አከባቢው 10 አመት እንዴት እንደሚታየው: የፊት ገጽ ላይ ጂምናስቲክ ከጭብቃዎች (ከዋና መምህራን)

ለፊት (የፊት ለፊት ጉልበት) የጂምናስቲክ (ጡብ) (ጡብ) (ጡብ) (ጡብ) (ጡብ) (ጡንቻዎች) ፊት ለፊት ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ለማቆየት ይረዳል. የዚህ ክፍያን መሥራች ከጀርመን የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሐኪም - ሬኒልድ ቤንዝ ነው. አሜሪካዊቷ ካሮል ማድጋዮ የተባለ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀፈች ሲሆን, በእያንዳንዱ ቀን ከ 20 እስከ 25 ደቂቃ የሚሰጠውን ሥልጠና ከሰጡ እርጅናን ለመከላከል, የዓይኖችን እና ሁለተኛው ጣትዎን ማስወገድ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት የስነ-ተጓዳኝ ዘዴዎች ውጤታማነት ባለው የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሂደት ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም ቆርቆሮዎች እና ቢotሮይክስ አያስፈልጉም. ሌላ ተጨማሪ - በፊት ገጽ ላይ የጂምናስቲክ ትምህርት ክፍሎች በቤት ውስጥ ሊደራጁ ይችላሉ. ይህ ጣዕም ለሙያው ጂምናስቲክ የተሰጡ ምርጥ አሰልጣኞችን መምረጥ ነበር - ከኤሌና ኮቫሌኖ, ከገሊና ዲቢናና አናስታሲ ቡሩጉ ጋር የሚቀርበው ቪዲዮ በቤት ውስጥ ፊት ለፊት ለመስተዋወቅ ይረዳዎታል.

የፊት ገጽ ላይ ጂምናስቲክስ - ለሳክ ሰራተኞች 5 መመሪያዎች

የፊትን ጡንቻዎች ማሠልጠን ከመጀመርዎ በፊት የፊት መጋቢዎችን አምስት ወርቃማ ህጎች መማር ያስፈልግዎታል. ያለ እነርሱ, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል.

1. ለክፍሉ የመጀመሪያ አመት እድሜ 25 ዓመት ነው. ከ 30 ዓመታት በኋላ የጂምናስቲክ አገልግሎት ከፊት ለፊት የተያዘ የግድ መሟላት ግዴታ ነው.
2. ጂምናስቲክ በየቀኑ መተግበር ይጠበቅባቸዋል. ይህንን በጧት ማከናወን ምርጥ ነው.
3. በአፈ-ደጋፊነት ዋናውን ሚና የሚጫወተው በመደበኛ እና ውጤታማ ዘዴ ነው. የክፍል ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ኮርስ ከታዋቂው አሰልጣኝ ይምረጡ እና ደንቦቹን ይከተሉ.
4. በፊቱ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ለመስጠት ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አስፈላጊ አይደለም. ከትንሽ እስከ ትላልቅ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ ይሻላል.
5. ፊት ለፊት የጂም ቲስቲክቶች ንጹህ መሆን አለባቸው. ከስልጠና በፊት ከመጠን በላይ ቆዳ በንጹህ ቶኒክ ማጽዳት ያስፈልጋል.

የስልጠናው ውጤት ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ የማይታይ ይሆናል. በየቀኑ ከ 15 እስከ 20 ቀናት እሰከ ባለት የፊት ገጽታ ይጠበቃል. ቀስ በቀስ ከ2-3 ወራት ያበቃል. ከዚያም ፊቱ የሚያምር ቀለም እና ጤናማ ብሩህ ያደርገዋል, እና ጉንጮቹ ይበልጥ ደካማ ይሆናሉ.

የፊት ገጽ ላይ ከጅረቶች ጋር ፊት ለፊት የጂምናስቲክ, ወይም በ 35 ውስጥ 50 ውስጥ እንዴት እንደሚታይ, ከፊት ለፊት እና ከፊት ለፊት ፎቶ ሲነሳ

ፊት ለፊት የጂምናስቲክ ትምህርት ይሰጣል. ብዙ የዕድሜ መግፋት ዘዴዎች ተዘጋጅተዋል. እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ ማራኪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለያዩ ደረጃዎች ነው. የተለያዩ የፊት ገጽታዎች ቀስ በቀስ ይሞቃሉ እና ወደ ቶንስ ያመጣሉ. የተሳካ የትንባሆ ግንባታ እንዲሆን በማስመሰል የፎቶ ሰንጠረዥን ተጠቀም.

1. Eyelids. በሉቢ አካባቢ ውስጥ ጠቋሚዎች ጣውላዎች. ትልቅ በትልቅ ጠርዝ ላይ ይደረጋል. መነጽር መልክ ይኖረዋል. ሽፋኖቹ በጥብቅ መዘጋት አለባቸው. ከዚያ በግማኖቹ መካከል ያሉት ጠቋሚዎች ወደ ላይ ይወጣሉ. ትልልቅዎቹ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳሉ, ነገር ግን ወደ ጆሮዎች አቅጣጫ. የሰውነት እንቅስቃሴው ወደ 40 ሴኮንድ ያህል ነው.

ውጤቱ: በአይን ዐይን ውስጥ የሚገኙ የተበተኑ ቀለማት ይጠፋሉ, የላይኛውና የበሰሉ የዐይን ሽፍቶች ቶሎ ይጨምራሉ, ቆዳው ይንፀባርቃል እና የአይን ድካም ምልክቶች ይወገዳሉ.

2. ፍራፍሬዎች. የእጆቹ አሻንጉሊቶች ከጭንቅላቱ ሥር ናቸው. የዘንባባዎቹ ሌሎች ጣቶች ከላቹ ጫፍ በላይኛው ጫፍ ከፍ ያሉ ናቸው. የዓይፕላሎች ወደላይ ከፍ ለማድረግ እና ጣቶች ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ በማድረግ መቋቋም ይጀምራሉ. ይህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ተስተካክሎ, ከዚያም የፊት ጡንቻዎች ዘና ይበላሉ.

ውጤቱ: በግምባጩ ላይ ከመጠን በላይ የበሽታ መከላከያ (ፕሮፊሊክስ), በግብና በቅጠል መሃል መካከል ያለው ሽክርክሪት ይጠፋል, ከላይኛው የላይኛው የዓይቶች ሽፋን ይሻራል.

3. የታችኛው የዐይን ሽፋኖች. የመረጃ ጠቋሚዎቹ ጣቶች ከቅርንጫፉ በጣም ጥቁር በታች ባሉት የኋሊት ሽፋን በታች ይቀመጣሉ. ከእዚያም በተቃራኒው ማየትና በተቻለ መጠን መፈለግ አለብዎት. ፊቱ ወደ ፊት ተዘርግቶ, እና ትከሻዎች ወደኋላ ይመለሳሉ. መቋቋም ያለባቸው. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ.

ውጤት: - ዓይኖች ስር ያሉ ጥቁር ክሮች እና ቦርጆች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ.

4. ጥፍርዎች. የመረጃ ጠቋሚዎቹ ጣቶች በማእከሉ ውስጥ ከሚገኘው በጣም ጥርት ያለ የአይን ክፍል ላይ ይጫናሉ. ከንፈር በጥብቅ ይንከባከባል. አሁን ግን አንድ ደስ የማይል ነገር ሲነገር አንዱን በትክክል የሚናገርን "ፉ!" ማለት ነው. ፈገግታ ማሳየት አለብዎ, ግን በከንፈሮቹ መካከል ብቻ ነው, እነርሱን ላለመተው ከመሞከር ጋር. ጣቶች የጉንጮችን እንቅስቃሴ ሊሰማቸው ይገባል. ተመሳሳይ ጊዜ 20 ጊዜ ያድርጉ.

ውጤቱም ጥብቅ እና ጉንጭ ነው.

5. አፍንጫው. አፍንጫው ከቀደመው ጣት እና እጆቹ ጋር ተጣብቋል. በሁለተኛው እጅ ጣት ከጣቢያው ጫፍ ተነስቶ ይወጣል. የላይኛው ከንፈር ወደ ታች ይወሰድና ለበርካታ ሰከንዶች ይቆያል. የአፍንጫ ጂምናስቲክን 40 ጊዜ ለማከናወን.

ውጤቱ-አፍንጫው በድምፅ ይቀራል, ከእርጅና ጋር እየጨመረ አይሄድም (በአፍንጫው ሕይወት ሁሉ ህይወት ያድጋል - ለረጅም ጊዜ የተረጋገጠ ሐቅ).

6. የከንፈሮች ማዕዘን. ከንፈር በጥብቅ ይንጎራደፉ, ጣራዎቻቸውን ወደ ውስጥ ይጎትቱ. ከእርስዎ የጣት ጠቋሚዎች ጋር ቆዳዎን ከቆዳው ጥግ በማውጣት ሳይሆን ቆዳዎን ወደላይ እና ታች ማሻገር አለብዎት. ለ 40 ሴኮንድ ማሳጅ. ከዚያም ከንፈራችሁን ሳትከፍት, አየር ውስጥ እንዲስሉ እና ጡንቻዎትን እንዲያዝናኑ ነው.

ውጤት-የእድሜው ምልክቶች አንዱ - የከንፈሮቹ ጠርዝ, በሚያሳዝን መንገድ ወደታች. ይህ ቀላል ችግር ይህን ቀላል ልምምድ በማድረግ በቀላሉ ይከላከላል እና ይወገዳል.

7. የከንፈሮች ጥራዝ. በመሳፍያዎ ጣቶች አማካኝነት ከውስጥ በኩል ከንፈሩን ከውጭ በኩል ጠርዝ ያድርጡት. በመሃል ላይ "የተጣመመ" ከንፈሩን ለማስተካከል እና በሁለቱም በኩል በተገቢው ይጫኑት.

ውጤቱ: ከንፈሮች ልዩ ሙጫዎች ሳይጠቀሙባቸው በዝግመተ ምህረት, ሊለጠጡ እና ሊለጠጡ ይችላሉ.

8. የናስሎቢ እምቦች. ከንፈሮቹ ወደ ጭምቡ በተቻላቸው መጠን የተጨመቁትን እና ከዕፅዋት ወይም ከ "ኦ" ቅርጽ ጋር ተከፍተዋል. የጣቶች ጣቶች ወደ በከንፈሮች ጥግ ይጠቀማሉ. ከዚያ ጣቶቹ ወደ አፍንጫው ክንፎች ያንቀሳቅሱና በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይወድቃሉ. የማጣቀሻ ነጥብ ናሶልቢድ እምብርት ነው.

ውጤቱ-በአፍንጫና በከንፈሮች መካከል ያለው ጥልቅ ሙቀትን ማስወገድ.

9. የፊት ገጽታን. አፉ ይከፍታል, የታችኛው እና የላይኛው ከንፈሮቹ ጥርሶቹ ላይ በጥብቅ ይጫኑ እና በውስጡ ይጠቅማሉ. በዚህ ሁኔታ, መንጋጋችሁን በቀስታ አምስት ጊዜ መክፈት እና መዝጋት ያስፈልግዎታል. ከዛም አፏን ዘግቶ በመያዝ አከርካሪዎትን ትንሽ ከፍ ያድርጉት. በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያርሙትና ጡንቻዎችን ያዝናኑ.

ውጤቱ: በመንገዳው መስመር ላይ ያለውን የኦቭል ኦቫሌን ግልጽ እና የተንጠለጠለ, የጀርባውን አሻራ ማስወገድ.

10. Neም እና ቾን. በአንገት ላይ አንገትን እና ትንሹን ለመጨመር አንዱ ደግሞ ሌላ ግድግዳውን ግድግዳውን ይለውጥ. ራስዎን ከፍ ያድርጉ እና ፈገግ ይበሉ. ከዚያ በኋላ አንደበቱ ለአፍንጫው ጫፍ እና ከግድግዳው ይራቅቃል. ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ በማስቀመጥ መንቀሳቀስ 30 ጊዜ ይድገሙት. ራስዎን ወደ ግራ በማዞር በቀኝ በኩል 30 ጊዜ ወደ ሌላ ሰው ይራመዱ.

ውጤቱም-የጣን, የሽቦ, የአከርካሪው ቅርፅ የተገጠመለት ሲሆን ሁለተኛው አንጸባራቂም ይጠፋል. ከፊት ለፊት እና ከፊት ለፊት ያሉት ፎቶዎች ከፊት ለፊትም ይሁን ከፊት ለፊት ያሉት ፎቶዎች, ፊት ለፊት የሚመጡ ተጨባጭ ማስረጃዎች ጊዜን ማባከን አይደለም, ነገር ግን ለስኬታማ የስነ-ጂምና የጂምናስቲክ ማራኪ ናቸው.

የጂምናስቲክ አካላት ከአስካሳያ ቡሩጉግ - 13 የጭንቀት ልምዶች

እነዚህ ሁሉ የፊት መጋዘኖች በአትስቲስያ ቡሩጉግ ስልጠና ይሰጣሉ. "Super Face" የሚለውን ትምህርት ትጠራለች. ይህም 13 ልምዶችን ያካትታል. ከጊዜ በኋላ በቀን ሁለት ጊዜ ብቻ 8 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ. በዚህም ምክንያት - 16 ደቂቃዎች, ይህም ፊትዎን ወጣት, ቆንጆ እና ተስማሚ ያደርጋቸዋል.

ከ2-3 ወራት ውስጥ በጣም ውጤታማ የማስተጋገሪያ ዘዴ ይቀርባል ወይም ይልቁንስ - ፊት ላይ. ሽታዎች ጠፍተው ይቃጠላሉ, የፊት እና አንገቱ ቆዳ, ለስላሳ ሽፋን የሌለ ሲሆን, የፊት ገፅታ ይጠራል. የአይን, የከንፈር, የፊት አሻንጉሊቶች ይበልጥ ግልጽነት የሚሰጧቸው, የነጠላነት ምልክቶች ጠፍተዋል. ከ Anastasia Burudug በተሰኘው ቪዲዮ ውስጥ - ጸረ-ጡንቻዎች እንዴት በተገቢው መንገድ እንደሚያደርጉት ዝርዝር መመሪያዎች.

ኤሌና ኮቫላቫ ለፊት ለጂምናስቲክ - ለወጣቶች ልምምድ

የወጣትነት ጊዜ የወጣትነት ጊዜ - እንደዚህ ዓይነቱ ወሳኝ ተነሳሽነት ፊት ለፊት የጂምናስቲክ ባለሞያ የሆነችው ኤሌና ኮቫላቫ የተባለች ታዋቂ አሠልጣኝ ሰው እንድትሆን ያነሳሳል. የቴሌቪዥን አቀራረብ ሥራዋ ጥሩ ቆንጆ እንድትሆን ጠይቃለች. እና አንድ ቀን ልጅቷ በዮጋ ፊት ተወስዳለች. የፊት ገጽ ላይ የጂምናስቲክስ መሰረታዊ ነገሮችን ለማጥናት ብዙ ጊዜ እና ጥረት እያሳለፈች ነው. አሁን ኤላይና የፊት ለፊትን በመታገዝ ፊቷን ለማነቃቃት የራሷ ፕሮግራም ነች. አሰልጣኙ ብዙውን ጊዜ ግልጽ ክህሎት አለው, ስለ ክህሎት ውስብስብነት ይናገራል.

ከኤልላ ኮቫዋቫ ጋር ስልጠና ይክፈቱ

የጂሜል ዲቢኒና ፊት ለፊት የጂምናስቲክስ - ሙሉውን የቪዲዮ ስሪት

ልምድ ያካበተ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ገሊና ዶቢኒና በጂምናስቲክ ስራዎች ላይ ከ 12 ዓመታት በላይ ሰርቷል. ጋሊና የልምድ ልምምድ እና የአካል ብቃት አስተማሪ, የራሷን "የወጣቶች ትምህርት ቤት" አደራጅ ናት. ዓላማው ዕድሜን መጨቆን, አካልን እና ፊትንን በማሰልጠን, በዕድሜ ምክንያት ከሚመጡ የጤና ችግሮች ለመከላከል ነው. ከ Galina Dubinina ጋር ሙሉ ገጽ ያለው የፊት ገጽ ግንባታ ለአንድ ሰው ምን ማጠንጠኛ እንደሆነ, እንዴት ስልጠና በአግባቡ ማደራጀት እንደሚፈልግ እና በማንኛውም እድሜ ልክ እና አዲስ ለመምሰል. የፊት መጋቢ ዘዴዎች ብዙ ናቸው. እነሱ ታዋቂ በሆኑ አሠልጣኞች የተገነቡ ናቸው, እናም ወጣትነትን እና የቆዳ እድገታቸውን ለመጠበቅ ከሚፈልጉት ሁሉ በጣም ታዋቂ ናቸው. ቀላል ነው - ለ 20 ደቂቃ የጂምናስቲክ ስፖርቶች እና ምንም ባዮቶምስ የለም.