ሆርሞኖች ሁሉንም ነገር, ሁሉም ማለት ይቻላል - ደህንነት, ስሜት, ፍላጎቶች. እነዚህ ልዩ የሆኑትን ጊዜዎች, ለሥነ-ጥበባት ባለሙያ የአመጋገብ ዕቅድ, የአመጋገብ እና የእቅድ እቅድ ማዘጋጀት ጠቃሚ ነው. በአጠቃላይ የሴቶች ዑደት በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል - ፎሊሊክ (የዑደኛው የመጀመሪያው ግማሽ) እና ሉቲን (ሁለተኛ አጋማሽ). ነገር ግን ግላዊ መርሐ-ግብሮችን በማዘጋጀት ዑደቱን በአራቱ ጊዜ መከፋፈል ምክንያታዊ ይሆናል, የወር አበባ መከሰት, ከእሱ በኋላ እና ከመወልወል በፊት, ከወር በኋላ እና ከእሱ በኋላ እና በመጨረሻ ጊዜ - የወር አበባ መጀመርያ ከመድረሱ በፊት (ከአስር ሰአት በኋላ በእያንዲንደ የ "ኡደት" ጊዜ ይወሰናል) . ስለ ሴት የወር አበባ ዑደት ፅንሰ ሀሳብ ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ሳይንስ መጣ.
የወር አበባ
በመተንፈሻው መጀመሪያ ላይ የደም ውስጥ ደም ውስጥ የሚገኙት ኤርትሮክቴስ እና ሄሞግሎቢን መጠን መጨመር, ጽናትና የፈተና መጠን በጣም ተባብሷል. ድምፁ ይቀንሳል, ትንሽ ተዝዝቶ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የዘመኑ ዋና ተግባር - በተለይም ለሥጋ አካል ንቁ መሆን, ሰላምን እና የመልሶ እድል ይሰጡታል. የሰውነትዎ እምቅ የአካል ብቃት በጣም ዝቅተኛ ነው, እንዲያውም በጣም መጠነኛ መጫን እንኳ የልብ ድካም እና የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትል ይችላል. ከፍተኛ ክፍሎችን (ሩጫ, ዝላይ, ታይቦ, ቦክስ) ግብረ-ብልቃዊ ግፊት ስለሚጨምር ዋጋቸውን አይሰጡም. ይህ ወደ ደም ወደ ደም ብልቶች እና ወደ ሆምጣጤ ውስጠኛ ክፍል ወደ ደረቅ ጭጎል በኩል ወደ ደም ወደ ደም መወጋት ሊያስከትል ይችላል. በመቀጠልም ከከባድ የጤና ችግሮች ጋር (ለምሳሌ, ኢንዶሜሪዮስስ) ያጠቃልላል. ነገር ግን ጥቅማጥቅሙ ይንሸራተቱ - የመጀመሪው ዑደት በተቀላቀለበት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ሰውነቱ በተለየ ሁኔታ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ማመቻቸትን ለማስወገድ, ለመዝናናት እና እብጠትን ለመቀነስ በትንሹ በትንሹ የአተነፋፈስን ልምዶች ለመቀነስ ይረዳል. የቀድሞውን የሆድ ክፍል እና የሆድ ሕንፃን ያዝናናሉ. በደም መፍሰስ ምክንያት በወር የወር አበባ መጀመርያ የሰውነት ቅርጽ ከፍተኛ መጠን ያለው የብረት እና የፕሮቲን መጠን ያጣል. አመጋገቢው ዝቅተኛ የስብ (ስጋ, ቪታ, ስጋ, ጉበት), ጥራጥሬዎች (በተለይ ባድሆይት), ቅጠላ ቅጠሎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለባቸው. የማራገፊያ ቀናትን, የረሃብ ድብደባዎችን እና ጠንካራ ምግቦችን አያድርጉ. ምግብ በቂ በቂ ፕሮቲን (በክብደት በክብደት ከ 0.9-1.3 ግራም) መሆን አለበት. ስለ ፈሳሽ አይረሱ - በየሁለት ሰዓቶች ውሃን መጠጣት, ሁሉንም አላስፈላጊ ዕቃዎችን እንዲያመልጥ ይረዳዎታል. ነገር ግን አልኮል መወገድ አለበት - የደም ሥሮችዎን በማስፋፋት የደም መፍሰስን ይጨምራሉ. በሆርሞን ዳራ ውስጥ ካለው ለውጥ ጋር ተያያዥነት ያላቸው መርከቦች እንዲለቁ የማይፈቀዱ ንጥረ-ነገሮች ይለቀቃሉ - ተጠናክረው ይቀራሉ. ማንኛውም የስሜት ቀውስ (ባዮታይቫቴሽን, ሜቴራፒ, ከፍተኛ ጠጣር, የጨርቅ ሽፋን, ሽምቅ ሽፋን) ሊተገበሩ አልቻሉም - አለበለዚያ መፈወሱ ይቀንሳል እና እብጠትና እብጠት ይበልጣል. የብርሃን ቆዳን እንኳን ይድናል - ይህ እውነታ ነው! ከብዙ ተከታታይ ጭምብሎች - እጅ እና ሃርድዌር, ራዲዮ ሞገድ ማንሳት. ጠቅላላ ደንብ በአሁኑ ጊዜ በጣም ቀላል እና ደስ የሚል ቦታ ነው, SPA-processes ን ዘና የሚያደርግ.
ከህፅዋት በፊት
በወሩ መገባደጃ ላይ የእርግዝና ሂደቱ የሚጀምረው በኦቭዮኖች የሚመረቱት ሆርሞኖች ኤስትሮጅን ሲቆጣጠሩ ነው. የእነሱ ደረጃ መጨመር በሴት ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለው - የቫይረተር, የጥንካሬ እና የጉልበት ብሬትና, ጥሩ ስሜት, ማስተባበር እና ጥንካሬን ያሻሽላሉ. በስፖርት ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ እና አጻጻፉን በቅደም ተከተል ለማቅረብ ጊዜው አሁን ነው. ከዚህም ባሻገር መላ ሰውነት ለማከማቸት አልባ ነው, ነገር ግን መወልወል, ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የተሻለ ጊዜ የለም. ሙሉውን ፕሮግራም ላይ - ከበቂ በላይ የሆነ ጥንካሬ መስጠት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ አስፈላጊ እና በጣም ጥሩው - በጥሩ ሁኔታ የሚቃጠል እና የጡንቻ ሕንፃዎች ከፍተኛ ልፋት ስለሚተላለፍ ውጤቱ እየጠበቁ አይጠብቁም. በደቂቃ ውስጥ እስከ 135 ተከታታይ ድግሮች (የሰውነት እንቅስቃሴ, የዳንስ ትምህርት, የ cardio ስልጠና, የሶምሶማ ሩጫ) በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የልብ እንቅስቃሴን መስጠት ይችላሉ. መብላት መብላት ለመጀመር ጥሩ ምክንያት ቢኖርዎ እስካላደረጉ ድረስ ነው. አሁን በጥሩ ስሜት ምክንያት ለጤናማ ምግቦች ጥቅም ላይ ማዋል በጣም ቀላል ነው - የአደገኛ ዕርቃትን አያሰቃዩ እና ጣፋጭ ምግቦችን እና ጣፋጭ ነገሮችን አይዝሩ. በተጨማሪ, ሜታቢል ሂደቶች በትንሽ በትንሽ activated ናቸው, ስለዚህም የፕሮቲን ምግቦችን, ሰላጣዎችን, ብርቱካን እና የኩሬ ወተት ምርቶችን ዘላቂነት ለመጠበቅ የክብደት መቀነስ በፍጥነት ይረዳል. በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የመቆያ ምግቦች - በቀላሉ ሊተላለፉ እና ሙሉ ኃይል ሊሰሩ ይችላሉ. ለፕላስቲክ ቀዶ ጥገና, ለማንፃት, ለቆሸሸ, ለህመም እና ለደም ማጥፋት ዘዴዎች ተስማሚ ጊዜ ነው - በዚህ ጊዜ ሰውነት ለፈውስ የተዘጋጀ ነው. እባክዎ ልብ ይበሉ! የወር አበባ ከቆየ በኋላ, ቆዳው ላይ የቆሸሸ (የሳይሲን አጥንት) በቆዳው ላይ ቢተልቅ, ለመፍታት ትንሽ ጊዜ ሊፈጅላቸው ይገባል, ከዚያም ማጽዳት. ይህ በአልትራሳውንድ እና ማይክሮዌቭስ ጥቂት ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ላይ ህመም የሚያስከትሉ የአሰራር ሂደቶችን መፈፀም ይመረጣል. ጸጉራማ ጸጉር, ፀጉር ሽርሽር, በተለይም በቢኪን ዞን - በተቻለ መጠን ይጓዛሉ.
ከእሱ በኋላ እና ከእሱ በኋላ
የወር ኣበባ ሁለተኛ ዙር (ovulation) ከወር ከቆየ በኋላ - የሎሌት (ወይም የቢጫው አካለ ንባብ). የቢጫው እፅዋት በኦቫሪ ውስጥ, የእንቁ እቅፍ ይከሰታል ተብሎ የሚገመተው, እና ፕሮጄስትሮን የሚባለውን ሆርሞን-ነክ ሴሎች ይመሰርቱ ነበር. ይህ ሆርሞን እርግዝናዋን የሚያዘጋጅ ወይንም በሚቀጥለው የወር አበባ መከሰት ላይ ለሚታየው ሴት የአካል ክፍል መዞር ነው. በሁለተኛው የ "ዑደት" ወቅት ሰውነት ፈሳሽ ማከማቸት እና ጠብቆ ማቆየት እና የክብደት መቀነስ ሂደቱ ይቀንሳል. ፔላት, የውሃ መዝናኛ, መዋኘት, ጭፈራ - ምርጥ አማራጭ. በሆርሞኖች መዛባት ምክንያት የሚፈጠረውን ውጥረት እና ጭንቀትን ያስወግዳሉ, በተመሳሳይ ጊዜም ሰውነቱን አያጥፉም. በዚህ ወቅት ፕሮግስትርቶን ማደግ የምግብ ፍላጎት መጨመር ስለሚጨምር ሰውነት እርግዝናን ለመከላከል የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ለመመገብ ይሞክራል. ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ ጣፋጭ እንዲሆን እፈልጋለሁ. በጣም የሚያዋረደ ነገር ቢኖር በወፍራው ውስጥ ለመቆየት ከወትሮው የበለጠ አመቺ መሆኑ ነው. በማውጫው ውስጥ ለመጥቃቱ ደህንነት አስፈላጊውን ገንቢ ንጥረ ነገር ማካተት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ምርቶችን አይደለም - የተጠበቀው ስጋ, የጎጆ ጥብስ, ዓሳ, አትክልት እና አጠቃላይ ምግቦች. ውስብስብ መዋቅሩ ምስጋና ይግባው ለረዥም ጊዜ ተቆጥሯል, ለረዥም ጊዜ ተረጋግቶ እና ለጥሩ ምግባረ ጥማትን ይቀንሳል. ምንም እንኳን በጣም ጥብቅ ቢሆኑም, አይጎዱ - ቸኮሌትን ለመፈለግ በእርግጥ ከፈለጉ - መመገብዎን, መለኪያውን ብቻ ያስታውሱ. ማንኛውንም ማንኛውንም አሠራር ማከናወን ይችላሉ. ብቸኛው ነገር - በወር ውስጥ በሚሆንበት ወቅት የቫኪዩም-ራፊክ ማሳጅትን (LPG), የሆድ ቮልታ ማውጣት በሆድ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም, በቢኪኒ ዞን ዝገት ማስወገድ - በዚህ ጊዜ በተለይ ስሜታዊ ነው.
Premenstrual phase
በደም ውስጥ የጾታዊ ሆርሞኖች መጨናነቅ, የነርቭ ሥርዓቱ የሚደነቅ እና የጭንቀት መጠን ይጨምራሉ እና መርከቦቹ ጠባብ ናቸው. ስሜቱ በየጊዜው እየተቀያየረ ነው - ከመጠን በላይ የመረበሽነት ጨርሶ ወደ ድብቅነት. ብዙዎች የፒ ኤም ፒ ("PMS") ጣዕም (ክብካቤ) ክብደት እያሳዩ ነው. ሰውነታችን ኦክሲጅን ይጠይቃል - ረጅሙ ጉዞዎችን እና ረጋ ያለ ማራገምን በንጹሕ አየር ውስጥ በመንከባከብ ረገድ ጥሩ ነው. ዮጋ, ጲላጦስ, መዋኘት እና የመተንፈስ ሙከራዎች የነርቭ ውጥረት ያስቀራል. ብዙ ሴቶች ስለማፍራት ይጨነቃሉ. ቅርፊቶች ብዙውን ጊዜ የክብደት መጨመር ያሳያሉ. ጭንቅላትን ማንሳት አያስፈልግም - የጨመረው የኢስትሮጅን መጠን እና ጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጡ አሳዛኝ ክስተቶች. ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ ወደ ሶዲየም ዘልቆ እንዲገባ ያደርጋል. ስለዚህ, የተራበውን ቀን ማመቻቸት አይኖርብዎ - ከወር በላይ ትርፍ መከፈል በራሱ ሊወድቅ ይችላል. ይሁን እንጂ ምግቡን መመዘን ይኖርበታል - ስለዚህ የ PMS ን ምልክቶች በቀላሉ ማሳደግ ይችላሉ. መሠረታዊ መርሆዎች በቀን ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ ይበሉ. ያልበሰለ ስብ (የአሳማ ሥጋ, የተጨማቾች ምርቶች, የወተት ተዋጽኦ ምርቶች) መጠቀም; ዝቅተኛ ቅባት ስጋ, ዓሳ እና የጎዳና አይብ ይመርጡ. በቪታሚን ቢ ውስጥ የበለጸጉ ምርቶችን መምረጥ (ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዳቦ, እንዲሁም አትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች) - የነርቭ ሥርዓት ሁኔታን ያረጋጋሉ. በሰብል ውስጥ ያሉ ባለሞያዎች A እና E (የሰቡ የባህር ዓሣ, የእንቁላል አከርካሪ, ጉበት) የበለጸጉ ለውጦችን ያክሉ. ቫይታሚን ኤ ለኤችአይሲ (PMS) ጡት ያለውን ጥልቀት ይቀንሳል እንዲሁም የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. እብጠትን ለመቀነስ በካልሲየም, ማግኒዥየም እና ፖታሽየም የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ (ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ምርቶች, ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሙዝ, የፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች). ከመጠን በላይ ፈሳሽን ያስወግዳል, የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋዋል, የምግብ ፍላጎትን ይለቅማል. ነገር ግን ከአልኮል, ጠንካራ ካፊ, ቸኮሌት, ጋዝ የተዘጋጁ መጠጦች, ቅመማ ቅመም እና ቅመማ ቅመም ይከለክላል - እነዚህ ምርቶች ውሃን በሰውነት ውስጥ ይይዛሉ እና የነርቭ ስርዓትን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ጥሩ የብርሃን ማኑዋል ወይም ሃርድዌር ለሎልፍ ፍሳሽ ማሸት እና የህመም ማከም - እብጠትን ያስወግዳሉ, አነስተኛ ማሽኖችን ያሻሽላሉ. በተጨማሪ ለጀርባ ቴራፒቲክ ማታ ማገገም ይችላሉ - ይህ ለጠቅላላው ሰውነታችን እና የነርቭ ስርዓትዎ በጣም ጥሩ የውኃ ፍሰት ሆኖ ያገለግላል. ለፊት እና ለቆሸሸ ቆዳ, ለስላሳ የእርግዝና ሂደቶች - የብርሃን ኢንዛይስ ብየሎች, ከድልጥል, ድኝ, ካምፎ, ሎሚ እና ሰማያዊ መጠርለያዎች ጭምብሎች. ማይሞቴራፒ (ሜር ቴራፒ) እና ባዮራቫይታሽን (ኬሚካሎችን) ለማምጣት የማይፈልጉ ናቸው - ጠንካራ ሽፍታ ሊኖር ይችላል. በእሳተ ገሞራ ፍንዳታዎች ላይ ከተከሰተ ጽዳት ለማጽዳት ከቀረቡበት ግዜ መቆጠብ ጠቃሚ ነው. እብጠቱ በጨጓራ እና በአይቀስት ምርመራ አማካኝነት ሊወገድ ይችላል.