ከረዥም ረዥም ክረምት በስተጀርባ ከመስኮቱ ውጭ ሁሉም ነገር ያብባል እናም ይደበዝዛል, ወፎቹ ይጮኻሉ, እና ስሜቱም በዜሮ ነው? ሰውነታችን በእንቅልፍ ውስጥ የሚወድ ይመስላል, እናም ስፕሌን ቋሚ ባልደረባ ይሆናል ማለት ነው? በዚህ ጊዜ ውስጥ, ሁኔታው ... ትክክለኛ ነው. ይሁን እንጂ በጭንቀት ተውጠህ መተካት ምንም ፋይዳ አይኖረውም. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ስሜትንና ጥሩነትን ለማሻሻል በሚያስችሉ ቀላል መንገዶች እርዳታ እናገኛለን. ከሁሉም በላይ, የምንበላው ነገር በቀጥታ በእኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል!
በመጀመሪያ ደረጃ, እኛ የምንበላው ብቻ ሳይሆን ያንንም እንዴት እንደምናደርግ ጠቃሚ ነው.
1. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፈጥኖ ለመሞከር, ከሚወዷቸው ምግቦች መዓዛና ጣዕም ሙሉ ይደሰቱ. የመመገብ ደስታ ይሰማህ.
2. የጠረጴዛ ልብሶች ወይም አንዳንድ ዕቃዎች ብርቱካንማ ወይም ቢጫ መሆን አለባቸው, በምግብ ሰዓት ለተሳሳቱ ስሜቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በሥራ ገበታ ላይ ከባድ ቀን ከሆንክ በእራት ጊዜ ሰማያዊ ወይም አረንጓዴ ሻንጣዎች አድርግ, ዘና ለማለት ይረዳሃል.
3. ምግብን ወደ ልዩ ሥነ ሥርዓት ማዞር, ስለ ችግሮች እና ጭንቀት አይነጋገሩ, ጥሩ ሙዚቃን አዳምጥ, የሚያምሩ ሻማዎችን አያበራቱ.
4. የሰውነትዎ ፈሳሽ የሰውነት የውስጣዊ ስነምግባር ስሜታዊ ሁኔታን በተሻለ መንገድ በማይነካ ሁኔታ መቆጣጠር ስለሚችል በቀን 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ. የቡና, የሻይ እና ኮላ ፍጆታ ለመቀነስ ይሞክሩ. በጣም ፈጣን ቢመስልም, በአብዛኛው ቁጥሮች ድህነትን ያስከትላሉ.
5. ቁርስን ዘለሉ, ለቀናቱ አስፈላጊውን ኃይል ያቀርባል. ጠዋት ላይ ምንም ነገር የማይበላዎት ከሆነ ወይም በጉዞ ላይ አንድ ቡና ካጠጡ, ሰውነት አስፈላጊውን ንጥረ ምግቦችን አያገኝም እናም ዱካ ይደርሳል. በዚህ ሁኔታ, በቀን ውስጥ ሳንበው እንዲመገቡ, ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን እንዲበሉ ትፈልጋላችሁ, ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር እና የኃይል ፍሳሽ ማሽቆልቆል ያመጣል. የመመገቢያ ቁርስ የፍራፍሬ, የጫፍ አይብ ወይም የሆቴድ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያካትታል.
6. በሶስት ምግቦች ፋንታ ከ 5 እስከ 6 እቅድ ማውጣት ይሻላል. ቀለል ያለ ምሳ እና መክሰስ ማከልዎን ያረጋግጡ, እና ማታ ማታ ማታ መጠጥ ወይንም ማሞቅ ይጠጡ. ስለዚህ የረሃብ ጥቃቶችን ያስወግዳሉ, እናም ኃይለኛ ኃይል ሙሉ ቀን ይጠበቃል.
ከፍተኛውን የጤንነት ደረጃ ላይ ለመድረስ ምን ይረዳል?
አዎንታዊ ስሜት እና ደስተኛ መንፈስ ከሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ! ስሜትንና ጤንነትን ለማሻሻል ዋነኛው መንገድ እነዚህ የሰውነት ክፍሎች በአጠቃላይ በቂ መጠን ነው.
ቫይታሚን ሲ ጥቅም ላይ ማዋል አስፈላጊ ነው (ለዚያ አዎንታዊ አመለካከት በጣም አስፈላጊ ነው), በሉም ሎሌ, ኪዊ, አናናስ, ፓሲስ, ብሉካሊ እና ፔፐን ውስጥ ይገኛል.
ቫይታሚን ኤ እና ሴሊኒየም: ሰውነታችን አካላዊና ስሜታዊ ውጥረትን መቋቋም ይችላል. ምንጮች: የስንዴ ዘር ዘይት, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, ስፒናች, አኩሪ አተር, ሽንኩርት, ታንኮች, ቲማቲም.
B ቪታሚኖች ከምግብ ጋር ከሚመጣው የስኳር ኃይል ለማግኝት, በተለይም ቫይታሚን B12, ይህም ለማከማቸትና አእምሮን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ምንጮች: የቢራሪያ እርሾ, አልጌ, ስጋ, የባህር ምግቦች, የወተት ምርቶች, እንቁላል, የስንዴ ማቆሪያዎች.
ሙዝየምየስ, ካልሲየም እና ዚንክ ነጠብጣቦችን ለመዋጋት የሚረዱ ናቸው. ማቲየየየም የማዕድን ሙቀት-መታወክ በመባል ይታወቃል, ስሜትን ያሻሽላል, በካልሲየም ውስጥ እንዲቀላቀሉ ይረዳል, ስኳርን ወደ ኃይል ይለውጣል. ምንጮች: ጥራጥሬዎች, የባህር ምግቦች, ጥቁር ቸኮሌት, አኩሪ አተር, አልሞንስ እና ዎልነስ ናቸው. ካልሲየም ጥንካሬን ይሰጣል, እና ዚንክ ትኩረትን ያጠነክራል, እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል.
ፖታሺየም በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በድንች, ሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው.
ብረት: የሰውነት አካላትን በኦክስጂን መስጠት አስፈላጊ ነው. መጎዳቱ ድካም ያስከትላል. ምንጮች: ስኒዎች, ስጋ, ጉበት, ስፒናች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ጣፋጮች.
10 ምርቶች ለሴቶች
ኦረንስ. በውጥረት ተፅዕኖ ሥር በሚሆኑበት ጊዜ, የሰውነት መከላከያዎች በአጠቃላይ በአካላዊ እና በአዕምሯዊ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. እንደነዚህ ባሉት ጊዜያት በተለይም ዲፕሎማሲን በማጣራት በቫይታሚን ሲ መጫን አስፈላጊ ነው. ኦራንጁ በዚህ ቫይታሚን የበለፀገ, እንዲሁም ፎሊክ አሲድና ሌሎች የነርቭ ሥርዓቶች አስፈላጊ ናቸው.
ማር. ይህ መፍትሔ በተለምዶ ውጥረትን ለመቆጣጠር እና የልብን ሥራ ለማሻሻል ይሠራበታል. በማር ውስጥ, የኦርጋኒክ ፎስፌትስ በብዛት ከመጠን በላይ ናቸው, ይህም የልብ ምት እንዲቆጣጠልና የደም ዝውውጥን ለማስፋፋት ይረዳል. እኔ ሙዝ. ይህ ፍሬ ሴሮቶኒን ለማምረት በጣም አስፈላጊ የሆነው በቫይታሚን B6 የበለፀ ነው. ብዙ ማግኒዥየም, ፖታሺየም እና ፋይበር አላቸው.
ቀይ ሽንኩርት. ቀይ ሽንኩርት ጥሬው በሚለብስበት ጊዜ ሽጉጥ በጣም ደስ የሚል ሂደት ነው. ይሁን እንጂ በሶፕ ወይም በሁለተኛው እቃ ላይ ካከሉት ሁሉንም ጸጉራማ ባህሪያት ይሰጣቸዋል. ሽንኩርት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል.
የበሽራ ሰላጣ. በሕዝብ መድሃኒት ውስጥ እንደ መድሃኒት ይቆጠራል. በመካከለኛው ዘመንም ለኦፒየይ ተተኪ ጥቅም ላይ ይውላል. ለእራት የሚሆን የወይራ ዘይት አረንጓዴ ሰላጣ መብላት ይሻላል.
ወተት, የጎዳና አይብ እና ዮዳዊ. የወተት ተዋጽኦዎች የሲሮቶኒን (ሆርሞኖች) እድገትን ያሻሽላል. እራስዎን በከፍተኛ ካሎሪዎች ላይ ላለመጨመር ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮችን ይምረጡ.
ፖም. በጣም አጣዳማ, በተለይም በሆድ ሆድ ውስጥ ያሉት ከሆነ, በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና በሃይል እንዲከፍሉ ይደረጋል. የእንግሊዘኛ አባባል በቀን አንድ አንድ ፖም - ምንም ችግር የለውም!
ኮክዋ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ምርቶች የስሜት መለዋወጫን (hormonal hormones) የሚቆጣጠረው ሄሮቶኒንን ማምረት እንዲባባስ ያደርጋሉ. ካክኣን አዎንታዊ ስሜቶችን ያስገኛል እና አንጎልን ያነሳሳል.
ቀይ ዓሣ. ኦሜጋ 3 የተባለውን ቅባት አሲድ እንደያዘ ይታወቃል. የሳይንስ ሊቃውንት የእርሷን እጥረት እና የመንፈስ ጭንቀትን በተመለከተ ቀጥተኛ ግንኙነታቸውን አሳይተዋል.
ፍራፍሬሪስ. በደም ውስጥ ያለው የስኳር ህዋላትን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር የሚያግዝ የመብላጨትን ፋይበር በውስጡ የትንፋሽነትን ሁኔታ ይቀንሳል.
ጤናማ ሜን.
የቁርስ አማራጮች
ከረጢት ወተት + 50 ግራም የጎማ ጥብስ + 1 ዱባ
ወተት + 2 ኪዊ ውስጥ ወተት
+ ከ 2 ቼኮች + ከእህል ዱቄት + ማር ጋር + ከቆዳ + ጋር የደረቁ አፕሪኮቶች
ቡና ከዶልት ወተት + ኦቾሜል ጋር
ዕፅዋት ሻይ + muesli ከወተት ጋር
ምሳ አማራጮች
1 ፖም
1 ያልት ቅባት ናይትዌይ
አዲስ የጨው ብርቱካን ጭማቂ 1 ብር መስታወት
1 ሙዝ
200 ግራም እንጆሪሪያዎች
ምሳ አማራጮች
ከወይራ ዘይት ጋር + አረንጓዴ ሰላጣ + ከሳሙና ጋር በሳሙና ሩዝ
ከፖም ጋር የተጋገዘ የአጥንት + የዶሮ ፍራፍሬ ሾርባ
የተጠበሰ ቪታ + አረንጓዴ ፍሬዎች + 1 ብርቱካንማ
ቀይ ሽንኩርት + ትንሽ የአሳማ ቡና + 1 ሙዝ
የፑን ሾርባ + ሩዝ + 2 ጥራጥሬዎችን
ለሰዓት ከሰዓት በኋላ ለመመገብ አማራጮች
አንድ የቲማቲም ጭማቂ + 6 ዎች. አልማዝ
1 ዮጋር + 2 መኪና. የእንቁላል ኩኪዎች
1 ፖም + 4 ዎልነስ
1 ጥራጣጭ የአይን ውሃ + 50 ግራም የጎጆ ጥብስ
2 ኪዊ
የድግስ አማራጮች
ከቲማቲም (3 ቲማቲም, 20 ግራም ቀይ ሽንኩር, የወይራ ዘይት) + ከዛንኩኒ + 1 ጥሬ
ዱቄት ከዕፅዋት የተጠበሰ ብሩካን + 1 የፖም
ስኳር እና ቫሊ ፌይሎች + 1 ሜዳ
+ ከ 1 ኪዊ ጋር በማቀዝቀዝ ላይ ያሉ የጃኩሺኒ ራጂቶች + ቲማቲም + ድድ
1 እንቁላል + የተጠበሰ ድንቹ + 3 ፓኮች. መቅረዝ