የሚመከር!
የስነ ምግብ ባለሙያዎች የማስጠንቀቂያ ደወል ድምፃቸውን እያሰሙ ናቸው: በእያንዳንዱ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ክፍል እንበዛለን! እና በቀን ውስጥ በሙሉ ከተመዘገቡ አምስት ይልቅ በሦስት እጥፍ ብቻ እንበላለን. ይህ በእርግጥ, ከእኛ ጋር በተዛመደ በተቀየረ የህይወት መንገድ ከእኛ ጋር የተያያዘ ነው. የበለጠ ንቁ እና ተለዋዋጭ ነን. ምግብ በፍጥነት እንበላጃለን, በመንገዳው ላይ እየተመገብን, ሳንቸር የተራበበትን ሳንቃ ማለቅ. የሚቀጥለው የምግብ ማብሰያ ጊዜው እንደማያልፍ በችሎታው ስለሚያውቀው ሰው ትልቅ ድርሻ ይጠይቃል. ብዙዎች ጠዋት ጠዋት ቁርስ ይመገቡ ወይም ቡና ወይም ሻይ ለመጠጣት ያህል ጊዜ ይጠቀማሉ. ከምሳ በፊት ክፍተቱ በጣም ትልቅ ነው - 6 ሰዓቶች! እናም የምግብ ሃኪሞች ሶስት ሰዓት እንኳን አንድ ትልቅ እረፍት ይወስዳሉ. አንድ ቁጭ ለማዳን ትንሽ ልምዶችን መለወጥ ብቻ በቂ ነው. የ 30 ዓመት ዕድሜ የሌለባት የ 30 ዓመት ዕድሜ የሌለችው ሴት ክብደት የሌለባት ግን ጠንካራ ስትሆን በቀን 1200-1500 ካሎሪ መብላት ይኖርባታል. እንደነዚህ አይነት አመጋገብ, ክብደትን እንኳን ማቆም ይችላል. በአመጋገብ, ጤናማና ተገቢ የአመጋገብ ምግቦችን በትክክለኛው መንገድ በማሰራጨት በካሎሪ ካሎሪ መጠቀሚያዎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠቀሚያ ላይ በመመርኮዝ የእኛ ምናሌ ይረዳል.
ቁርስ
አዎ: ሁለት የተኙ መዓዛዎች, የተቆለፈ ወይም የተጠበሰ ዶሮ (በግማሽ የእሸት ዘንባባ), ሁለት የስጦታ ቅጠሎች, አንድ ሻይ መነከር. ይህ 250 ኪ.ሰ.ስ ነው.
ከእህል ቅንጣት ዳቦ ውስጥ ለአመልካች ምግቦች ብቻ ሳይሆን ለመርጐኣት እና ለደኅንነት አስፈላጊ የሆነውን ማግኒዝየም ጭምር ብዙ ጠቃሚ የአትክልት ውጤቶች ብቻ ናቸው. ዶሮው በኩሬ ላይ ሊበቅል አልፎ ተርፎም በዘይት ሊቀቡ ይችላሉ - ይህ ስጋ ማለት ትንሽ ቅባት አይቀባም, ነገር ግን በእርግጠኝነት ዶሮዎን በወረቀት ፎጣ መጨመር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ማግኘት ይባላል.
አይ: ቡና ቅቤ እና የደች ዳቦ, ብርቱካን ጭማቂ. ይህ ወደ 420 ኪ.ግ. አካባቢ ነው.
ባዶ ካሎሪዎች, ብዙ ስብ. ጭማቂዎችን የምትወድ ከሆነ ስኳር የሌለባቸውን ፈልግ. ፍራፍሬዎችና ፈገግታ.
ሁለተኛ እራት
አዎ: የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ፈሳሽ, ወይም 150 ግራም ጥሬው ዝቅተኛ ስብ, ወይም የጨርቅ 9% ቅባት, አንድ ፖም, አነስተኛ ስኳር ያለ ስኳር. ይህ 200 ክ / ሴ ነው.
በዮጎት ውስጥ በካንሰር ውስጥ, በአመጋገብ, ጤናማና ተገቢ የአመጋገብ ሂደትን በማቃጠል ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ካልሲየም ይዟል, ነገር ግን በጠቅላላው ወተት ውስጥ ካለው ከካሎሪየም በተቃራኒ በሰውነት የተሻለች. ቡና ውስጥ ወተት መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በዚህ መጠጥ ውስጥ ካልሲየምን የሚይዙ "ኦክለቴን" ጨዎችን ይጠቀሳሉ; ማዕድኑ "ቦታው" ካልገባ ከዚያ ከአጥንት ውስጥ ይወጣሉ. የለም: ከስጋ ጋር መጋገር, ቡና. አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር 30 ካሎሪ ይይዛል!
ምሳ
አዎ: የቱርክ ዝፋኒት በለስ, በሶስት ጥሬ ካሮትና በፖም, የሎሚው ጭማቂ, የባልዎትን ብስባታ ወይም ዱቄት ቡና.
በካሮስ ውስጥ ለምግብነት, ለካሚኒየም በመሸሸግ ብዙ የአትክልት ፋይበር አለ. ከቦርሳው ገንፎ ከሌለ ከ 3-4 ቹ ይያዙት. የምግብ ጥብስ. አይ: የቦኢሳ ቆርቆሮ (100 ግራም), ከ McDonald's የፈረንሳይ ቅዝቃዜ, ወፍራም የለበሰ ሰላጣ. ይህ 600 ኪ.ሰ.ስ ነው.
ጣፋጭ
አዎን: ፍራፍሬ 150 ኪ.ግ. ነው. በየቀኑ ፍራፍሬን (2 ፍሬዎችን ወይም ሁለት ግማሽ ብርጭቆ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች) ይበሉ. በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል ይረዳሉ, ይህም ኃይል ይሰጥዎታል እና ድምጽዎን ያሻሽላል.
አይ: ቸኮላት ባር. 300-350 kcal ጥቁር ቸኮሌት ብዙ ማግናሺየም ስላለው ከሌላው ጋር ይመረጣል.
እራት
አዎ, ግማሽ የዓሳ ዝይ, አትክልቶች, ዉሃዎች. ይህ 300 ኪ.ሜ ነው.
ዓሦች እንደ ጥሬ የባህር አይነት ፒድ እና ለአመጋገብ የተደባለቀ ስብ ስብት ናቸው. በልብ ስራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው, የሰውነትን ተቃውሞ ያጠናክረዋል. ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ ሳልሞን ወይም ስስታን እንክብል ለመፍጠር ይችላሉ. አይ: ፒዛ እና ቢራ.
600-700 kcal
ቢራ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ነው (በ 1 ውስጥ እስከ 200-300 ኪ.ሲ. ድረስ ሊወስድ ይችላል), ነገር ግን በኩላዎቹ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ስላለው እና የሚያወጡትን ፈሳሽ መጠን ይጨምራል. በጣም ብዙ ቢት ቪታሚኖችን ይዟል.
ትንሽ ክፍል
አነስተኛ መጠን ለመመገብ ምን ትበላላችሁ?
ምግብዎን ላለመጠጣት ይሞክሩ
አለበለዚያ ፈሳሽ ምግቡ "ምግቡን መሳብ" ስለሚችል የበለጠ ትመገብ ይሆናል. ለመጠጣት ከፈለከህ ከንፈርህን በውሃ ውስጥ አርም. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ. በእንደዚህ ያለ ጣፋጭ ምግቦች ላይ በጣም ጥሩ ይመስላል, ምንም እንኳ ብዙ ምግብ ባይኖርም. ምግብን በቀለም መለወጥ. ለዚህ ዘዴ በምስጋና ምክንያት, "ከዓይኖች" ይልቅ ትበልጣላችሁ, እና ይሄ በፍጥነት ይሞላል. ቆም በል ይበሉ. አለበለዚያ የመጠጣት ስሜት ከመጠን በላይ መዘግየት ይታያል (አስፈላጊው መረጃ በመጀመሪያ ከተዋሃደው ምግብ በኋላ በ 20 ደቂቃ ውስጥ በመጠምዘዝ ማእከል ይገኛል). ለመብላት, በዝግታ, እና በጥንቃቄ ስለ ማኘክ ይሞክሩ. ምግብ አሁን በአፍ ውስጥ መከናወን ይጀምራል. ቀነሳችሁንም በበላችሁበት መጠን የምትበሉትን ምግብ በደንብ ትለቅቃላችሁ.
ከሊዲያ ጋር
ፍራፍሬ, ትንሽ ኬክ ወይም ሳንድዊች በትንሽ ክፍሎች ለምግብ ይከፈላል - ከዚያም ብዙ ነገሮች እንዳሉ ይሰማዎታል. በተጨማሪም የሳላውን ቅጠሎች በሳጥን ላይ በማስገባት የምግቡን ክፍል በጨርነታ ማራቅ ይችላሉ. ተመጣጣኙን ይመልከቱ. በአብዛኛው የምግብ ማእድኑ በአትክልት ተይዞ ከሆነ የቀሪው ግማሽ - ስጋ ወይም አሳ, እንዲሁም የተቀረው - ሩዝ, ገንፎ, ድንች. እርስዎ በደንብ እንዳልበቁ ከተሰማዎ አትክልቶችን ያሻሽሉ. ነገር ግን በመጀመሪያ ለሶስት ቀናት በትንሽ ክፍል ውስጥ ለመቆየት ሞክር - ሰውነት መሰማት አለበት.