እርግዝና ለእያንዳንዱ ሴት አስደሳች ጊዜ ነው. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ወላጅ እናቶች በሚያምኑት መንፈሳዊ እና ልዩ መንፈሳዊ ማጽናኛ ያስፈልጋቸዋል. ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክስ እና ዮጋ እነዚህን ግርግሞች ለማሟላት ያግዛሉ. ነገር ግን በሁለቱም በኩል በዶክተርዎ ፈቃድ እና ልምድ ካለው አስተማሪ መሪነት ጋር መሳተፍ አስፈላጊ ነው. በተለያየ የእርግዝና በሽታ እና በሽታ ምክንያት ስላለ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስን ወይም ውስን ነው.
ለፀጉር ሴቶች ጂምናስቲክስ
ለነፍሰ ጡር ሴቶች አጠቃላይ ጂምናስቲክ በጣም ጠቃሚ ነው. የተለየ ንድፍ የተዘጋጁ ስራዎች ወደፊት በሚወለደው እናት ተጨማሪ ምግቦችን አይፈቅዱም, ለወደፊቱ መወለድም ያዘጋጃሉ, ቆዳውን ይደፍናሉ, ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያጠናክራሉ. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች የሴይቲንግ ምልክቶችን ብዛት ይቀንሳል.
አንዲት ሴት ልጅን ለመውለድ በሚዘጋጅበት ወቅት ጂምናስቲክ ልዩ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ በተለይ የትንሽ በረዶ ጡንቻዎች, የሆድ ሕንፃ ጡንቻዎች, ጀርባዎች ተጠናክረው ይሠራሉ. ይህም በማስታዎሻዎ ውስጥ በሚገጣጠለው የሽንት መገጣጠሚያዎች ውስጥ በሚንቀሳቀሱ የእቃ መጓጓዣዎች እድገት ላይ አስተዋጽኦ ያበረክታል. የሽላሊን እና የዝንብቶች ሕብረ ሕዋሳትን የመለጠጥ መጠን የሚጨምሩ ልምዶች. በተጨማሪም በእንደዚህ ያሉ የስነ-ተጓዳኝ መገልገያዎች ፅናትን እና ጽናት ላይ ያተኮረ ሲሆን, ሴትየዋ ባልታሰበ እና ለረጅም ጊዜ ሂደት እንዲዘጋጅ ያደርጋታል.
በመጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ እርግዝና, የመገጣጠሚያ ህመም, የጀርባ ህመም, የጭንቅቃን ምልክቶች, እርጉዝ ሴቶች የመውቂያ ቅነሳ ይቀንሳል. ለፀጉር መተንፈስ ተግባር በጣም አስፈላጊ ነው. "ትክክለኛ የመተንፈስ" ይዞታ ያለው ሴት ሴት ልጅ ስትወልድ እንዴት መተንፈስ እንዳለባት ያውቃሉ, እናም ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.
ለጥቃት ላላቸው እናቶች ዮጋ
በእርግዝና ወቅት, ዮጋ በእርግዝና ወቅት ራሱን ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ እንዲዘጋጅም ይረዳል. በሰውነት ውስጥ አስገራሚ ሁኔታ ሲጀምር ሴቶች ከፍተኛ ለውጥ ይደረግባቸዋል. ነፍሰ ጡር ሴት ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ አዳዲስ ተግባራትን ሲያስተካክሉ ብዙውን ጊዜ መርዛማ እጢ አለ. ከዚህ በሽታ ጋር የሚረዳ ዮጋ ማለት ነው.
አንዲት ሴት, እንደአጠቃላይ በዚህ ወቅት ስሜታዊ ናት, የዮጋ እንቅስቃሴዎች ዘና ለማለትና ለመረጋጋት ይረዳሉ. በልዩ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና እርጉዝ ሴት በዮጂ (ዮጋ) ስትሳተፍ ከሚያስፈልጋቸው ችግሮች ሙሉ በሙሉ ልታገኚ ትችላለች. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን የጀርባውን ማለትም የአከርካሪዎቹን ጡንቻዎች ያጠነክሩታል. ሴቶችን በልዩ እንቅስቃሴዎች ላይ በመሳተፍ መርዛማ እክልን ማሠቃየቱን አቁሟል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት "ትክክል" ትንፋሽ ይማራል, ሳንባውን ይረጫል, የነርቭ ስርዓትን ያስወግዳል. ትክክለኛ አተነፋፈስ ድካም, ውጥረት, የስሜት ቀውስ ለማስታገስ ይረዳል. ይህ ሁኔታ ከስልጠና በኋላ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. በሴቶች በሶስት ጊዜ በሴቶች ላይ መዋል ብቻ በቂ ነው, እንዲሁም በቤት ውስጥ ትምህርቶች ሊከናወኑ ይችላሉ.
የኃይል ማጠራቀሚያዎች የዮጋ እንቅስቃሴዎችን እና በእያንዳንዱ የሰውነት ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም በስነ-ምድራዊ ክፍለ ጊዜ ውስጥም በተመጣጣኝ ችግሮች ስብ ውስጥ ይቃጠላሉ. የወደፊት የእናቱ ማራኪ የስሜት ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ወደ ሕፃኑ ይተላለፋል. ለፀጉማን ሴቶች ዮጋ ማለት እንዲሁ የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማለትም ሆድንና የማህፀን ጡንቻዎችን ጨምሮ መላ ሰውነትን ለማዝናናት ያገለግላሉ. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የወሊድ ሂደትን ለማቅለል, የጉልበት ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ዮጋን ማድረግ, የሆድ ድርቀት ችግር, የእጅና የእብጠት, የቫይስስ ደም እጥረት ይከሰታል. በአጠቃላይ እንደነዚህ ዓይነት ድምዳሜዎችን ልናቀርብ እንችላለን. ነፍሰ ጡርዋን በዮጋ በመተሳሰር እንዲህ ዓይነቶችን ይቀበላል: መርዛማ ቁስለት ይቀንሳል, የጀርባው ጥሩ ስራ, የሆርሞንን ስርዓት ማሻሻል, ጥሩ የስሜት ሁኔታ. በራስዎ መተማመን, የታችኛው ጀርባ ክብደትን በመቀነስ, አካላዊ ቅርጽን በመጠበቅ, የማሕጸን ህዋስ ማጠናከሪያ እንዲሁም በዙሪያው ሕብረ ሕዋሳትን ማጠናከር. በተጨማሪም በመደበኛ ሁኔታ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ይደገፋል, ሴሎች በኦክስጅን ይሞላሉ, ይህም ህጻኑ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ነፍሰ ጡር ለሆኑ ሴት የጂምናስቲክ እና ዮጋ (የጂምናስቲክ) እርካታ ከፍተኛ ነው. ይህ ለተለመደው እርግዝናን ለመውለድ, ልጅ ለመውለድ ዝግጅት ማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን አንዲት ሴት እንዲተባበርም ይረዳታል. የተለያዩ ልምዶች የዯን, የጦር እቃዎችን, ቀዲዲዎችን ቅርጽ ሇመጠበቅ ይጠቅማለ. በተጨማሪም እነዚህ ልምምድ የጀርባ አጥንትን እና ጡንቻዎቹን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠነክራል.