በቀን ውስጥ በአንድ ሰው የሚጠቀሙበት የካሎሪክ መጠን በአኗኗሩ ላይ ተመስርቶ ማጤን አለበት. ስለዚህ ለአብነት ያህል, ለሞባይል አኗኗር ልምዶች ትኩረት ለመስጠት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ምስል ፍጹም ተቃራኒ ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት እና ጤናን ሊያመለክት ይችላል. ለቢሮ ሠራተኞች የሚሰጡት የምግብ ዝርዝር ሞባይል የህይወት አኗኗር ከሚመሩ ሰዎች ምናሌ በጣም የተለየ መሆን አለበት.
የ Office ሰራተኞች የአመጋገብ መርሆዎች
በቢሮ ውስጥ ስራዎች በአንፃራዊነት ትናንሽ ጭነቶች በሰውነት ጡንቻዎች ላይ በሚተገበሩበት ጊዜ ባልተለመደ ሁኔታ ውስጥ ተለይተው ይታወቃሉ. ስለሆነም የደም ዝውውሩ ይረበሸባል, በጀርባ ውስጥ ያለው ይዘት መበላሸት ይጀምራል, በዚህም ምክንያት የሆድ ድርቀት ሊመቻች ይችላል.
ብዙውን ጊዜ ከስራ ቀን በኃላ ሰዎች ወደ ሆቴል አይሄዱም. እነሱ በአብዛኛው መጓጓዣን ይጠቀማሉ, ነገር ግን በእግር አይራመዱ. በውጤቱም, ይህ የህይወት መንገድ የሴሉቴይት ብቅለት, ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከልክ በላይ መወፈር እንዲሁም ከጤንነት ጋር የተያያዙ የተለያዩ ችግሮችም አሉት.
በእውቀት አሠራሩ የሚመራው ሰራተኞች, አካላዊ እንቅስቃሴዎች በእጆቻቸው እገዛ በኮምፒተር ውስጥ በመሥራት ብቻ ናቸው. እናም በዚህ ሥራ ውስጥ ቀዳሚው ሥራ በአእምሮ, በሳንባዎችና በልብ ላይ ነው. እንደ ሌሎች ጡንቻዎች, እንደ ጡንቻዎች, እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አይደሉም.
ምግብን በምግብ ውስጥ ለተሰሩ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት (ጠበን) እና የተወሰነ መጠን ያላቸው ስብት የሚሆነው ለሥጋ አካል ብቻ ነው.
ካርቦሃይድሬት ወደ አንጎል የሚገባው በስርዓት ሳይሆን በተቃራሚ መልኩ ነው. ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭነት የሚያካትት የካርቦሃይድሬት አመላካች ምድቦች (ካርቦሃይድሬቶች) በሚወሰዱበት ጊዜ, የግሉኮስ ጥርት ስፒሎች በደም ይደረጋሉ. በመሠረቱ በሁሉም የአዕምሮ ብስለት ውስጥ የእንስቱን አሠራር ሊጨምር ይችላል, ከእዚያ ቀጥሎ የግሉኮስ ክፍል ተይዞ ይቆያል.
በተጨማሪም እህል ውስጥ የተከማቸ ውስብስብ የሆኑ ውህዶች (ካርቦሃይድሬት) አሉ. ስለሆነም ግሉኮስ በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ጠብቆ የሚቆይ ሲሆን በፍጥነት ቁሳቁስ ይለቀቃል. ለሙቀት ቁሳቁሶች ምግቡን ያለምንም አይነት ማጣሪያዎች ምግቦች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው.
በቢሮ ውስጥ በቋሚነት የሚሰሩ ሰዎች እንደ ረቂቅ, ዝናብ, ኃይለኛ የሙቀት መጠን መጨመርን የመሳሰሉ ውጫዊ ሁኔታዎች አይጋለጡም. በዚህም ምክንያት ሰራተኞች የደካማ መከላከያ አላቸው. በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር እንዲረዳው የበሽታ መከላከያዎችን ፕሮቲን የሚያድሱ የምግብ ፕሮቲኖችን መመገብ አስፈላጊ ነው.
ነገር ግን በተረጋጋ ሕይወት ውስጥ, ፕሮቲን ከልክ በላይ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት የለበትም. ከሁሉም በላይ በመንቀሳቀስ ምክንያት ፕሮቲን በጀርባ ውስጥ መበስበስ ይጀምራል. ስለዚህ የፕሮቲን ጣዕም መጠን ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል. ለምሳሌ, ይህ በመሠረቱ ይህ መቶ መቶ ግራም ነው ምርጥ ምርቶች ከቅንጥ ሥጋ, የወተት ተዋጽኦዎች, ወይም የዓሣ ምግብ ናቸው. ነገር ግን በእጽዋት ውስጥ የሚገኙትን ፕሮቲኖች ለመተባበር በጣም አስቸጋሪ ናቸው.
እንደ ጥራጥሬ, ለአትክልት ቅባቶች ቅድሚያ መስጠት, ከእጽዋት ምርቶች ጋር ማዋሃድ. ለምሳሌ, ለሽንፈት, ከወይራ ዘይት ጋር የተሸፈኑ ትኩስ አትክልቶችን መጠቀሚያ መጠቀም ይችላሉ, በሰውነት ውስጥ ያለው ኃይል መቆጠብ ጥዋት ውስጥ መፈጠር አለበት. ስለሆነም የቁርስ ሳንድዊች እና በጥሩ ጥራት ያለው ቅቤ መብላት አለባቸው.
ያልተፈለጉ ምግቦች
በቢሮ ሥራ የሚሰሩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምንም ምርቶች የሉም. እንደዚህ አይነት ምርቶች ሁሉም ዓይነት ፒዛዎችን, ስካነሮችን, ፈጣን ምግቦችን ወዘተ ያጠቃልላል.
ማንኛውም የተሰጠው ምግብ ምንም ጠቃሚ ነገር የለውም, ከሁሉም ዓይነት ምግቦች የተነሳ የሚበረታታው ጣዕም ብቻ ነው. የእነዚህ ምርቶች ዋነኛዎቹ ስብስቦች እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው. በተቃራኒው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች አነስተኛ መጠን ያላቸው ናቸው. ደረቅ ምግብ በሰውነት ላይ ተፅዕኖ ለመፍጠር እጅግ በጣም ጥሩው ቅፅል አይደለም ምክንያቱም መበስበስን ያመጣል ብለው በመብላታቸው ነው.
ከቡና, ከቸቃ, ከቸኮሌት ጋር ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ሁልጊዜ መጠቀምን አይመከርም. ቡና ወይም ሻይ ያለ ስኳር አይጠጡ, ምክንያቱም በመስታወትዎ ውስጥ ሁለት ኩባያ ስኳር እንኳን የተዘጋጁ ሾርባዎችን መተካት ይችላሉ.
ችግሩ ብዙውን ጊዜ የቢሮ ሠራተኞች ያጋጥማቸው ነበር
አብዛኛው የሠራተኛ ስራዎች በተቀመጠበት ቦታ ላይ የሚሰሩ ዋና ችግሮች የሆድ ድርቀት ናቸው. ችግሮች የሚከሰቱት በምግብ ምርቶች ስብጥር ላይ ብቻ ሳይሆን በድርጊቱ ጥራት ላይ ነው.
የምግብ ምርቶች የተለያየ መጠን ያላቸው ምግቦችን ያካተተ በቂ ምግብ ማከማቸት አለባቸው. በስንዴ, በእንስትላል, በባድሆት እንዲሁም በተለያዩ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ ፋይበር ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ማንኛውም መክሰስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎች መሆን አለበት, ግን ቡቃያ ሳይሆን. ከሁኔታዎች እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ መንገድ በፖም, ታርሚኒን, ፕሪም ወይም አዲስ ዘይት እና ቲማቲም ምግብ ማብሰል ይሆናል.
የሆድ ድርቀት ዋነኛው መንስኤ ፈሳሽ አለመኖር ሲሆን, በጣም ትልቅ በሆነ ሁኔታ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. እዚህ እዚህ ጋር ማለታችን ውሀን እንጂ ሻይ ወይም ቡና አይደለም. ሻይ ወንበርን ብቻ የሚያጠናክር እንደ ማንኒን ያሉ ክፍሎች ይዟል. ካፌይን ደግሞ በምላሹ ከሰውነቱ ውስጥ ፈሳሹን የማስወገድ ችሎታ ስላለው የሆድ ድርቀት መጨመር ብቻ ነው. ውኃ የበለጠ ጥቅም ላይ የሚውል ሆኖ በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ያለ ስኳር ይዘት. በተጨማሪም ቀለል ያለ ውሃ በተፈጥሮ ውሃ መተካት ይቻላል.
በቤት ማብሰልስ ምን ይሻላል?
ሌላው የቢሮ ሰራተኞች የሚያጋጥሟቸው ሌላ ችግር ተገቢና የተሟላ እራት አለመኖር ነው. በውጤቱም, ወደ ቤት ሲመለሱ, በሙለ ፕሮግራሙ ስር ያሉትን ምግቦች በመብላት የቤት እቃዎችን ለመመገብ ይሞክራሉ.
በእራት ጊዜዎ ጊዜዎን ካጠፉበት እና ጥቅጥቅ ያለ ምሳዎ ካለዎት ተመሳሳይ ሁኔታን መተው ይችላሉ. ወደ ቤታችሁ ስትሄዱ በፍራፍሬ, በአትክልቶችና በአትክልተኝነት በተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ወደ ቤታችሁ ለመጓዝ የሚያስችለውን የምግብ ፍላጎት ያጠፋሉ. በዚህ ምክንያት ለቤት እራት በጣም ብዙ ምግብ መብላት አይችሉም.
እራት, በእሱም ተራ መብቃትና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉ ነገሮችን አይጨምርም.ምንም, እራት እንዳይዘገይ ያስታውሱ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቁርስ ለመያዝ በጣም ትፈልጉ ከመሆናቸው ጋር በቅርስ ላይ ክፋይ ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ.