የእርግዝና ዕቅድ ማቀድ ወሳኝ ሴት ሁሉ ክብደቷን እንደምታጨምር አስቀድመህ ይዘጋጃል. በተለያዩ መረጃዎች መሠረት አንዲት ሴት ከ 12 እስከ 20 ኪ.ግ ማግኘት ትችላለች. አንዳንድ ልጃገረዶች በእርግዝናቸው ወቅት የተከሰተውን አስደንጋጭ ሁኔታ በማቆም የተለያዩ ምግቦችን መተው አይፈልጉም. ከዚህ ጋር በተያያዘ ጥያቄው ለወደፊቱ ህፃን ጎጂ አይደለም ማለት ነው.
በዚህ ጉዳይ ላይ አግባብነት ያለው መልስ የለም. ከሁሉም ነገር, አንድ ነገር ከአመጋገብ ከተወገደ, ህፃኑ አሁን ለመደበኛ እድገትና ለአስደናቂ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አያገኝም.
የዴንጎ ሌላኛው ጎን አለ. በእርግዝና ወቅት, ተጨማሪ ምልልሶች ወደ መርዛማ እፅዋት እንዲዛመቱ በማድረግ, በጨቅላነታቸው ወቅት የችግሩን ሁኔታ የመጨመር መርዛማ መርዛማነት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፒኖችን ለማስቀረት, የአመጋገብ ሂደቱን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል - ሚዛናዊ መሆን አለበት. ከዚያ ተጨማሪ ህፃን መፍራት የለብዎትም እንዲሁም ህጻኑ ጤናማ ይሆናል. ከወሊድ በኋላ ሁለት (አንዳንድ ጊዜ ሶስት) ወራት ካለፉ በኋላ እንደገና ወደነበረበት ቦታ ይመልሱ.
የተመጣጠነ ምግብ በአግባቡ ማለት ከተመረጡ ምግቦች, ከመጠጥ እና አርቲፊሻል ምርቶች ውስጥ ሳይቀር ማለት ነው.
ስለ እርጉዝ ሴቶች ስለ አመጋገብ የበለጠ እንነጋገርባቸው
በእርግዝና ጊዜ, ወተት ጨምሮ ሁሉም ወተቶች ተፈጥሯዊ የሆኑ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት አይነት መብላት አለባቸው.
የምግብ ዝርዝሩ በአጠቃላይ ተፈጥሯዊ ፍጥረታትን መፈወስ እና መንጻትን የሚያበረታቱ ምርቶች መያዝ ያለበት መሆን አለበት: ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች (ከተፈለገ ከ 1 1 ውስጥ በውኃ ሊፈስሱ ይችላሉ). በቆመና እና ቆዳ, ጥራጥሬ, የበቆሎ ፍሬዎች.
ስጋ ብዙን መመገብ አይሻም, ፕሮቲን ከያዙ ሌሎች ጠቃሚ ምርቶች ይለዋውጣል. በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ ስጋ, የወተት ተዋጽኦዎች, የባህር ምግቦች, ፍሬዎች, እንጉዳዮች, የበሬዎች እቃዎች መጨመር ይኖርባቸዋል.
የጠረጴዛ ጨው አጠቃቀምን ለመገደብ ይመከራል ምክንያቱም ይህ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
የማብሰያ ምርቶችን ጊዜ ይቀንሱ. የምግብ መያዣዎች በእንፋሎት ማብሰል, እና በቀዝቃዛ ዘይት ምርቶች በተሻለ ሁኔታ መመገብ አለባቸው.
በሰውነት ውስጥ ያሉ ማይክሮ ኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች በተሻለ ምግብ ውስጥ ይመረጣሉ. በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች በተለይም በእርግዝና ወቅት የሴት አካል እና የመሳሰሉት ናቸው. አንዳንድ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ ይችላሉ, እና ከመጠን በላይ, እንደ ቪታሚኖች አለመኖር, ለሰውነት መጥፎ ነው.
በእርግዝና ወቅት የእርሶዎን ዝርዝር መከታተል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ትክክለኛው የየእለት ምግቦች ስርጭት እንዲሁ ሊረሳ አይገባም. ከምሳ በፊት ከመጠን በላይ የሎረክ ምግብ በጣም ጥሩ ነው, ለእራት ለመብላት ቀላል ምግብን - ጥራጥሬ ወተት, አነስተኛ የካሎሪ የቤት ጥራጥሬ, የአትክልት ሰላጣ በወይራ ወይም በአትክልት ዘይት የተሸፈነ ነው.
ምሽት, በተለይም ከ 7-8 ሰአታት በኋላ ለመብላት መሞከር አይኖርብንም, ምክንያቱም ሰውነታችን ለመኝታ እየተዘጋጀ ነው (ከልጁ ጋር). የረሃብ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ በኩስታይ, ደረቅ ፍራፍሬና ጥራጥስ መክሰስ - እነዚህ ምርቶች በፍጥነት ማቀዝቀዝ ይችላሉ. በአነስተኛ መጠን የሰውነት መቆንጠጥ እንኳ በቂ መጠን ያለው ኃይል ያገኛል.
የልጁ ክብደት እንደ አንድ ደንብ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ይከሰታል. ስለዚህ በዚህ ወቅት በተቻለ መጠን ነጭ እንጀራ, እንቁላል, የስጋ ስጋዎች ወይም ስጋ መብላት ይመከራል.
ከወሊድ በፊት (ለ 3 ሳምንታት) ከእንስሳት መኖ, ከወተት ምርቶችና የወተት ምርቶች ከሚታዩ የወጪ ምርቶች እንዲገለሉ ይበረታታሉ (በጣም ብዙ የካልሲየም ስለሆነ). ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን መብላት የተሻለ ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተመሳሳይ ምግብን ከተከተሉ, የሴቶችና የህፃናት ጉልበት በጣም ከባድ ስለሆነ የጨቅላ ህጻን ክብደቱ 3 ኪሎ ይደርሳል, ይህም ጥሩ አመላካች ነው.
እርግዝና በሚሰጥበት ጊዜ አመጋገብን ማስተማምን ወይም አልመረጡም, የእሱ ውሳኔ ነው, ነገር ግን ልከቱን ለማወቅ በሁሉም ነገር ውስጥ ማወቅ አለብዎ!