የአየር ሙቀት ከ 26 ዲግሪ ሴልሺየስ በላይ የሆነ ለማንኛውም ጋኒዝም በጣም ትልቅ ሸክም ነው. የሆድ ህመም እና የልብና የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ በሽታ) ሕመምተኞች ልጆች, የሙቀት-ማቀዝቀዣ ዘዴዎችን ሙሉ በሙሉ ያላጠናቀቁ ሰዎችን የሙቀት መጠን ማየት በጣም ከባድ ነው. በጣም ጥሩ ከሆነ በአገሪቱ ካለው ሙቀት ለመደበቅ እድል ካገኘ. ይሁን እንጂ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ከፀሐይ መውጣት ካልቻላችሁ, ሙቀቱ እንዴት እንደሚኖራችሁ?
የገጠር ነዋሪዎች ከሙቀት መሸሸግ ወይም ቢያንስ በጫካ ደኖች ውስጥ ወይም በውሃ አካላት አጠገብ ስቃያቸው እንዲቀነቅኑ ይደረጋል, ነገር ግን የከተማው ነዋሪዎች እንደአስፈላጊነቱ ይህን ገንዘብ ማግኘት አይችሉም. በተጨማሪም በበጋው ውስጥ ብዙ ሰዎች ከሕክምናው እይታ ጥብቅ የተከለከለ ነገር ያከናውናሉ.
ስለዚህ, መስኮቱ ከ 30 ዲግሪዎች በላይ በሚሆንበት ጊዜ ማድረግ የሌለብን ምን እንደሆነ እናድርግ. በመጀመሪያ ደረጃ በቀዝቃዛ መደብሮች እና በሌሎች የውሃ አካላት ውስጥ መዋኘት አይችሉም. የውኃው እና የአየር ሙቀት ልዩነት ከ 10 ዲግሪ የበለጠ ለውጥ ካለው እንደዚህ አይነት ገላ መታጠቢያ ለኛ መርከቦች በጣም አደገኛ ነው.
በተጨማሪም, በዚህ የአየር ሁኔታ ውስጥ, ብዙ ሴቶች ስራ ላይ እንደሚውሉ ለሳምንት አንድ ጊዜ ምግብ ማዘጋጀት የለባቸውም. የመደርደሪያው ሕይወት ለወትሮው መደበኛ ሁኔታ ነው, እና ለሞቃት ሙቀት አይደለም. በማንኛውም ሁኔታ በማቀዝቀዣዎች ላይ በማይገኙ ትሪዎች ላይ ምግብ አይግዙ. ደግሞም እርስዎ ከመግዛታቸው በፊት ምን ያህል ምርቶች መደርደሪያ ላይ እንደነበሩ አላወቁም.
ጥብቅ እና ውበት ያላቸው ልብሶችን በሚለብሰው ሙቀት ውስጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው. የሲውስተቲን ንፅህና እይታ ለኛ በጣም ጎጂ ነው, ነገር ግን አካልን አጥብቀው የሚይዙ ልብሶች, የሙቀት ልውውጥን ሂደት ያግዳሉ.
የአንድ ሰው የመሥራት አቅም ብዙ ጊዜ እንደሚቀንስ መገመት አያስገርምም. ከእያንዳንዱ ዲግሪ በኋላ በ + 26 ዲግሪ የሚነሳው የአየር ሙቀት የአንድን ሰው አፈፃፀም በ 10 በመቶ ይቀንሳል.
በባለሙያ እሳትን ወደ ስፖርት እንዳይገቡ ሊቃውንት አጥብቀው ይመክራሉ.ከአ አምስት የአካል ክፍሎቻዎች የሙቀት ልውውጥን ይጨምራሉ እና የእሳት ማጥፊያ ሊከሰት ይችላል. አሁንም ያለ ሥልጠና መኖር ካልቻሉ ቢያንስ በትንሹ በትንሹን ሸክም መቀነስ እና ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት.
ሙቀትን ለመከላከል አንዳንድ ደንቦች አሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ ስለ አየር ሁኔታ አስፒያሲ መሆን አለበት. ከፀሀይ ወይም ከትክክለኛው የኃይል ክስተት በኋላ የአየር ሁኔታ ግፋይነት / hypoxia ለሕፃናት ጤናማ ህዝብም ጭምር አደገኛ ነው. በአየር ውስጥ ያለው ሙቀት ኦክሲጂን መጠን ሲቀንስ አንድ ሰው መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል. ለማንኛውም ከዚህ አይራቁ; በጣም በሚጠጋበት ሰዓት ከ 12.00 እስከ 16.00 ባለው ጊዜ ውስጥ ላለመውጣት ይሞክሩ.
አየር ማረፊያ ካለው አየር ማረፊያ ወይም ጽ / ቤት ጋር መውጣት ካለብዎ አስቀድመው ምን እንደሚለብሱ ያስቡ. ልጃገረዶች የተሻሉ ቀሚሶች, ቀላል ልብሶች, የሊን ሳራፎኖች ናቸው. ወንዶች ቆብና ቆርቆሮዎችን ማቆም አለባቸው እርግጥ ሁሉም ልብሶች ጥጥ እና ጥጥ በጥሩ ሁኔታ የተሠሩ በተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠሩ መሆን አለባቸው.
ቅዝቃዜው በኪሞስኪሞች በተለይም በጣዕም ክሬም እና ዱቄት መጠቀም አለመጠቀም ጥሩ ነው. ቆዳው አተነፋፈስ ማለት አይደለም, ስለሆነም ፊቱ በጣም ይጥላል, ይህ ማለት ሁሉም መዋቢያዎች አይወገዱም ማለት ነው.
የውሃ ሂደቶቹ አስቀድሞ የሚሰጠውን ሙቀት ለማደስ ጥሩ ናቸው. ስለ ሁሉም ነገር መወርወር እና ወደ ቆሻሻ ኩሬዎች መዝለል አይደለም. ሁለት የውኃ ማጠቢያ ውስጡን, እና በቀን ሦስት ጊዜ እጠቡ, ብዙ ጊዜ ፊትህን እና እጅህን ንጽሕናው ውሃን ይራመዱ - በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሊደረግ የሚችለውን እና ማድረግ ያለብዎት. ስፔሻሊስቶች በሚሞቅ ውሃ ወይም ውሃ በተቀላቀለ ውሃ ለመንከባከብ ይመከራሉ.
ሞቃታማ የአየር ሁኔታን ለመዋኛ መዋኛ መጎብኘት በጣም ጠቃሚ ነው. በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ, ጥሩ አማራጭ. በሃይል አስመስሎ እና በመርፌራዎች ላይ ማጥናት አይመከርም. መርከቦቹ ሙቀትን እየጨመሩ እንደሆነ ያስታውሱ. ሰውነታችንን በኦክሲጂን ለምሳሌ ያህል ቀላል የብርሃን ኤሮቢክስ, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ወይም ዮጋ በመሳሰሉ ጡንቻዎች መሞከር የተሻለ ነው.
እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴም ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል. በጠዋት ተነሱና በፀሐይ ስትጠልቅ, ከእንቅልፍዎ ጋር ምንም ሙቀት እስካለብዎት ድረስ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና እራስዎ እራስዎ እራስዎ ውስጥ እራስዎ መከሰት ይችላሉ.
ሐኪሞች የሚቻል ከሆነ ግን በእግር መሄድ እና ባዶ እግርን መሄድ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, በጋለ ምት ላይ ሳይሆን በሚያስደን ሣር. በእግሮቹ ጫማ ላይ ለሚገኙት የውስጥ አካላት ተጠያቂነት ያላቸው በርካታ ነጥቦች አሉን. በባዶ እግር ስንጓዝ እነዚህን ነጥቦች እንመለከታለን. የሰውነት አዝማሚያ ይጨምራል, የደም ዝውውር ይሻሻላል እናም ሴሎቹ ሳይቀር ይድናሉ.
በቢሮው ውስጥ የአየር ኮንዲሽነር ከሌለ ከውሃ ጋር በውሃ ብቻ ሳይወሰን የውሃ ማጠራቀሚያዎችን ማስቀመጥ ያስፈልጋል. ይህ በመደበኛነት የተቃጠለ የውኃ ክፍላትን ያስከትላል. ክፍሉ ከመርከቡ ተኳሽ በዉሃ ከተበጠ ይባላል.
10 ከሙሉ የፀሐይ ኃይል ማምለጫዎች
- ከምሽቱ አምስት ሰዓት በኋላ እና እኩለ ሌሊት ላይ ለመውጣት ይሞክሩ.
- ባርኔጣ መልበስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ቀላል ልብሶችን ከተሸፈነ ጨርቅ ይልበሱ.
- በድንጋይ ማሞቂያ እና በብረታብረት ጌጣጌጦች ውስጥ አይለብሱ - እንደ ማሞቂያ ያገለግላሉ.
- ሥራዎ ከአንድ መኪና ጋር የተገናኘ ከሆነ ማሽኑን በፀሐይ መከላከያ መሳሪያዎች እና በመስታወት መስታወት ላይ መስተዋት ማያ ገጽ ይስጡት.
- ወደ ቢሮው እንደደረሱ ወደ መታጠቢያ ክፍል ይሂዱ, ፊትዎን ይታጠቡ.
- በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ አየር ማቀዝቀዣ ካለ ዝቅተኛ ሙቀት አያስቀምጡ, አለበለዚያም ጉንፋን መያዝ ይችላሉ. በጣም ጥሩ ሙቀት 20-22 ዲግሪ ነው.
- በቤት ውስጥ የአየር ኮንዲሽነር ከሌለ, መስኮቶቹን እርጥብ ቅጠሎች ይሸፍኑታል - ሙቀት የበለጠ ወደ ውስጥ አያስገባም.
- ቀዝቃዛ ፈሳሽ አይጠጡ, ትንሽ ቅዝቃዜ ግን.
- አያጨስ. ኒኮቲን የደም ግፊትን ያመጣል እንዲሁም የደም ሥሮችን ያጠባል.
ምን መጠጣትና መብላት እንዳለብዎት
የሎሚ ውሃ. በሙቀቱ ውስጥ, ላብ በጣም ታዋቂ ነው, ስለዚህም በከፍተኛ ፍጥነት እርጥበታችንን ያጣ ከመሆኑም ሌላ የደም ዝውውር ቶሎ ይዳከማል. በአማካይ የአየር ሙቀት አማካይ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት, ሙቀቱ ከ 26 ዲግሪ በላይ ከሆነ, 1.9 ሊትር ውሃ መጠጣትና ከ 32 ዲግሪ በላይ - ሦስት ሊትር መውሰድ ይኖርብዎታል. ላምዶደ ለማቃጠል በጣም ጥሩ ነው በንጹህ ውሃ ጠርሙስ ውስጥ አንድ የሎሚ ጭማቂ ይጭናል.
ማዕድን. በቀን ውስጥ በሙሉ የማዕድን ውሃ ይጠጡ. ካሮቦክ ዳይኦክሳይድ ወደ አፋቸው ሲገባ የኩላሊት ፈሳሽ ይታያል, ደረቅና ይጠፋል እና ጥማት ይጠፋል.
ጭማቂዎች. ጣፋጭ, ጣፋጭ, ጣፋጭ, ጣፋጭ, ጣፋጭ ብቻ እንጂ ጣፋጭ መጠጣት አለብዎት. ጣፋጭ ጭማቂዎች ጥማትዎን አያፀድቁም.
የኒን ሽንኩርት . እንዲህ ዓይነቱ ምርትን ፈሳሽ ማጣት ብቻ ሳይሆን በእሳቱ ውስጥ ለመተኛት እና ነርቮችዎን እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች . ጠንካራ ጥራጥሬዎችና አትክልቶች ጥራጥሬ በአይነቶች ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ አንድ ሰላጣ ሲበሉ በሆድዎ ውስጥ የውኃ ማጠራቀሚያ አለዎት. በኩባ, ፕሪም, ጎመን, ቲማቲም, ቼሪ እና ቼሪስ ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ውሃ.
አሳ. ሁሉም ዓሦች በፍጥነት የሚያድጉ ፕሮቲኖች መሆናቸውን የሚያውቁት ሁሉም ሰው እንደሆነ ያውቃሉ.
ወይን . የክረምት ወይን ጠጅ አረንጓዴ እና አሲድነት የሌላቸው ጥቁር ነጭ ወይን ጠጅ ነው. አንድ የወይን ጠጅ ብርሀን 1: 3 ይሸፍኑ, እና ምሽቱን ለእራስዎ ይንከባከቡ.
ለመጠጣት የተከለከለ እና በሙቀት ይበሉ
ላንዶኔድ. ብዙ የስኳር መጠን ያለው ሲሆን ይህም የደም-ምት የደም ግፊትን ሊያሳድግ ይችላል.
አልኮል. ከጥቁር ወይን በስተቀር ሁሉም የአልኮል መጠጦች ለረጅም ጊዜ በሰውነት ውስጥ ይዋሻሉ, ለታመሙ ትልቅ ሸክም ሲፈጥሩ.
ወተት. በውስጡ ለ 4 ሰዓታት በሆድ ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን እና በውስጡ የሚወሰደውን ፈሳሽ ይከላከላል.
ቡና. ካፌን-ለክረ-ልብ-አሠራር ስርዓት, ለሙከራው በጣም አስቸጋሪ ሆኖ.
ስጋ. ስጋን በተለይም ቅባትን ለመመገብ ከፍተኛ ሙቀት ያስፈልገዎታል, እና ሙቀቱ, ሙቀት በትንሹ ያስፈልገዋል.
"መለጠፍ" ብትለውስ?
ደካማነት, መነጽሮች, ማገገዝ, ራስ ምታት እና ማዞር ከተሰማዎት, ይህ ሙቀትን ያስከትል የመጀመሪያው ምልክት ነው. እነዚህን ምልክቶች ለመቋቋም የማይችሉ ከሆነ, የንቃተ ህመም, ድንገት የደም ግፊት እና ማስታወክ መጨመር ሊኖር ይችላል. .
በመጀመሪያ ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ይሂዱ, ንጹህ ውሃን (የውሀ ጣር ሳይሆን) ገላዎን ይጠጡ, ቀሚስዎን ከፊት ለፊት ያስወግዱ እና በግምባሽ ላይ ቀዝቃዛ ጭመትን ይተግብሩ. በተጨማሪም ትላልቅ መርከቦች በሚያልፉባቸው ቦታዎች - ጨጓራ እና ብብት ይሸፍኑ.
በሃያ ደቂቃዎች ውስጥ ቀላል አይሆንም, ከዚያም ክሩ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ይደብቁትና እራስዎን ይጠቅኑ ወይም እራስዎን ከእግር ጋር በማውጣት ይረበሻል. ይህ ካልረዳዎ ወደ አምቡላንስ ይደውሉ.