ከዓለም ህዝብ መካከል 75 በመቶ የሚሆኑት ጥሩ የክፍል ጓደኞችን, የልጅነት ክስተቶችን, ወጣቶች እስከ ህይወት ዘመናቸውን እንዲያስታውሱ ይተማመናሉ. ይሁን እንጂ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በ 50-60 አመት ውስጥ የተማሩትን መረጃዎች 5% ብቻ በትክክል ማባዛትና 35% የሚሆኑት ክስተቶች እና የራሱ አስተሳሰቦች ተጨማሪ ጥያቄዎች እና ጣልቃ ገብነት መታሰብ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች አእምሮአዊ ትውስታን እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው ግራ ይገባቸዋል, ነገር ግን በቀላሉ እና በፍጥነት ሊከናወን እንደሚችል እንኳ አያስቡም.
ታዲያ ለማስታወስ ችሎታው ማሻሻል ይቻላል? የአንጎል አሠራሮችን ለማሻሻል ከ 80 በላይ የቴክኒክ ፈጣሪዎች ለዚህ ጥያቄ አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣሉ. በሙከራዎቹ ውስጥ የተገኘው ምርጥ ውጤት በግምት 22-24% የሚይዘው የማከማቻ አቅም መጨመር ነው. ሆኖም ይህ ለድርጊት መመሪያ አይደለም! ወደ አዕምሮ ስልጠና አትሂዱ - ሳይንቲስቶች ያስጠነቅቃሉ. በራሳቸው ጥረት ለማስታወስ የሚደረግ ሙከራ ለጤና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, የተወሰነ መረጃ ለማስታወስ ትኩረታችንን ለማዳበር ብንሞክር, ለረዥም ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ለመድገም ይሞክራሉ, አንጎላችን የእኛን ድርጊቶች እንደ ዓመፅ ሊገነዘብ እና እነሱን ለማፅዳት ይሞክራል. በውጤቱም, ድካም, ድብርት, ራስ ምታት እና ሌሎች አሳዛኝ ምልክቶች ብቻ ይኖረናል. ይህ ማለት እንደ ማህደረ ትውስታ እኛ ለምሳሌ እኛ ጡንቻን ለመገንባት መሰል ማሠልጠን አይቻልም ማለት ነው. ትርጉሙን የሚያስተላልፈው የ "ቁምፊ" መፅሐፍ በየቀኑ አዲሱን ይዘቱን ይበልጥ በቀላሉ እንድንማር ያደርገናል. ሆኖም ግን, በማህደረ ትውስታ ስራዎች ላይ ማሻሻያዎችን ማድረግ የሚችሉበት ስልቶች አሉ. ሁለቱንም እንደ ሥልጠና ይጠቀሙ እና አስፈላጊ ከሆነ.
ማህደረ ትውስታ እንዴት ይሰራል?
የሳይንስ ሊቃውንት በሁለት የአእምሮ ማኅደረ ትውስታ አካላት መካከል ልዩነት አላቸው. ከእነዚህ መካከል የመጀመሪያው ምሳሌያዊ ድራማ ነው. ድርጊቱ የተገለጠው በአንዳንድ ምስሎች መካከል ያሉ ግንኙነቶችን ለማስታወስ በአንጎል ውስጥ መሆኑን ነው-ለምሳሌ, መንገድ, የመጽሐፉን ሴራ, ታሪኩ እንደተነገረው. በዚህ ሁኔታ የአዕምሯችን ስራ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው; በመጀመሪያ, የአዕምሮው ስራ እና በሁለተኛ ደረጃ የተቀረጹትን ምስሎች ጭንቅላት ላይ ለማጠናከር የሚያግዙት በእውቀት ምናባዊ ቅኝት ላይ ነው. ይህ ዓይነቱ የማስታወስ ችሎታ ውጥረትን እና የአዕምሮ ሰላም ጭንቀትን በጥብቅ የሚያመላክት ነው. ከስብሰባው በፊት አንድ ተጨማሪ የቡና ስኒ እየጠጡ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስምዎን, ቦታዎን ወይም ስልክዎን ከማስታወስዎ በፊት አደጋ ሊያደርሱብዎት ይችላል, እና ያልተለመደ አካባቢ ካለፉ በኋላ ሊጠፉ ይችላሉ.
ሁለተኛው የማስታወስ ዘዴ ሜካኒካዊ ነው. ይህ በአንጎል ነርቭ ሴሎች መካከል በሚፈጠሩ ግንኙነቶች ላይ የተመሠረተ ነው. ይህ ለምሳሌ, አንዳንድ ነገሮችን ስንማር, የውጭ ቃላትን, ጽሁፎችን, ዳንስ ወይም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን, እና ሌሎችም አውቶሞቲዝም መድረስ እንፈልጋለን. በዚህ ጉዳይ ላይ ሕዋሶቹን ለማገናኘት በቂ የሆነ "የግንባታ ቁሳቁስ" አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, አመጋገሩን መቀየር አለብዎት-ምግብ ምግቦች መሆን አለበት.
ማሻሻልን ለማሻሻል ይጀምሩ!
በትክክል የሲሳይሮ ዘዴን የሚባለውን ዘዴ እና ዋነኛውን የማሳሰቢያ መርህ ይገልፃል. ታዋቂው ተናጋሪ ንግግሩን ሲዘጋጅ ቤቱ ውስጥ እየተዘዋወሩና በአዕምሮ ውስጥ አንድ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ በሚገኙ ዕቃዎች ላይ "ያስቀምጡ" ነበር, ከዚያም በቤት ውስጥ ያለውን ሁኔታ ያስታውሰዋል, አስፈላጊው ማህበርም በአስቸኳይ ይታወቃል. በኢዲኢቲክስ መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች መረጃ የማስታወስ ችግርን የሚቀይር የስነ-ልቦና ክፍል አካል የሆነውን መረጃ ለማስታወስ ቁልፉ ነው. የስነ-ልቦና ስራ ባህሪን መሰረት ያደርገዋል, በጣም ቀላል እና ጠቃሚ ነው.
- የማያስፈልጉን መረጃዎችን አእምሮን ያፅዱ: የተለመዱ ጉዳዮች (የግዢ ዝርዝር, የዕለት እቅድ), በመዝገቡ ላይ መጻፍ, ስለጉዳዮቹ በተመለከተ ማስታወሻዎች ይዘው ከተለጠፉበት ወረቀት ጋር ይጋብዙ: "ወደ ኢንሹራንስ ወኪል ይደውሉ", "ሪፖርቱን ይፈትሹ".
- የሚፈልጉትን መረጃ ብቻ አይመልከቱ, ግን በመጽሔት ወይም በመፅሃፍ ውስጥ የታተመ ፎቶን አቅርብ. በምስሉ ውስጥ, ምስልን ለማተኮር ወይም "ከግድግዳ ውጭ" አስፈላጊ ነገሮች ቢረሱ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮች ይጣላሉ, ከዚያ ትውስታዎች ከፊል, ግልጽ አይደሉም.
- ትኩረት ያድርጉ! ጽሁፉን ብዙ ጊዜ ካነበባችሁ ወይም አስፈላጊ የሆነ ነገር ካለ, ነገር ግን "በጆሮዎቻችሁ" መዝለሉ, የሚናገሩትን ነገር የማስታወስ ዕድሉ ዝቅተኛ ነው.
- ትምህርቱን በደንብ ለማስታወስ ከመተኛቱ በፊት ይደግሙት. በዚህ ነጥብ ላይ, አንጎል ካለፈው ቀን የነጻ አስተሳሰብን ከማስወጣቱ እና አስፈላጊውን መረጃ ግልጽ የሆነ ምስል ለመፍጠር ከቻሉ, መታወስ ይነሳል.
- ንግግር ለማድረግ ዝግጅት ካደረጉ እራስዎን በቲያትር ተዋናይ ወይም የንግግር ማሰራጫ አስተናጋጅ ይንገሩ. አድማጮች እና, ከሁሉም በላይ ደግሞ, ለአፈጻጸምዎ ያላቸውን ምላሻ ይስጡ. ለተጨማሪ አንድ ጊዜ 3-4 ጊዜ ስትጓዙ, ጽሑፉን በልቡ እንደምታውቁት ይሰማዎታል.
- የአእምሮን የማስታወስ ንክኪ ውስብስብ አተኩሮ, በተለያየ ስሜቶች አማካኝነት የተገኘ ነው. የድምፅ ማጉያዎችን ከፍ ባለ ድምጽ ጮክ ብለህ ወይም በድጋሚ አንብብ. በሁለተኛው ሁኔታ ደግሞ የአደባባቂው ድምጽ አስደሳች የሆኑ ስሜቶችን እና ትዝታዎችን ያመጣል.
ብዙ ጊዜያት
ታዋቂው የሥነ ልቦና ባለሙያ ዳለ ካንሺጊ በፃፈው መጽሐፋቸው "ሁለተኛ የማስታወስ ህጎች" ብለውታል. << በሺዎች የሚቆጠሩ ሙስሊም ተማሪዎች ቁርአንን በልቡ ይወቁታል, እና ለተደጋገሙ ድግግሞሾች ሁሉ ምስጋና ይግባቸዋል. >> በ 27 ቋንቋዎች አቀላጠናቸውን የቋንቋ ምሁር የሆኑት ሪቻርድ በርቶን ቋንቋውን ለመማር በቀን ከ 15 ደቂቃ በላይ እንዳልሆነ ለተማሪዎቹ ደጋግሞ አስቀምጧል. ከዚህ ሸክም በኋላ አንጎል እንደክማለን, እናም የመውደቅ ዘዴዎች አይሰራም. ከሳይኮሎጂስቶች ምክር ከመቀበል ምን ይከለክለን?
- የጅምላ ቁሳቁስ በቀላሉ በቃላት ውስጥ ብታጠፋ ማስታወስ ቀላል ነው. ከመጀመሪያው ጽሑፍ ድግግሞሽ በኋላ, ከ40-60 ደቂቃዎች ቆርጠህ ውሰድ. በሶስተኛ ደረጃ ደግሞ ሌላ 3-4 ሰዓት ይወስዱ. አራተኛው - በቀጣዩ ቀን.
- በተከታታይ ከ 4 ጊዜ በላይ መረጃውን መድገም የለብዎትም. አለበለዚያ አዕምሮውን ለመቀበል ይጀምራል.
- ይዘቱ ከማስታወሻ ብቻ ያስቀሩ - ተደጋጋሚ መልሶ ማየትን ጠቃሚ አይሆንም.
ዘወትር የምትረሱ ከሆነ ...
... ቁጥሮች:
- ለምሳሌ ብዙ 579534 ለምሳሌ 57-95-34 ውስጥ ለማስታወስ ቀላል ይሆናል.
- ቁጥሮች በዘመዶቻቸው የልደት ቀኖች, በአፓርታማዎች ቁጥሮች, በስልክዎ ወይም በዕድሜዎ ጊዜ ጋር ያገናኙ.
... ስሞች:
- እየደረሰ ሳሉ አዲሱን ስም ደጋግመው ይናገሩ.
- አዳዲስ ፊልሞችን ከዋናፊዎች ወይም መጻሕፍ ጀግናዎች ጋር በማያያዝ እና በማስተባበር ለግለሰብ የ "ኮከብ" ቅጽል ስም መስጠት;
... ሰዎች:
- ያልተለመዱ የፊት ገፅታዎች, የአልባሳት ክፍሎች እና የባለሙያ አስተላላፊ ባህሪን ልብ ይበሉ, ከሌሎች ጋር ተመሳሳይነት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ, ግን በተቃራኒው, ልዩነቶች ላይ;
- በድረ-ገፅ ላይ ያለውን "ዶክመንት" ("dossier") ይቀበሉ, ከእሱ ጋር ሊያያይዙት ስለሚችሉት ብዙ መረጃን ለማካተት ይሞክሩ, ለጎበኟቸው የተለያዩ ኩባንያዎች ይጻፉ, እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ያስቡ.
ለአእምሮ የሚሆን ምግብ
አንጎል የአመጋገብ ተግባራትን (መጻሕፍትን ማንበብ, ከሌላ ባለሙያዎች ጋር መነጋገር, የራሱን አስተያየት እና መንፈሳዊ ፍለጋዎች እንደሆነ ብዙ ጊዜ እናምናለን). ይሁን እንጂ እንደ ሳይንቲስቶች ሁሉ ነገር ሁሉም ነገር ተግባራዊ ሊሆን ይችላል. እንደ ሙሉ የሰውነት አካል የእኛ ስብስብ ቃል በቃል ምግብ ያስፈልገዋል. የሳይንስ ሊቃውንት የአእምሮን ትውስታ ከምግብ ጋር እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ተምረዋል.
1. ዓሳ. እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ በቀን 100 ግራም የባሕር ፍራፍሬዎች የአእምሮን ፍጥነት ለማሳደግ የሚያግዝ ሲሆን ይህም ማለት አንጎልን ለማጠናከር ይረዳል. ሚስጥሩ ግልጽ የአዮድ ይዘት ሲሆን ይህም የአዕምሮ ንጽሕናን እና የእንስሳት አሲዶችን (በአጥ ውስጥ ውስጥ የሚገኝ) - በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ሥሮች አፈፃፀምን ያሻሽላሉ.
2. ቀይ ወይን. የጆን ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ይህ መጠጥ የአንጎል ነርቮችን የመከላከል ችሎታ ያዳብራል. ሆኖም ግን የተመጣጠነ ስሜትን ማወቅ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ አንጎል, በተቃራኒው ደግሞ መበላሸት ይጀምራል.
3. የወይራ ዘይት የ polyunsaturated fat fatty acids ምንጭ ነው. የሜዲትራኒያን ነዋሪዎች በየትኛውም ቦታ ይህንን ምርት የሚጠቀሙበት ቦታ የአዕምሮ እድገት ውስንነት እንደሌላቸው የኢጣሊያ ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል.
4. ቲማቲሞች በሊኮፔን - ኦክስጅን ኦንጂንጅን ይይዛሉ ነፃ የነዋሪዎችን ህዋስ ለማጥፋት ይረዳል.
5. ፖም. በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ተመራማሪዎች በአል ፖፖ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮችን በማስታወስ የማስታወስ ችሎታዎን እና የማስታነቃቸውን ማጣት ይከላከላሉ. ጭማቂው ይህ ምክንያት በፀረ-ሙቀት ቫይኒን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው. ስለዚህ, በፍላጎት ላይ ትኩረት ለማድረግ, እንዲሁም በአጠቃላይ የስራ ቀን ውስጥ የአስተሳሰብ ልዩነት እንዲኖር ይረዳል.
6. ብሉካሊል የአንጎል አገልግሎትን የሚያሻሽል የቪታሚን ኬ ምንጭ ነው.
7. ብሉቤሪ አንጎል ከዕድሜ ጋር ስለሚዛመዱ በሽታዎች ለመከላከል አንቲኮኒን የተባለ ጠንካራ የፀረ-ሙንሲያን (antioxidants) ይይዛሉ. እንደ ዶክተሮች ገለጻ ከሆነ ይህ የቤሪ ፍሬ አፍቃሪ ሰዎች ጥሩ የአእምሮ ዘቦች እና የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ማቀናጀት ይችላሉ. እውነታው ግን በሰማያዊ ክሬም ውስጥ የሚገኙት የኬሚካል ውህዶች የደም ሥሮች ግድግዳዎች እንዲሻሻሉ ያደርግና የደም ግፊት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ያሳድራል.
8. ፍጢሜዲሲን. እያንዳንዳችን አንድ ነገርን ባለመፍቀድ እና ስህተትን ላለመፍቀድ ስንል በርካታ አፋጣኝ ጉዳዮችን በአንድ ጊዜ ለማከናወን ስንገደድ አንድ ዓይነት ሁኔታ አጋጥሞናል. ከተከሰቱ, በጭንቀትና በመርጓሜ ምክንያት የመርሳት እና የመረበሽ ስሜት እናሳያለን. በማስታወስ ላይ እያደር እየጨመሩ የሚመጡ ስህተቶች ነርቭ ሴሎች ወደነበሩበት እየተመለሱ እንዳልሆነ ተጽፏል.
በቅርብ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት እንዳረጋገጡት በአንዳንድ የአንጎል ሴል ክፍሎች ውስጥ ማለት ይቻላል ህይወታቸውን ማለት ይቻላል ነው. ይሁን እንጂ አዘውትሮ መመገብ እና መመገብ ያስፈልገዋል. ለዚህ ሁሉ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረነገሮች ሁሉ በምግብ አይገኙም ስለሆነም ሴሎች ወደራስ ሊታዩ በሚችሉ ልዩ የፕቲሜዲክን ዝግጅቶች አንጎል ሙሉ ለሙሉ ማሟላት ይችላሉ. በስራ ላይ በሚውሉበት ጊዜ, ከመድረክ በፊት እና በአመቱ ወቅት ስራ ላይ በሚውሉበት ጊዜ ለክትትል ዓላማዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. የእነዚህ መድሃኒቶች ዋንኛ ተግባር ለአእምሮ ስራ ድጋፍ ነው.
በጣም ወሳኝ በሆነ ሰዓት ላይ እምነት የሚጣልባቸው ገንዘቦች በተፈጥሯዊ ምርቶች ላይ የተመሠረቱና ጥሬ ዕቃዎችን እና ምርትን ጥብቅ ቁጥጥር ማለፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, Ginkgo biloba ልዩ ዘይት ይዘው የሚገኙ መድሃኒቶች. ይህ ተክል በጥንታዊ ምስራቃዊ ህክምና ሳይቀር በእድሜው የሚከሰተውን የደም ዝውውር ችግር ለማደስ እንዲሁም አዕምሮውን ለማሻሻል በሚሞክርበት ጊዜ እንደታወቀ ይታወቃል. በተለይ በአስቸኳይ ሁኔታ እና በፍላጎቶች ምክንያት ሁሉም የአጠቃቀም አሰራሮች "የአመራር ሲንድሮም" ለማዳበር ጊዜ አላቸው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች የአእምሮ ክፍፍልን ለማንፀባረቅ, ለአእምሮ ግልጽነት እና ለጠንካራ ትውስታ ኃላፊነቶችን በመስጠት, የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ. ትላንትና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያስታውሱ ነበር? ለወደፊቱ ይህ እንደገና አይደርስም!