ቀደም ሲል ትንሽ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይሰጥህ ተመልክተህ ከሆነ, አሁን ግን በተቃራኒው በመደበኛነትህ ደስተኛ ነህ. በትክክል! ክብደትን መጨመርን እየተከታተሉ መቆጣጠር እና እርግዝናን መቆጣጠር ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, ከተመጣጠኑ ምግቦች ውስጥ በብዙ መልኩ በልጁ ላይ የሚያድገው እና የሚያድግ ይሆናል. ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬት ያሉትን አመለካከቶች ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው, ትክክለኛውን ሬሾውን ይጠብቁ, በአግባቡ አመጋገብን ያስቡ. ለእርስዎ እና ለልጁ እኩል ዋጋ አላቸው. ስለዚህ ዛሬ ከጠረጴዛዎ ላይ ጠቃሚ, ገንቢ እና ጣፋጭ ምርቶች ብቻ ናቸው!
በአዲሱ መንገድ
ለቁርስ አንድ ኩባያ, ለምሳ ሳንድዊች እና ለእራት እራት ለስላሳ ... ለእንደዚህ አይነት ምናሌ በምንም አይነት መልኩ ለወደፊት እናት አይመችም. በተለየ መንገድ መብላት እንዳለብዎት ሰውነትዎን ይነግረዋል. በእርግዝና ወቅት የልውውጥ ሂደቶች ወደ እርስዎ አዲስ እና እዚያው የሚያስፈልገዎት ነገር ለማቅረብ ወደ አዲስ ደረጃ ይሂዱ. ለመድሐኒት አይጡ. ሁለት ነገሮችን ላለመመገብ አይገደዱ. ምግቦች በተመጣጣኝ ቁጥሮች መለወጥ የለባቸውም, ግን በተጨባጭ ውሎች. የዲቲማቲክ ሰዎች በቀን ሦስት ኪሎግራም የካሎሪስን ቁጥር በ 200 ኪሎ ግራም በመጨመር በሁለተኛውና በሦስተኛው - 300 ኪ.ሲ.
ኪሎግራምን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል
የዶክተሮቹ የክብደት ቅጦችን ምን ያህል ያህል ዶክተሮች ቢያደርጉም, በሚያምኑበት ግዜ, ከሁሉም በፊት, በእያንዳንዱ ግለሰብ ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. አንዳንድ የወደፊት እናቶች ከመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ጀምሮ እንደነሱ ይሰማቸዋል. ሌሎቹ በተቃራኒው በዚህ ወቅት እስከ ሦስት ኪሎ ግራም ይዛሉ. አብዛኛውን ጊዜ በመርዛማነት ምክንያት ነው. በእርግጠኛነት, በምግብ እጥረት ምክንያት ሲቦርሹ ሙሉ ለሙሉ መብላት ይከብዳል. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ በጣም የተሻለው መድሃኒት በቀላሉ ሊበላ የሚችል ነው. ስ မျက် ምልክቶች ይቀልባሉ. ብዙም ሳይቆይ ሙሉ ለሙሉ ይረሱታል. በሰውነት ውስጥ ከ 13 ኛው ሳምንት ገደማ ጀምሮ ለምግብነት ኃላፊነት ያለው ኢስትሮጅን ይሠራል. ትክክለኛውን ክብደት ለመያዝ እና ለመድረስ ያግዛል. ሕፃኑ ከሦስተኛው እስከ አራተኛ ወራቱ በንቃት ማደግ ይጀምራል. ከዚያን ጊዜ አንስቶ በየሳምንቱ ከ 300-350 ግራም ክብደት መጨመር የተለመደ ነው. ነገር ግን በዘጠነኛው ወር ውስጥ ሚዛኖች ሚዛን ጥቂት ይቀንሳል. በተመጣጣኝ ቅደም ተከተል ክብደት 0.5-1 kg ከመውለቋ በፊት እንኳ ክብደት ይቀንሳል. ከእርግዝናዎ በፊት ክብደትዎ በተለመደው ገደብ ውስጥ ከሆነ እና በረጋ መንፈስ በተከታታይ አርባ ሳምንታት ከ 11 እስከ 16 ኪ.ግ ማግኘት ይችላሉ. ጭማቂው የክብደት መቀነስ (በሦስት ወር የመጀመሪያ ደረጃ - በወር 0.8 ኪ., በሁለተኛ ደረጃ - በወር 2.4 ኪግ, በሶስተኛው - በወር ወደ 2 ኪ.ግ). ይህ ለብዙ እርግዝናም እውነት ነው. ደግሞም ለእያንዳንዱ ህፃን ጠቃሚ አቅርቦት አስፈላጊ ነው. ከሌሎች ተጨማሪ ፓውኖች ጋር በትጋት ትታገላላችሁ? ስለዚህ, በተለይ ክብደት ለመጨመር በጥንቃቄ ይጠብቁ. ከ 7-11 ኪ.ግ እንዳይበልጥ ሁሉንም ነገር ያድርጉ. ማገጃ እንኳን ደህና መጣችሁ. እነዚህ ሁሉ ምሳሌዎች አንድ መመሪያ ብቻ ናቸው. የራስዎ የጊዜ ሰሌዳ ሊኖርዎ ይችላል. ለአንድ ሳምንት ተጨማሪ ያገግማሉ, ለሌላው ደግሞ - ያነሰ ነው. ዋናው ነገር ፍጥነት መቆጣጠር እና አስፈላጊ ከሆነ ማስተካከል ነው. በየሳምንቱ ለምሳሌ በየዓርበተ ዓመታትን የሚገዛውን ደንብ ይውሰዱ. ባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ የተሻለ ነው. በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መረጃውን ይፃፉ, እናም የሴቶች አማካሪዎን ለማማከር ከሴቶች ጋር ለመመካከር አይርሱ.
ጠቃሚ ምርቶች
"በፍጥነት ማሽግ ይወጣል!" - ሚዛኖቹን ቀስቶች ስታስቡ. እርግጥ ነው, ጥሩ ሰው ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም አዲስ ሰብሎችህ በቀጥታ ወደ እሱ አይመጡም. ጥቂት ትንበያ እናድርግ! በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን በ 50% ጨምሯል (ስለዚህ 4 ሊትር ይባላል). በእብዴው, በሆድ እና በአማኒዮክ ውስጥ ፈሳሽ 2.5 ኪሎ ግራም ይመዝናል. በዚህ ላይ ደግሞ በጡት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ክብደት - እስከ 2 ኪ.ግ ድረስ ይጨምራሉ. በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት, በወሊድ ጊዜ እና ከዚያም ህፃኑ በሚመገቡበት ወቅት የሚያስፈልገውን የተከማቹ ስብስቦች ረገዋል. በተፈጥሮ መልክ ይሰጣሉ. ሰውነት ቀስ በቀስ እነሱን ይጠቀማቸዋል. ከተፈጥሮ ጋር ተከራከሩ! ምንም እንኳን እነዚህ ክምችቶች ብዙ - 3-4 ኪ.ግ. በአንድ ወይም በሌላ መንገድ የተየቡባቸው ሁሉም ኪሎግራምዎች ወደ ጥሩው ክሬም ይሂዱ. ዶክተሮች ያስጠነቅቃሉ: በቂ ካልሆኑ እና በቂ ካልነበሩ, ህጻኑ ቀጭን እና ህመም ሊመስለው ይችላል, በአዲሱ ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን ማለማመድ አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ, በመመገቢያ ምናሌ ከተሻሻለው ማሻሻያ ጋር ጤነኛ መንገድን መጀመር.
ሦስት ጓዶች
ምግብ ከሚመገበው ንጥረ ነገሮች ሁሉ, ከጡብዎች, ከሕፃናት አካላት, ከጡንቻኮስክኬላሊት ስርዓት, ቅርፅ. የአመጋገብዎን ቁጥጥር መቆጣጠር, ለልጁ የተሻለ ምርጡን ይሰጡታል. ስለዚህ በእሱ ጤና, እድገትና ልማት ላይ ተጽእኖ ለማሳደር እውነተኛ ዕድል አለዎት. በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ገጸ-ባህሪያት ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው. የበለጠ በደንብ ልናውቃቸው እንፈልጋለን!
እንደ ዕቅዱ እኛ ምን አለን?
በአንዱ, እና በሌላኛው ወገን ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የክብደት መቀነሻ. ለወደፊት እናት ይህ ተቀባይነት የለውም. ቀስ በቀስ ለመጨመር በትንሹ ከ 4 እስከ 5 ሰዓት ያልበገገሙ በትንሽቶች ውስጥ ከ4-5 ጊዜዎችን ይበሉ. የተለመደው የምግብ ሰዓት ካመለጠዎት, የሻይጣቃው ምግብ ይነሳል. በዚህ ጊዜ, ሰላጣ ወይም የአትክልት ዘንቢል እራስዎ እራስዎ ለማስገባት በጣም ከባድ ነው. የመጀመሪያውን ቸኮሌት ወይም ዱቄን መብላት እፈልጋለሁ. እና ይህን ማድረግ አይችሉም. ስለዚህ, የተከበረውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመከተል ሞክሩ. ለመጀመሪያ ጊዜ ጠዋት በ 8 እና 9 ሰዓት ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ይመርጣል. እናም ሻይ አንድ ሻይ አይቆምም! ቁርስ ገንቢ እና ከፍተኛ ደረጃ (ከኮሚ ክሬም, ከሳላ ወይም ከሱሪኪ ጋር አንድ የኦመሌ ድሬዲ) መሆን አለበት. ለ sandwiches የተለመደው? መልካም, አንዳንድ ጊዜ ግን ታደርጋላችሁ, ግን በተፈቀደው ዳቦ, የተቀቀለ ስጋ, አይብ, ብርቱካን እና አትክልት ብቻ ያከናውናሉ. ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ ዯን (የአትክልት ውስጠ-ወይን ወይም ማሌሌ ከሾሃት ጋር). ምሳ (ከ 14 እስከ 15 ሰአታት) የሰውነታችን በካሎሪ እጅግ በጣም የተሟላ ነው. እራስዎን እና ሾርባዎን እና ሁለተኛው (ከዓሳ ሥጋ ሥጋ ቦልሎች, ከአትክልቶች ከዶሮ ጋር). እራት - ከ 18-19 ሰዓታት ያልበለጠ. በዚህ ጊዜ ምግብ ለመብላት ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ ወተት ገንፎ. እናም ከመተኛትዎ በፊት, ሌላውን የዩግሬ ወይም የሩያዜንካ መጠጥ ይጠጡ.
ዶሮ: ጤናማና ገንቢ ነዉ
ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ማሳደግ ነው. ወደ ውስጥ የሚገባው አሚኖ አሲስ ዋነኛው "ህንፃ" ቁሳቁስ ነው. የፕሮቲን ዕለታዊ ፍላጎትን (110-120 ግ / ሰ) የሚያስፈልገውን ለማቅረብ, በየጊዜው ወተት መጠጣት, እንቁላልን, ስጋ, አሳ, የጎዳና ጥብስ. ስጋ ዋና የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ነው. እንደዚሁም ሁሉ እንደሚታወቀው የሁሉንም አካላዊ እድገትን ለመጠበቅ, የጥገኝነት መጨመር መሻሻል, በሴሎች ውስጥ መለዋወጥ እና ማሻሻያዎችን ለመጠገን አስፈላጊ ነው. ስለዚህ አንድ ሰው እርጉዝ ሴት ውስጥ መመገብ ይኖርበታል. ለእርስዎ ምርጥ ምርጫ ዶሮ ነው. በጣም ዘራኝ, ጣፋጭ እና በቀላሉ የሚቀባ ነው. ለጥሩ ጤንነት እርሶ እና ልጅዎ ምቹ ምርትን ይፈልጋሉ. ስጋው ተፈጥሯዊ እና ጥራቱ አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ዝርዝሮች ውስጥ ስጋን ማኖር ዓሳ ነው, ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መብላት አለበት, ግን ብዙውን ጊዜ መወገድ የለበትም: ይልቁንም አሰልቺ ይሆናል. ነገር ግን በጠንካራ ሱፍ እና ሌሎች የባህር ምግቦች ከልክ በላይ ጥንቃቄዎች - አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ካርቦሃይድሬት-መተካት ይፈለጋል
በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ባለሙያዎች ፈጣን የሆኑ ካርቦሃይድሬትን በጨጓራ ቀዶ ጥገና ለመተካት ይመከራሉ. ስለዚህ ከቾኮሌት, ኬኮች እና ዱቄቶች መጣል አለባቸው. ከተለመደው ዱቄት, የተለያዩ እህልች, ከፓርቲው ዱቄት, ከጥራጥሬ ስንዴ, ከአትክልቶች, ወዘተ. ለእነሱ ምስጋና ይግባውና በሰውነታችን ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ሲል ለረዥም ጊዜ ይቆያል. ቀዝቃዛ የካርቦሃይድሬትስ አመጋገቢ (350-400 g) መሰረት ሊሆን ይችላል.
አይጎዳም!
ከጥቅ ምርቶች ጋር መቀላቀል በሰውነት ላይ ወደ ሽክርክሪት አይለወጥም. እንደ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የመሳሰሉት ለጤና አስፈላጊ ናቸው. በአንድ ድርጅት ውስጥ ከተለያዩ ምንጮች (ጥብስ እና የአትክልት ዘይት, እርጥብ ክሬም) ማግኘት አለባቸው. በምግብዎ ውስጥ እንደ ማርጋሪ (ማርጋሪን) ወይም በጤናማው ዝርዝር ውስጥ ተላልፎ የተቀመጡት ምት በምንም መንገድ አይጣጣምም! ነገር ግን የወይራ ዘይት ወይንም ያልተጣራ የዶልፊቭዝ አበባ ሰላጣዎችን ለመሙላት በጣም ጥሩ ነው. 4 tbsp እንደሚገምተው ይገመታል. የዚህ ዘይቱ ሙጫ ለዕቃው በየቀኑ የሰውነት ፍላጎትን ያካትታል.
ፍጥነት ይቀንሱ
ክብደቱ በጥርቡ እና ድንፉ እያደገ ቢመጣ, እና የምግብ ፍላጎት አይቀንስም? ጣፋጩንና ዱቄትን ጣፋጭ! አንድ ጣፋጭ ነገር ሲፈልጉ የፍራፍሬ ኮክቴል ወይም ከከሚዛማ ፍራፍሬዎች ጋር አብቅለው ያስቀምጡልዎታል. ዘመናዊ ምግቦችን የሚያጠኑ ሰዎች ስብ ላይ የተጣለበትን ሌላ ዘመናዊ ሚስጥራዊነት ተረድተዋል. እና ምንድን ነው? በጉጉር ውስጥ! በማንኛውም መልኩ - በጥሩ ሁኔታ የተሸፈነ, ትኩስ, ማቅለጫ ነው, ምክንያቱም እብጠትን በትክክል ያቃጥላል. ስለ የጠፉ መንገዶች መጨነቅ ዋጋ የለውም. ከረጅም ጊዜ በፊት ተመረጠዋል-ክብደት ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ነው. ከ 9 ወራት በላይ የተሰበሰቡ አክሲዮኖች ቀስ በቀስ ወተት ለማምረት ይጠቀማሉ. ለአንድ ወር በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. ግን ሰፋፊው የበለጠ, ረዘም ላለ ጊዜ ለመዋጋት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ህፃኑን መጠበቅ, ምግብ ላይ ያስቡ እና በተቻለ መጠን ጠቃሚ እንዲሆን ያድርጉ. ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ ነው.
ፈሳሹ
ክብደቱ በከፍተኛ መጠን መጨመር ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ አይደለም. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ በሚቀዘቅዝ የመብቀል ምክንያት ተጨማሪ ኪሎግራም ይገኛል. ይህ በኩላሊቶች ስራ ምክንያት ነው እናም ወደ ቧማ ያመራል. የውሃዎ ምቾት የተለመደ እንዲሆን ይጠንቀቁ!
ከትንሽ ንክኪዎች ይቆጣጠራል
ስለ ትክክለኛ የውሃ ልውውጥ ጥርጣሬ ካለ, ምን ያህል ፈሳሽ ነዎት እና ምን ያህል እንደሚወጡ ያስሉ. በተጨማሪም በየጊዜው የሽንት ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንዲህ ያሉት ጥናቶች ከኩላሊቶቹ ጋር የሚስማማ መሆኑን ለመወሰን ይረዳሉ. አንዳንዴ በእርግጥ ትልቅ ክብደት በ urolithiasis እና በ pyelonephritis ምክንያት ይከሰታል.
ለመጠጣት ያህል
በቀን 2 ሊትስ. ከ 20 ኛው ሳምንት በኋላ (እስከ 1.5 ሊትር). ነገር ግን በማናቸውም ሁኔታ ላይ, በራስዎ ደህንነት ላይ ያተኩሩ. ነፍሰ ጡር ሴት በሚመገበው ምግብ ውስጥ ፈሳሽ, ገደብ ልታደርገው አትችልም.
ጨው በልኩ
በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ ያሉት ዳይትቲስቶች በቀን ከ5-6 ግራም የጨው መጠን አይመገቡም. ከሁሉም በላይ ሶዲየም ፈሳሽ ዘንበል ማድረግ (ምንም እንኳን ትንሽ ውሃ ቢጠጡ) እና የሆድ መልክ.