የኃይል ማመንጫ
የዮጋ እንቅስቃሴዎች ለአካለ ስንኩሎች ከመተንፈስ ይልቅ የአተነፋፈያ ልምዶችን አይመለከቱም. በሳም ውስጥ በሚተገበሩበት ጊዜ እስትንፋስ እምብዛም አይታይም, አየርም በደረት የላይኛው ክፍል ብቻ ያሰራጫል. የመተንፈስ ኃይል ዘዴ አካልን ብዙ ኦክሲጂን በሚሞላው የሆድ ውስጥ አየር እንዲኖር ማድረግን ያካትታል.
አተነፋፈስና ልምምድ ልጅ በሚወልዱበት ወቅት በጣም ጠቃሚ ናቸው - ዘና ሲል, ጭንቀትንና ውጥረትን ያስወግዳል. ለክፍያው መድኃኒት የተሰጠዎት ከሆነ ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ - ስለዚህ ከቀዶ ጥገናው በፊት መዝናናት ይችላሉ.
1. ከዚሁ ቦታ ከፍ ብሎ የሚገኝ ጡንቻ ጡንቻን ለማሞቅ ይረዳል, አብዛኛዎቹ የ ዮጋ ኮምፕዩተሮች ይጀምራሉ. ቁሙ, እግሮችዎ ከትከሻዎ በላይ ሰፋ ያሉ, ጉልበቶችዎ ትንሽ ከመጠኑ ጋር, ጣትዎ ቀጥታ "ቀጥታ" ይታያል, እጆችዎ በደረትዎ ፊት ለፊት ይታሰማሉ. ዓይኖችዎን ይዝጉት, ትንፋሽ ጥልቅ (ሀ).
ጀርባዎን በጀርባዎ በኩል ከፍ በማድረግ በጀርባዎ በኩል እጃቸውን (ቤ) እጥባለሁ. እጃችሁን ከፊት ሆናችሁ (ኤ) ፊት ላይ አስቀምጡና ቀጥ ብሎ ቆሙ. የትንፋሽ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ.
2. የሶስት ማዕዘን ድጋፍ
አኳኋኑ የአካልን ጡንቻዎች ሁሉ ያጠናክራል. ተነሣ, እግርህ ከትከሻህ ይልቅ ሰፊ ነው. የቀኝ እግር ጣት "ወደፊት" ይይዛል, ግራ - ወደ ጎን. ግራ እግራውን ጎን ለጎን, ግራ የዘንባባ ዱላውን በጭኑ ላይ በማስቀመጥ, (A).
የሽንት እና የቃለ-ምልልሱ መሳርያ ትከሻዎን ከትከሻው በላይ ከፍ በማድረግ ወደ ጣሪያ ጣሪያ ይዩ. በግራዎ ክንድዎ በኩል ለመደገፍ በብረትዎ ላይ በክርዎዎ ይንገሩን (ለ).
3. የአካል ጉዳተኞችን ማጠናከር
አቀማመጡ ሰውነትዎ እንዲወለድ ያዘጋጀልዎታል. ቁሙ, እግሮችዎ ከትከሻዎ ይልቅ ሰፊ ነው, ከኋላ ኋላ የሽፋሽ ማስቀመጫዎችን ያስቀምጣሉ. ጉልበቶቹን ጎን ለጎን, ወደ አንድ ጥልቀት ባህር ውስጥ እየዘለለ, በጡቱ ፊት ለፊት የተጣበቁ እጆቹን ትራስ ላይ ቀስ ብለው ይቀመጡ.
መተንፈስ
ነፍሰጡር የሆኑ ሴት ልጆችን በ Yoga እንቅስቃሴዎች (በሴት ብልት ዙሪያ) ላይ በማንሸራተት የአፍንጫዎን ጥንብ አድርገው ይዝጉ, በአፍንጫዎ በጥልቅ ይንሱት. ለትንፋሽ ትንፋሽ መጠገኛ ያድርጉ - exhusations. በመቀጠሌ ቁጥር 4 ሇጥጥር ወዯ አራት ይወርዴ. እባክዎ ልብ ይበሉ! ለማንኛውም የሕጻናት የወሊድ መከሰት ይህን መልመጃ አያድርጉ.
4. የድመት ጎራ
ይህ ልጅ በወሊድ ጊዜ እንኳን ሊከናወን ይችላል. በአከርካሪዎ ላይ ይቁሙ, የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጎትቱ. ወደ ኮርኒስ (E) የሚያንሱት ዓይኖች ወደ ኋላ በማዞር ጀርባውን (ኮስኒክስ) ወደ ላይ በማዞር (በመጠምዘዝ) ጎንበስ. ጀርባዎን ይሳፍፉ, ጀርባዎን ይደግዱት (ለ).
የጭንቅላቱን ተረከዙ ዝቅ እና ለኣንድ ሆፋምነት ዘና ይበሉ - የሙቀቱ (ለ). ሙሉውን ቅደም ተከተል 10 ጊዜ መድገም. በመጨረሻም ለ 5 ትንፋሽዎች በመጨረሻው ቦታ ይቆዩ - ዘና ይበሉ.
ለመተንፈስን መማር
በእድገተኛ ወቅት, የጥንቱን የመተነሻ ቴክኒሻን እና ፕራናይማ ልምዶችን ይፈትሹ (በእውቀት መካከል ዘና ለማለት ይረዳል). ዓይንዎን ይዝጉት, የፊትዎ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ, በምላሹ የላይኛው የምላስዎ ጫፍ ላይ, ምላሳዎ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. በአፍንጫ ውስጥ ቀስ ብሎ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይረመዳሉ, አየር ወደ አናት ጫፍ ላይ እንዴት እንደሚደርስ እና ወደ ሆዱ ጥልቀት እንዴት እንደሚገባ አስቡ. በአፍንጫው ውስጥ ይሻገሩን, ሆዱን በመሳብ ሁሉንም አየር እንዲወጣ ማድረግ.
እግሮች ይሻገራሉ, እጀታዎች ከሆድ በታች ናቸው. ዓይንዎን ይዝጉ እና በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ, የፊትዎ ጡንቻዎች ዘና ይበላሉ. የሆድ ጡንቻዎችን በማዝናናት ላይ ያተኩሩ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚከተሉትን የ Yoga ልምምድዎች ቀስ ብለው ይፈትሹ እና ይደግሙ. ዮጋ መጀመሪያ ላይ የማህጸን ጫፍ መጮህ ብቻ ሳይሆን ልጅ መውለድን መፍራትንም እንደሚረዳ ይታወቃል.