ቸኮሌት.
ለስለስ የጥርስ ጥርስ ደስታን ለማምጣት እና ስሜትን ለማንሳት እና ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችል መንገድ. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ እና ሆድዎ ላይ የተደበቀውን ቀበቶዎች ማስወገድ ከፈለጉ ከአመጋገብዎ ውስጥ ቸኮሌትን ማስወጣት በጣም የተለመደ ነው. እናም በጣም በከንቱ! ቸኮሌት የ ቆዳውን እድገትን ያስወግዳል, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን, የካንሰርን እድገትን ለመቀነስ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይዟል.
በስህተት ብዙ ሰዎች ቸኮሌት ራስ ምታትና ብጉር ነው ብለው ያስባሉ. አትመን! እርግጥ በስታት ውስጥ ጣፋጭ ከረሜላ ከሆነ, የስኳር በሽታ መሰማት, መጥፎ ቆዳ, ወዘተ. ግን እየተናገርን ያለው በጣም ብዙ ስለ ቸኮሌት አጠቃቀም ነው.
ምክሮች : መራራ ጥቁር ቸኮሌትን ይምረጡ, ጥቂቶቹ, ቀለሞች, ሽቶዎች እና ሌሎች "ኬሚስትሪ" ናቸው. ብዙ ቸኮሌት አትብሉ. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ቸኮሌት ብቸኛ ምርቶችን ይምረጡ. ከማርማ ላይ ከመጠን በላይ ሙቀት ያላቸው ጣፋጭ ነገሮች መወገድ አለባቸው.
ወተት.
ወተት በሰውነታችን ከሚያስፈልገው የካልሲየም ዋነኛ ምንጭ ነው. ብዙ አዋቂዎች ወተትን ለመብላት አይፈቅዱም ወይም በምግብ ሲጠቡ ይህን ጤናማ መጠጥ አይጠጡ. አዘውትሮ ወተት ማውጣት ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን, የክብደት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል, የደም ግፊትን ይቀንሳል.
ምክሮች : ዝቅተኛ ወተት ወተት ምረጥ, ካሉት ካሎሪዎች ያነሱ, ካሉት ጥቃቅን ፓውኖች ብቅ ይላሉ. ወፍራም ወተት ለመተው ከባድ ከሆነ, ቀስ በቀስ ወደ ዝቅተኛ ስብ ምርት ይሂዱ.
ቢስ.
በርግጥ ብዙ ርጎ የሚይዘው በጣም ብዙ ስብ ነው, ነገር ግን አነስተኛ የካሎሪ ደረጃዎች አሉት. ካሚስ የካልሲየም እና የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው. እና ሊሊኒክ አሲድ የልብና የደም ህመም, የስኳር በሽታ እና ካንሰር የመያዝ አደጋን ይከላከላል.
ምክሮች- ዝቅ ያለ ቅባት ቅባት አላስፈላጊ ስብ አይን ለማስወገድ ይረዳል. አይብ, ፎርማዎችን, ከፍራሹ ወተትን ይምረጡ. የአንተን አመጋገብን ያሻሽላሉ, አካልን በተፈላጊዎች አካላት ይሞሉ እና ስዕሉን አይጎዱ.
ስጋ.
ስጋ የፕሮቲን ምንጭ ነው, የሰውነታችን አስፈላጊ ለሆኑ ተግባሮች, ቫይታሚን B12, ብረት እና ዚንክ ናቸው. ስለዚህ, የተቀቀለውን ዶሮ እና ዓሳ ለመብላት ከወሰናችሁ, ምርጫዎን እንደገና ማጤን ይገባዋል.
ትኩስ, ቆንጆ, በሙቀት ውስጥ የተቀቀለ, በአትክልት መልክ በልብስ መልክ የተሸፈነ ጥሩ ብርጭቆ ምሳ ወይም እራት ይሆናል.
ምክር : በሱፍ አበባ, በተለይም በከፊል ቅቤ ላይ አትቅሉት! ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ሳትወዱ ጣፋጭ ስቴክ ወይም ስኳር ያዘጋጁ. ስጋ ከድንች, ባሮ ወተ, ሩዝ, ፓስታ, ዳቦ ጋር አትበሉ. ሆዳችን በአይነ-ምግብ, በምግብ, በብልት እና በሆድ ቁርጠት ላይ ወደ ፕሮቲን (ፕሮቲን) የሚያመርት ፕሮቲን (ስጋ) እና ካርቦሃይድሬት (ቅባት) በአንድ ጊዜ ማዋሃድ አይችልም.
ቡና.
ቡና የአጥንት ግፊት እንዲጨምር ስለሚያደርግ, የልብ ችግር እና ሌላም ብዙ ነገሮችን ስለሚያመጣ ጎጂ ጠጥቷል. እርግጥ የጤና ችግር ካለብዎ መጠጣቱን መተው አለብዎት. በተለምዶ ቡና አለመጠቀም እና በቀን 10 ኩባያዎችን ይጠጣ. በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ ቡና መጠጣት ጠቃሚ ነው!
ቡና ያበረታታል, ትኩረቱን ያሻሽላል, ስሜት ይፈጥራል, የአለርጂን መገለል ይቀንሳል. አንድ ቡና ጽዋ እና አንድ ጥቁር ቸኮሌት ጣዕም የስሜትዎን ስሜት ያሳድጋል, የማንኛውንም ሰው ደህንነት ያሻሽላል.
ምክሮች : ከስኳር ጋር ቡናን አትጠጡ. ቀስ በቀስ ጣፋጭ ለሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን ሞገስን ለማቆም ሞክር. በቀን ከሁለት በላይ ጽዋ አትጠጣ. ዝቅተኛ ወፍራም ክሬም ብቻ ያክሉ.
እንክብሎች.
እንቁላሎቹ የኮሌስትሮል መጠኑ በጣም ከፍተኛ ነው. በተቃራኒው የዶሮ እንቁላል ለሙቦቹ ጡንቻ ጤና ጠቃሚ የሆኑ የተበላሹ ቅባት አላቸው. እንክብሎችን ለሉዊስ የሚጠቅም ጠቃሚ ንጥረ ነገር (ሉቲን) አላቸው.
የተሰጡ ምክሮች -የተቀቀለ ድካም የተበላሸ እንቁላሎችን, ለስላሳ የተሸከሙት እንቁላሎች, ኦምሌት ከአትክልቶች ጋር ይመገቡ. በቀን ከ 3 በላይ እንቁላሎች አይበሉ.
ጨው.
ቀንድ ካሎሪ ነው, ግን አነስተኛ መጠን ለሰብአችን ጠቃሚ ነው. በውስጡ የያዘው ጠቃሚ ንጥረ ነገር እና ዘይቤዎች በልብ ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በፍጥነት ለመሙላት ያግዛሉ.
ኩፋያዎች ከወደፊቱ በፊት በሽታን ለመከላከል የሚረዳ በጣም ብዙ ማግኒዥየም አላቸው.
የውሳኔ ሃሳቦች ጥጥ አይቀንሰሱ. ለወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጉ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት በቀን ውስጥ ትንሽ እጆች ማዘጋጀት በቂ ነው.