ምናልባት ልትደነቅ ትችላለህ, ነገር ግን ጭንቀቱ የተለየ ነው. በድንገት ደስ የሚል ስሜት ሲሰማን ወይም በመጨረሻ ላይ ከባድ ሥራ ሲፈጠር አዎንታዊ የሆነ ውጥረት አለ. እንዲሁም ሁላችንም ተቃውሞ ሲነሳ እና ግድግዳውን ከቁጥጥር እና ከመበሳጭ ጋር ለመውጣት በሚፈልግበት ሁላችንም ሁላችንም የተለመዱ አሉታዊ ጭንቀቶች አሉ. ስለዚህ ለሥጋ አካል የመጀመሪያውና የሁለተኛ ውጥረት እኩል እና አደገኛ ሊሆኑ የማይችሉ ናቸው. በተለይ የማዕበል ደስታን ወይም እጅግ በጣም ብዙ ጭንቀት እየገፋ ሲሄድ.
በስሜታዊ ደረጃዎች የውጥረት መቆጣጠር እንደነዚህ ያሉ ጠቃሚ ነገሮች በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ በስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና በስነ-ልቦናነት ፈጣሪዎች ተፈለሰፈ. ይሁን እንጂ ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ በሰዎች ላይ መታመን ጀመረ. ይህ አዝማሚያ እያደገ ነው. ውጥረትን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው? ይህ ሂደት በጣም ግለሰባዊ ነው. ይህም በአንዳንድ የተወሰኑ እርምጃዎች በአፋጣኝ አዎንታዊ ምላሽ ያመጣል - በነፍስ ላይ ቀላል ይሆናል, ችግሮቹ ወደ ጀርባ ይጀምራሉ, የህይወት ደስታም ይመለሳል. ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ጊዜ እና ጥረት ይፈልጋሉ. አዎ, እና ውጥረትም እንዲሁ የተለየ ነው, ምን ማለት እችላለሁ ... ነገር ግን አሁንም ውጥረትን ለመግታት ዋና መንገዶች ፍሬዎቻቸው በማናቸውም አይነት ሁኔታ ይሰጣሉ. በጊዜ ውስጥ እና በመላው ዓለም ባሉ ታላላቅ ኤክስፐርቶች ይመረጣሉ.
1. ስለጥቂት ነገሮች አትጨነቅ.
ከውጥረት ጋር ተያያዥነት ያለው የመጀመሪያ እርምጃ ከፍተኛው መሻገር ነው. ሁሉም ነገር ቀላል ነው. አይጨነቁ, ዝም በል, ረጋ ያለ, ወዘተ. ነገር ግን ችግሩ ሁላችንም የተለየ ነው, የተለየ ስሜታዊ አመለካከት አለ, የተለያዩ የነርቭ ሥርዓቶች አሉን. ፍላጎቶችንም ይለያያል. እና ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች. ለምሳሌ, ለአንዲት ልጃገረድ, የእሷ አለባበስ ዋናው ነገር በህይወት ውስጥ ነው. እና አሁን በአጋጣሚ የራሷን ነጠብጣብ አቆመች. በጣም ትንሽ ቅርብ የሆነ, ትንሽ በቅርበት እንኳ ማየት የማይችሉት. ነገር ግን ደንግ is ነው! ምን ማድረግ እንዳለባት አታውቅም, ከቅርንጫፍ ቢሮው ጥግ ጥፍሮች እና ከመራራ እንባ ጋር ማልቀስ. እና ታውቃላችሁ, እሷ በእውነት ትሰቃያለች. ምክንያቱም ለእርሷ ከፍተኛው ትዕዛዝ ነው. ግን እቤት ውስጥ ስለሚወጣው ውኃ መታጠቂያ ግድ የለውም. ከጎንዳው በሚመጣው ጉድጓድ ላይ አጉረመረመው በአስጨናቂው ጎረቤቶችም እንኳን, በፍፁም ሊያስፈራሩ እና ከእራሳቸው ሊሆኑ አይችሉም. እርስዎ እንደሚያስቡት - የመቆለፊያ ባለቤትን, ውሃን አግዶታል, ለጎረቤቶች ተከፍሏል. ምንም ችግር የለም! ይህ ማለት ሁላችንም በህይወት ላይ የተለያዩ አመለካከቶችና አመለካከቶች አሉን. ስለሆነም, በጣም ከሚያስጨንቁህ እና ከሚያስጨንቁዎትን አስጨናቂዎች ለመምረጥ መሞከር አስፈላጊ ነው ... እና ለእነሱ ትኩረት ላለመስጠት ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከእርስዎ መውጣት የሚችሉ ነገሮችን በዝርዝር ጻፉ እና ከዚያም እያንዳንዱን በአስር ነጥብ መለኪያ ለመገምገም ይመከራል. ብዙ ነገሮች እርስዎ በጣም አስፈላጊ አይደሉም እና እርስዎም ለማሠቃየት በጣም ከባድ ላይሆኑ ይችላሉ.
ያለዎትን ቀለል ያሉ ያልተለመዱ ችግሮች እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ለመማር በትዕግስት እና በቋሚነት መኖር ይኖርብዎታል. ወዲያውኑ ስራ ላይሰራ ይችላል, ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. በዚህ ጉዳይ ላይ መጥፎ ነገሮች አይፈጠሩም "ይሄ ሁሉም የህይወት ነገሮች ናቸው!". መበሳጨት ሲጀምሩ በእያንዳንዱ ጊዜ ይደግሙት. መጀመሪያ እንዲሠራ አትፍቀድ, ነገር ግን ሃሳብ ቁሳዊ ነው. ብዙም ሳይቆይ እንዲህ ዓይነቱ ችግር ዋጋ አይኖረውም.
2. ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ይኑርዎት
የእኛን የኢነርጂ ደህንነት ለማሻሻል የማያቋርጥ ፍላጎት ስሜታዊ በሆነ መልኩ ውጥረትን ማቀናበር ላይ አይጎዳውም. በጤናማ ሰውነት ውስጥ, እንደሚሉት ... ስለዚህ እራስዎን በጥሩ ቅርጽ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም ችግሮችን መቋቋም, አካላዊ ጥንካሬ እና ችሎታ, ተጨማሪ የደስታ ሀይል, ተነሳሽነት እና አዎንታዊ ልምምድ ይሰጠናል. ውጥረትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ እጅግ በጣም አስፈላጊው ዝርዝር ውስጥ አያምልጥዎት, የእኛ ተሞክሮዎች በጣም አስፈላጊዎች ናቸው. እንደደከመው ሰው መሆን አይፈልጉም, ሁሉም ሰው እና ሁሉም ነቀፋቸው? እና ማን ነው የሚፈልገው? ለዚህ ነው ጡርዎን ለማራዘም, የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ነገር ግን መሞከር አስፈላጊ አይደለም. ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ጭንቀቶች, የመከላከያ መድሃኒቱ ይወድቃል, ጤና ይከከከዋል, እናም ለአእምሮ ንክሻዎች የድንጋይ ንጣፍ አለ. ድንገተኛ የክብደት መቀነስ እና ጠንካራ ህመሞች ተመሳሳይ ነው. ግን ከዚህ በታች ስለዚህ ጉዳይ.
3. ትክክለኛውን መብላት
ጤናማ እና ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች ጥሩ መልክ እንዲኖርዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. በመድሃኒት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተፈጥሮው የሰውነት ብልሃት በተገቢው ሁኔታ ውስጥ ይገኛል. በስሜት ደረጃ ውስጥ በስሜት ደረጃ ላይ ስለ ውጥረትን መቆጣጠር ነው. ትክክለኛው የአመጋገብ ስርአት ወደ ጥሩ ሰውነት, ንጹህ ቆዳ, ውብ ጤናማ ፀጉር, የሚያብረቀርቅ አይኖች ያመጣል. አንዲት ሴት ራሷን በመስተዋት ስትመለከት እና እራሷን ስታደንቀው ይህ ሁሉ ለጭንቀት ሁሉ እንቅፋት ሆኗል. የነርቭ ሥርዓቱ ረቂቅ አይደለም. ይህ አንድ በጣም ተጨባጭ ነገር ነው, ይህም አንድነቲካል አካል ከተጠናከረ የተጠናከረ ነው. አጠናክሩ! በትክክለኛ ምግቦች እርዳታ ይሂዱ እና እራስዎ እራስዎ ከአጠገብዎ ይጀምራል.
4. የግልዎን አወንታዊ ኮድ ይፍጠሩ
ግለሰባዊ ግለሰባዊ በውስጣችን ሁሉንም ነገር የያዘ ልዩ ኮድ ነው - ይህ የግለሰብ ውዝግብ ተቃርኖ የተለየ እና እጅግ በጣም ግላዊ የሆኑ የጠለቀ ግንዛቤዎችን ለመፍጠር መነሻ ነው. ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው በባህሪው ውስጥ ትግል የሚጠይቀውን ዘዴ ይመርጣል. ውጫዊውን የጭንቀት ማኔጅመንት ስትራቴጂን በጣም በጥንቃቄ ይገንቡት, ምክንያቱም ማመልከቻው እንደ የግል ልምዶች እና የአኗኗር ዘይቤ, አካባቢን መሰረት ያደረገ ነው. በተጨማሪም, በከባድ ጭንቀት ጊዜ የሚሰጡ እርዳታዎች በጥብቅ የግለሰብ እና በእርስዎ የስነ ልቦና ፕሮፌሽናል ላይ የተመሰረተ ነው. ይህንን ማወቅ አስፈላጊ ነው እና ይሄ ችላ ሊባል አይችልም.
5. የተቃውሞ ማሻሸግ ዘዴን ተግብር
በአስቸኳይ ስርጭቱ ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ዘዴ በፍጥነት ሊተገበር የሚችል ሲሆን ውጥረትን የሚቋቋሙ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ዘዴዎችን ይዟል. ገላጭ የሆኑ የመዝናኛ, የስፖርት, የስፖርት, የእግር ጉዞ, ከፍተኛ የአካል ሕክምና እና እንዲሁም ለዚህ ሁኔታ በጣም ተስማሚ የሆነውን ቦታ ይምረጡ. በአግባቡ የተሰራ ከሆነ ሁሉም እነዚህ ዘዴዎች ፈጣን ተጽእኖ ያስከትላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እና የተሻሉ መንገዶች እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚችሉ ይማራሉ. ለምሳሌ, ስራ እንደበዛበት ከቆየሁ በኋላ ዘና ብለው ገበያ እንደሚሄዱ ያውቃሉ. ይህንን ዘዴ በቋሚነት ይጠቀሙ እና ውጤታማነቱ የሚጨምር ይሆናል. ስለዚህ ውጥረትን የሚዋጉበት እያንዳንዱ መንገድ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን የእርሶን ጥንካሬም ይጨምራል.