ስኳር በስኳር ሳህን ውስጥ ብቻ የተደበቀ አይደለም. ህፃኑ በየቀኑ በሚመገቡ ምርቶች ውስጥ ነው. የስኳር ተጎጂዎች ጎጂ ናቸው. ልጅዎን በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ.
ልጅዎ ስንት ምን ያህል ስቦች እንደሚበላ አስበው ያውቃሉ? ኩኪዎች, ጣፋጮች, ማምሊያ ... - የስኳር ዋነኛ ምንጭ ጣፋጭ መሆኑን ታውቃላችሁ. ስለዚህ, በብዛታቸው በብዛት እንዳይሰጡት ጥረት ታደርጋላችሁ. ነገር ግን ስኳር በጨማቂ, በቆሎዎች እና በፍሬ እና በፍራፍሬው ሆርማት ውስጥ ይንከባከባል. እንኳን በደንቡ ለመጥራት አስቸጋሪ በሆኑባቸው ምርቶች ውስጥ እንኳን. ለምሳሌ በ ketchup, ዳቦ ወይም ... በቃራዎች! ወደ ሻይ እና ወደምትዘጋጅዋቸው ዕቃዎች በስኳር ጨመርክ. ካሰላቹ በኋላ ልጅዎ በየቀኑ እስከ ሁለት ዲዛር ስኳር ስኳር ይበላል. ይሁን እንጂ ከልክ በላይ መብለሉ ወደ ክብ መሄድ, ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር በሽታ ያስከትላል.
ጥሩ ጉልበት ላይ ይሳተፉ
በሚያሳዝን ሁኔታ ልጆች በፍጥነት ጣፋጭ ይሆኑባቸዋል. ይህ በእናቴ ሆዴ ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ የመጀመሪያዎቹ ጣዕም ናቸው. የጡት ወተት በጣም ጣፋጭ ነው. ልጁን ከዚህ ጣዕም ለመለየት የማይቻል ነው. ግን ይህንን ማድረግ የለብዎትም. በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መጠን ለመገደብ, ህፃኑን ለስኳቻ መቀያየር ማድረግ በቂ ነው. ስኳር እንደሚታወቀው የሰውነት ጉልበት ይሰጣል. አንድ ሕፃን, ከዚህ የበለጠ ኃይል ያስፈልገዋል.
ነገር ግን ስኳሩ የተለያዩ ነው. በእግር ከተመላለሰ በኋላ ህፃኑ ምንም የምግብ ፍላጎት ስላልነበረው እና ምሳ ለመብላት ፈቃደኛ አልሆነም. ሁሉም በእግር ላይ እያለ ትንሽ ትንሽ ኩኪስ በልተው ወይንም ጭማቂውን ይጠጡ ስለነበር. ጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው የተቀየሱ ስኳር አላቸው. በሰውነት ውስጥ በቅጽበት የሚንከባከበው, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይጨምረዋል, እናም የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል. በሚያሳዝን ሁኔታ በጣም አጭር ጊዜ ነው. ጣፋጭ መለኪያ ከተመገባቸው በኋላ ወዲያው ሌላ ነገር መብላት ይፈልጋል.
ሁኔታው በጣፋጭነት ይለያያል. እነሱ ሙሉ በሙሉ ለኃላፊነት የሚፈለጉት, ወደ ሰውነት የሚገቡ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው, የተዛባ አእምሮ ማጣት አያሳዩ. መጀመሪያዎች በአትክልቶች, በእህል ዱቄት ዳቦ, በኩንቶች ናቸው. ህጻን ከቅርንጫፍ (ዳም) ይልቅ ከቂጣ ጋር የተበላሸ ዳቦ እንዲያገኝ ይሻላል. የተሻሻለውን የስኳር መጠን ለመገደብ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ, ከልጁ መውጫው ነጭ ስኳር ለማስወጣት አስፈላጊ ነው. በስኳይ, ኮምፓን ወይም ፍራፍሬ ላይ ስኳር አትቀምጥ. ለትንሽ ጉዞ ከመጠጥ ይልቅ ፈሳሽ ውሃን ያለ ጋዝ ወይም የተለዋሰ ውሃ ይቀበሉ. እና አንድ ኬክ ሲጋግሩ, በመድሀኒት የሚፈለገው የዚህን ግማሽ መጠን ብቻ ይጨምሩ.
የምግብ ሽያጭ በምክንያትነት
የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ ወደ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይመክራሉ ናሃራ ፍሬዎች - ከተፈጥሯዊ ምንጭ, ባዶ ካሎሪዎች ምንጭ አይደለም. ብዙውን ጊዜ አጣፋጭ የሆኑትን ጭማቂዎች ያጠምዱ. ቶኮኪ ካነፋቸው አናሳ ነበር, ውሃን በሟሟ. ፍራፍሬዎች የቫይታሚን, የማዕድን ሰገራ እና ፋይበር ጠቃሚ ምንጮች ናቸው. ይህ ለጣፊያው ጥሩ አማራጭ ነው. ለህፃኑ ብስኩት ወይም ሎሊፕ ፓወር ከመስጠት ይልቅ አንድ የፖም ፍሬ, ሙዝ ወይም ካሮት ይሰጠው. ዕንቁዎች ቅጠል, የደረቁ አፕሪኮሮች, ዘቢብ ሊሆኑ ይችላሉ. በማሸግ የተሸጡ ደረቅ ፍራፍሬዎች በሰልፈሳዊ ድብልቆች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ግን አሁንም ቢሆን ከቅጣቶች የተሻለ ነው. ከድድ ፍሬዎች, ከደማዎች, ሙዝ, ካሮትና ፍራፍሬዎች ሾፒካዎች ጋር በመዝናናት ይደሰታሉ.
የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች በቀን ከሚመረጡ አምስት የፍራፍሬና አትክልቶች አንዱ እንደሆነ ይቆጠራል.
ምርጡን ይምረጡ
የስኳር መገደብ ጣፋጭነት እና ነጭ የተጣራ ስኳር ብቻ አይደለም. ይህ ማለት የስኳር ፍጆታ በየቀኑ ፍጆታ የሚወሰን ሲሆን ይህም ማለት በተቻለ መጠን በተሻሻለው ስኳር አነስተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ያስፈልጋል, ወይም ደግሞ ምንም እንኳን ከሌለ.
ለልጆች ምግቦችን በተፈጥሯዊ ጣዕም ይስጡ, ለምሳሌ ለህክምና, ወተት ወይም ጣፋጭ ምግቦች. የወተት ተዋጽኦዎችን ከፍራፍሬ መቀባት ለመተው ይሞክሩ- ብዙውን ጊዜ ብዙ ስኳር ይይዛቸዋል. 1 ስፓንትን ወደ ተፈጥሯዊ የያህሩክ ወይም የሶኪያ ጥርስ ማከል ይችላሉ. ስኳር ዝቅተኛ ይዘት ያለው ቅቤ. በስኳር የተዘጋጀ የተዘጋጀ የቆሎ ቅርጫት ፋንታ ተፈጥሯዊ ምግቦችን ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ. በውስጣቸው ፍራፍሬዎችን (አዲስ, የደረቁ) ወይም ፍሬዎች ውስጥ መጨመር ይችላሉ. ኬቸች ፕላስተር ምንም ስኳር, ናስሊያን በማይገባበት በቲማቲክ ፓኬት ይተካዋል. ምንም ትኩስ ፍሬ ከሌለ የበረዶ ፍሬዎችን ይጠቀሙ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ህፃን የታሸገ ማንጐ ወይም ፓሜ መመገብ ይችላል. የታሸጉትን ፍራፍሬዎች በራስዎ ጭማቂ ብቻ ይግዙ እንጂ በከርሙ ውስጥ አይግዙ. ቀጭን ቅጠልን, በአበባው መጨፍጨፍ, በቡቃማ ዘሮች ወይም በሱፍ አበባ ላይ መጨመር የተሻለ ነው.ከደቃው ጥቁር ሻይ ይልቅ ፈንጥቆ ያቅርቡ. እንዲሁም አንድ ቸኮሌት ትንሽ ብትሰጡ መራራ (ሃይለኛ ጥራት ያለው የኮኮዋ ይዘት ካለው ጥሩ ጥራት ያለው ነው).
የቤት ውስጥ መልካም ነገሮች
በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ከተፈጥ ተከላካይ ጣፋጭ ነገሮችን ማዘጋጀት ነው. ከሁሉም ዱቄት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር ከእንቁላል ጥፍጥፍ ያቀርባል. ከመጋገር ዱቄት, ሰው ሰራሽ ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ያልተስማሙ ክፍሎች. ከተፈጥሮ ሰብል ወይም ፍራፍሬ የተወሰነው የጤንነት እርሾ አንድ ጣፋጭ እንቁላል ለህፃኑ ምርጥ ምግብ ነው. ከሱቁ የተሻለ ዱቄት ወይም ብስኩት ይጋገራል. የቤት ውስጥ ቅጠላ ቅጠል ወይም ጄሊ በሱፐርማርኬት ከሚሸጡት ጣፋጮች የበለጠ ጣፋጭ ናቸው. በተለይም በበጋ ምርቱ ያዘጋጁት ከሆነ.