በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመነቃቃት እና ቆዳ አዲስ እና ዘና ያለ ይመስላል, ብዙ መሰረታዊ ህጎችን ማክበር አለብዎት.
የመጀመሪያው ደንብ. A ንድ ሰው E ስከ 8 ሰዓት ያህል ሊሆን ይገባል. እንቅልፍ የሌላቸው ወይም በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች ፈጣን እድሜ ያረጁ እና የእነዚህ ሰዎች የህልመታ ዕድሜ አነስተኛ ነው. ብዙ እርምጃዎች አሉት-1 አንፃር-የግማሽ ንጣፍ አተራረክ አቀማመጥ; ክፍል 2 - ጥሩ እንቅልፍ 3 ደረጃ - ወደ ጠለቅ ያለ እንቅልፍ መሸጋገር; 4 ደረጃ - ጥልቀት የሌለው የመተኛት ጊዜ; 5 ፍጥነት - ፈጣን እንቅልፍ - በተሻለ ሁኔታ ዘና ለማለትና ለመመለስ, የንቃቱ እንቅልፍ ለ 2 ሰዓት እና ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያል. ማንቃት ከማለዳው 8 ሰዓት መሆን አለበት. ነገር ግን በዘመናዊ የህይወት ሹት ምክንያት, ብዙ ጊዜ ይለወጣል. ስለሆነም እራስን ለክፍሉ መውሰድ አለብዎት, መተኛት, በእኩለ ሌሊት እኩለ ሌሊት መተኛት, በእንቅልፍ ላይ የበለጠ ውጤታማ ማድረግ, እና መንቃት ቀላል ነው.
ሁለተኛው ደንብ. የተመጣጠነ ምግብን ያስተካክሉ ብዙ ሰዎች እስከ 18 ሰዓት ድረስ ብቻ መብላት ይችላሉ. ይህ እውነት አይደለም.የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ነገርግን በዚህ ምግብ ላይ መብላትን (ለምሳሌ ከአትክልት ምንጭ) መብላት አለብዎት, ለምሳሌ የፍራፍሬ ስቴላ, የእንጆችን አትክልቶች, የቡና ጥብ ዱቄት ወይም ትንሽ ሾርባዎችን መመገብ ይችላሉ. ጣፋጭ, የተጋገረ, የሰበሰበ, የተጨማለ እና የጨው (በዐይን ውስጥ የጨመረው ፈሳሽ ጨው) በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መብላት አይፈቀድም.ይህን ህግን በመጠበቅ ጥሩ እና ረጋ ብሎ መተኛት ብቻ ሳይሆን የቅርጽ ቁንጮ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጤናማ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
ሦስተኛው መመሪያ. ትንሽ የፌንች ሺዩ የመኝታ ቤት የእንቅልፍ ማረፊያ ነው. አንድ አልጋ ለመተኛት ቦታ ነው. ስለዚህ በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ከሰነዶች ጋር መስራት, የሥራ ቦታዎትን ማስቀመጥ, ኮምፒተርን ወይም ቴሌቪዥን ማስቀመጥ እና እንግዶች እንዲገቡ አይመከርም. መኝታ ቤቱ የመረጋጋት እና የመረጋጋት መንፈስ እንዲፈጥር እና በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ, ወረቀቶችህን አከናውን, ከዚያም ትረበሻለህ. በቀን ውስጥ ለመተኛት ከተጠቀሙበት, ለምሳሌ በመኝታ ክፍል ውስጥ ሳሎን ላይ መተኛት የተሻለ ነው, ምክንያቱም መኝታ ማታ ማታ ለመተኛት ቦታ ነው.
አራተኛው ደንብ. ምቹ እና ትክክለኛ መኝታ ክፍል. አሁንም በእንደዚህ አይነት መንገድ ላይ ስንጎበኝ የትኛዎቹ አያቶች ሁልጊዜ በአንድ ትልቅ ትራስ ላይ ተኝተው ካለዎት, ከዚያ ይለቁ. አንድ ከፍተኛ እና በጣም የተጣደፈ ትራስ የዓም መንታ መንስኤ ሲሆን ጠዋት ላይ ራስ ምታት ነው. በአጠቃላይ ትራስ በጣም ለስላሳ ወይም በጣም ጠንካራ መሆን የለበትም, መካከለኛ ቦታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. መስተካከል በጣም ከፍ ያለ መሆን አለበት, ግምታዊው ቁመት ከእብ አንገት እስከ ትከሻው እኩል መሆን አለበት. በዚህ ጊዜ የአንገቱ ጭነት አንድ ዓይነት ይሆናል.መከሊያው ትከሻውን መነሳት የለበትም. ነገር ግን ያለ ትራስ መተኛት አይችሉም, ወደ ድድ መልክ ሊገባ ይችላል. የተኛዎ ፍራሽ በጣም ከባድ መሆን; አልጋው ከተፈጥሮ እና ተፈጥሯዊ ቁሳቁሶች ተመራጭ ነው, አልጋው ሰፊ መሆን አለበት. ለመተኛት መኝታ ቤት ውስጥ በጣም ጥሩ ጥልቀት ያለው ነው, በመኝታ ክፍሉ ጥሩ ጨለማን ለመፍጠር ያስፈልግዎታል, ይህ የሰውነት ተፅእኖ ስርገቱ ይተኛል.
አምስተኛው ሕግ. ፀሐይ በሚተኛበት ጊዜ ጸጉር በጨጓራ ጎማዎች, ጩኸት እና ፀጉራም ባርኔጣዎች መጎተት አይቻልም. ይህ ደግሞ ራስን እና የፀጉር አምፖሎችን በቂ ያልሆነ የኦክሲጅን እጥረት ያጋጥመዋል, ከእንቅልፉ በጠዋት ሊከሰት ይችላል, ፀጉሩ በጣም በዝግታ እና ሊቆረጥ ይችላል. በተቆለፈ ፀጉር ለመተኛት ከተለመደው ጥሩው አማራጭ ጥጥና መከላከክ እና ጠንካራ ከሆነው የድንኳዝ ባንድ ጋር ማዳበር ነው. የፀጉር ፀጉር አስተካካዮች ለዚያች ሌሊት ማድረግ የለብዎትም. ይህ ብቻ አይደለም, ኃላፊነት በተሞላበት ሁኔታ ከጎደለው ፀጉር ጋር, ሌሊቱን ሙሉ ይደፍራሉ, ሌላው ቀርቶ መተኛት ይተኛሉ. በሚቀጥለው ቀን ማሞቂያዉን ብቸኛዉን ፀጉር ይለውጡ እና ልዩ በሆነ መንገድ ፀጉርን ማስተካከል ይችላሉ.
ስድስተኛው ህግ. አካላዊ እንቅስቃሴ, የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከመተኛታቸው በፊት 3 ሰዓት በፊት ማለቅ አለባቸው. አለበለዚያ ሰውዬው ለረዥም ጊዜ መተኛት አይችልም, ምክንያቱም ሰውነት ወደ ጸጥ "ዥዋዥያን" መቀየር አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከቤት ውጭ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ, በአየር ላይ በሚደረጉ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ, በሰውነት ውስጥ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ ኦክስጅን (ኦክስጅን) ሲኖር, ይህም እንቅልፍ እንዲተኛ ለማድረግ ይረዳል.
ሰባተኛ ደንብ. በሕልም ላይ መዘጋጀት ያስፈልጋል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ድምጽ ማሰማት, መሳደብ, ቴሌቪዥን መመልከት, ከሰነዶች ጋር መስራት ወይም ኮምፒተር ላይ መቀመጥ አይመከርም. ለምሳሌ ያህል በጣሳ ዘይትና በቀዝቃዛ ፍራፍሬዎች ገላ መታጠብ ወይም መታጠብ ይችላሉ. አልጋው ላይ ብቻ ተኝቶ አንድ መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ. ለእንቅልፍ ተስማሚ የሙቀት መጠን 18 ዲግሪ መሆን አለበት. ስለሆነም ከመተኛትዎ በፊት ክፍሉን ለመገልበጥ አስፈላጊ ነው.
እነዚህን ቀላል ደንቦች በመከተል, እንደ ልጅ ልጅ እንቅልፍ ይወስደዎታል, እንቅልፍ ሲወስዱ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዳይወጡ, እና ከእንቅልፍዎ የማይሰቃዩ. ቆዳዎ ጤናማ ብስለት ያደርግና ትኩስ ነው. ከእንቅልፍዎ የሚገቱ ከሆነ እና እንቅልፍ ሲወስዱ ባይሰማዎትም ነገር ግን እርስዎ ማግኘት ካልቻሉ ይህን ችግር መንስኤ ከሚወስነው ዶክተር ጋር ይከታተሉ. ግሩም ጣዕም ለርስዎ.