አእምሮን ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው, ስሜታዊ ስሜት ያስፈልገዎታል. በአመጋገብ (ወይም በበለጠ - በተከታታይ) እራስዎን, ምን ያህል ቆንጆዎ, ወጣት እና ቀጭን, ወፍ እንደ ወፍ. የቻይናውያን እንጨቶችን እንገዛለን. እንዲህ ዓይነቱ ትንፋሽ የእርግጠኛነት ውጤትን ክብደት እና በራስ መተማመንን የማጣራት ሂደት አስፈላጊነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ምግብ በፍጥነት ማብሰል, ዘና ይበሉ. የጃፓን የአመጋገብ ስርዓት እራስን መሞከር ሂደት ነው. በስሜትዎ እራስዎን ይመለከታሉ - እና የተሻሉ!
የጃፓን የአመጋገብ ስርዓትን ለመከተል ዋናው ነገር እንዲቆርጥ አይደለም. ምንም እንኳን እርስዎ እርስዎን ተለዋዋጭ ቢመስሉም የአመጋገብዎ (ምርቶች) እና ብዛታቸው አይለውጡ.
በአመጋገብዎ በ 13 ቀናት ውስጥ በስኳር, ዳቦ, ጨው, አልኮል ይከለክሏችኋል. ፍራፍሬዎች, ሙዝ እና ወይን አይካተቱም. እንቁላል የተቀቀለው (ደረቅ) ነው. ብዙ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለሚንከባከቡ እናቶች አመጋገብ የተሻለ አመቺ ጊዜ ሊኖረው ይገባል. ቀሪዎቹ ብዙ መድሃኒቶች መውሰድ ይችላሉ.
የአመጋገብ መግቢያ ከመጀመሩ በፊት አንድ ቀን ትንሽ እራት ለመብላት ይመከራል. ለምሳሌ, ትንሽ የኩች ሩዝ (150 ግራም), የአበባ ዱቄት, ዱቄት, የፔኪ ጎመን ወይም ዱባዎች, ጣፋጭ ጣዕም እና ቲማቲም (100-150 ግ) መብላት ይችላሉ. በጣም ትንሽ መጠን ያለው የወይራ ዘይት, ኮምጣጤ ጋር የሰላሳ ሰገራ. ያለ ጨው ወይም አነስተኛ ጨው መትከል የተሻለ ነው.
የአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን
ቁርስ.
አንድ ጥቁር ቡና (ስኳር የሌለው). ቡና በእርግጥ ተፈጥሯዊ ነው, ተፈጥሮአዊ ቡና ብቻ ፀረ-ኤይድሳይድ / antioxidants አለው "መበተን" የሚባለውን ቡና በጭራሽ ላለመጠጣት ይሻላል, በተለይም በአመጋገብ ወቅት. Fortress ቡና - ለእርስዎ ተወዳጅ.
ምሳ.
አትክልቶችና እንቁላል. ሁለት እንቁላል, የተጨማነ ወይም የተጣደለ ነጭ አብዮት ሰላጣ ወይም የፔኪ ጎመን ከወይራ ዘይት ወይም ከሾሊ ዘይት ጋር. የሰላጣው መጠን ያልተገደበ ነው. በእረሱ ቀስ ብሎ በደስታ. እስቲ ስለ ጥሩው, ምን ያህል ቆንጆ እንደሆንክ, ቀጭን እና ወጣትም አስብ. ለ "ዜን" ስሜት "ቾፕስቲክስ" ይጠቀሙ.
ከእራት በኋላ - ምንም ጨው ያለበት የቲማቲም ጭማቂ (በተቀነሰ አዲስ ጭማቂ) አንድ ብርጭቆ.
እራት
ዓሳ (ለማንኛውም ጣዕምዎ). ዓሳ (200 - 250 ግ) በሶል ማሞቂያ ወይም በዉሃ ውስጥ ሊቀልጥ ስለሚችል ትንሽ በትንሹ የወይራ ዘይት ላይ መጨመር ይቻላል.
የጃፓን አመጋገብ ምናሌ
1 ቀን
ቁርስ: ጥቁር ቡና.
ለ ምሳ: 2 እንቁላል, ጎመን ስጋና, ቲማቲም ጭማቂ.
ለመብላት: የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ዓሣ (200-250 ግ).
2 ቀናት
ለቁርስ: ጥቁር ቡና, በቆንዳ ወይንም በቆሎ ዳቦ መጥበሻ.
ለ ምሳ: ከጎመንትና ከአትክልት ጋር በአትክልት ዘይት, ሰላጣ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ. በጥያቄዎች ላይ አትክልቶችን ይምረጡ -ከኩኮዎች, ብርቱካን, ራዲሽ, ቲማቲም.
ለእራት: የተጋገረ የከብት (100 ግራም), ኬፉር (አንድ ብርጭቆ).
3 ቀናት
ለቁርስ: ጥቁር ቡና ከራስክ ጋር.
ለ ምሳ: ዚቹሺኒ (ትልቅ), በጡን ውስጥ የተቆራረጡ እና በአትክልት ዘይት (የወይራ ወይም ሰሊጥ) ቅጠል.
ለእራት: 200 ግራም የተቀቀለ ስጋ, 2 የተቀቀለ እንቁላሎች, ከአታክልት ዘይት ጋር ስፕላሬድ ሰላጣ (የበቆሎ, የሾም አበባ, ወይራ ወይም ሰሊ).
4 ቀናት
ለቁርስ: ጥቁር ቡና.
ለ ምሳ: የተጠበሰ የካንዝ (3 ትልቅ ካሮቶች) ከአትክልት ዘይት, 15 ሰትሮሽ አይብ, ጥሬ እንቁላል. የተለያዩ አማራጮች አሉ-ሁለት ካሮትን መብላት እና ሶስተኛውን ከቀሊለ አይብ ጋር በመቀላቀል በወይራ ዘይት ላይ መጣል ይችላሉ.
ለራት: ፍራፍሬ. እራት በተሻለ ሁኔታ በሁለት ይበላል.
5 ቀናት
ለቁርስ: ከላሚ ጁት ጋር የተስተካከሉ ካሮዎች.
ለ ምሳ: አሳ የተከተለውን ወይም የተጠበሰ, የቲማቲ ጭማቂ.
ለራት: ፍራፍሬ.
6 ቀናት
ለቁርስ: ጥቁር ቡና.
ለ ምሳ; ግማሽ ሙቀት የተቀመጠ ዶሮ ከተወገዘ ቆዳ እና ወዘተ ወተት, ካሮት ወይንም የስጦታ ሰላጣ.
ለዕለት ምግብ: 2 እንቁላል, ጥሬ ካሎሮቶች ከእህል ዘይት ጋር (200 ግራም) ይቀላቅላሉ.
7 ቀናት
ለቁርስ: አረንጓዴ ሻይ.
ለ ምሳ: የተከተፈ የበሬ (200 ግራም) ትንሽ የፍራፍሬ ፍሬ.
ለእራት: በሶስተኛው ቀን ምናሌ ላይ ካልሆነ በስተቀር ከዚህ ቀደም የነበሩ አማራጮች ሁሉ.
8 ቀኖች
ምናሌው በ 6 ኛው ቀን ልክ አንድ ነው.
9 ቀናት
ምናሌ በ 5 ኛው ቀን ልክ አንድ ነው.
10 ቀናት
ምናሌው ከ 4 ተኛው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.
11 ቀናት
ምናሌ በ 3 ኛ ቀን ላይ አንድ አይነት ነው.
12 ቀናት
ምናሌው በ 2 ኛ ቀን ላይ አንድ አይነት ነው.
ቀን 13
ምናሌ በ 1 ኛ ቀን ልክ አንድ ነው.
በአመጋገብ ውስጥ "በይፋ" ከተጠናቀቀ በኋላ በቀጣዩ ቀን ተጨማሪ ምግብ መብላት አለመቻል ያለውን ወሳኝ መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው. ለ 13 ቀናት ከተጠቀሙባቸው ምርቶች ጋር በተቻለ መጠን የተሻሉ ናቸው. ቶሎ ቶሎ ላለመውጣት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ነገር ግን ቀስ በቀስ ወደ ጣፋጭ ይመለሳል. ከጃፓን የአመጋገብ ስርዓት በኋላ, ወደ ጣፋጭ አይጎዳም.