በሺህ የሚቆጠሩ ልጃገረዶች ቁርስ መቀነስ እንደሚችሉ ስለሚያምኑ ቁርስን ይቃወማሉ. በእርግጥ, የጠዋታው ምግብ "ንጉሣዊ" መሆን የለበትም እና "ምንም ነገር አልፈልግም" ከሚለው መርህ መሆን አለበት. ምሳ ወይም እራት በማቀዝቀዣው ውስጥ ያሉትን ማጠቢያዎች ሁሉ ባዶ እንዲያደርጉት ከመጀመሩ በፊት እራስዎን ማደስ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ጤናማ ቁርስም ተስማሚ የመሆን ስምምነት ነው. የጠዋት የአመጋገብ ምግብ ለዕለቱ ሙሉ ጤናን ያረጋግጣል.
ጠቃሚ ቁርስ አማራጮች
ካነቃ በኋላ, ሰውነት ምን እንደሚፈልግ አይረዳም. ለዚህ ነው ዋናው ስራው እርሱን ለመርዳት ሳይሆን እሱን ለመርዳት ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል ማጠራቀሚያዎች ጠፍተዋል, እናም የምርት መፍረጫው ፍጥነት ይቀንሳል. የቡድን ጥራቱን ሙሉ ኃላፊነት እና ከፍተኛ ስህተትን መፈለግ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ቁርስ ጠቃሚና ሙሉ ነው. ለእሱ, የምግብ መፍጨት ሂደትን የሚያስከትሉ በርካታ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ምግቦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የአመጋገብ ባለሙያዎች ለቁርስ ምግብ ለማብሰል ይመከራሉ.
- ኦሜሌ ከሾርባ ጋር;
- የበሰለ ዓሳ;
- ብዙ ካሎሪ የሌላቸው ብዙ ጥራጥሬዎች ቢረቡ, ግን ብዙ ጥቅም አለ.
- ለስላሳ የተሸፈኑ እንቁላሎች.
ከውድድር ውጪ - ጥራጥሬዎች. በተለያዩ መልኮች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በጣም ታዋቂው አማራጭ - ገንፎ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው ለማዘጋጀት ጊዜ የለውም. የ MAKFA ን ፈጠራችሁን ከያዙ ምንም እንኳን ጤናዎን በማይጎዳ መልኩ ጠቃሚ የሆኑትን ደቂቃዎች ይቆጥቡ. የሰብል ዓይነቶች የሚመነጩት ከአታቲክ እህሎች ነው. ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ጠቃሚ ምርቶች ናቸው. ጠቃሚ የሆነው ጠቃሚ ነው, እና ጣዕም ጠቃሚ ነው.
ወደ ማስታወሻው! ይህ የእህል ጥራጥሬ በጣም የተለያየ ነው, እና እያንዳንዱ አማራጮች በተፈጥሯዊው እና በጥቅሉ የተለያየ ነው.
ለጠዋቱ ምግቦች ምን መዘጋጀት እንዳለበት?
የቁርስን ምርቶች በሚመርጡበት ጊዜ የተመጣጠነ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቫይታሚኖችን ማከማቸት በጣም አስፈላጊ ነው. ውጤታማ እና ቀልጣፋን ቀን ለመጀመር ጥሩ መፍትሄ ይሆናል:
- ስኳር
- ገንፎ;
- ተፈጥሯዊ ሶዳ
- እንቁላል.
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ፈገግታ.
ከአሳ, ጥራዝ, ብሩኖላ እና ብሩሼታ የመሳሰሉ የተለያዩ አይነቶች ጥራዝ ስኳር ያላቸው አትክልቶች ናቸው. ሁሉም እነዚህ ምግቦች በጣም አረንጓዴ ናቸው, ነገር ግን በሆድ ውስጥ የከበደ ስሜት አይሰማቸውም. ለጠዋቱ ምግቦች የተለየ ዝርዝር መምረጥ, ምክንያታዊ ደረጃዎችን ችላ አይሉም. ቁርስ ከበቂ በላይ ከሆነ አካሉ በትክክለኛው መንገድ እንዲሄድ አይፈቅድም. በተቃራኒው ከመጠን በላይ የበዛ የምግብ መብላት የስራ አቅመቱን ያሳጥርና እንቅልፍን ያመጣል.
የሱድ አይብና የእንቁላል ምግቦች የአእምሮ እና የመረጋጋት ሰላም ይሰጣቸዋል. የቁርስ ለቁርሶች ጥቂት ቁጥር ያላቸው አንጎል ስራ ይሰራል. ፍራፍሬዎች ስሜታቸውን ያነሳሉ, ውስብስብ እና ቀስ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች የተሟሉ የምግብ ዓይነቶችን እና ጥራጥሬን እሽታዎች በእንቅልፍ ሰዓታት ውስጥ ያሳለፈውን የሰውነት ኃይል ይመለሳሉ.
ቁርስ ለመብላት የማይከለከሉ ምግቦች?
የጠዋቱ ጠቀሜታ ጠቃሚ ስለሆኑ አማራጮች በቂ ግንዛቤ ቢኖረውም በቀኑ መጀመሪያ ላይ የተሻሉ ምርቶችን ዝርዝር መለየት ተመሳሳይ ይሆናል. ስለዚህ, ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ምሽት ውስጥ ያለውን የቀረውን ጠዋት በማብሰል በተለይም ደግሞ ከኩስ ክሬም ወይም ኬክ ቢል የመብላት ልማድን ያስወግዱ. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ረሃብን ያስወግዳሉ, ነገር ግን ይህ አሳሳች ውጤት ነው. በሁለት ሰዓታት ውስጥ አንድ ነገር ለመብላት ያለው ፍላጎት ሊቋቋሙት የማይችሉት እና በቢሮ ውስጥ ሊበሏቸው የሚችሏቸው ነገሮች ሁሉ, ከቺፕስ እና ከተጠቀሰው ፒዛ ጋር ይደመደማሉ. በተጨማሪም በእንዲህ ዓይነቱ የምግብ ምርቶች ውስጥ በብዛት የሚገኙ እቃዎች, ማቅለሚያዎች እና ቅባት ወደ ባዶ ሆድ ውስጥ በመውደቁ ምክንያት የኩላሊቱ ብስባሽ ይቆጣጠራል. በዚህ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ ለመጠበቅ አትገደዱም.
- ማቅለሽለሽ;
- ጉልበት
- የጋለ ስሜት;
- መርዝ መርዝ
- የፓንቻይተስ በሽታ መጨመር.
ያልተቀላቀለ እራት በቅጠል ምርቶች ላይ የተመሰረተ ከሆነ ቁርስ ይደርሳል. አካላቸውን ማንቀስና ረሃብን ማረም አልቻሉም. በተጨማሪም በብርድ መጋለጥ የተበተኑትን መፋቂያዎች ልብ ሊባሉ ይገባል. በጣም በተሻለ ጠቃሚ ምግብ ውስጥ ተተክተዋል. ጥቂቶቹ ቁርስ ብለው ይጠራሉ.
ትኩረት ይስጡ! የበቆሎ እንጨቶች, የጡንቻ ምግቦች እና የዓይን ብስለት ገንፎ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ያስከትላሉ.
ቁርስ ለመብቂያ የሚሆን የዓሳ አመት: አመጋገብ, ጠቃሚ, ፈጣን
የምሽቱ ምግብ በምሽት የተፈረመበት ጊዜ በቂ ካልሆነ, የራሳቸውን ጤንነት እና የሰውነት ክብደት ለሚጠብቁ እውነተኛ መዳን ከሁሉም ጥራጥሬዎች የምግብ እህል ይሆናል. ይህ በጣም ታዋቂ ከሆነ አምራች አምራች (MAKFA) አዲስ ምርት ነው. ወደ ቅልቅል ማከል - እና ይህ ኮክቴል የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል. ካራሎላዎችን ወይም ተመሳሳይ መአንተን ለማብሰል እራስዎን መሞከር ይችላሉ. ለ granola "ሄርኩለስ" ን ይመርጡ, እና ከእብሪት ብስባሽ ጋር ብስባሽ ብስባሽ ያርፍሉ.
የ MAKFA ጥፍሮች በማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ወይም በሙቀት ምድጃ ውስጥ ሊበስሉ ይችላሉ. ከሁለት መንገዶች ቢያንስ በትንሹ ይወስዳል. የሰብል ነጠብጣቦች የሚሠሩት በቃየል መስክ ላይ ከተመረቱ ጥሬ እቃዎች ነው. ሰብሎች ሶስት እደሳዎችን እና የጥራት ምጣኔን ይጠቀማሉ. ይህ የተለያየ ጥራት ያለው የተረጋገጠ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ነው. ለአንድ ሳምንት ሙሉ የጸጋ የጠዋት ምናሌ ማዘጋጀት ይችላሉ! በጣም አስገራሚ የሆኑ ምግቦች - "ቦክሄት" እና "ስሎንግ", ልዩ የሆነ መለዋወጥ ይኑራቸው. ከፍተኛውን ጥቅም ከ "4 እህል" እና "አምስት ጥራጥሬ" ጥፍጥ ከተለያዩ የተለያዩ ጥራጥሬዎች ሊወጣ ይችላል. በእህሌ ገንፎ "ኦታሜል" ውስጥ - እጅግ ጠንከር ያለ እና በፍጥነት የተዘጋጀ ነው. ከመጠን በላይ ጥርስ ያላቸው ብስባሽ የበቆሎ ቅርፊቶች አስማታዊ ጣዕም አላቸው. "ሄርኩለስ" - ለቁርስ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ የተሠሩ የእንቁላል ኩኪዎችን ለማብሰል እንዲሁ በሀብታምና በጥሩ ስነ-ጥበባት ያቀርባል. መልመጃ
ዋናው ነገር ማስታወስ ጠቃሚና ተገቢ የሆነ ቁርስ ጥሩ የቡና ዓይነት አይደለም, በሩጫ እየተጠጣ ወይም በቀጥታ መታጠብ አለበት. ይህ ለሙሉ ቀን የሚሰጠውን ድምጽ ያቀፈ የበሰለ ምግብ ስለሆነ በተቻለ መጠን ጠቃሚና ጣዕም ይኑረው. ስለዚህ ለቁርስ የሚሆኑ ምርቶችን በጥንቃቄ ይምረጡ!