የ ካታና አመጋገብ መግለጫ
"Martin Kathan rollercoaster" የተባለ አመጋገብ ከ 30 አመታት በፊት ወደ እኛ መጥቷል, ብዙ ሴቶችን ለረዥም ጊዜ ተለማምዶ ውጤታማነቱን ተረጋግጧል. ይህ አመጋገብ በአመዛኙ ለስኬታማነት እና ለክብደት መቀነስ ችግር ለሚነሱ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች አመኔታ ያተረፈች ሆናለች.
የእንስት አካላችን ፍላጎታችንን አለመጠየቅ, ካሎሪዎችን ለመሰብሰብ ይጥራል, የኋሊው የትርፍ መጠንን ለማረም አስቸጋሪ የሆኑ የሰባ ጥሬ እቃዎችን ያሳያል. በአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ወቅት, በተለይም ይህ ሂደት በፍጥነት ከተከሰተ ሰውነታችን ከፍተኛ ውጥረት ያጋጥመዋል, እናም እነዚህ ምርመራዎች ካበቃ በኋላ, የተበላሹ ካርቦሃይድሬቶች እና ምግቦችን በማከማቸት የተጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች እንዲመልስ ይደረጋል. ስለሆነም የተረጋጋ ክብደት ለመጨመር ሴቶች በተለያየ ምግብ ላይ የተቀመጡ መሆን አለባቸው. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ላይ መገኘት እንኳን, ሰውነታችን ቀስ በቀስ ዝቅተኛ የምግብ ዕዳዎችን ይቀበላል, እና ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል.
ይህ ጽንሰ ሐሳብ በ 1980 ዎቹ የመጀመሪያዎቹ diet diet diet diet diet diet diet diet, diet, diet, diet, diet, diet, diet, diet, diet, diet, diet,,, diet, ያም ማለት, ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት, ወደ ቁጠባ ሁነታ ስለሚገባ ሰውነታችን ክብደት መቀነስ ይጀምራል. ይሁን እንጂ የተቀመጠው ካሎሪ መጠን ሁልጊዜ የሚለዋወጥ ከሆነ, ከተለመደው, በተራዘመ የምግብ መፍጨት ያልተቀነመውን የምግብ ልኬትን ማጣት ይቀጥላል.
በዚህ ምግብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ መጠን ያለው ስብ ነው ተብሎ ይታሰባል, ምክንያቱም ሁሉም ጥቅም ላይ ያልዋሉ ካሎሪዎች አሁንም በስብስ ክምችት መልክ ስለሚቆዩ ሰውነታችን ለፕሮቲኖች እና ለካርቦሃይድሬተሮች ኃይልን መጨመር ይጀምራል.
በምግብ ውስጥ የካሎሪ መጠን ምን ያህል ቋሚ ለውጥ ነው, ይህም ክብደት መቀነስ በተከታታይ ፍጥነት የሚከሰት እና በሴቷ ደህንነቷ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
እርግጥ ነው, ከመጠን በላይ ኪሎሮሎጆን ለማቃለል የሚያስፈልገውን አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለብንም. የአመጋገብ ውጤትን በአካላዊ ሸክም እና ከነሱ ጋር ካወዳደሩ በየቀኑ ከሳምባቶች, ከተራሮች እና ከመጎነጎም የተሰሩ ቀላል ስራዎችን የሚሰሩ ሴቶች 9 ኪ.ግ ክብደት ሊጥሉ እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ. እና "የጠዋት ጂምናስቲክስ" የሚለውን ሐረግ ያልወደዱ እና በሳምንት ውስጥ ሁለት ኪሎግራም ብቻ ለመጥፋት ምንም ዓይነት አካላዊ ጥረት አይጎዱም. እንደዚህ አይነት ጉልህ ልዩነት ሊደረግ የሚችለው ምንም ነገር ቢሆኑም እንኳ ማንኛውም የተመረጠ ጭነት ጥቅም ላይ ይውላል - መዋኘት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አንድ ህግን ብቻ ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከልክ በላይ የስራ ጫና አይኖርም አለበለዚያ ግን አመጋጁን የሚፈለገውን ውጤት ሊያመጣ አይችልም. ከዚህም በላይ ስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
የአመጋገብ ውጤታማነት እና እንዴት እንደሚሰራ
የዚህ ኣመጋገብ ውጤታማነት - መደበኛውን ስፖርት ሳያደርጉ ከሶስት እስከ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ሶስት ሳምንታት ውስጥ 8-9 ኪ.ሜ ማጣት ይችላሉ.
ካታና ማርቲንን ለመመገብ ቀላል የሆነ ቅደም ተከተል መከተል አለብዎት:
የመጀመሪያው ሳምንት:
3 ቀናት - በቀን 600 ኪ.ሜ.,
4 ቀናት - በቀን 900 ኪ.ሲ.
ሁለተኛ ሳምንት:
ሁሉም የቀን ካሎሪው የምግብ ይዘት በቀን ከ 1200 ኪ.ሰ.ስ በላይ አይደለም.
ሶስተኛ ሳምንት:
1 ኛ ሳምንት ይደግሙ.
ስለዚህ, ይህ አመጋገብ የሚቆየው ለሶስት ሳምንታት ብቻ ነው, ከዚያም በተለመደው የአመጋገብ ዘዴ ከተጠቀሙ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ለመመልስ ወደተለመደው አመጋገብዎ መመለስ ይችላሉ.
ስለዚህ, ከተፈለገ ይህ የሦስት ሳምንት ትምህርት ሊደገም ይችላል, ነገር ግን ጊዜው ውጤቱ ለረጅም ጊዜ እንደሚቆይ አሳይቷል. ይህንን የአመጋገብ ችግር ከሚያስከትለው ጉዳቶች አንጻር ሊታወቁ የሚገባዎ የካሎሎቹን ብዛት በጥብቅ ለመከታተል ቀላል አይደለም, ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ውስጥ ትልቁን ችግር ይከሰታል. በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ መወገድ በቆዳ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ሊያመጣ ይችላል, ቁጥራቸውን ለመቀነስ ግን ጠንቃቃ ይሆናል.
ቀለል ያለ ቁሳቁስ ለማግኘት ቀለል ያለ የአመጋገብ ዘዴ ቀላል ነው, በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የምግብ ይዘት የካሎሪ መጠን ያሰላስል. አዎንታዊ ነጥብ ደግሞ አስፈላጊ ከሆነ ይህን አመጋገብ መከተል ይችላሉ.
የካታታ አመጋገብ ቆንጆ የሰውነት እና ድንቅ መንፈስ ለማግኘት ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ነው.