1. አነስተኛ ጠርዞችን ይጠቀሙ.
ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጥፋት ቢሞክሩ ወይም ለራስዎ ቅርጽ ለመያዝ ቢሞከሩ ለውጥ የለውም, ለወላጆችዎ እና ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ሞገስ ማለት ትላልቅ ሳህኖችን ትንንሽ ትንንሽ መተካት ነው. የሳይንስ ሊቃውንት የ 25 ሳንቲሜ ዲያሜትር በ 30 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያላቸው ጣራዎችን መተካት በ 22% የሚሆነውን ካሎሪን ይቀንሳል. ጣራዎችን መተካት, በእራት ጊዜ ብቻ ከአመጋገብዎ ውስጥ በወር ከ 5,000 በላይ ካሎሪዎች ማቋረጥ ይረጋገጣል. በትክክል መብላት በጣም ቀላል ነው.
2. እያንዳንዱ ምግብ ቢያንስ ቢያንስ ግማሽ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊኖረው ይገባል.
ብዙ ምግቦችን የሚያጠኑ ምሑራን በቀን ከ5-9 የተለያዩ የምግብ አይነቶችን ይመክራሉ, ነገር ግን ይህን ህግ ተከትለው ከአደገኛ ስሌቶች ጋር መታገል የለብዎትም. ቁርስ ለመብላት, ጣሪያውን ከግማሽ ፍየሎች ጋር, እና ሌላውን ደግሞ በግማሽ እንጆሪ ወይም በተቆራረጠ ሙዝ ላይ ሞልተው. ለ ምሳ, ግማሽ ሳንድዊች እና ሁለት ፍሬዎችን ይበላሉ. ለዕለት ምግብ 50% የሚሆነውን ምግብ ሰላጣ, ብሩካሊ, የቡና ፍሬ, የአበባ ጎመን ወይም ሌሎች አትክልቶችን መውሰድ አለበት. በዚህ መንገድ መመገብ ብዙ አልሚ ንጥረ ነገሮችን እና በተመሳሳይ ጊዜ የተረፈውን ስብስቦች እና ካሎሪዎችን ብዛት ይቀንሳል (ምንም እንኳን በጣም ብዙ ስብ ቢጫ ወይን ወይም መራራ ክሬም ቢሞሉ).
3. በጉዞ ላይ እያሉ አትብሉ.
በጉዞ ላይ እያሉ መያዣና ማኘክ ዋናው ችግር ብዙውን ጊዜ ፈጣን ምግብ እንደሚባሉት ነው. አነስተኛ የምግብ እቃዎች (አነስተኛ ቡረሪ, ትንሽ ቦርሳ እና ኮላ ኮታ) እንኳን 800 ካሎሪ ገደማ ናቸው. ይህ ማለት ትክክለኛውን ምግብ ከሚመገቡት ሴቶች አንዱ በአንድ ጊዜ መብላት አለበት. ስንጓዝ, አንጎላችን ምግብ ምንም ያህል ካሎሪ ብንወስድ ምግብን እንደ ምግብ ማቆያ ምዝግብ ይመዘግባል, ወደ በረዶነት ይመራል.
4. የእቃው ቅዝቃዜ ቅመማ ቅመማ ቅመሞች አነስተኛ ነው, የተሻለ.
በጣም በጣም ጤናማና በጣም ትክክለኛው ምግብ አንድ ብረት ብቻ ነው: ብሮኮሊ, ስፒናች, ሰማያዊ ክታ, ወዘተ. በጣም ብዙ የምርት ዝርዝሮች ብዙውን ጊዜ የስኳር, የጨው, የመጥያ ቅመሞች ማለት ነው. በትክክል ትክክለኛው ምግብ ምን አይደለም?
5. የተመጣጠነ ምግቦች ውድ መሆን የለባቸውም.
ከጥቂት ዓመታት በፊት የተለያዩ የሳይንስ ሊቃውንት የተለያዩ ትክክለኛ እና ጠቃሚ ምርቶችን ዋጋዎች ዝቅተኛ በማድረግ ዋጋቸውን በማነፃፀር ጥናት አደረጉ. (ይህ ህጻናት በአግባቡ መመገብ የሚጀምሩበትን ለመርዳት የተነደፈ ፕሮግራም አካል ነው). በጣም ልዩ በሆኑ ሁኔታዎች, በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዋጋ በከፍተኛ ዋጋ ዋጋ ከሌላቸው ምርቶች ብዙም አይከፍሉም. እንዲያውም ጠቃሚ ምርቶች በጣም ኢኮኖሚያዊም ሆነን ተገኝተዋል. ይህ ደግሞ በየጊዜው በስጋ ወይም ምስር ላይ ስጋን በመተካት ወይም ወደ ካፌ ከመሄድ ይልቅ ቤን ሳንድዊን በመሥራት አማራጭን አይመርጥም.
6. ምግብዎ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ በቀኑ ተጨማሪ አስር ደቂቃዎች ይደጉ.
አንድ ተጨማሪ ገንቢ ምግብ ለማቅረብ ጥቂት ደቂቃዎች በማቅረብ ለራስዎ ጤንነት እና ለቤተሰብዎ ጤናማ መዋዕለ ንዋይ እያደረጉ ነው. የሚያሳዝነው ግን ለዚህ ችግር ጥቂቶች ናቸው. በሎስ አንጀለስ የሚገኘው የምግብ ኢንዱስትሪ ዩኒቨርሲቲ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቤት ውስጥ እራት ላይ በአራት ወራቶች ብቻ ከግማሽ የተጠናቀቁ ምርቶችን ከማዘጋጀት ወይም ምግቦችን ከማዘጋጀት ይልቅ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. በንጹህ ህዳግ ያዘጋጁ ከሆን, በመጨረሻ, ጊዜ ይቆጥራሉ. እና ሙላትን, የስኳር በሽታንና የልብ በሽታን አትርሱ, ሁሉም ወደ ዶክተር እና ወደ ሆስፒታል ጉብኝት ይወስዳሉ, ይህም ብዙ ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ያጠፋል.
7. የራስዎን ጤንነት ያሠለጥኑ.
በማንኛውም የ 5 ዓመት ልጅ ወይም በግንበ ሰበኛው ምሳሌ ላይ ሊመሠክር ይችላል, ልምድ ከጣቢያው ምርጫ ጋር ጠንካራ የሆነ መከራከሪያ ነው. ነገር ግን ጣዕም አፍንጫዎች እሺ ናቸው, አዳዲስ እና የበለጠ ጣዕም ያላቸውን ጣዕም እና ጣዕም እንዲያደንቁ ይማራሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ በሳምባ የተዘጋጁ ምግቦችን በከፊል የተጨመሩ ምግቦችን ወደ ጤናማ A ነጋገር ከፍ ወዳድ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ በሚተኩበት ጊዜ የመጠጥ ጣፋጭዎ E ንዲያድጉ ከፈለጉ ከ A ንድ ወደ ሁለት ሳምንታት መጠበቅ ይኖርብዎታል. አዳዲስ ጣዕም እና ጣዕም ወዲያውኑ እንዲወደዱ አይጠብቁ (እና ከልጆቻችሁ አይጠብቁ). አዲስ እና ትክክለኛ ምግብዎችን ብቻ ማገልገልዎን ይቀጥሉ, እና እርስዎም ሆኑ የእርስዎ ተቀባይም አያስታውስም, ይሄ ሁሉ ነገር ባለመሆኑ ምክንያት.
8. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ምግብ ማብሰል.
ምግቦችን ፍጥነት ይቀንሱ. በምትበሉት ነገር ላይ ትኩረት አድርጉ. እና 80 በመቶ ሲመገቡ ይቆዩ. ከአንዴ ከቆየ በኋላ, ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት "በጣም ሞልቶ ሊሆን ይችላል" ሊሆን ይችላል, አሁን በጣም "ሞልቶ" ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የምግብ አጠቃቀሙን ፍጥነት በመቀነስ, በዓመት እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጠፋ ይችላል.
9. ከመላው ቤተሰቡ ጋር ለመመገብ ቁጭ ይበሉ.
አንተ እና የትዳር ጓደኛህ ወይም የ 12 ሰዎች ቤተሰብ ካንተ ብቻ ሁሉም ሰው የእራት ሰዓት እንደ ቅድስት እንዲጠብቅ ይጠይቁ. ከወላጆቻቸው ጋር አብረው የሚበሏቸው ልጆች ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ይበላሉ, ከመጠን በላይ ይበላሉ, እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ከልጆቻቸው ጋር በልተው የሚበሉ ወላጆች በቤተሰባቸው ሕይወት የበለጠ ይደሰታሉ.
በተወሰኑ ጥናቶች መሠረት አብሮ የሚመገቡ ቤተሰቦች የምግብ መፈክሪያዎች, የዕፅ መጠቀሚያ, የማጨስና የአልኮል ሱሰኞች ናቸው. እነዚህ ሁሉ መልካም ውጤቶች የቤተሰብ ምሳትን የመሰለ ቀላል ነገር ውጤት ነው.
10. የምትበሉትም እናንተ ናችሁ.
የሚያንጸባርቅ ቆዳ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ቆዳዎ በደም, በንጥረ ነገሮች እና በኦክስጅን ፈሳሽ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህም በጤናዎ የደም ቧንቧዎች እና በዐምሮዎ ቅባቶች አማካኝነት በቀይ የደም ሴሎች አቅርቦትን ይጠይቃል.
ሰውነትዎ ቅርጽ እንዲኖረው ለማድረግ በጣም የተሻለው መንገድ ሚዛንን በተመጣጠነና የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ነው. እንደ ውብ ስቴሽነሪ ያሉ ውብ ጸጉር ይፈልጋሉ? መጀመሪያ ላይ ጤናማ የፀጉር ሥር ያስፈልግዎታል; ይህ ደግሞ በጤናማ ልብ ልብ ገንፎ እንዲሞሉ እና ጤናማ የሆኑ ሳንባዎችን ኦክሲጅን ለማሟላት ይረዳል.
የአእምሮ ችሎታዎች መሻሻል ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል, ምናልባት እርስዎ አስቀድመው ገምተው ሊሆን ይችላል-የአንጎል ልብ, ሳንባ, ጉበት, ኩላሊት (ማንኛውም የሰውነት አካል) በቅድመ-ደረጃ መልክ እንዲይዙ ይደረጋል. ከሁሉም የተሻለው መንገድ በጥሩ ሁኔታ ጤናማነትን ማራመድ ማለት እንደ እቃ እና አኩሪ አተር ያሉ እህል, ባቄላ እና እንደ ፕሮቲን ያሉ የፕሮቲን የብርሃን ምንጮች ያካትታል.
ጁሊያ ሶቦስካሳያ , በተለይ ለጣቢያው