ብዙ ሴት ልጆች, እርስዎ እንዳስተውሉት, ትንሹ ክብደትና አነስተኛ ስፋቶችን ይዘዋል. ይህ መልካም የሆነ ምልክት ነው ብለው ያስባሉ. ግን እውነት ነው? ብዙዎቹ ቀለል እየሆኑ እየሄዱ እየሄዱ እየዋሉ እንደሚሄዱ ያስባሉ.
በጣም ቀጭን የሆኑ ልጃገረዶች ምንም ጥሩ አይመስሉም? ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ ስትሆኑ, ሰውነት ለሥጋዊው አስፈላጊ የሆኑትን በቂ ንጥረ ነገሮችን አትረፍርፎ ይቀበላል. በዚህ ምክንያት የጠፋው ፀጉር, ዘላቂ ሽፋኖች, መጥፎ ስሜትና ሽበት ነው.
አንድ ጥሩ ቅርጽ የቅርቡ ግልፅ መስመሮች ናቸው. በዙርያ ዙሪያ የ 90 ሴንቲሜትር ሽክርክሪት, ከወገብዎ እስከ ወርድዎ ሽግግር መዞር አያስፈልግዎትም, የተስተካከለ መስመር መሆን የለበትም, ግን የሶስት ደረጃ እሽግ አይደለም. ቀጭን እግር ቆንጆ ማድረግ አይችልም. ታዲያ ምን ማድረግ እንዳለባቸው, ሁልጊዜ ሱሪዎን ይለብሱ እና ይደብቁ? አሁንም ድረስ በእግር መድረክ ውስጥ የሚገኙት እግሮቻቸው አሻንጉሊቶች ይገኛሉ, ብዙ ሴቶች ግን እነርሱን ማግኘት ይፈልጋሉ. ጥያቄው ለምን ይነሳል, ለምን?
ጥሩ ቅርፅን ለመወሰን የሚከተለውን ያስፈልግዎታል:
- የቁጥሩ ግልፅ,
- ከመጠን ያለፈ ክብደት ማጣት,
- ጤናማ የሆነ ቆዳ እና ጤናማ ቆዳ.
ጥሩ ቅርጽ እንዲኖርዎ ማድረግ አለብዎ:
+ በወገባቻውና በሆድ ውስጥ ካለው ስብ ጋር;
- ስስ ወይም የሰቡ እጆች,
- በወገቡ ላይ ወይም በቀጭቱ እግሮች አማካኝነት "ጆሮዎች".
ጤናማ ያልሆነ መልክ መያዝ ይከብዳል. እና ክብደት መቀነሻ እና በመጨመር ማመላከሪያ አቅጣጫ ሁሉ ማንኛውም ፍለጋ እዚህ እኩል አይደለም. ምናልባትም, ብዙዎች ከዚህ ጋር መስማማት ይችላሉ.
ስለራሴ በግል በመወያየት, ከ 15 ዓመታት በፊት ይህንን ችግር አጋጥሞኛል. ወላጆቼን ተመለከትኩ እና ክብደት መቀነስ ካልቻልኩ, ለህይወቴ በሙሉ እበላ ነበር. በተለያዩ የስፖርት ስርዓቶች ስርአት በመመገብ የራሷን የምግብ ስርዓት መፈለግ ጀመረች. በ 7 ወይም በ 8 ዓመታት ውስጥ እንኳን ጨውና የስኳር ምግብ መብላቱን ማቆም አለብኝ. በመሆኑም መጀመሪያ የተጣለው.
የምርት, የምርት, የምግብ አዘገጃጀት ትክክለኛውን እቃዎች ዝርዝር አልወስድዎትም. ስለሚያስፈልገው የኃይል ስርዓት ብቻ ይንገሩን እና አንዳንድ ምቹ ምናሌዎችን ይሰጡዎታል.
የሀይል ስርዓት ሲዘጋጅ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለበት
1. በተከታታይ አይራቡም.
በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ጡንቻዎችን መመገብ አለብዎት. በምግብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን መኖር አለበት.
3. የተመጣጠነ ቅባት ለማስወገድ የማይቻል ነው. አለበለዚያ ቆዳዎ እና ጸጉርዎ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን አይቀበሉም እናም መታጠፍ ይጀምራሉ.
4. ጥብቅ በሆነ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ አትቀመጡ እና ከዚያ በላዩ ላይ አትበሉ. በጥቅሉ እንደሚታየው, ጥራዞች እና ክብደቶች ቋሚነት ያላቸው ሲሆኑ ተለዋዋጭ የማይሆኑትን ሁነታ ይመልከቱ. ክብደት ሲለወጥ, ከዚያም ወደ ትናንሽ ወይም ትልቅ ጎኖች, ከዚያም አካሉ ከፍተኛ ኃይልን ያመጣል.
5. ውስብስብ ምግቦችን አትብሉ. የተለያዩ መድሃኒቶች ያሉባቸው ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ በደንብ አይዋጡም እና የሰዎችዎትን ንጥረ-ምግብ መቀየር ይከላከላሉ.
6. አነስተኛ ስኳር እና ጨው መብላት.
7. ለተጨማሪ ባልና ሚስት ምግብ ይዘጋጁ.
ምንም እንኳን ምንም ያህል የምንጨቃጨቅበት ምክንያት, በመብላታችን እና በመብቶች ላይ ገደብ መሟጠጥ, አንድ መደምደሚያ አንድ ነው. አንድ ሰው ከ 18 ወይም 19 ሰዓት በኋላ ከባድ ምግብ መብላት የለበትም.
እና አሁን ትንሽ እነግርሻለሁ. ለቁርስ ዉሃ ላይ ዉሃ ወይም ዉኃ በተቀላቀለዉ ዉሃ የበሰለ ባድሆትድ ዱቄት እበላለሁ. የጨው ሻጋቢ ስላልሆንኩ ጥቂት ቅመሞችን እጨምራለሁ. ዘይት ትንሽ ብቻ ከሆነ በጣም ትንሽ ነው. ቆዳዬ ደረቅ እንደሆነ ሲሰማኝ ሰውነቱ መዳሰስ ይጀምራል, ከዚያም ገንፎው ገንፎ ላይ ቅቤ እጨምራለሁ. በዘይት ውስጥ, ቫይታሚን ዲ አለ, ቆዳን ቆዳን ለማጥፋት እና በሽታን ለመከላከል እንዲችል ይረዳል. አንድ ጣፋጭ ነገር እንዲፈልጉ ሲፈልጉ, ገንፎውን በፍሬም - ፓርማሲያን እጠፍኩት. ጣፋጭ ገንፎ አልመቀምጠውም, እነሱንም አልወድም.
ለቁርስ ሌላ አማራጭ ደግሞ የተከተለ እንቁላል ነው. ለእሱ, ጥቂት ጥራጥሬዎችን እጨምራለሁ. በጣም ቀላል እና በጣም ጣፋጭ ነው.
በሾርባዎች ለመብላት እሞክራለሁ. ለየትኛውም የአትክልት መጠጥ አመጋገብ ምግቦች ያለ ምግብ, ምግብ ያበስሉ እና ይበሉ. የዓሳ ማምታትን እዘጋጃለሁ, ነገር ግን ይህ ምግብ ለሥጋው ከባድ ስለሆኑ ግማሹን ምግብ አላካትኩትም.
የምወደው የምግብ አይነት ዓሣ ወይም የቀረው ዶሮ ነው. ይህ በስጋ ቁጥር ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም, እና በሰውነትዎ ላይ ብዙ ጉዳት አያደርግም. መዓዛ ካላቸው ዕፅዋት በቀር ያለ ጨው ዶሮ ወይም ዓሳ ሞክር.
ስለ ጎጆው አይብ አትዘንጉ. የሱል ጥብ ዱቄት "ቤት" እወዳለሁ. በበጋው ላይ ለስላሳ አይብ አንዳንድ አረንጓዴዎችን እጨምራለሁ. እንደ ሰላጣ የሆነ ነገር ይመስላል.
ቲማቲም እና አትክልቶች በሙሉ ዓመቱን ሙሉ ይገኛሉ. ለእራት ለመብላት, ስኳርን ከመብላት ይልቅ በትንሽ ወይንም በትንሽ ቲማቲሞች እና በትንሽ ቅርጫቶች ይለቃል.
እነዚህ የእኔ ቀላል እና ቀላል ምግቦች ናቸው. ብዙ ጊዜ ፓስታ ወይም ፒዛ የለም. እኔ የምበላው ኬኮች መብላት ስፈልግ ብቻ ነው. አንዴ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ዱባ, ቸኮሌት ኬክ ለመግዛት እችላለሁ. እንደ ሳንድዊቾች, ቺፕስ, ስኪሎች እና ጣፋጭ ነገሮች - በምድቦቼ ውስጥ አይካተቱም. እኔ እራሴን አስተምሬያለሁ, ቀላል, ጠቃሚ ምግብ አለ እና በውጤቶን ደስተኛ ነኝ.
አሁን ለመብላት እንዴት በትክክል መመገብ እንዳለብን እናውቃለን. ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ, የአስቸኳይ ቅመማ ቅመድን መውሰድ, አዳዲስ ምግቦችን እንዲቀምሱ እና የአመጋገብ ስርዓቶችን እንዲጠብቁ ማድረግ. ስለዚህ አመጋገብዎን መዝናናት, የምግብ ስርዓትዎ ላይ መጣበቅ እና ሁልጊዜም ቅርጽ መያዝ ይችላሉ.