ደንብ 1: ለስነ-ምግቡ ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ!
በጣም ቀላል ነው. ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ. የበሰለ ስጋዎችን እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ምርቶችን ይምረጡ.
ሙሉውን ስብ, ጨው እና ስኳር ሙሉ ፍጆታ ይገድቡ ወይም ያስወግዱ. የምግብ አልሚዎች ጠበብቶች ሲመርጡ ደንቦችን ይከተሉ.
- የበለጠ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ቀለም ይምረጡ. ብሩህ, የተሻለ. እንደ ቲማቲም, ስፒናች እና ዱባ የመሳሰሉ በከፍተኛ ደረጃ ቀለም ያላቸው አትክልቶች - በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ፍራፍሬዎችን, ኪሪየሞችን, ሮማን እና አፕኮኮትን የመሳሰሉ ከፍራፍሬዎች ውስጥ. የውሃ ወይም የበረዶ ሁኔታን መግዛት ትችላላችሁ, ወይንም ወቅቱን የጠበቁ ወቅቶች.
- የስጋ ምግብ - በጣም ጤናማዎቹ ምግቦች በኦሜጋ -3 ቅባት ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. ይህ ማንኛውም ዓሣ, ጥሬ ሥጋ ነው. በጣም ጠቃሚ ጨዋታ - የዱር እንስሳት ሥጋ. ነገር ግን ለማንደሩ አስቸጋሪ ስለሆነ እና አጠያያቂ ጥራት ያለው ነው. ሁልጊዜ ያልተሸፈነውን ስጋ ያለ ስብ አይመርጡ.
- ለፕሮቲኖች - ሁለቱም የአትክልት እና የእንስሳት ሊሆኑ ይችላሉ. ጥራጥሬዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው. አስፈላጊው የቅባት መጠን በቅርቅቡ, ዘሮች እና የወይራ ዘይት ሊሰጥዎ ይችላል.
ደ "ብ 2: ጥሩ የአነጽ ንጽሕና ይኑርዎት!
ፍሎራይድ ያለበት ፖቲን በመጠቀም በቀን ሁለቴ ጥርሳቸውን ይቦጫሉ. በየቀኑ በየደቂቃው ጥርስዎን በጥርስ ማጽዳቱን ያረጋግጡ. የጥርስ ሐኪሙ ጥርስን በየጊዜው ያረጋግጡ. የጥርስ ሐኪሞች እራሳቸው በራሳቸው ብቻ ከቅጣጡ ጋር ብቻ በቂ አይሆንም. የግንኙነት ቦታን የበለጠ ለማፅዳት የጥርስ ሳሙናን መጠቀም ያስፈልጋል. ዋናው ነገር በጥርስ ሕዋስ ውስጥ ያለውን ጥርስ መቦረሽ ለማይችል የጥርስ ብሩሽ ለማገገም የማይቻል ከሆነ የጥርስ ነጠብጣብ ያስፈልጋል. ክርቱ መታጣር ወይም መቀደድ ሲጀምር - ይህ ማለት በጥር መካከል ጥርስ (ታርታር) ያቆመ ሲሆን ይህም የጥርስ ሀኪምን ለመጎብኘት ጊዜው ነው.
ጥርሳችን የጠቅላላ ጤና ነው. ስለዚህ, በየጊዜው የጥርስ ህክምናን በጥርስ ህክምና ለመርዳት በየጊዜው መታወቅ አስፈላጊ ነው. ግን ግብረ መልስ አለ. ጠቅላላ ጤና በቀጥታ በ ጥርሶቻችን ላይ ነው. በዚህ ላይ የሚመሰረተው የሕይወታችንን ጥራት, ስሜታችን እና ማህበራዊ ሁኔታዎቻችን ጭምር ነው. ጥርስን መንከባከብን ለጤና ተስማሚ የሆነ የህይወት ዘይቤ አስተዋፅኦ ማድረጋችን ነው.
ደ "ብ 3: ቆዳውን ተመልከቱ!
በየቀኑ አካላዊ ቆዳውን (ከፊትዎ ሳይሆን) በንጹህ የንጽሕና ወኪል ያጥቡ. ዓመቱን ሙሉ የፀሓይ ማሳያ ያመልክቱ. አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ, retinol (ቫይታሚን ኤ) የያዙ ዝግጅቶችን ይጠቀሙ. ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ በአንዱ ጊዜ ካለህ, ፀሐይ መከላከያ መምረጥ አለብህ. የእሱ አሠራር ረጅም ዕድሜን በማግኘት ረገድ እውነተኛ ስኬት ነው. ምክንያቱም ፀሐይ ለቆዳው ከባድ የጭንቀት ምንጭ ለሆነና ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣ እርጅና ነው. ጊዜ ካለዎት የፔቲኖል አካባቢያዊ መተግበሪያ ይሞክሩ. ይህ እድገቱን ይቀንሰዋል, የታመቀ መስመሮችን, ሽርሽሮችን እና የዕድሜ ቦታዎችን ይከላከላል.
ለቆዳ እንክብካቤ ማለት ማለት በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው. አሁን ግን ይህ ችግር አይደለም. ለተወሰነ ዕድሜ እና ዓይነት የቆዳ ዓይነት ሙሉ ዘይቤዎች አሉ. ምን ዓይነት ዓይነቶች እንዳሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. "ለሁሉም አይነት" ማለት ማለት እንደ መሠረታዊ ከሆኑ በተጨማሪ ለትክክለኛ አገልግሎት መጠቀም ይቻላል. እነሱ እንደ መመሪያ ደንብ, ለልጆች እንኳ ሳይቀር የሚቀናፉ እና ተስማሚ ናቸው.
ደንብ 4-የአእምሮ ጤና እና አእምሮን ይቆጣጠሩ!
አዕምሮዎን በጥሩ ቅርፅ ያስቀምጡ. ቃላቶች ብቻ አይደሉም - ለረዥም ዘመን እና ለድርጊት ቃል ኪዳን ነው. ጊዜን በማንበብ ወይም አዲስ መማርን ይዝናኑ. ውጥረትን ለመቆጣጠር ይሞክሩ. ከቤተሰብ አባላት, ከጓደኞች እና ከሌሎች ጋር ከሚገናኙዋቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ግንኙነት ይኑርዎት. አዕምሮ እንደ ሰውነታችን ጡንቻ ነው: ባትኮሰለፈው, ድህነት እና ጠፍቷል. ለአእምሮ ችሎታዎች እድገት አስፈላጊ የሆኑ ልምዶች አስፈላጊዎች ናቸው. የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ማንበብ, አዲስ ቋንቋ መማርን, እንደ የሙዚቃ መሳሪያን መሳል ወይም መጫወትን ያሉ የፈጠራ ስራዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ. ጥሩ የአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ አካል አንዱ ውጥረትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ዘዴዎችን መጠቀም ነው. እነዚህ የማሰላሰል ወይም የመተንፈስ ዘዴዎች ናቸው. ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ለመዝናናት ወይም ዘና ለማለት እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀሙ. ይህ ረጅም እድገትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል, እንዲሁም ጭንቀትን ለመቋቋምና አስቸጋሪ ጊዜዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
ደ "ብ 5: መልመጃዎች!
ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ. በየቀኑ ከ 30 ደቂቃዎች ያነሰ አይጠቀሙ. ከሱሱ ጋር ከመጓዝ በስተቀር በጂም ውስጥ ለመለማመድ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል. ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት በእንቅልፍ ይቆዩ. ብዙ ውሃ ይጠጡ. አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለበት. እና ውሃ ነው እንጂ ቡና, ጣፋጭ መጠጦች ወይም ጭማቂዎች አይደሉም.
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ እንደማያገኙ ይናገራሉ. ኤክስፐርቶች እቅድዎን እንዲገመግሙትና የሚወዱትን አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲፈጽሙ ያዛሉ. ልትፈጽሙት የማትችላቸውን ማሻሻያ ፕሮግራሞች ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም. ትንሽ ጀምር. ከአሳሼው ይልቅ በእግሮቹ ከፍ ያለ ደረጃ መወጣት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, ስኬት, ረጅም ዕድሜ ለመድረስ ይሆናል.