የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ወይም ምክንያት ይሆናል. የደም ዝውውር ችግር ለየት ያለ አይደለም. ስለዚህ, የተለያዩ የድብ ደም ሕመም ካለብዎት ወይም የድካም እግሮች ችግር ካለብዎት እና የችግሩ መዘዞችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች መታየት ከፈለጉ ይህን ቀላልና በተመሳሳይ የምግብ አሠራር መርህ ላይ ያለውን ይህን ጽሑፍ በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት.
የአመጋገብ ስርዓትዎን ቢቀይሩም, ይህ በክትባት ስርዓት ውስጥ ያለውን ችግር ሙሉ በሙሉ አይቀይርም. ነገር ግን እንደማንኛውም አይነት እንደ እብጠት, የስሜት ህመም እና ህመም የመሳሰሉ የሕመም ስሜቶችን ለመርገጥ ይረዳል, እንዲሁም የደም ስር ፍሰትን እና የሽንት ልሆኑን ያሻሽላሉ.
ምናልባትም የአመጋገብ መርሆዎችን መለወጥ ለእርስዎ በጣም የተወሳሰበ ቢሆንም, የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ያሻሽላል. በመጨረሻም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምክር ይስጡ.
በጨቅላ ህፃኑ መሀከል ሰውነት ከደም ዝውውር ጋር ለተዛመዱ በሽታዎች በጣም የተጋለጠ ነው. ለማንኛውም ሁኔታ ምንም አይነት የአመጋገብ ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ዶክተር ያማክሩ.
መሠረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች
- አትበሉ. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን. የምግብ አሠራር ሌላ ጠቃሚ ምክሮች-ዕለታዊ ምግቦችዎ ሁለት ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን እና ሶስት ቀላል መብራትን ያካትታል.
- ምግብ ሲበስል መደርቅ, መፍላት እና ማፋጠጥ ይጠቀሙ. የሚጣሱ ምርቶችን ያስወግዱ.
- የተደባለቀ ስብ ቅዝቃዜዎችን እና ጥራጥሬዎችን መቀነስ. በመጀመሪያ ከሁሉም የአመጋገብ ጣፋጭነትዎ, ነጭ ስኳር እና አልኮልዎ ለመልቀቅ ይሞክሩ. ለምሳሌ, ስኳርን በማርሽ መተካት ይችላሉ. በነገራችን ላይ የቲሽቲ ማር ለስኳር በሽታ ከፍተኛ አስተዋጽኦ አለው.
- የተመጣጠነ ምግብ አካል መሆን ያለበት ብዙ መጠን ያለው ምግብ አለ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ሥሮችን የጎርፍ ግድግዳዎች በማዘግየት እና የደም ዝውውርን በማጠናከር ረገድ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ክብደቱን ይመልከቱ
ከመጠን ያለፈ ውፍረት አይኖርም, ለመልክአችን ሳይሆን ለጤንነት. ሙሉነት ጥሩ ጤናማ መሆኑን የሚያሳዩበት ቀናት ነበሩ. ፍጹም የሆነ የሽንት ዘይቤ ለመያዝ, ግን መደበኛውን ክብደት ለመያዝ ስለሚሞክር አይደለም. የትኛው የሰውነት ክብደት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ?
ክብደቱ በግለሰቡ የሕይወት ዘይቤ, በሰውነት ግንባታ, ወዘተ ላይ ይወሰናል. ሙሉ ቀን በቢሮ ውስጥ የሚውልና በስፖርት ውስጥ አይሳተፍም. የ 55 ዓመቷ ፕሪምሁ ግን እንደ ምግብ ነጋዴ ትሰራለች, እንደ አትሌቲክ እንቅስቃሴ ለመሳተፍ የ 25 አመት ሴት ልጅ አይደለችም. የመተንፈሻ አካለ ስንኩልነት ከመጠን በላይ ክብደት አለው?
በጣም ቀላል ነው: በኮሌስትሮል መከማቸት ወይም በሆድ ጉድጓድ ውስጥ በሚጨመረው ስብ ላይ በመከማቸት ምክንያት በእነዚህ መጠይቆች ምክንያት ደም ማፍሰስን ያስተዋውቃል. ስለዚህ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦች ካሉዎት, ብዙም ሳይቆይ የእሳት ህመም, የደም በሽታ, ወዘተ.
የሆድ ድርቀት አይፍቀዱ
መቆረጥ ማለት ከጠቅላላው ህዝብ 20 በመቶውን የሚጎዳ ችግር ነው. የሆድ ድርቀት መጨመር ከመጎዳቱ በተጨማሪ የደም መፍዘዝ ችግርን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ ደግሞ በሆድ ክፍተት እና በደም ስርጭት ውስጥ ከባድ ጫና ይጨምራል.
የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት ነው. በቀን ቢያንስ 1.5 መርከቦች እንዲጠጡ ይመከራል.
በበሰተ እግር የሚሠቃዩ ሰዎች (ጄምስ ቫይረስን) ወይም ቫክሲክ መስፋፋት (ቫልቼስ) ማስወገዴ ይህንን ደረጃ ወደ 2 ሊትር ያድጋሉ. በተጨማሪም, በተለይም የሆድ ድርቀት በሚኖርበት ጊዜ የሚጠቀሙት ውሃ የማዕድን ውሀ ነው. ማዕድኖችን በማጣት ማካካሻው ይህ ነው.
በሌላ መልኩ ውሃ በብዛት መጠጣት የማይገባዎት ከሆነ እንደ ፈሳሽ ወይም ተጨማሪ ፍራፍሬ ያሉ ፈሳሽ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም, ሴሉሎስ ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ጠንካራ አጋር እንደሆነ አትርሳ. ከምግብ ውስጥ, ነጭ ባቄላ, ባቄላ, የደረቀ በለስ, ፕሪም, አተር, ምስር, አልሞንድ ወዘተ ይመረታል.
ከሆድ ድርቀት ያሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
የአመጋገብ ሁኔታን በተመለከተ, የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሻሚዎችን ፍጆታ መቀነስ እና ጥራቱን ለመጠገንን, ለምሳሌ ቸኮሌት, ቀስ ብሎ ምግብን ማኘክ, የበሰለ እና የሳር ዘርን መጨመር, ብዙ ፍሬዎችን መብላት, ካሮራቶ ጭማቂ መጠጣትና በአብዛኛው ከመጠን በላይ መጠጣት አለብዎት. በምሽት ለመብላት የሚመከርዎትን የአትክልት ሾርባ እናድርግ, እና የሆድ ድርቀት ለእርስዎ ከባድ ችግር, ከዚያም በጠዋት እና ምሽቶች ላይ ከሆነ.
የአበባውን እምቧ አፍሶ ቡቃያውን አፍርቶ ቡቃያውን መጨፍለቅ. ከዚያም የተጠበሰውን ደረቅ ድንች, የበሰለና ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ. ከመጠቀምዎ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ቅጠሉ ሾርባው ሊጣር ይችላል.
ምግቦች የደም ሥሮች ግድግዳዎች እንዲዳከም ያደርገዋል
በደም ውስጥ በቂ እጥረት ባለመፈጸምዎ እና በአግባቡ ለመመገብ ከወሰኑ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የተሻሉ ምርቶችን በተሻለ ሁኔታ መጠቀም የሚችሉት ምርቶች ማወቅ አለብዎት. ምንም እንኳን አስገራሚ ነገሮች አይታዩም, እንደ ልዩ ሆኖ, አንዳንድ ጊዜ ወደ አመጋገብዎ ይገቡ ይሆናል. ዋናው ነገር የደም ስርጭት መደበኛ ተግባር ከምርቱ ምርጫ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ የመርከቦቹ ግድግዳዎች ደካማ ናቸው:
- በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርጉ የምግብ ዓይነቶች: - መጋገሪያዎች, ጣፋጭነት, ቀይ ስጋ, ወዘተ. ኮሌስትሮል ደም አሲዎችን ይገድላል እንዲሁም የደም ሥሮች መቀነስ ያስከትላል.
- የሮማውን ግድግዳዎች የሚያበሳጫቸው እና ከመጠን በላይ የሆነ የማስፋፋት ሥራቸውን የሚያባብሱ ጠንካራ ሽቶዎች (ሮማን, ቀይ መሬት, መራራ እርከን).
- ጨው እና ከፍተኛ የሰሊጥ ይዘት ያላቸው - እንደ የሠሩት ዓሳ እና ሸንበጦች. እውነታው ይህ ፈሳሽ ፈሳሾቹን ወደ ፈሳሽ እንዲመለስ ያደርገዋል.
- ቀይ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች, እንዲሁም ፈሳሾችን ለመያዝ ይረዳሉ.
በመጽሔቱ ውስጥ ያሉት አጠቃላይ መረጃዎች የአመጋገብዎ ቋሚ መርህ መሆን አለባቸው.