እናም አንድ አስደንጋጭ ሀሳብ ሌላኛውን መተካት ሲጀምሩ በጣም ደስ ይለናል. ባለቤቴ ከሥራ ሲባረርስ? ልጁን ከአደጋ ለመጠበቅ ምን ማድረግ ይችላል? አዲስ የጭንቀት ማዕበል ከተከሰተ ምን እንሆናለን? ጭንቀትን ማስወገድ የሚቻል አይመስልም: አንድ ርዕሰ ጉዳይ ሲዘገይ ሌላው ወዲያውኑ ይነሳል. ታዲያ ጭንቀትዎን እንዴት ይቋቋማሉ? "በእርግዝና ጊዜ እንዴት ጭንቀትን ማሸነፍ እንደሚቻል" በሚለው ርዕስ ውስጥ ፈልግ.
በመጀመሪያ ደረጃ, የስነ-ልቦና ሐኪሞች አስተያየት ይስጡ-መጨረሻ አልባ በሆኑ አፍራሽ ሐሳቦች ምክንያት እራስዎ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ, ጭንቀት ስሜታዊ አይደለም. ይልቁንም በችግሮች ላይ እንዲያተኩሩ ያደርጋቸዋል - በእውነቱ ወይም በተንኮል. ሥር የሰደደ ጭንቀት ካለብዎ, በሀሳብዎ ውስጥ በተደጋጋሚ ወደ ተመሳሳይ ችግሮች ተመልሰዋል ነገር ግን መፍትሄ ለማግኘት መሞከር (ወይም መሞከር) አይችሉም. ሁኔታውን ከእንደዚህ ዓይነቱ አመለካከት ይቃኙ. ያለ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ መኖር አይቻልም. በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ተፈጥሮአዊ ምላሽ ነው. ልዩነቱ እዚህ ላይ ከሆነ ጭንቀትና ጭንቀቶችዎ ድምጽ ካላቸው, በመጀመሪያ, ችግሩ ትኩረትዎን የሚፈልግ መሆኑን የሚጠቁም ምልክት ይሰጡዎታል. ሁለተኛው ደግሞ እድሎችን ለመገምገም እና መፍትሄ ለማግኘት ያግዛሉ. ይህ እኛ እንድንተው እና ወደፊት እንድንራመድ የሚያስችል አምራች ጭንቀት ነው. የልጆች ስፖርቶች ክፍል በጃንዋሪ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ይነገራል እንበል. ከከባድ የጭንቀት ሁኔታ የተለዩ ከሆነ, በበዓላተ-ሀሳብ ላይ መወለቅ አለብዎት, ልጅዎ መበሳጨቷን, እና መጥፎ እናት መሆንዎን ሊያሳምኑ የሚችሉትን ሀሳቦች በአብዛኛዎቹ ጊዜያት አሳልፈው ይሰጡዎታል. ... የምርት ጭንቀት, በተቃራኒው ወደ አንዳንድ ድርጊቶች ይገፋፋዎታል. ሁኔታውን ለማስተካከል ምን ማድረግ ይቻላል? የክፍል ትምህርቶች ዋጋቸው ዝቅተኛ የሆነ ቦታን ፈልግ, ወይም የትምህርቱን ሥራ ለመፈለግ, ወሳኝ በሆነ ነገር ላይ ከመቆየት ...
የእነዚህ ጭንቀት መንስኤ ምንም ይሁን ምን, ያንን የሚያመርትና ውጤታማ የሥራ ስሜት በጉልበት ሊያገለግለን አይችልም. ይሁን እንጂ ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ጭምብል እንደለበሳቸው አስተውለዋል. ይህም ማለት በተደጋጋሚ ለብዙ ሰዓታት ተራ ከጎን ወደ ጎን ትመለከታለች ያለች አንዲት ሴት ችግሯን በመፍታት በእርግጥ ተሳታፊ ትሆናለች, እናም ምንም ባልተሰለሰ ነቀፋዎች እራሷን አትጎዳዋለች. የማያስፈልጉን ሰዎች እንኳን በጣም ሚዛናዊ የሚባሉት እንኳ በአሁኑ ጊዜ ለውጥረት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ለአነስተኛ ችግር እንኳን ሳይቀር ስሜታዊ ምላሽ ለሚሰጡ ሰዎች ምን ማለት እንችላለን? እንደ እድል ሆኖ, ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ የስነ-ልቦ-አልባ ዘዴዎች አሉ. ከከባድ ችግር የሚሰሩ ሰዎች በየቀኑ ያስጨነቋቸው ምርታማ ወደሆኑ ሰዎች ሊተረጎሙ ይችላሉ. እናም የዓለም ከፍተኛ ፍጥነት (የዓለም ፍጻሜ, የምድር ሙቀት መጨመር, ዓለም አቀፋዊ አሸባሪነት) ፍራቻን ይፈራሉ, የበለጠ ተከፍተዋል.
ለማንቂያ ደፍረን እሰጥ ... ነገር ግን በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ብቻ! በእያንዳንዱ ቀን, ስለሚያስጨንቀው ህመም አስቡ. በዚህ ጊዜ ተጨባጭ ለመሆን አይሞክሩ ወይም መውጫ መንገድ ለመፈለግ አይሞክሩ. ለፍርሃትና ጭንቀቶች ብቻ ይበቃል, በጭንቀት, በቀዝቃዛ ላብ ይሸፈናል, ማልቀስ እንኳን ይችላሉ. ነገር ግን, የታቀደው 20 ደቂቃዎች ሲያልቅ, ያቁሙ. እና ንቁ እርምጃ ይውሰዱ. ይህ ዘዴ ውጤታማ ሊሆን የሚችለው ለምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከመጠን በላይ ስሜታዊ ምላሽ ሰጪነት እንዳለባቸው የሚያውቁ ሴቶች ስለችግሮች ማሰብን ይከለክላሉ. ለዚህም ነው ችግሮቹ መፍትሄ ያልተሰጣቸው ብቻ ሳይሆን ደጋግመው ይመጣሉ. በቀን ውስጥ የእሳት ቧንቧዎችን ለመተው ሲፈቅዱ, ለዚህ ለእንቅልፍዎ መነሳት አያስፈልግዎትም. በእርግጠኝነት እርግጠኛ ያልሆነ ትህትና. ራስህን እንዲህ አወጅ: "አዎ, ከሥራ እባረራለሁ. ይህ ለማንኛውም ሰው ሊሆን ይችላል, ምናልባት ምናልባት አይሆንም. " ለብዙ ወራት በመጪዎቹ ችግሮች ላይ ይሰቃያሉ. ነገር ግን ይህ ዓለም ለቀጣይ ምን እንደሚሆን አስቀድመን የምናውቀው ነገር የለም. ጥቅም ላይ የማይውሉ ማንቂያዎችን ለማስወገድ የማየት ዘዴን ይሞክሩ. ማንም አይረብሽዎትም. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በዝግታ እና በጥልቀት ይንሱ. ከሚያስጨንቅ ምሰሶ የሚወጣ ጭስ በተቃጠለ ፈሳሽ መልክ ጭንቀትዎን ያስቡ. ይህን ጭስ በአንዱ ላይ ለማዛባት አይሞክሩ, አቅጣጫውን በመለወጥ, እንዴት እንደሚነሳ እና በአየር ውስጥ እንዴት እንደሚፈጠር ይመልከቱ.
ምንም ነገር እንደማትፈሩ አስብ.
ስለ የማያቋርጥ ጭንቀት የማይጨነቅህ ከሆነ ምን አድርገሃል? እንዲህ ለማድረግ ሞክር. እና ባህርያችን ሃሳቦች እና ስሜቶች ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር መሻሻል የተረጋገጠ ነው. የአሜሪካ ትምህርት ቤት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እርስዎ ፈገግ ባይልዎት እንኳን ፈገግ ብለው እንዲስቁ ይመክሯችሁ ይሆናል. ይህ ትርጉም አለው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደስተኛ መስለው በመቅረብ እና ጠባይ በሚያሳዩበት ጊዜ, ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይደረጋል. ይህ የሆነበት ምክንያት ሀሳቦች, ስሜቶች እና ድርጊቶች እርስ በርስ ስለሚዛመዱ ነው. የእንቅስቃሴውን አቀማመጥ መለወጥ የአስተሳሰብ ለውጥን ትለውጣላችሁ. በዕለት ተዕለት ትኩረት. ለምሳሌ, ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛውን መልስ ስጡ: የኢኮኖሚ ውድቀት እና የአለም ሙቀት መጨመር አኗኗርዎን ምን ያህል ይለውጠዋል? ምናልባት ዓርብ ምሽት, ቅዳሜ ጠዋት ምግቦችን መግዛትዎን, በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ይሂዱ, እና እሁድ እሁድ አንድ የቤተሰብ አስቂኝ ይመለከታሉ. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ, ለቤተሰብህ ተቀባይነት ያላቸው ጥቂት አስደሳች ተግባራት ላይ ትኩረት አድርግ, አስፈላጊ ከሆነ, አዳዲስ ባህሎችን ታገኛለህ. ይህ በእንዲህ ዓይነቱ የተበላሸ ዓለም ውስጥ የመረጋጋት ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
በማንኛውም ሁኔታ ሁኔታውን በአስደናቂ ሁኔታ አዙሩ
በሚጨነቁበት ጊዜ, ከሁሉም የተሻሉ ሁኔታዎች ውስጥ የከፋ ደረጃ ትጠብቃላችሁ እና የአቅምዎን ደረጃ ዝቅ ያደርጋሉ. ይህን እንዴት መቋቋም ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው በየጊዜው ሁሉም ሰዎች እንደሚጨነቁ ፕሬዜዳንቶች, ጠቅላይ ሚኒስትሮች, ታዋቂ አትሌቶች እና ተዋናዮች እንደሚሉት መገንዘብ አለባቸው. ስሜታችንን እና ስሜቶቻችንን በተከታታይ መቆጣጠር አንችልም. ከሁሉም በላይ ግን ሊተላለፉ አይችሉም. ነገር ግን የባህርይው እውነተኛ ጥንካሬ የእርምጃዎችን መቆጣጠር ነው. ችግሮችን መቋቋም እንደሚችሉ ራስዎን ይፈትሹ. ችግሮችን ለመፍታት ልምምድ. ምንም እንኳን በመጀመሪያ ሲታይ ሁኔታዎች ምንም ተስፋ የሌላቸው ቢመስሉም እጅህን ለመሞከር አትፍራ. በጣም አስፈላጊዎቹን ችግሮች ለመፍታት የተፃፉ የአማራጮች ዝርዝር ለማግኘት ይሞክሩ. የመጀመሪያ ጊዜው ካልሰራ, ለምታምናቸው ሰዎች እርዳታን ከመጠየቅ ወደኋላ አትበሉ. የእነዚህ ትልልቅ ኮርፖሬሽኖች መሪዎች በአእምሮ ማጎልበት መንገድ ላይ እምነት መጣል አያስደንቅም. የሌሎችን አስተያየት ካዳመጠ በኋላ ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ ማየት ይችላሉ. ከውጥረት ነፃ. ለአካላዊ ልምዶች ምስጋና ይግባው, የሰውነት ክፍሎች ሆሮኒን እና ሆርፊንፊን (ሆርሞርፊን) በሰውነት ውስጥ ይደጉማሉ. በሳምንቱ ውስጥ ሶስት የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የስሜትዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 10 ደቂቃዎች ጭምር በስሜት ብቻ ሳይሆን በጤናም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
ለአእምሮ አእምሮ አስደሳች የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ. ምስጢሩ ቀላል ነው - በጣም በተጓዘኝ ነገር ከተጠመዳችሁ ችግሮቹን ይረሳሉ. እስቲ አስቡ: በሕይወታችሁ ውስጥ ደስታን የሚጨምርና የሚያበረታታ ሥራ አለ? ሊስቡ የሚችሉ ነገሮችን እና እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ ይከታተሉ - በጣም አስፈላጊ - ትኩረታችሁን ይከታተሉ. በምታደርጉት ነገር ላይ ትኩረት ለማድረግ ጥረት አድርጉ. ራስህ ሥራ በሚበዛበት ጊዜ, ለመጨነቅ ጊዜ የለህም. ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ. አስጨናቂ ፍሰቶች ካጋጠመዎት, ምርጥ ሐኪሞችዎ በጣም የቅርብ ሕዝብ ናቸው. በእውነት ክፍት እና ማፍሰስ ነፍስ ሙሉ በሙሉ መተማመን የምትችለው ሰው ብቻ ነው. የመናገር እድል እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በጣም ውጤታማ መድሃኒት ውስጥ አንዱ ነው. ይሁን እንጂ የግል ስብሰባዎች ኢ-ሜሎችን ወይም የስልክ ጥሪዎችን ከማግኘት የበለጠ ጠቃሚ መሆናቸውን አትርሳ. ብዙ ጊዜ ወደ ህብረተሰብ ይሂዱ, ወደ ቲያትሮች, ሙዚየሞች እና ኤግዚቢሽኖች ይሂዱ, አዲስ ስሜቶችን ያገኛሉ. ከቀድሞ ጓደኞችዎ, ከቀድሞ ጓደኞችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይገናኙ. ስለ ጭንቀት ጓደኛ ወይም ጓደኛ ጭንቀት ሊያገኙ ይችላሉ, ከልብ-ከልብ-ከልብ ጋር ማውራት ቀላል ነው. ደንበኞቹን አስቀድመው ደንብ ያዙዋቸው-በስብሰባ ላይ እርስዎን በቃለ መጠይቅ ማፈላለግ ብቻ ሳይሆን ሌላውን ወደ አወንታዊ ጭንቀት ለመምራት ይሞክሩት, ይህም ችግሩን ለመፍታት ነው. አሁን በእርግዝና ወቅት እንዴት ጭንቀትን ማቆም እንደሚቻል እናውቃለን.