የመጥፋት አመጋገብ በጣም በቀላል ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ, ግን በእርጋታ እና, ከሁሉም በላይ ደግሞ, ጣፋጭ ምግቦች ናቸው. የስጋውን ስጋዎች ከመጥቀሻዎች ጋር ብቻ ይተካሉ እናም ለራስዎ ፍላጎት ክብደት ይቀንሱ. በአንድ ሳምንት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እስከ 4 ኪሎ ግራም የሚጨርስ ክብደት ሊጠፋ ይችላል, ምክንያቱም እንጉዳይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ነው. ይሞክሩት, እና ጠንካራ ምግብን በጭራሽ መከተል አይፈልጉም.
በጥንት ጊዜም እንኳ እንጉዳዮች በሩሲያ በጣም ተወዳጅ ምግብ ነበሩ. እስከዛሬም ድረስ ለከፍተኛ ጣዕምና የአመጋገብ ባህሪያቸው ያላቸውና የሚወደዱ ናቸው. በቅርብ ጊዜ, እንጉዳዮች ክብደትን ለመቀነስ ማመልከት ሲጀምሩ እና ደካማ የጾታ ተወካዮች ብዙ ግምገማዎች አንድ የእንጉዳይ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤት እንደሚያገኙ አረጋግጠዋል.
የፖልጋጌቭ ህጎች ምንድን ናቸው?
እንጉዳዮች በኬሚካላዊ ውህደት ውስጥም በተመሳሳይ አትክልት ተመሳሳይ ናቸው. ፕሮቲን ከጠቅላላው የክብደት መጠን ከ 2 እስከ 55% ይደርሳል; በመሠረቱ, ሁሉም ፕሮቲን በ hatch ውስጥ ይሰበሰባል. ስንዴ ከ 0.5-4% ብቻ ሲሆን ከነሱ ጋር የተያያዙት ካርቦሃይድሬቶችም በአትክልት ምርቶች አንድ ዓይነት ናቸው - ከ 1.7 እስከ 23 በመቶ. 100 ግራም እንጉዳይ ከ 20 እስከ 40 ካሎሪ አለ. ይሁን እንጂ እንቁራሪው በካሎሪ ይዘት ውስጥ, 97 ግራም 100 ግራሶርሺቲ 97% ተለይቷል.
እንጉዳዮች እርጥበታቸውን ስለሚወስዱ የኃይል ዋጋቸው በጣም ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, በነጭ መልክ ውስጥ በነጭ ፈሳሽ ውስጥ ያለው የካሎሪዮ ይዘት በ 100 ግራም 100 ካሎሪ እና በደረቅ መልክ - በ 100 ግራም 281 ካሎሪ.
እንጉዳዮች በፎስፈስ, ዚንክ, ፖታሲየም, ማንጋኒዝ, ብረት, አዮዲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. በተጨማሪም, እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚን ኤ, ሲ, ፒፒ, ቢ እና ዲ. በውስጣቸው የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባል.
የእንግሊዛውያን ሳይንቲስቶች እንጉዳይ የክብደት መቀነስን አስተዋፅዖ እንዳደረጉ አረጋግጠዋል. ይህ ልምምድ ተካሂዶ ነበር: ከየትኛውም ሥጋ በተለየ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ሰዎች በስጋዎች ምትክ በየሳምንቱ 3-4 እጨኞች እንጉዳዮቹን ይይዛሉ እና ከአምስት ሳምንታት በኋላ እያንዳንዳቸው በአማካይ 6 ኪሎ ግራም ጠፍተዋል.
አንድ የእንጉዳይ አመጋገብ አመጋገብ ሦስት አይነት
እንዲህ ላለው አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ እንጉዳይ የሚበሉ ምግቦችን ማደለብ ነው. ስለዚህ በረሃማነት, ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ ሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ የማይችሉት ውጥረት.
ሁለተኛው አማራጭ በየቀኑ ቢያንስ 400 ግራም የጨው እንቁላልን መመገብ እንደሚያስፈልግ ነው. ነጭ እንጉዳይ, እንጉዳይ, ብርጭቆ, የኦይስተር እንጉዳይ እና ሌሎች እንጉዳዮችን ለመመገብ መሞከር አለብዎት. ከመጠቀምዎ በፊት ማጣጠብ ያስፈልግዎታል. አንድ ጊዜ ብቻ ላለመጠበቅ እና በሶስት መቀበያዎች ለመደባለቅ አስፈላጊ ከሆኑ እንጉዳዮች ለመብላት ብቻ ነው. ከእንቁላል በተጨማሪ የእንቁላል ዓይነት 400 ግራም አትክልት መመገብ አለብዎ. በተጨማሪም በቀን 5 ሊትር የአትክልት ጭማቂ, ንጹህ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና ቀንድ kvass (300-400 ml) ሊጠጡ ይችላሉ. ትንሽ ማር ልታገኝ ትችላለህ.
ምናሌ
ቁርስ: እንጉዳይ ሰላጣ, ትኩሳት ያላቸው አትክልቶች, አረንጓዴ ሻይ.
መክሰስ: የፍራፍሬ ፍራፍሬ እና የ kiwi 1 tsp. ማር, የአትክልት ጭማቂ.
ምሳ: - እንጉዳይ ሰላጣ, የተጠበሰ አትክልቶች, ራኒ ኬቫስ.
እራት-የእንቁላል አትክልቶች, የእንጉዳይ ሰላጣ, አረንጓዴ ሻን ከንብ ማር.
የዚህ ምርጫ ሦስተኛው አማራጭ ይሄንን ምናሌ ያቀርባል-
ቁርስ: ከቆሽት ፓስቲን ጋር ለመመገም (ምግብ ለማብሰል, እንጉዳዮችን ማብሰል, ምርጥ ቅጣትን መቀላቀል እና ከድድ ቤት የተሰራ የጎማ ጥራጥሬ, ጨው እና አረንጓዴዎች ጋር መቀላቀል), የሻዋ ወተት የሌለበት የቡና.
ምሳ (ምሳ): እንጉዳይ ሾርባ, አረንጓዴ ሻይ.
እራት-ኣታክልት ሰላጣ, ዝቅተኛ ወፍራም kefir, አረንጓዴ ፖም.
የበለጸጉ ምግቦች አንድ ሰው ሲጠቀምበት, ሰውነት ኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) አያመነጭም, እና ወፍራም ሴሎች አይታዩም. ተክሎቹ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማምረት የሚችሉ ናቸው, እናም ለአካሉ ለመንጻት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
እንጉዳዮች እንደ ስጋ ጠቃሚ ናቸው ነገር ግን በምትጠቀምበት ጊዜ አያገግሙህም በተጨማሪም ሆዱ የተሻለ ስራ ይሰራል, ምግቡ አይጠገፈም እና አይጠባም.
ለክብደት ማጣት በጣም ጠቃሚ እና በጣም መርዛማዎች እንጉዳዮች ፈንገሶች ናቸው. ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ናቸው እና በቀላሉ በአካላችን ውስጥ ይገኛሉ.
የሙጥኝነቶች
እያንዳንዱ የአመጋገብ ልዩነት ተቃርኖ አለው. የአለርጂ ሁኔታ ቢያንስ ጥቂት ቅድመ-ሁኔታዎች ካሎት ሙከራዎችን ማድረግ የለብዎትም. እንዲሁም የፈንጋይ ፈሳሽ ምርቶች በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ በኩላሊት, በጉበት እና በጨጓራሬ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ, ይህ ምግብ ለእርስዎ አይደለም. በተጨማሪም, በቅርብ ጊዜ የተላላፊ በሽታ ካጋጠምዎ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት ታዲያ ይህን ምግብ መተው ይችላሉ.
በ dietmozhno ላይ ከሁለት ሳምንታት በላይ አይቆምም እንዲሁም የአልኮል መጠጥ ወይንም ደረቅ ወይንም እንኳን አትውሰድ. ይህን የአመጋገብ ምናሌ መድገም ስድስት ወር ብቻ ነው, ቀደም ብሎ.
ውጤቶች
በዚህ አመጋገቢ እርዳታ በሳምንት 2-4 ኪሎ ግራም ክብደትዎን ሊያሟሉ ይችላሉ. ይህ ቁጥር በመጀመሪያ ክብደታችሁ, ክብደቱ የበለጠ እንደሚሆን, ክብደቱ በፍጥነት እንደሚቀንስ ልብ ሊባል ይገባል.
በተጨማሪም ይህን ምግብ ተከትሎ ረሃብን ማቆም ስለማይችል ረሃብ አይረግፍም. ምንም ግጭቶች ከሌሉ, እራስዎ ለማድረግ ይችላሉ.