ሰውነት በ ፎሊክ አሲድ አማካኝነት ምን ጥቅሞች አሉት?

እያንዳንዷ ሴት እንደ ራስ ምታት, ድብርት, ድክመትና የመንፈስ ጭንቀቶች ያሉ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ይታዩባት ነበር. ቆንጆ ቆንጆዎቻችን, እነዚህ ሁኔታዎችን በቀላሉ ችላ ማለታችን ነው. እንደዚህ አይነት ችግሮች እንዳይከሰቱ በየቀኑ ፎሊክ አሲስን (የምግብ አይነምድር) የያዘውን ምግብ መብላት አለብዎ.
ይህ በተለመደው እናቶች ውስጥ ቫይታሚን ቢ 9 መጎዳቱ አስከፊ መዘዝ ሊያስከትል ስለሚችል በተለይ ለናት ንጋት እውነት ነው.

ሰውነት በ ፎሊክ አሲድ አማካኝነት ምን ጥቅሞች አሉት?

ፎሊክ አሲድ (ቫይታሚን ቢ 9 ) ለሴቶች ጤና በጣም አስፈላጊ ነገር ነው. ይህ የሰውነት ክፍል የደም ሴሎችን ጨምሮ, አዳዲስ ሴሎች እንዲፈጠር ይረዳል, ጤናማ ፀጉር እድገትን እና የቆዳ ህደስን ማደስን ያመጣል, የአንጎል ሴሎችን ማጠናከር, መልካም የአእምሮ ህመምታን, የልብ, የጨጓራ ​​እና የጉበት ተግባርን የሚያሻሽል, የምግብ ፍላጎት እንዲሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም በርካታ ጥናቶች በበርካታ ጥናቶች እንደተረጋገጠው ፎሊክ አሲድ (ኦፍ አሲድ) ኦቭቫን እና የጡት ነቀርሳዎችን ለማዳበር እና የማዳበር እድልን ይቀንሳል.

በአጭሩ, ፎሊክ አሲድ ሁሉም ሴቶች ጤናን ለማራመድ እና ውበት ለማቆየት የሚፈልጉት ልክ ነው. ስለዚህ ቫይታሚን ቢ 9 የሆኑ ምርቶች በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ በቂ ምግብ እንዲገቡ በማድረግ የአመጋገብ ዘዴዎ በጣም አስፈላጊ ነው. እና ደግሞ እነዚህ ምግቦች በአብዛኛው ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው - ማለትም የአመጋገብ ስርዓትን የሚደግፉ እንኳን ሳይቀሩ በሰውነት ውስጥ ፎሊክ አሲድ መውሰድ እንደሚገባቸው ሙሉ በሙሉ ማረጋገጥ ይችላል.

በሰውነት ውስጥ ፎሊክ አሲድ አለመኖር የሚያሳዩ ምልክቶች

ምግቦች በጎል አሲድ የበለጸጉ በቂ ምግቦችን እንደያዙ የሚጠቁሙ በርካታ ምልክቶች አሉ. ይህ በተለይ የዲፕሬሽን, የመዛባትና የድካም ስሜት. በተጨማሪም የቫይታሚን B9 እጥረት እንደ ማስታወስ, የእንቅልፍ አለመረጋጋት ወይም እንቅልፍ ማጣት, የምግብ መፍጫ ችግሮች, ከባድ ክብደት መቀነስ, የፀጉር ጥራት መበላሸት እና የጥንት ሽበት የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያሳዩ ይችላሉ. እነዚህ ምልክቶች የበሽታዎችን በሽታን ለመጀመር ሊያመለክቱ ይችላሉ. ምንም ሳትጨነቁዋቸው, አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ በፓሊሲ አረፋ ውስጥ ፎሊክ አሲድ ማዘዝ ያስፈለገው አንድ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከሩ የተሻለ ነው.

በምግብ ምርጫዎቻችን ውስጥ ፎሊክ አሲድ

በሰውነትዎ ውስጥ አስፈላጊውን የቫይታሚን ቢ መቀበሉን የሚያረጋግጥ አመላካች ለማድረግ, የትኞቹ ምግቦች በፋይሉ ውስጥ እንደሚገኙ ማወቅ አለብዎት. በመጀመሪያ ደረጃ, ብዙ የእህል ሰብሎች ናቸው - ለምሳሌ, ስንዴ. በስንዴ የተጠበቀው የስንዴ ዓይነቶች በተለይም ፎሊክ አሲድ የቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች ቋት መገኛ እንደሆነ ይታወቃል. እነዚህ ምግቦች በጣም ብዙ ጠቃሚ ናቸው, ባቄላ, ምስር እና አኩሪ አተር ናቸው. በቫይታሚን B9 ጉበት, በዶሮ ሥጋ, እንዲሁም በእንቁላል ዛጎሎች የበለጸጉ ናቸው. ነገር ግን የቬጀቴሪያን ምግብን የሚወዱ ሰዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ቡቃያዎችን, አበባዎችን, ባኮኮሊትን, ስፒናች እና ጥራጁስን ይጨምራሉ. በአመዛኙ የእፅዋትን ምርቶች በአግባቡ ከተመገቡ ወይም የአትክልት ምርቶችን በጥሬ መልክ ከተመገብዎ, ስለሆነም ፎሊክ አሲስን ጨምሮ ከፍተኛውን ቪታሚኖችን መያዝ ይችላሉ.

በእርግዝና ጊዜ ፎሊክ አሲድ

ቫይታሚን B9 ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴት ሁለት ጊዜ ያስፈልጋታል. በእርግዝና ወቅት በአካላችን ውስጥ የሃይቲን አሲድ አለመኖር ተገቢውን እድገትን ሊያስከትል ይችላል, እናም የዚህ ቪታሚን አጣዳፊ ጉድለት ካለበት, ህፃኑ የልብ ጉድለቱን ሊያዳብር ይችላል, እንዲሁም አንዳንድ የእንቁላል ጉድለቶች ወይም ጉድለቶች, እንደ "ጥንቸል ከንፈር". እንደነዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስቀረት, የአመጋገብዎን ትክክለኛነት ብቻ ሳይሆን በመድሐኒት (ፋኬቲሽናል) የመድሃኒት ፎሊክ አሲዲን ይበላሉ. ይህ ቫይታሚን በፋርማሲዎች ሊገዛ ይችላል, እናም የማህፀኗ ሃኪም በመርሃኒቱ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ለእያንዳንዱ ታካሚዎቻቸው ያዛል. ለነፍሰ ጡር እና ላገባች ሴት በየቀኑ ቫይታሚን ለሙሉ ሰው ከሚፈለገው መጠን ሁለት እጥፍ እንደሚበልጥ ያስታውሱ-ይህ 400 mcg ገደማ ነው. ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ለመመገብ ሞክሩ, አስፈላጊ ከሆነ ቫይታሚኖችን መውሰድ - እና ጤናማ!