መደበኛ እንቅስቃሴ (በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ቢሆን) ከመጠን በላይ ወፍራም, የልብ እና የደም ህመም, የደም ግፊት እና ካንሰርን ለመቋቋም ይረዳል. በተጨማሪም, ህይወታችንን ለማራዘም ልንወስዳቸው የምንችላቸው ሌሎች ብዙ ቀላል እርምጃዎች አሉ.
1. ወሲባዊ ግንኙነት ያድርጉ! ንቁ የፆታ ሕይወት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማፋጠን ይረዳል. በተጨማሪም በጾታ ወቅት ሰውነት ብዙ የሆድፊን (ሆርፊንፊን) ደስታ ሆርሞን ይፈጥራል. በተለይም የጾታ ግንኙነት በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ በመሆኑ ሰውነታችን በቀላሉ ወደ ኃይል እንዲተካ ያደርገዋል. የቀድሞ ካሎሪዎችን ማከማቸት በቀላሉ እና በፍጥነት ያድራሉ - ሁልጊዜ ሁናቴ ቅርብ እና ከመጠን በላይ ስብ አይበሉ.
2. ሳቅ! የሳይንስ ሊቃውንት በቀን ለ 15 ደቂቃዎች መሳ ብለው እስከ 8 ዓመት ዕድሜን ይራዘማሉ.
3. ተጨማሪ ቲማቲሞችን ይመገቡ! በቅርብ በተሰጡ መረጃዎች መሠረት በየቀኑ ብዙ የቲማቲም መድሃኒቶች የልብና የደም ህመምን የመያዝ አደጋ በ 30% ይቀንሳል.
4. አንጎልን አሰልጥሉ! ያለማቋረጥ ያለመተኮስ የጭንቅቃን አይነት ተመሳሳይ ጡንቻ ነው. በየጊዜው አስቸጋሪ የሆኑ ስራዎችን በመፍታት ከእያንዳንዱ ሁኔታ አንድ መውጫ አለ.
5. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን ያካትቱ! ተፈጥሮው በተፈጠረ ጊዜ ሁሉ ቪታሚኖች አይጠፉም, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ሊጠራቀም ይችላል. ለምሳሌ ያህል Beets. - የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው, ይህ የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል. ካሮድስ ለዕይታ ጠቃሚ ሲሆን ኦስቲክቶክሮሲስን የመያዝ ስጋትን ይቀንስል.
6. ደምህን ስጠው! ደም ለጋሾች (በተለይ ለወንዶች አስፈላጊ ነው) ከደም ዝውውር ጋር በተያያዙ በሽታዎች ከ 17 እጥፍ ያነሰ ሆኖ ተገኝቷል.
7. ከቤተሰብዎ ጋር የበለጠ ይነጋገሩ! የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ልዩ ባለሙያቶች ከእናቴ ጋር የቀረበ ግንኙነት በመፍጠር የደም መቀነቀምን መደበኛ መድረክ እንዳረጋገጡ እና የአልኮል ሱሰኝነትን ለመዋጋት ትረዳለች.
8. ክላሲካል ሙዚቃ ያዳምጡ! ለምሳሌ ያህል, ከኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ቤቲቭዝ የሙዚቃ ግፊት የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ራስ ምታትን ለማስታገስ ያስችላሉ.
9. ሳሌሳውን ዘፈኑ! ሁሉም ጭፈራዎች በጣም ጤነኛ ናቸው, ነገር ግን በሰዓት ከ 400 በላይ ካሎሪ እንዲቃጠሉ የሚፈቅድልህ ሳልሳ ነው.
10. ራስዎን ጥንድ ያድርጉ! ጥናቶች እንዳመለከቱት, የቤተሰብ ወንዶችና ሴቶች ከአማራጭ ሴቶች ዕድሜ በላይ ለሦስት ዓመታት እኖራለሁ.
11. ለጋራ አስተያየት የባሪያ መሆን የለብዎትም! ሌሎች ስለእርስዎ በሚሉት እና በሚናገሩት ላይ ተጽእኖ ካልደረሰብዎት ረዘም ላለ ጊዜ መኖር ይችላሉ. ያነሰ ልምድ - አነስተኛ ጭንቀት.
12. የዳቦ ቅርፊቶችን ተቀበሉ! በሰውነታችን ውስጥ ከ 8 እጥፍ የበለጠ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ፀረ-ቱሞር ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
13. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ! እንደ ጃፓን ተመራማሪዎች ገለጻ ከፍተኛ የስሜት ቁስለት ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የልብ ድካም የመጋለጥ ሁኔታን ይጨምራል. በሰውነታችን ላይ በመመርኮዝ በአደጋ ላይ እንዳንጠነጥን አስቀያሚ ምላሽ እንሰጣለን - አካሉ ወዲያውኑ ተጨማሪ አድሬናሊን ያወጣል.
14. የቤቱ ንጽሕናን መጠበቅ! የ 20 ደቂቃዎች ማጽጃ መስኮቶች 80 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ, ስፖዎችን በቫኪዩምስ ማጽጃ ማጽዳት 65 ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል. በተጨማሪም በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በንጹሕ እና በንጽሕና ቤት ውስጥ ምቾት እና ምቾት ያገኛሉ. ይህ ደግሞ የጤና መረጃ ጠቋሚን ይጨምረዋል እናም ጥንካሬ ይሰጣል.
15. ወደ እምነት ተመለሱ. ቤተ ክርስቲያን ብዙ ጊዜ የሚመጡና በእግዚአብሔር የሚያምኑ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለረጅም ጊዜ እንደሚቆዩ ተረጋግጧል. ይበልጥ ዘና ብለው እና ደስተኞች ናቸው, ውጥረት እና ችግሮች ያነሱ እና ጤናን የሚያጠፉ ናቸው.
16. ምንጊዜም አዲስ ነገር ለመማር ጥረት አድርግ! ብዙ ረጅም ፈሳሾች ለረጅም ጊዜ ዕድሜያቸው የሙዚቃ መሣሪያ መጫወት ወይም የውጭ ቋንቋዎችን ለመማር ያላቸው ችሎታ እንደሆነ አድርገው ያስባሉ.
17. ጥርስዎን ይንከባከቡ! አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ጥሩ የቃል ንጽሕና ቢያንስ ለ 6 ዓመታት ህይወት ሊያልቅ ይችላል. በእያንዳንዱ ጥርስ መቦረሽ ምክንያት የልብና የደም ዝውውር በሽታ የሚያስከትለው መርዛማ ባክቴሪያ መጠን.
18. በቂ እንቅልፍ ይኑርህ, ነገር ግን ብዙ አትተኛ! የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ጥናቶች በቀን ውስጥ ለሰባት ሰዓት ለሚያድሩ ሰዎች - ረዘም ላለ ጊዜ አይተኙም.
19. የቤት እንስሳትን ይጀምሩ! ይህም ለጭንቀት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል, ስለዚህ የደም ግፊትዎን በተለመደው ወሰን ውስጥ ማቆየት ይችላሉ. በተጨማሪም ከእንሰሳት ጋር ግንኙነት በመለዋወጥ ላይ ያለው ህክምና በምክንያት የተረጋገጠ ሆኗል. በተለይ ውሾች, ድመቶች እና ፈረሶች.
20. ማጨስን አቁም! ሌላ ምክንያት ካስፈለገዎት ሲጋራ ማጨስ በጣም የተለመደው የቅድመ ሞት ምክንያት ነው. ይህ በአለም ዙሪያ በይፋ የተረጋገጠ ስታቲስቲክስ ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ያለው የሞኝ ውርርድ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል.
21. ከከተማው ውጭ ይኑሩ! ቤታቸው ከድምፁ ጋር የተደባለቀባቸው እና ጎበዞች ጎዳናዎች ያሉ ሰዎች ሕይወትን ይበልጥ አዎንታዊ በሆነ መልኩ እንደሚመለከቱ ተረጋግጧል.
22. ቸኮሌት ይብሉ! በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ጥቁር ቸኮሌት በተደጋጋሚ የሚበሉ ሰዎች ከሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ይልቅ ረዘም ያሉ ናቸው. በቸኮሌት ውስጥ የሚገኙ polyphenols የልብ በሽታ እና ካንሰርን ይከላከላሉ.
23. ስያሜዎችን ያንብቡ! በፖኬጆቹ ላይ ለተለጠፉ ቦታዎች የበለጠ ትኩረት ሲሰጡት, በትክክል ምን እንደሚበሉ መጠን ያውቃሉ. ማንም ሰው ስለ ጤናማ አመጋገብዎ ከራስዎ የሚበልጥ አይጨነቅም.
24. ተጨማሪ ነጭ ሽንኩርት ይብሉ! ነጭ ሽንኩርት ከደም ቀይ የደም ሕዋሶች ጋር ስለሚዛባ እና በውስጡ በውስጡ የሚገኙትን ተባይ መድሃኒቶች ስለሚያመለክት የደም ሥሮችን ያራግፋሉ እና የደም ንቅናቄን ያመቻቻል.
25. በፀሐይ ውስጥ አትሁኑ; ነገር ግን ብዙ አይደለም. በቀን 15 ደቂቃዎች በቂ የሰውነትህ ቫይታሚን ኢንፋይ ማምረት በቂ ስለሆነ ይህ የስኳር በሽታንና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
26. በቀን አንድ ሻይ ይጠጡ! አረንጓዴ ወይም ጥቁር - ምንም አይደለም. በሻይ Antioxidants ውስጥ የተካተቱ የካንሰር ሕዋሳት እድገትን ሊገቱ የሚችሉ ሲሆን እንዲሁም የጥርስ ጤንነትን ለማሻሻል እና አጥንትንም ለማጠናከር ይችላሉ.
27. ራስዎን መውደድን ይማሩ! ብዙ ውጫዊ ድክመቶች ቢኖሩብዎም እንኳን, እነሱን እንደ ክብር ሊገነዘቡት ይሞክሩ. አንድ ሰው ለራሱ ክብር መስጠትን ለማሻሻል መጣር ለጤንነት እና ለረዥም ጊዜ ዕድሜ ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው.
28. አሮጌ ሰፍነቶችን አስወግዱ! ተሞክሮው እንደሚያሳየው ይህ ለባሽኑ ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች የአደገኛ ምላሾችን ሊያስከትል ከሚችል ጎጂ ሁኔታ ጋር ለመሰራጨት አመቺ ቦታ ነው.
29. ቡናዎችን ይብሉ! ይህም በካንሰር የመያዝ አጋጣሚ በ 40 በመቶ እንዲቀንስና በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር በሽታ እንዳይደርስ ይከላከላል. ያለ እገዳዎች እበላ; ግን በጣም አነስተኛ ጨው.
30. ማስታወሻ ይያዙ. ሳይኮሎጂስቶች ብቻ ሳይሆኑ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ የሕክምና ባለሙያዎችን ጭምር በመዝገብ መዝግቦ የተያዘ ሰው አንድን ግለሰብ ያደራጀውን ድህነትን እና ሌሎች ችግሮችን ማስታረቅ አልቻሉም. ይህ ጥሩ ጤና እና ረጅም ዕድሜ የሚቆይ ቁልፍ ሚስጥሮች ናቸው.