ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች ማርጋሪታ ንግስት
1. በ 5 እስከ 6 ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ ምግብ ማዘጋጀት.
2. በምግብ መካከል ብዙ ፈሳሽ (ጭማቂ, ውሃ, አረንጓዴ ሻይ) ይጠቀማሉ, ነገር ግን ሳይታጠቡ.
3. በእንስሳት ፋንታ የፍራፍሬ ዓይነቶች.
4. በቀላሉ ጥቅም ላይ የሚውሉ ካርቦሃይድሬቶች (ጣፋጮች, ወዘተ) ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር (ገንፎ, ፍራፍሬ, አትክልቶች) ጋር ይተካሉ.
5. የተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች በሙቅ, በቆሎ ወይም በእሳት ከተሞላ ወተት ጋር መቀየር አለባቸው.
6. የአመጋገብ መሰረት መሰረት ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመከተል "ሕያው" ምግብ መሆን አለበት.
7. ለቁርስ ቅጠልን, ባሮትን, ዝንጎ, ሩዝ ወይም ኦክሜል መጠቀም.
8. ስጋ ወይም ዓሣን በቀን አንድ ጊዜ ከተቀቡ በኋላ ስብ አይመስሉም.
9. ጾምን አትፍቀድ. እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ እንደ ነጭ ዳቦ, ጋዝ ውሃ እና የቁልፍ መደብ, ለኩመሎች, ለፍራፍሬዎች እና ለአትክልቶች, ለኩላትና ለአነስተኛ ቅባት ስጋዎች መተካት የተሻለ ነው.
የአመጋገብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ማርጋሪታ ኮሮሬላ የአለም የጤና ድርጅትን የአመጋገብ መስፈርቶች ሙሉ በሙሉ ያሟላሉ.
ክብደት ለመቀነስ ዘጠኝ ቀን ያለው አመጋገብ
ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ በአመጋገብ ባለሙያው ኦፊሴላዊ ድረገፅ ላይ ባይኖርም, በኢንተርኔት ላይ ግን ማርጋሪታ ኮሮላ የተባለች ናት. ይህ አመጋገብን በሶስት ቀናት ውስጥ ተለዋዋጭ የምርት ለውጥን ስለሚጠቀም, ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር ሂደትን የሚያጠነክር ነው.
የመጀመሪያው ዑደት 3 ቀናት ነው.
የመጀመሪያው ዙር መሰረት ነው. ሌሊቱ ሙሉ ለሙሉ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የእህል ጥራጥሬን በማንጠፍ ማዘጋጀት አለብን. ጠዋት ላይ ሩዝ በደንብ መታጠብና ለ 15 ደቂቃዎች አብቅቶ መጠጣት አለበት. ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ የተቀቀቀ ሩዝ መብላት ይኖርብዎታል. ቀሪው በየሁለት ሰዓታት ውስጥ ቀኑን ሙሉ ለመብላት በሚፈለገው መንገድ መከፋፈል አለበት.
የሩዝ ጠቃሚ ተግባራት ከልክ ያለፈ ውሀን ከሰውነት ውስጥ የማስወገድ ችሎታን, እንዲሁም የሜታቦሊዮነት መርዛማ ንጥረ ነገር.
ሁለተኛው ዑደት 3 ቀናት ነው.
የምግብ ሁለተኛ ዙር የተመሠረተው በፕሮቲን ማለትም በስጋ ወይም በአሳ ነው. ይህን ለማድረግ ከአንድ ኪሎግራም ትንሽ ትንሽ የሚሞላው ዶሮ መቀቀል እና 5-6 ጊዜ ለ 5 ሰዓታት በልተህ ማብላት አለብህ.
በሁለተኛው ዙር ውስጥ የፕሮቲን አመራረት ውጤታማነት በቅድሚያ ሰውነትን ከሩዝ ጋር በማጥለቅ ላይ የተመሠረተ ነው. ስለዚህ, ከፕሮቲን ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገባው ፕሮቲን ሂደት የተነሣ, ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቆ የሚገባ አዲስ አዳዲስ ፕሮቲኖች ይሠራሉ. የእንስሳት ፕሮቲኖች ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም ሴሎች አስፈላጊውን ተግባር ስለሚደግፉ በሰው ዘር ውስጥ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ.
ሦስተኛው ዙር 3 ቀናት ነው.
አትክልቶች የዘጠኝ ቀን ምግቦችን ሦስተኛ ዙር መሠረት ይመሰርታሉ. በዚህ ወቅት, ጥቂቶቹ አትክልቶች አስፈላጊ ናቸው, ጥሬው ጥሬ ነው. ነገር ግን ሦስተኛው ዙር በጥንቃቄ መጠጋት አለበት, ምክንያቱም ከዚህ በፊት ጥሬ አትክልቶችን ካልበላሽ እንዲህ ላለው አመጋገብ መሰረት በሆምጣሽ ወይም በተሰለሰል መልክ የተቀላቀለ መሆን አለበት. አለበለዚያ ግን የአንጀት ችግሮችን ያስጠብቃችኋል.
የተለያየ ስስዊ አካልን በማጽዳት እና የአመጋገብ የመጨረሻው ዑደት ግብ ነው.
የዘጠኝ ቀን ምግቦች ከመጀመራችን በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት, ምክንያቱም ለ 9 ቀናት በጣም ብዙ ፈሳሽ (ለ 500 ግራም ክብደት 15 ግራም ውሃ መውሰድ). ይህ የልብስ መጠን በካይ.ዳዮቫስኩላር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የተለየን ነው, እና ከፍተኛ ፕሮቲን ጭነት በኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይገለጽም.
የ 9 ቀን መድሃኒት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከርም, ከተጠናቀቀ በኋላ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት መሠረታዊ መርሆዎችን (የአመጋገብ ስርዓት ማርጋሪታን ንግስት) መከተል ይጠበቅበታል.