ትክክለኛው የአመጋገብ ልማድ እና ትንሽ የአካላዊ ጭነት (ሪል) በአምስት አመት ውስጥ የሰዓት እጆች እንዲተረጉሙ ይፈቅድልዎታል! የእርሾችን እና ተጨማሪ ገመዶችን ለማስወገድ እንሞክር - ፕሮግራማችን ለሁለት ሳምንታት የተቀየሰ ነው.
ከበርካታ ጥናቶች በኋላ ባለሙያዎቹ በድጋሚ የእርጅና ሂደቱ በቀጥታ ከተከማቸ ካሎሪ ክምችት ጋር የተቆራኘ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረጉን በእርግጠኝነት ተናግረዋል. ነገር ግን በእኛ ሁኔታ ውስጥ ያለን ሁኔታ ለመለወጥ ሙሉ ለሙሉ በእኛ ኃይል ውስጥ ነው. የብሪታንያ ባለሙያዎች "በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ " ለሚለው ጥያቄ መልስ ይሰጣሉ. በ 6 ሳምንታት ውስጥ ለ 10 አመት ለወጣት እንዲታዩ የሚያስችል አመጋገብ ፈጥረዋል. ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች የአጭር ጊዜ የሁለት ሳምንት ፕሮግራምን በአጭር ጊዜ ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት እንዲያሳርፉ የሚያግዝ ነው. ለ 1400 - 1700 ካሎሪ አጠቃላይ የኢነርጂ እሴት እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል. ለተመረቱ ምርቶች ምስጋና ይግባውና ራሱን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ከሚያስፈልገው በላይ መብላት አይችልም. ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን ይበልጥ ተለዋዋጭ, ማራኪ እና ሙሉ ኃይል ያገኛሉ. በእርግጥ ከዚህ ምግብ ውስጥ አብዛኛዎቹ ምርቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ጊዜ ውስጥ መመገብ ነው! ካሁን በኋላ ከ 16.00 በኋላ ካርቦሃይድሬት መጠቀም አይፈቀድ እንበል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስናደርግ, በጅብ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ አድካሚ ስራዎችን ለማከናወን እንሞክራለን, በመደበኛነት ለመራመድ በቂ ይሆናል, የህይወት አኗኗራዎችን ሙሉ በሙሉ እንድትለውጥ አያስገድድም. ስለዚህ አዲስ ነገር በመመልከት በመስታወትዎ ውስጥ በጣም ማራኪ የሆነ ቆንጆ ምስል ለመመልከት ይዩ.
ምርጥ አማራጭ
የዚህ ምግብ ዋና ስራ የካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ ብቻ አይደለም ነገር ግን አስፈላጊዎቹን የኤሌትሪክ እሴቶችን ለመጠበቅ. ዘመናዊ ምርምር እንደሚያሳየው በአመጋገብ ውስጥ ካሎሪዎችን ቁጥር መቀነስ ህይወት ይራዘማል. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል, የኩላሊት በሽታን ጨምሮ, እንዲሁም የስኳር በሽታ, አርትራይተስ, ፓርኪንሰንና አልዛይመር ይባክናል. በጣም ቀላል ነው - በካሎሪው ውስጥ ትንሽ መቀነስ ለጤና እና ለረዥም ጊዜ ከሚዘጋጁ የምግብ አዘገጃጀቶች አንዱ ነው. እና ቆንጆ ቆዳ, ኃይል እና ጥሩ መከላከያ ነው.
በጥሩ ሁኔታ ይያዙ.
በየቀኑ በፍጥነት በየቀኑ 25-35 ደቂቃዎች የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠነክራሉ. ይህ ቁጥር የበዛ ወጣት እና ተስማሚ እየሆነ ይመጣል. በሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ በንቃት መጓዝ ያስፈልጋል. በዚህ ሁኔታ ካሎሪዎ ብቻ አይቃጣም, ነገር ግን የጀርባ እና የጋዜጣው ተጠናክረው ይጠናከራሉ.
በየቀኑ የሚያከናውኗቸውን የቅጥቶች ብዛት ለማስላት ሞክሩ. በመጀመሪያው ሳምንት, እንደተለመደው ይሂዱ. በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ለ 5 ቀናት 1000 እርምጃዎችን ማከል ይችላሉ. ከፍተኛ ጥንካሬ እንደሰማዎት ከተረዱ የእግር ጉዞው ከፍ ሊል ይገባዋል. ከተፈለገ በሩጫ ውስጥ መሄድ ይችላሉ.
በእግር በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነታችን 300 ካሎሪን ያቃጥላል. ልብን የሚያድሰው የደም ዝውውር እየጨመረ ሲሄድ የደም ግፊት ይቀንሳል. በየ 15 ደቂቃ በእግር ለመራመድ የልብ ድካም አደጋ በጣም ይቀንሳል. በግምት 40%. በዚሁ ጊዜ በደም ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ይሆናል. ቅነሳ እና የጡት ካንሰር እና የስኳር በሽታ የመኖር ዕድል.
በ 2 ሳምንታት ውስጥ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስብዎት እነዚህን ምክሮች ችላ እንዳይሉ - በኃይልዎ ብቻ. ጥረት ከሌለው እና የውጤት ፍላጎትን, መጠበቅ አይኖርብዎትም.
MENU ለ 14 ቀናት.
1 ኛ ቀን.
ቁርስ: 40 ግ. ኦትሜል + የዩጎት, 3 ፕላሬዎች + 1 ብርቱካን + 4 ቀይቶች + አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ.
ምሳ: 1 ፓም + 40 ግራም አይብ + 4 የዶላ የለውዝ ፍሬዎች + ቅጠል ሰላጣ.
ስነስርሽ: የተጠበሰውን የዶሮ ጡት ወፍራም, ጥራጥሬ እና ጥርስ.
2 ኛ ቀን.
ቁርስ: 3 የሾርባ ብሩሽ + 2 የሾርባ ቡናማ ቡና + 1 ሳቢል የስንዴ ጀር + 2 ቼኮች. 1 ሊትሊን ስኒን + 2 ኬክሊን የሙሉ መጠን, ዝቅተኛ ወተት እና 3 ቮፕሊን የቀጥታ ቅባት + አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ.
ምሳ: - ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ቅቤ, ሰላጣ, ቲማቲም + 2 ጥራፍ + ጥቃቅን ጭማቂዎች አንድ ትንሽ ድስት.
ምሳ: በሳርና ባቄላ በሳርና ባቄላ የተጠበሰ ታንከ (ስቴክ).
በሦስተኛው ቀን.
ቁርስ: በ 2 ኩባያ በኩንዶች + በ 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ + በ 1 ሳንቲም የቀጥታ ቅባት ላይ ከሚፈስ ጥራጥሬ ጋር.
ምሳ: 40 ግራም የፓስታ, 40 ግራም ስጋ, ከኩም ጋር የተጋገረ የዱቄት ዱቄት, ኦሮጋኖ በሽንኩርት.
እራት- የቱርክ, የጡት, ምስር, እንጉዳይ እና የሴይስ ስፓም + 1 ፍራፍሬ.
4 ቀን.
ቁርስ: ኦሜሌ (2 እንቁላል እና ቀይ ሽንኩርት) + ዳቦ + ትንሽ የጨማቂ ብርጭቆ
ምሳ (ምሳ) - ከፍራ / ጭማቂ ጋር ወተት.
እራት- በ 2 ሳንቲም ማቅለሚያ ላይ ስኳር-ቡና ላይ ስኳርነት
5 ኛ ቀን.
ቁርስ: 1 ብስባሽ እና ዝቅተኛ ወፍራም ቅብስ + 2 ሁለት የደረቅ አፕሪኮቶች, ተክሎች ወይም በለስ + አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ.
ቅዝቃዜ : አረንጓዴ ሰላጣ + 60 g የሱፍ አይብ + 1 ዱባ + 1 ቀይ ጣዕት + የወይራ ዘይት.
እራት- ከስጦን + 2 ሽንኩርት + ከአው ጥጥሮች ጥቂቶቹ ጋር.
ስድስተኛው ቀን.
ቁርስ: 20 ግራም የላስቲክ ጥፍጥፍ + 1 ስኳር ስኳር + 2 pcs አልማንስ + 100 ml አነስተኛ የስጋ ወተት + 1 ቲሜር ዶጉር ጋር አንድ ማር ስኒ.
ምሳ: የዶሮ ጫጩት (ሳንድዊች) + 1/2 የአቮካዶ + 5 ኬኮች ኦቾሎኒዎች + የውሻ ማቀፊያ.
እራት- የአትክልት አውታር.
ሰባተኛው ቀን.
ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላሎች + 1 ስቴክ ስካን እና + 1 ቲማቲም በጋሬው ላይ + 2 ጥምጣጥ + ጥቁር ብርጭቆ ጭማቂ.
ምሳ - በ 2 ሳርሜኖች በቀይ ዶከር ውስጥ በጨውራጎን እና ሎሚ + ድንች, ጎመን እና ቦከን + የፍራፍሬ ሰላጣ.
ምሳ: የባህር ምርት ሾርባ.
8 ኛ ቀን.
ቁርስ: ልክ እንደ 6 ኛው ቀን
ምሳ: ልክ እንደ 6 ኛው ቀን
እራት- በስፖንቻ, በሽንኩርት እና በስኳር (እርሾ) + 40 ግራም ምስር.
9 ኛው ቀን.
ቁርስ: ልክ በ 3 ኛ ቀን
ምሳ: 1 ኩንታል የዓሣ ፓቴ + 2 ጥራጥሬዎችን + ጥራጥሬዎችን + አረንጓዴ ቅጠል.
እራት- የሎሚ ጭማቂ, የሎሚ ጭማቂ, + ካሮት, የበቆሎን እና ሽንኩርት ይጠበቃል.
10 ኛ ቀን.
ቁርስ: ወተት ከወተት ጋር + ትንሽ የጨማቂ ብርጭቆ.
ምሳ: ከ 2 እንቁላል, ከታችና ቲማቲም + የወይራ ዘይት ጋር ከወይራ ዘይት ጋር.
ምሳ: ልክ በ 7 ኛው ቀን + 1 ፍራፍሬ.
በ 11 ኛው ቀን.
ቁርስ: እንደ ሁለተኛ ቀን.
ምሳ: በ 6 ኛ ቀን + የተጠበሰ አፕል ከ 1 ሳንቲም ውስጡ ጋር.
ምሳ ሰዓት: ልክ በ 3 ኛ ቀን.
12 ኛ ቀን.
ቁርስ: 1 ክራብ + 1 የሽመና አፕሪኮት + አንድ ትንሽ ብርጭቆ ወተት.
ምሳ: ብሩክ, ባሪና, ማንቆሽ እና ፒን ኦቾሎሶች (ሰላጣ) + የሙዝ ኬክ + አነስተኛ የአነስተኛ ወተት ብርጭቆ.
እራት አመጋገብ: ካሮት እና ስፒናች + የፍራፍሬ ሰላጣ ነጭ ዓሣ.
ቀን 13.
ቁርስ: የቡልጋሪያ ፔፐር + ፐርሰንት + 1 ጫማ + 1 ኩባያ በሸንጋይ ላይ + 1 ኩስፔን + 1 ቲማቲም በኩላሳ + ትንሽ የጨማቂ ጨርቅ.
ምሳ: ስፒን, ጥጥና እና ብይኒዛ (ሰላጣ)
እራት: በ 2 ኛ ቀን.
14 ኛው ቀን.
ቁርስ: ልክ በ 3 ኛ ቀን.
ምሳ: ከብርቱካን ጭማቂና ከንብ ማር ጋር በስጋ አሽከርስ እና በፍራፍሬ ፍራፍሬ ላይ ስኳርነት.
እራት- የዶሮ ሾርባ (1 ሳህን) + ከጣኒ በሬሳ የተጋገረ.