ምንም ጥንካሬ ከሌለና ምንም ነገር የማይፈልግ ከሆነ እንዴት መኖር ይቻላል

እያንዳንዱ ሰው የህይወት ትርጉም ሲጠፋ በህይወቱ ውስጥ አንድ ሁኔታን ይለማመዳል, የማይነቃነቅ ረዥም, የአለም ቀለሞች እየጠፉ ይሄዳሉ, እና አንዱ ዓለምን ሊያሳጣው ወይም ከፊቱ ሊደመስስ ይፈልጋል. የስርሙጥ ውስጣዊ ማንነት እንደ መተንፈሻ ወተት ነው, እና በበዛበት ውስጥ በሸፈኑ መጠን, እየጎተተ ሲሄድ. ካንዳም አሳፋሪ, ግዴለሽነት - ወደ ድብርት እና የመንፈስ ጭንቀት - ወደ መኖር ፍላጎት የለወጠ ነው. እንዴት ይህን ሁኔታ ማሸነፍ እና ለእራስዎ እና ለወደፊት ህይወታችሁ ሐዘን ማቆም ይቻላል?

መውጫ መንገድ አለ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የዝርፊያ ውጤቶችን ለመግታት የተረጋገጡ ዘዴዎች አሏቸው. በመጀመሪያ ግን መንስኤውን እና ውጤቱን እንመርምር. ጠላት በአካል መታወቅ አለበት. ከጓደኞች ጋር ከማህ እንግዶች ጋር ለመደራደር ሁልጊዜ ቀላል ነው. ከ "ክብደት የሌለው" ሁኔታ ከክፍል ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚያድጉ ልዩ ቴክኒኮችን ይደግፋሉ. የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቋቋሙ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት, እጆችዎ ሲወገዱ, ህይወትዎ በቂ ኃይል እና ለመኖር ፍላጎት የሌለዎት ነው.

የስፕሊመንቱ "ቫይረስ"

ይህ ድካም ከየት ነው የሚመጣው? ሳይንቲስቶች እንደገለጹት, ዲፕሬሲቭ ዲስቲቭ (አፕሊኬሽንስ) ግጭቶች ከወረሱ ነው. ሆኖም ግን, በዘር የሚተላለፈው የተጋላጭነት ክስተት በ 40% ብቻ ሲሆን, የተቀሩት 60% በሌሎቹ ሁኔታዎች ላይ ይወድቃሉ. እንደ እድል ሆኖ, በዘር የሚተላለፍ ሽፋን እንኳ ሊደረግ ይችላል. ይሁን እንጂ ውጤቶቹን ለማስወገድ ከመነሳታቸው በፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን ምክንያቶች መረዳት አስፈላጊ ነው. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ከስድስት ዋና ዋና ምክንያቶች ጋር ህይወት ሳያስቡት መኖርን ያዛምዳሉ.

1. ጭንቀት.
2. አቨንቲኔሲስ
3. ምግቦች.
4. ከልክ በላይ መቸገር.
5. አካላዊ ሸክም.
6. የመድሃኒት መቀበያ.

መጥፎ ስሜትን አያያዝ

ግልጽ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ቀርበዋል. አብዛኛዎቹ እነኚህን ስፔሻሊስቶች ያለ መድኃኒት ሊወገዱ ይችላሉ. ነገር ግን "ሳያውቅ" ሊወሰዱ ከሚችሉ ደካማና የመረበሽ ስሜት ገጠመኞች ጋር ምን መደረግ አለበት? ብዙውን ጊዜ የአየር ሁኔታን ለአየር ሁኔታ ያስቀምጣሉ. በእንሰሳት ህክምና ውስጥ ስነ-ልቡን ወደ "ንጹህ ውሃ" እና የስፕሌን ትክክለኛ መንስኤዎችን የሚያሳዩ ዘዴዎች አሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚገልጹት ብዙ የተጨነቁ ሰዎች በአስቸጋሪ ኑሮ ውስጥ ተጣብቀዋል. ኤኔና ታርሬና የሥነ ጥበብ ባለሙያዎችን መለማመድ ለስሜቱ አኗኗር መጥፎ የሕይወት ታሪክ እንዲኖራት እና አጥፊ ስሜቶችን ወደ ፈጠራዎች ይለውጣል.

ቴክኒካዊ "ከዕፅዋት ዘይት ጋር ያለው የመንፈስ ጭንቀት"

ስልቶቹ ልምድዎን ቀለም መቀባት እና ከተለመዱት እርሳሶች ወይም ቀለሞች ጋር ሳይሆን ከዘይት ጋር. የተለመደው የዶልፊዝ ዘይት. የዚህ ዘዴ ልዩነት በሳል, ግልጽ, ፕላስቲክ ቁሳቁስ መሳል ስለ ስዕሉ ጥራቱ እና ትርጉሙን አለማሰብ እና በልምድ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ እራስዎን ማስገባት ነው. ይህ ዘዴ የሥነ ጥበብ ሕክምና ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ያገለግላል. የሽሙጥ መንስኤን ፈልገው እንዲያገኙ እና እንዲቆሙ ያስችልዎታል, የመጥፎ ስሜቶችን ይለወጣል, ስሜትን ያሻሽል እና ህይወት ይለውጠዋል. ስሜትን ለመሳብ ስስ ጨርቅ ወረቀት, የዶልፊር ዘይትና የጥጥ ናሙናዎች ያስፈልግዎታል.

1. ነፍስህን የሚያረጋጋ ከባቢ አየር ፍጠር: ዕጣን ዕጣን, ጸጥ ያለ ሙዚቃን አፅዳ, ወይም ሁሉንም ነገር አጥፋ እና ዝምታ.
2. ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን የሚከለክልዎትን አሉታዊ ሁኔታ ለማወቅ ይሞክሩ. በሰላምዎ እና በሠላምዎ ውስጥ ጣልቃ ወደሚገቡበት ሁኔታ በዝርዝር እና በጥልቀት ዝርዝሮች ይኑሩ.
3. በስሜት ላይ አተኩር. እነሱ ሲያስቡ ይነጋገሩ እና ለራስዎ ይናገሩ (ይጩኹ, መማል, ችላ ይሉ).
4. ተሞክሮዎችህን ወደ ወረቀት አዙር እና ሁሉንም አጥፊ ስሜቶች የሚፈጥሩህን "ጭራቆች" መሳተፍ.
5. ስዕሉን ወደ መስኮቱ ያምጡት እና በ "ኤክስ ሬይ" መልክዎ ይቃኙ. የታመመችውን ህመምዎ የያዘው "ቅጽበተ-ፎቶዎች" ይህ ነው.
6. በሥዕሉ ላይ ጥልቅ የሆነ ምርመራ መርምር: ስሙ; በወረቀት ላይ ምን እንደሚመለከቱ ያብራሩ. በውስጡ ያለውን ውጥረት የሚቀንስ ስዕል ላይ ተጨማሪ ዝርዝር መጨመር ይችል እንደሆነ ያስቡ. ስዕሉ የበለጠ አዎንታዊ የሆነ የሆነ ነገርን ያስተካክሉ ወይም ያክሉ.

በስሜታዊ ወጥመድ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ሁሉ የሕይወትን ጥንካሬ እና ትርጉም ማጣት ይቅረቡ.

ቴክኒክ "የሶስት ደቂቃ ግንዛቤ"

ይህ ዘዴ ጭንቀትን ያስወግዳል, እራሳችሁን "እዚህ እና አሁን" እንድትገነዘቡ ያስችሉዎታል, ትርጉም የለሽ "ራስን መሞከስ" እና ሁሉም ነገር ተስፋ አስቆራጭ ነው የሚመስለው ሁኔታ. ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚሰማዎት የስሜትዎ ለውጦች. ስልታዊ በሆነ የቴክኖሎጂ አጠቃቀም አማካኝነት የአእምሮዎ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው.

1. በነጠላ, ግን በነጻ በነጠምዎ ይቀመጡ. በሰውነትዎ ላይ እርግጠኛ ይሁኑ.
2. በሐሳቦችዎ ላይ ያተኩሩ, ነገር ግን ስለእነሱ አይጨነቁ, ነገር ግን አንድ በአንድ ሲዋኙ ይመልከቱ. ስለዚህ በእራሳችሁ እና በአስተያየታችሁ መካከል ርቀት ትፈጥራላችሁ.
3. የተቆጡበት እና አሁን ህመም, ብስጭት, ቁጣ, ቅሬታ, ወዘተ የመሳሰሉትን ስሜትዎን ይገንዘቡ. አይክዱዋቸው እና አይቃወሙ. ለእነሱ ትክክለኛነት ይገንዘቡ.
4. ሰውነትዎን ይዩ. በዚህ ጊዜ ምን እንደሚሰማው ልብ ይበሉ. ምንም እንኳን ደስ የማይል ውጥረት, መረጋጋት, ደካማነት, ነርቮችነት, ወዘተ ቢመስሉም ይቀበሏቸው.
5. የአተነፋፈስዎን ያስሱ. ትንፋሽ በሚኖርበት ጊዜ ደረትን, ሆድ ይወጣል, አየር በአፍንጫ ውስጥ በአፍ በኩል ሲያልፍና ሳንባውን ይሞላል.
6. በሁሉም ሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ. በጡንቻዎች, በአተነፋፈስ, በውስጣዊ አካላት ውስጥ ማንኛውም ማመቻቸት, በየትኛውም ቦታ ይቀበሉ. እዚያ ውስጥ አዲሱን ሕይወትና አዲስ ጉልበት በመተንፈስ ክርክሩን በጥንቃቄ ያስወግዱ. አየር በመተንፈስ ህመምን የሚያስከትሉ ነገሮችን ሁሉ ይለቀቁ. እስኪረካ ድረስ ይደግሙ.
7. ይህን ዘዴ ተግባራዊ ለማድረግ ለሶስት ደቂቃዎች አያይዘን አይኖርብዎትም. ዘና ማለት እስኪሻል ድረስ ሊቆይ ይችላል. ዋናው ነገር ድፍረትን, ውጥረት, ጭንቀት, ወይም አዕምሯዊ አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ካልቻሉ ይህን ተግባራዊ ማድረግዎን አይርሱ.

የታቀዱት ዘዴዎች ሁሉም ነገር መጥፎ በሚሆንበት ጊዜ ወደ መልካም ነገር ለመግባት የሚያስችል የተረጋገጠ መንገድ ነው. በእራስዎ የመንፈስ ጭንቀት ላይ እንዲሳተፉ አይፍጠሩ, እና በህይወታችሁ ውስጥ በማንኛውም አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለመነጋገር ወደ ቤትዎ የሥነ-ህክምና ባለሙያ ይሆናሉ.