1. ቤሪስ
ካንቤሪ, ስቴሪሬሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ብላክቤሪ, ክራንቤሪስ.
መረጃ
በአትክልት ብናኞች እና በአቮንዮኖይዶች ውስጥ እንደ አተንኮያኒን የመሳሰሉ ትላልቅ ይዘት ባላቸው ባክቴሪያዎች, ቫይረሶች እና ሌሎች ጎጂ የአካባቢ ተጽዕኖ ተጽኖዎች የተጠበቁ ናቸው. በቤሪስ ውስጥ የተካተቱት ንጥረ ነገሮች ሰውነታችን ጎጂ ከሆኑት ጎጂዎች የሚከላከሉ ሲሆን ይህም በአእምሮ እና በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. በተጨማሪም ቤሪየም ፖታስየም, ቫይታሚን ሐ እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው.
ተጨማሪ ይበሉ
ለቤዝድ ራትፍሬዎች የቤሪ ፍሬዎችን ማከል ይችላሉ. የቤሪ ፍሬዎችን በንብርብሮች ውስጥ ይለፉ, ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ፑድደን በመቀየር, እና ብርሃን ፈንሾችን ያግኙ. የቤላዎቹን ቅባት ወደ ስዕላቶች መጨመር, በመጠለያ ቤሪቶች አስጌጥ. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቸኮሌት ሽሮ - ብዙ ጣፋጭ ነው! እና አሮጌ ስኳርሪስ አነስተኛ መጠን ያለው ስብ አይወድም. "አይስክሬም" ያገኛሉ. በተጨማሪም, ትኩስ ወይም የደረቁ ቤርያዎች ለስፓም, ለፒላፍ እና ለሱሲስ መጨመር ይቻላል. በሳምንት ከ3-4 ጊዜ የሚበቃ ንጹህ ቤሪን ወይም 1/2 ብር መጋዝን.
2. አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ስፒና, የቻይኖ ፍየል, ጎመን, ፉጋ, ሮማን ስላም.
መረጃ
በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ እንደሚለው ከሆነ ስፒም ማስኬድ የካንሰር ሕዋሳትን ለማፋጠን ከሌሎች አትክልቶች የተሻለ ነው. አንድ ብርጭቆ የበሰለ የበቆሎ ቅጠሎች 47% ቱ የሚመከረው የሜኒየየም ማበጀትን ይሰጥዎታል ይህም ለርጉምና ለጡንቻ ህዋሶች ጤና. ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በተጨማሪም ሰውነት በአይነምድር, በቫይታሚን C, በ ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ የሚሰጠውን የደም ቫይረስ, የማስታወስ ማጣት እና የሽንት ጉድለትን ጨምሮ) ይቀንሳል, ቪታሚክ K (የአጥንት ህብረ ህዋስ ያጠናክራል) እና ካሊየም, ብረት እና ፖታስየም ይገኙበታል. አረንጓዴ አትክልቶች ጥሩ የሎቲን ምንጭ ናቸው, ይህም በዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያለው የዕድሜ እክትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ከፍተኛ መጠን ያለው ሉቲን የያዙት ስኳር, ጎመን እና ሌሎች ምርቶች የመጠጥ ውስጣዊ እድገትን እና የዓይን ሞትን የመቀነስ ሁኔታ በ 40% ይቀንሳል.
ተጨማሪ ይበሉ
ከሳባ እስከ ስፒናች - እስከ ሰላጣዎች ድረስ ሁሉንም ቅጠላማ አትክልቶችን ይጨምሩ. ሻጋታዎችን እና ሳንዊን ከሸርተኖች ጥራዝ ጋር; የተደባለቀ, የተጠበቡ አትክልቶችን ወደድራጊ ድንች ያክሉ, በፓሪስቶ ምንጣፍ በተቀላቀለ ሽፋን ውስጥ በከፊል ይተካዋል. ሾርባ እና ዘቢብ የተከተፈ ቆንጥጣማ አትክልቶችን መቁጠርን ተከተሉ. በቀን 1 -2 አስገጥሞ በየቀኑ (1 አገልግሎት ጥሬ ወይም ግማሽ ብርጭቆ የበሰለ አትክልት ነው).
3. ያለ ቀለሰ ፈሳሽ-አነስተኛ ነጭ
ከብድ ነጻ የሆነውን የቢራቢሮ, የፕሮቲን ፕሮቲን እና የካልሲየም ምርጥ ምንጭ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ላክቶሲን የማይታዘዙት ሰዎችም ጥሩ ምርጫቸው ነው. የዩግሬድ ቅንብር ህይወት ውስጥ ባክቴሪያዎችን ያካተተ ከሆነ - በጀርባ ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲዮቲክስ ከሆድ ህመምን, ተቅማጥ እና የምግብ አለርጂዎችን ለመከላከል ይረዳል. ባክቴሪያ ባክቴሪያዎች ጎጂ ባክቴሪያዎችን መራባትን ይከላከላሉ እንዲሁም የኮሎን ካንሰርን የሚያመጣውን ኢንዛይም እንቅስቃሴ ያቆማሉ. የዩግሬድ ስብስባ ባክቴሪያ ኤች. አሲድፋለስና ቢፊፊዲስን ማካተት አለበት.
ተጨማሪ ይበሉ
ለስላሳ ጣፋጭ ምግቡ ትንሽ ጣፋጭ ጨምር. በፍራፍሬው ላይ ቅባት እና ቅባት ይቅረቡ, ጣፋጭና ጤናማ የሆነ እቃ ይያዙ. በተጨማሪም በኩሽ, በሾርባ, በሳባዎች እና በተጠበሰ ድንች ከመቦር ይልቅ ምትክ ማሞቂያ መጠቀም ይችላሉ. እኩል እኩል የብርሃን ማይኦኔዝ እና ዮግራትን በመደባለቅ ለአራስቴክ ሰላጣ ወይም ለስላሳ ሰላጣ ምርጥ ፈሳሽ ያገኛሉ. ዮዳተጣ በአደፍ ላይ ወይም በፓንኮክ ላይ በማሰራጨት ዘይት ሊተካ ይችላል. የሚያስፈልገውን መጠን 1 ሳምንታዊ (1 ብር) በሳምንት 3-5 ጊዜ.
4. ደማቅ ብርቱካንማ ቀለም ያላቸውን አትክልቶች
ዱባ, ጣፋጭ ድንች, ካሮት, ዛኩኪኒ.
መረጃ
ደማቅ ቀለም ያላቸው አትክልቶች ለሴል እድገቱ አስፈላጊ የሆነውን የቤታ ካሮቲንን ከፍተኛ መጠን ያካትታል. በቀን 10-15 ሚሊግራር ቤታ ካሮቲን የሚጨምር የአመጋገብ ዓይነት አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ካንሰርን የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ይህንን መጠን ለማግኘት, አንድ ጣፋጭ ጣፋጭ መካከለኛ ወይም 200 ግራም የ pulp pulp ብቻ ይበላሉ. ይህ ካንሰርን በመከላከል, የበሽታውንና የበሽታ መከላከልን መከላከያዎን ይጨምራል, የፀሐይ ብርሃን ከሚያመጣው ጎጂ ተጽኖ መጠበቅ. ብርትኳናማ ጥራጥሬዎች, ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ, ፖታስየም, ብረት, እና ብዙ የዓይነ-ፍም የመሰሉ ጥሬ እቃዎች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ.
ተጨማሪ ይበሉ
ማይክሮዌቭ ውስጥ ድንች ድንች ያዘጋጁ, ግማሹን ቆርጠው የሜፕተር ሽሮፕ ይፍቱ. የተጠበሰውን ካሮት በሶላር ኳስ ወደ አጥንት ስጋ ይለውጡ. የቲማቲክ ተክል እና የፓርማሲያን አይብ የተዘጋጀው የዱካ ስኳር ራት. ሾርባውን ለመጨመር ዱቄት ጨው ይጫኑ. ሰላቃ የሆኑ ሰላቃዎችን በሳባና ጎመን ውስጥ ጣለው. አስፈላጊው መጠን በየቀኑ 1 አገልግሎት ነው (አንድ ጥሬ ወይም ግማሽ ብርጭቆ የበሰለ አትክልቶች).
5. ሙሉ ዱቄት
ማካሮኒ እና ዳቦ ከዶት ዱቄት, ቡናማ, ሩዝ, የጃፓን ጃፓን እና ከዶልት ዱቄት ዱቄት ጋር.
መረጃ
ለማነጻጸር ከጠንካራ ጥራጥሬዎች የዳቦ ዱቄት 4.5 እጥፍ የበለጠ ጠጠር, ከ 5 እጥፍ የበለጠ ማግኒዝየም, 4 እጥፍ የዚንክ እና ከ 7 ቀን በላይ ቪታሪ ነው. በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ብዙ በሽታዎችን ያስከትላሉ - ከካንሰር እና በልብ በሽታ እስከ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት. እናም ይህ ጥራጥሬ እነዚህ ጥራጥሬዎች ረሃብን ሊያረካቸው እና ግን ስዕሉን ሊጎዱ አይችሉም. እንዲሁም ብዙ ሕመሞች አደጋን የሚቀንሱ እንደ ፔኖሚካል ውህዶች እና ፊዚዮስትሮጅ ያሉ በርካታ እፅዋትን ይዘዋል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በእነዚህ ጥራጥሬዎች ውስጥ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠፍተዋል.
ተጨማሪ ይበሉ
ለቁርስ, ሙሉ ጥራጥሬዎችን ከመጠምመጃ ጋር እህል ወይም ስብ ይብሉ; ለሳንድስ, ሙሉ የስንዴ ዳቦን ተጠቀሙ. የተለመዱትን ፓስታ ፔድሎች ከባድ ወተድ ጋር ለመተቀም ይሞክሩ, እና የተለመደው ነጭ ሩዝ - ቡናማ. አዲስ ዓይነት የእህል ዓይነቶች ሙከራን ሞክር. ወደ ኳፐር ጭማቂ ኳንዲን ይጠቀሙ, የሩዝ ሩዝ ለስፓም ይጨምሩ. በአንድ ቀን ውስጥ 5 አስፈሊጊዎች (1 ሳር በራት - ዳቦ ወይም ግማሽ ስኒ የተዘጋጀ የተዘጋጁ ምግቦች).