መገልገያ አስቀምጥ
የምግባችን አንዳንድ ልምዶች በማንኛውም ጊዜ እየቀነቀሱ ነው. ለምሳሌ, ያልተለመደ ጣፋጭ ምግቦችን, ጣፋጭ, ጨዋማ, ስብን ወደ ጤናዎ አይጨምርም, እና የኃይል ደረጃውን ከፍ አያደርጉም. በቂ ጊዜ ስለሌለን ግን የአመጋገብ መመሪያችንን ለመለወጥ ሁልጊዜ ጊዜ ማግኘት አለብን. ከሁሉም በላይ አንዳንድ ሴሎች በሴል ሽግግር ውስጥ, ሌሎች ደግሞ ጡንቻን ማሰማት, ሌሎቹ ደግሞ ለአንጎል ምርመራ አስፈላጊ ናቸው.
ሁሉም በሙቀት እርማት ምርቶች አንዳንድ ንጥረ ነገሮቻቸውን እንደሚያጡ ያውቃሉ. እርግጥ ነው, ይህ ጥያቄ ወደ ውዝግብ መቀየር ዋጋ አለው? ባለሙያዎቹ በምክራቸው ውስጥ አሻሚ ናቸው. ጥሬ ምግብ በሆድ ውስጥ ስለሚያስገባ ለምግብ መፍጫው ብዙ ኃይል እንዲኖረን ያስፈልጋል. በጣም ጥሩው አማራጭ በዕለታዊ ማንቂያዎችዎ መካከል ጥሬ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ቀለል ለማድረግ ይሞክሩት. ወቅቱን የጠበቀ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ. ይህ ከተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች አንዱ ነው. እነሱ አዲስ ብቻ ሳይሆን ትኩስ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ምግብ ማብቂያውን አሁንም ትኩስ ከሆኑ ምርቶች ጋር, ምክንያቱም በውስጣቸው የሚገኙት ኢንዛይሞች ተጨማሪ ምግብን ለመዋሃድ ያግዛሉ.
ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ ስራ በተቀላጠፈ መንገድ ለመዘጋጀት መማር ነው. ምርጥ አማራጩ ደግሞ አትክልቶቹ ከውጭ ሲቀላቀሉ ውስጡ ግን ጥሬ ነው. ለምሳሌ, በሙቀቱ የሙቀት መጠን 80 ዲግሪ ወይም በሌላ የመጠጥ ማብሰያ ዘዴዎች ምድጃውን ማሞቅ ወይንም ማብሰል, ጠቃሚ ባህርያትን ለማስቀመጥ ይችላሉ. ምግብዎን እንደገና ከማሞቅዎ በፊት, ከመጠቀምዎ በፊት ከመፍታቱ አንድ ሰዓት በፊት ከማቀዝቀዣው ይውሰዱ. በዚህ ጊዜ, ወደ ክፍሉ ሙቀት ለማሞቅ ጊዜ አለው. ጥንካሬ እና ህይወት መኖሩን ይረዳል, እና አንዳንድ ቅመሞች ለምሳሌ ዝንጅ.
በትንሽ በትንሹ ግን ብዙ ጊዜ
በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው ተብሎ ይታመናል. ይሁን እንጂ አልሚ ምግብ ባለሙያዎች በቅርቡ ይህ በቂ እንዳልሆነ ተከራክረዋል. ጉልበት ለመቆጠብ, ከተፈላበት ዳቦ እና ከዝቅተኛ ቅባት የተሰራ ቅጠላ ቅጠል በፍራፍሬ መልክ ወይም ሳንድዊች ውስጥ እራስዎን ለመመገብ ያስፈልግዎታል. በመሠረታዊ ምግቦች እና ምግቦች መካከል ያሉ እሰቶች ቢያንስ ለሁለት ሰዓቶች መሆን አለባቸው, ነገር ግን ብዙ አይደሉም. ቁርስ እና እራት የበለጠ ቀላል ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ምሳዎች ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም ጉልበቱን በአብዛኛው በማድረጉ ነው.
የምርቶች ቅልቅል
ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አንዱ ምርቶች ውሁድ ናቸው. ሁሉንም የተለያዩ ነገሮችን በጨጓራ ውስጥ ለማሟጠጥ የተለመዱ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምግቦች እርስ በእርሳቸው የማይስማሙ ስለሆነ ምግብ እየተንዠራረጠ እና ብስጭት ያስከትላል. ለምሳሌ, ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች በጠዋቱ ይጠቀማሉ, እና ሁለተኛው በፕሮቲን ውስጥ አንድ አይነት አትክልቶችን ይከተላል. እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን እና ባቄላዎችን - ከእንስሳት ፕሮቲን ጋር አይሰመሩ.
ትክክለኛው የአመጋገብ ዓላማ ግቢን በሃይል ብቻ ሳይሆን በቪታሚኖች, በማይክሮኤለሎች, በአይነምድር. እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ይህ ልዩነት ሊኖር አይችልም. ኃይልን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደ ጥራጥሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይሙሉ. በቀማሚዎች, በነጭ ሽንኩርት, በአትክልት ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመም አልነበሩም. ከተጠበቁ ጭማቂዎች ኮክቴሎችን ለማውጣት አትቸኩል: ፖም, ብርቱካን, ባቄላ, ስፒናች, ዱባ, ብርቱካን. እንዲሁም በሰላጣዎች ላይ የተለያዩ ዘይቶች ይከተላሉ-የተጠበቁ ጥራጥሬዎችን, ማንኛውንም ቤሪ, የላሊ ጭማቂ ወዘተ ይጨምሩ.
የተመጣጠነ አመጋገብ ተግባር
• ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት አንድም ምርት ስለሌለ የአመጋገብ ዘዴዎች ከፍተኛውን የተለያዩ ምግቦች መያዝ አለባቸው.
• ትክክለኛ ክብደት ይኑርዎት, እና ለወደፊቱ ከሜታብሊዝም ጋር ከተዛመዱ በሽታዎች እራስዎን ይጠብቁ.
• ጥቁር ዳቦ ከአነስተኛ ዳቦ ይልቅ ጠቃሚ ነው. ቪታሚኖች, የማዕድን ሰገራ እና ፋይበር አለው.
• አስፈላጊው የቀን ካሎሪየም መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ወተት ውስጥ ይገኛል. እንዲሁም ሰውነትዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያገኛል.
• ዓሳ እና ጥራጥሬዎች የመርከብ የልብ ህመም መከላከልን የሚያግዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል.
• በየቀኑ አመጋገብ በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ. አስፈላጊውን ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ይሰጣሉ.
• ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉ ምግቦችን በብዛት መበቀል የለብዎትም.
• ስኳር ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገር አልያዘም, እና ከጣፋጮች የበለጠ ደስታን ያገኛሉ, ግን ጥሩ አይደለም.
• ከጨው በላይ ጨው የደም ግፊትን ለመጨመር ይረዳል.
ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ዋና ዓላማ እና ግብ የህይወት ጥራትን ማሻሻል, ማራዘም እና ማሻሻል ነው.