ብዙውን ጊዜ በሥራው ላይ በተደጋጋሚ ከመቀመጡ ጋር የተያያዙት ሰዎች በተለመደው አቀማመጥ ላይ አሰልቺ ስለሚሆኑ የበለጠ ምቹ ቦታ ለመያዝ ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ምቹ የሆነ አቀማመጥ ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም. አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰው ጀርባውን ጎን ይጎትታል, እግሩን እግር ላይ ይረጨ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሰው ሰራሽ የእግር ሸክም አለ.
ወደ ጂምናዚየም መሄድን አንድ የተጠማዘዘ አከርካሪን ለመጠገን ይረዳዎታል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እኛ እዚያ ለመሄድ እድሉ አናገኝም. በዚህ ጊዜ አንድ የሚያምር ልምምድ ለመሥራት አንዳንድ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. እርግጥ ነው, በጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ አሰልጣኞች ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ በባለሙያ በተሻለ ሙያ ሊያከናውኑ ይችላሉ. አሠልጣኙ ምንም አይነት ልዩነት ሳይኖር ለሁሉም ጡንቻዎች ትኩረት ይሰጣል. የመደበኛ ሥልጠና ጉዞዎች ጀርባውን ለመደገፍ የሚችሉ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ.
የተቀመጡበት መንገድ እንኳ አቀማመጥዎን ሊጎዳ ወይም ሊጎዳ ይችላል. በአግባቡ እንዴት ተቀምጧል? እግርህን መሬት ላይ በትክክል አኑር, ጀርባህን ቀጥል, ሆድህን አጥብቀህ ያዝ. በእግሮች እና በጀርባው መካከል ያለውን የስበት ግፊት ያሰራጩ. በመሠረቱ ተስማሚ በሆነ ሁኔታ የስበት ኃይል (የጠቅላላው የሰውነት ክብደት) በትክክል መከፋፈል አለበት. ትክክለኛውን አኳኋን እንዲኖርዎ ይህን ሁልጊዜ ማስታወስ አለብዎት. ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ እና በውሃ ውስጥ አይቀመጡ (በየ 30-40 ደቂቃዎች). በጀርባው ላይ ያለውን ጭንቀት ለማቃለል የዝግጅት አቀማመጥ, በተቻለ መጠን ይራመዱ, በተቻለ መጠን ይራመዱ.
በትክክለኛው መንገድ መጓዝ ቢቻል, አቋምዎ በተፈጥሮ የተመሰረተ ነው. እንዲሁም በተገቢው መንገድ መጓዙ አስፈላጊ ነው. እዚህ ጥቂት ጥቆማዎች እነሆ. ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ አያደርጉ - በኩራት የተነጠፈች ራስ በራስ መተማመን እንዲይዙልዎት እና ልምምድ ይገነባል. ትከሻዎች ዝቅተኛ እና አልፎ አልፎ, በተቀነሰ መልኩ መሆን አለባቸው. ወደ ማህጸን ውስጥ ለመሳብ ይሞክሩ - ይህ ወራሾቹን ክፍሎች በትክክለኛው ቦታ የሚይዙትን ወባና የጡን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.
ለ posture እና አንዳንድ ክብደት ያላቸው ልምዶች. ለምንድነው የማይከብዱትን ጩኸቶች ለምን ያስተምራሉ? በዴንቡል ጫንቃ ላይ በመጫን እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ: ወደ ላይ ወደ ታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች ወደታች በመተንተኛ መገጣጠሚያዎች (እጆች ወደታች ይቀርባሉ). እነዚህ ልምዶች የተገጣጠሙትን አኳኋን ለመጠበቅ የታለመውን ጀርባ ለማጠናከር ነው.
የጀርባውን መካከለኛ ክፍል ማጠናከር በሚከተለው መንገድ ሊከናወን ይችላል. ጩኸትዎን ወደ ታች ይሂዱ እና ወደ ፊት ዘንበል. ከዚያም እጆችዎን ይሳቡ እና በደረት እና በሆድ መካከል ወደሚገኘው ቦታ ይጎትቱ. በመጀመሪያ, ሁለቱንም እጆች በዴንገት አንዴ እና ከዚያ - አንዴ ብቻ. ዋናው ነገር: እጅዎን ከፍ በማድረግ - አያርጉዋቸው እና ከትከሻ ደረጃ ከፍ አያድርጉዋቸው.
የአከርካሪ አጥንቱ ዝቅተኛ ክፍልም በጣም ለጥቃት የተጋለጠ እና ጥንካሬን ይፈልጋል. አንዳንድ ልምዶች እነሆ. ለአካላዊ እድገታችሁ የሚስማማውን ክብደት ባር ይውሰዱ. ቀጫጭቱን በጠረጴዛው ላይ እያደረጉ ሳሉ ጀርባዎን ሳይጥፉ ወደ ፊት ቀጥል. እሰከስ, ትንሽዬ ጀርፍ - ይህ በአከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ይረዳዎታል.
ስበት (ስበት) መጠቀም አያስፈልገዎትም, ለላቀ አሽከርካሪዎችም ጭምር. የጣቶችዎን ጫፎች በማገናኘት እጆችዎን ከፊትዎ ያስወጡ. ከዚያ እጅዎን ወደላይ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንደዚህ ላሉት ልምዶች, የጂምናስቲክ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ. በሁለቱም እጆችዎ ላይ ይያዙት. ከእርዳታዎ ጀርባዎን ሳይጥሉ ቀስቶች ማላበስ ይችላሉ. ዱቄው በሌለበት ወረቀት ላይ በመሳብ በሀሳብዎ ይሳሉ.
በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ እንቅልፍ ሲጠጡ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጊዜ ጭነትዎን መቀጠል አለብዎት. በዚህ ውስጥ በሚገባ የተጣጣማ ፍራሽ ይገነባል. በጠንካራ ፍራሽ ላይ ያርፉ, አከርካሪዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ ያደርገዋል. ሻይ ሊጎዳው የሚችለው. ትክክለኛውን ምሽት እረፍት - ለጤናማ ሸንኮራ እና ጥሩ አኳኋን መሰጠት. ይህ የአጥንት ሽፋን ያስፈልገዋል. አከርካሪው ጀርባው ላይ የተዘረጋ ጠፍጣፋ ነገር አይደለም. አከርካሪው በተፈጥሮ የተሠራ ቅርጽ ያለው ሲሆን ይህ ቅርፅ መቆየት ያስፈልገዋል. የአከርካሪ አጥንትን ማወላወል ከተጨመሩ በኋላ የከርሰ ምድርን እና መጨረሻዎችን ወደ ማያያዝ ሊያመራ ይችላል.
ቀደም ሲል በሙአለህፃናት እና በትምህርት ቤት, የአካል ልምምድ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ አካላዊ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም የተለመደ ነበር. የመፅሀፍ መቆፈሪያዎችን ጭንቅላቱ ላይ ወይም ሌላ ነገር ላይ (በመርህ ላይ ምንም መሠረታዊነት የለውም), እና በክፍሉ ውስጥ መራመድ አይፈቀድም. በትልልፍ ውስጥ የመጨረሻው ክፍል ውስጥ በስፖርት ማዘውተሪያ - ጀርባዎን መልቀቅ ያስፈልጋል.
በአራት እግርዎ ላይ መቆም እና በአካላዊ እድገታችሁ እስከሚችሉ ድረስ ጀርዎን ማጠጋት አስፈላጊ ነው. በዚህ አቋም ላይ ጠርዝ እና ማጠፍ, ይህን ድርጊት ሦስት ወይም አራት ጊዜ ያድርጉት. በግድግዳው ላይ የተጣበቁ እና እጆችዎን በግድግዳው መካከል ማትኖር አለመቻልዎን ያረጋግጡ? የልጅዎን ትክክለኛነት ማረጋገጥ የሚችሉባቸው በርካታ የጋራ ቦታዎች አሉ. ግድግዳውን በትከሻዎች, የጀርባው, የጭንቹ የላይኛው ክፍል, ተረከዙ እና ጥጃዎች ከተነኩ ሁሉም ነገር ከትክክለኛዎ ጋር አለ ማለት ነው.
ረዥም ህክምና ከማድረግ ይልቅ በሽታውን ለመከላከል ሁልጊዜ ቀላል ነው. የአከርካሪ አልባዎችን እና አኳኋንን ለመከላከል የሚያስችሉ ልምዶች አሉ. የሽፋን በሽታዎችን መከላከል ከለጋ እድሜ ጀምሮ መሆን አለበት.