ወላጆች ከብዙ ብዙ ክበቦች እና ከሚመረጡ ትምህርቶች በተጨማሪ ልጁን ለመውሰድ ብዙ ጊዜን ለአእምሮ እድገት ማዋል ይጠበቅባቸዋል.
ይህ ግን ለጤንነት እምብዛም አስተዋጽኦ አያደርግም. እያንዳንዱ ወላጅ እራሱን ጥያቄ ይጠይቃል - ለልጆች ልብን ለማጠናከር ምን መመገብ ይኖርብዎታል? ይህ ጥያቄ ለጣቢያን ወይም ለሳይንሳዊ ስነ-ጽሁፍ መልስ ይሰጣል.
ለመጀመር መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የሕፃን አመጋገብ ነው. ህፃኑ በተመሳሳይ ጊዜ ሲመገብ ከተሻለው በጣም ጥሩ ነው, ይህም በአካል የተገኙ ንጥረ ነገሮችን በአጠቃላይ መጨመር ያሻሽላል.
ለቁርስ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት.
ልብን ለማጠናከር በተለይም ተስማሚ የዱቄት ጣዕመቶች (ምግቦች), ለሙሉ ቀን ሙሉ የመጠጥ ጭነት እንዲቀበሉ ያስችልዎታል. ኦats በውስጡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እንደ ቤካ-ጉሉካን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር ቫይታሚኖችን በውስጡ በደረጃው ውስጥ እንዳለ ሁሉ ጥሬ ጣፋጭ ምግቦችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
እርግጥ ነው, ሁሉም ህፃናት አጃቢዎችን መብላት አይፈልጉም, ይህ በጣም ጠቃሚ ስለሆነ ነው. ጠንቋዮችን ማሳየት እና ልጆች በፍቅር አብረው በሚመገቡበት ጊዜ እንዲህ ዓይነት ጣዕም ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, የደረቀ ፍሬዎችን በመጨመር ገንፎ ሊደረግ ይችላል. ከዚህም በላይ, የደረቁ ፍራፍሬዎች - ይህ የልብ በሽታን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ሌላ ተፈላጊ ረዳት ነዉ.
የልጆችን ልብ ለመጠበቅ የሚረዱ በጣም ብዙ ፍሬዎች, ፖታስየም እና ፀረ-አኩሪንዶች ናቸው. የደረቁ አፕሪኮቶች (የደረቁ አፕሪኮቶች), ፕሪምስ, ዘቢብ, በለስ - እነዚህ በየቀኑ የሚያስፈልጋቸው ጤናማ ምርቶች ናቸው. የደረቁ ፍራፍሬዎች ምግብን ለማብሰል እና በቀላሉ ለስነኛው ምግብ ማዘጋጀት ይቻላል. ረሃብን ያረካሉ እና ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ.
የተገዙት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች መልካቸውን ለማሻሻል በሰልፈርድ የተያዙ መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ይህ ለሀይል ይሰራሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን ለህፃኑ ጠቃሚ አይደለም. ስለዚህ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን ሲገዙ, እየራቀቁ እና ይበልጥ እየሸፈኑትን ይምረጡ. አነስ ያሉ መሆናቸው ቢታወቃቸውም የኬሚካል ሕክምና አልደረሱም. እንዲያውም የደረት ፍራፍሬዎችን በራስዎ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ እድል ቢኖርዎ ይሻላል.
ጨው ከደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ምርጥ አምጣያ ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር የእያንዳንዱን ጣዕም ጣዕም ብቻ ሳይሆን የልብ ደም ውስጥ የቅባት (ኮሌስትሮል መጠን) ይቀንሳል, በዚህም የልብ ህመም እንዲሰራ ይረዳል. ማንኛውም የንዳነገር ነገር ግን በጣም የተለመደውና ተመጣጣኝ የሆነው ግሪክ ተብሎ ይወሰዳል.
እያንዳንዱን ልጅ ለማስደሰት እና ልቡን ለማጠናከር የሚያግዘው ለመድጋው በጣም ቀላል እና ፈጣን አሰራር አለ. አንድ እጅ በእጅ የደረቀ አፕሪኮፕ, ፕረዝር, ዘቢብ መውሰድ አለብዎት. ሁሉም በጥሩ ሁኔታ ታጥበዋል. የተቆረጠውን ዘለላ እና ወቅትን ማር ጋር አክል. ይህ ምግብ ለሁለቱም ልብ እና ለሆድ ይጠራል እና መከላከያን ያሻሽላል.
የልጁ ልብ, እና ለአዋቂዎች በሙሉ, የልብ ጡንቻን የሚያበረታታ የግሉኮስ አስፈላጊ ነው. ስለሆነም ልጆች ለልብ የልብ ግሉኮስ ብቻ ሳይሆን ለስላሳ እና ለኬሚኖችም ስለሚሆኑ ልጆች ፖም በብዛት መመገብ አለባቸው. በተጨማሪም ግሊኮስ በቼሪስ እና በቼሪስ ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም የደም መፍሰስን (blood clot formation) እንዳይፈጠር የሚከላከለው ቄርማን አለ. ዋናው ነገር በእነዚህ የቤሪካዎች ውስጥ ኮማርያን መበከል ስለማይቻል በዚህ መድሃኒት ውስጥ ስለ መድሃኒቶች ሊነገር አይችልም.
አትክልት ምግብ.
በልጁ አመጋገብ ውስጥ መጨመር የሚያስፈልገው አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ የቤሪ ፍሬዎች ቢጫሪ እና ክራንሪዬል ናቸው. እነዚህ በጣም ያነሰ የቤሪ ፍሬዎች በቫይታሚኖች የተሞሉ ናቸው. ከቫይታሚን C, ከፀረ-ሙቀት-ፈሳሾች, ከኮሌስትሮል ጋር ይዋሃዳሉ. ከዚህም በተጨማሪ ክራንቤሪ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል; እንዲሁም ብሉቤሪ ዓይንን ያሻሽላል.
የልጁ ልብ ጤናማ ሆኖ ሳለ ብዙ ንጹህ ፍራፍሬዎችን መብላት አለብዎ. ለስላሚቱ ቫይታሚን B9 የሚያካትት የስፖንች (ስስታምች) ህፃናት ህመምን ህመምን ያድናል እና ልቡን ያጠነክረዋል.
የስፖንች ሰላጣ በማድረግ እና የአቮካዶውን መጨመር ይችላሉ. ይህ ፍሬ ለልብ በጣም ጠቃሚ ነው, ለሞላው ኮሌስትሮል (LDL-cholesterol) አደገኛነትን ለመቀነስ እና ጠቃሚ የ HDL-ኮሌስትሮል ደረጃን በመቀነስ የሚቀነሰውን ነጭ ምግቦች ያካትታል. በተጨማሪም አቮካዶዎች ለልብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት ያስችላሉ. ይህ ፍራፍሬ በሊካፖን እና በቤታ ካሮቲን የተጠቃ ሲሆን ይህም ለጠቅላላ የልብና የደም ህክምና (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው.
ቀይ ዓሳ እና ዱባ.
የልብ ችግር ካለብዎት, ቀይ ዓሳ መብላት አለብዎ. ብዙ ቀይ የዓሳ ስጋዎች, ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች ስላሉት ለሁሉም የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ሁሉ ፓራካሳይት ማለት ይችላሉ. ይህ አካል የልብን ሥራ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን, የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን እንዲሁም በደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
በዚህ ውስጥ የፓምፕክ ዘሮች የበለፀጉ ናቸው. በተጨማሪም የልብ ጡንቻዎችና የደም ቧንቧዎችን የሚያጠናክር ኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ (ዚንክ) አላቸው.
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በተጨማሪም በበርነት ውስጥ በሚገኙ ፋይበር እና በካልሲየም ውስጥ የበለጸጉ ስኒዎች አላቸው. ባቄላ እና ምስር በጣም ጠቃሚ ናቸው. በወይራ ዘይት, የሎሚ ጭማቂ የተሸበጠ የእራት ጣፋጭ ምግቦች የልጆችን ጤና ማሻሻል እና አስደሳች ጣዕም ይኖረዋል.
በነገራችን ላይ የወይራ ዘይት በደም ውስጥ ያለው ጎጂ ኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. ኦሊጎች እና የወይራ ዘይት ለሙሉ ሙሉ ልብ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ የሆኑ ኤሲዶች ይይዛሉ.
የልብ ጠቃሚ ፕሮቲን አኩሪ አኩሪ አኩሪ አተር ሲሆን ይህም ጎጂ ለሆነው የኮሌስትሮል ክምችት ለመቀነስ ይረዳል. ለተመጣጠነ ምግብ እራት ለመብላት የአኩሪ አተር (የተበከለ ወይ ምግብ), በቆሎ, ስፒና ቡት, የቡልጋሪያ ፔሮድ ከወይራ ዘይት ጋር የተዘጋጀ ልብስ ማዘጋጀት ይችላሉ. በተጨማሪም አኩሪ አተር ከቁጥራ ስኒሎች ጋር ቁርስ ለመጠጥ ወይም ከአኩሪ አኩሪ አተር ጋር መጨመር ይቻላል.
ለህፃኑ አመጋገብ በጣም ጠቃሚው ጉዳይ ነው. የምርቱን ጥራት በጥንቃቄ መቆጣጠር ያስፈልገናል. ሁሉም ቅባቶች እና የዱቄት ምርቶች በላያቸው ላይ ከመጠን በላይ እና የተወሰነ አይደሉም, ምክንያቱም ይህ ሁሉ የልብ ግድግዳዎች ላይ እስከሚያስገቡት ስብን ይመራል.