም ይችላሉ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በተደጋጋሚ የምታከናውን ከሆነ, የሴሉቴልትን ለማጥፋት ይረዳል, ወይም የልማት እድገቱ ሊያቆም ይችላል.
1. ጀርባዎ ላይ ተኛ, በጉልበቶችዎ ላይ ይጠቡ, እጅዎን በጀርባዎ ጀርባ ይያዟቸው. ቀስ በቀስ ደግሞ የጭንቱን መቀመጫዎች እና የሆድ ጡንቻዎችን በመገጣጠም የሰውነቱን የላይኛውን ክፍል ይሳቡት. ጡንቻና ትከሻዎች ዘና ይበሉ. አትቸኩሉ, እስከ 10 ይቆጥቡ, ይወርዱ. እንደገና 20 ጊዜ ይነሳሉ.
2. ከጎንዎ ይንጎራደፉ, የታችኛውን የእጅ ክንድዎን ይውጡ እና ጭንቅላትን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡ. ሰውነቱ የተረጋጋ, ሌላኛው እጅ ወለሉ ላይ ተጣብቋል. ጉልበቶችዎን ይዝጉ. ከ 20 ዲግሪ ሴንቲሜትር እና በታች ዝቅ ያለውን የጭንቱን እግር በቀስታ ያንሱት. ይህ ሂደት 20 ጊዜ ይድገሙት. በሌላኛው በኩል ደግሞ ወደ ሌላኛው ወደ ግራ መዞር እና በሌላኛው ጫፍ መነሳት.
3. ከእርስዎ ጎን ይተኛ, ጭንቅላቱን በተዘረጋ ክንድዎ ላይ ያድርጉት. በነፃ እጅዎ ወለሉ ላይ ነዎት. እጆቹን በጉልበቶች ላይ ያዙሩት እግርዎን ከላይ ወደ ታች ከ 40 እስከ 45 ሴንቲሜትር ወደ ላይ ያንሱና ከዚያም ዝቅ ያድርጉት. መልሰው 40 ጊዜ እንደገና ይለማመዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክፍል ይዙሩ እና እግርዎን በእግርዎ ይደገፉ.
4. በእጅዎ ጀርባ ላይ እጅን ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ይቆርጡ. የቀኙ ክንድ በቀኝ ጉልበቱ ላይ ያስቀምጠው, ጨጓራ እና መቀመጫዎች ይንከባለሉ እና ቀስ ብለው ይነሳሉ. በዚህ ጊዜ አካሉን ወደ ግራ ጉልበት ይቀንሱ. እስከ አሥር ድረስ ይቆጥሩ እና ከዚያ ቀስ ብሎ እግሩን እና አካሉን ይቀንሱ. የሰውነት እንቅስቃሴ 2-5 ጊዜ. ከዚያም እግርዎን ይለውጡ, እና አካሉን ወደ ቀኝ ጉልበታቸው በፍጥነት ይለውጡት.
5. ወለሉ ላይ ተቀመጡ እና እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ. ሰውነቱን በቀኝ በኩል በማዞር (የቀኝ እግሩ ወደፊት ይገፋል), የግራ እግርን ወደ ወለሉ እንዲነካ በማድረግ ግራ እግርን አንድ ጊዜ እግርን እና ቀኝ እግርን አዙረው. ግራ እግራውን ይዘው ወደ ቀኝ እግርዎ ይላኩት. በትራፊክ እንቅስቃሴ ጊዜ ወለሉን መሬት ላይ አያይዘውም ወይም አያጠፋም. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ 10-12 ጊዜዎችን ይለማመዱ.
6. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ አስፋፉ. እግሮችን ጎንበስ, ጉልበቶን ጎንበስ. እጆቹን ወደ ግራ, ከዚያ ወደ ቀኝ ያጠጉ, ከታች ያለው ጉልበቱን በመሞከር ወደ ወለሉ ይሂዱ. እጆች እና ትከሻዎች ወደ ወለሉ ተጭነዋል. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ያድርጉ.
7. በጉልበታችሁ ላይ, ተነሱ, ጉልበቶትን ያገናኙ, እጆቻችሁን ከፊት ለፊቶቻችሁን ይሽፉ. በትክክለኛው የጎንኛው እግር ላይ እጆቻችሁ ወደ ግራ ይጎትቱ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. አሁን በግራ በኩል ከብሉ ይቀመጡና እጆቹን ወደሌላው አቅጣጫ ያንቀሳቅሱት. መልመጃ 10-15 ጊዜ መድገም.
8. በግራ በኩል ይንጠፍፉ, እና በግራ እጃችን በክፍሉ ላይ ያርፉ, የተዘጉ ቁመቶቹን ወደ ግራ ይንኳቸው. ወደ ላይ ከፍ አድርግና እግርህን 10 ጊዜ ታሳዝግ, ወደ ሌላኛው ጎን ተዘዋውሪ እና ተመሳሳይ እንቅስቃሴ, እንዲሁም 10 እጥፍ አድርግ.
9. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆች በእውነተኛው ጎን ላይ ተዘርግተው ጉልበታቸውን ይቀንሳል. በክርንዎ ላይ, እጆችን ያለበትን ቦታ ሳይቀይሩ እና ሳያንቀሳቀሱ የቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ እግርዎ ከፍ አድርገው ወደ ቀኝ ያንሱት. ወደ የመጀመሪያው ቦታ ተመለስ. በእያንዳንዱ እግሩ 8-12 ጊዜዎችን ይለማመዱ.
10. ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቿን በ ጉልበቶች ጎንበስ, እጆችዎን ከእጅዎ ጀርባ በታች አድርጉ. ሁለቱንም የሁባውን ሹራብ እና እግርን በተመሳሳይ ጊዜ ማሳደግ ወደ ቀኝ በኩል መታጠፍና የክራውን ክንድ በ <የቀኝ እግሮች> ክንድ በኩል ትከሻውን ለመክፈት እየሞከረ ነው. በተቃራኒ አቅጣጫ እንደገና ተለማመዱ.
11. የሰውነት እንቅስቃሴን በሚዞርበት ጊዜ በክርንዎ ላይ ይደገፋሉ, በጉልበቶችዎ ይጠቡ, ግንባሮችዎን በጉልበቶችዎ ይንኩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህን ተግባር ከ10-15 ጊዜ ያድርጉ.
12. ተቀመጪ. እጆዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, ከፊትዎ አንድ እግር ይንጠሩ እና ሌላውን እግርዎን ጉልበቱን ጎን ለጎን ይውጡ. የተቆለለው እግር እግርዎ ላይ ይንገሩን, ከዚያም ሌላውን እግር ወደላይ ከፍ በማድረግ ዝቅ ያድርጉት. በእያንዳንዱ እግሩ 8-10 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ.
ሰውነትዎን ለማራዘም ከሴሉቴሊክ ለማምለጥ ትልቅ መንገድ ብስክሌት ነው. እነዚህ ትምህርቶች ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ. ስፖርት መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው
በመደበኛነት.
ከአንድ ወር ሥልጠና በኋላ, ከፍተኛውን የመንጃ ፍጥነት ይምረጡ. ይሄ እንደሚከተለው ይከናወናል: ደቂቃዎች ቀርፋች መጓተት አለባቸው, ከዚያ ፍጥነትዎን ይከታተሉ እና ከተመዘገቡበት ከፍተኛ ፍጥነት አምስት ደቂቃዎች በኋላ. ተሽከርካሪው እግሮቹን ስለሚሠራ ሰውነቱ ውጥረት ነው. እናም በዚሀ አመታት ውስጥ 3-4 ደቂቃዎች ያስፈልጉዎታል. ከዚያም ከአንድ ሰአት ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ይጓዙ, ከዚያም ለሁለት ደቂቃዎች ያርፉ, እና ደግማውን ይድገሙ.