በጉልበቶች ላይ በጥንቃቄ ማሰብ አስፈላጊ ነው, በየቀኑ ትላልቅ ጭንቅላታቸውን ይደግፋሉ. በእያንዳንዱ ደረጃ ግንኙነቱ ከጡጥ አይበልጥም እናም የሰውነትዎን ክብደት ከግንኙነት ይይዛል. ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የቀድሞው የክርክር ጭንቅላት ላይ ሊሠቃዩ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም. ይህ በአደባባይ ከተከሰተ በኋላ ጡንቻዎችን በማጎልበት ልዩነት ምክንያት ነው. በ ጉልበሎች ላይ ህመምን ለመከላከል ምንም ነገር ካላደረጉ ውጤቶቹ በጣም ደስ የማለት ሊሆኑ ይችላሉ; ለምሳሌ: የክርን ወይም የጡን እከን; የጀርባ ህመም ራስ ምታት.
ይህ በመሰቃየቱ የተነሳ ለረጅም ጊዜ ከልክ በላይ መወፈር, የስኳር በሽታ, የልብ ሕመምን ሊያስከትል ይችላል.
እና አሁን አስደሳች ስለሆነው - ህመምን በጉልበቱ መከላከያ በጣም ቀላል ነው. ቀለል ያሉ ልምዶችን ለማድረግ ከዛሬ ጀምረው, እና ይህን ችግር ይረሱታል! ጤናማ መገጣጠያዎች-ጠንካራ ጉልቶች በእያንዳንዱ ሰው ሊኮሩ አይችሉም.
እግሮቹን በአጠገኑ ጉልበቶች ላይ ማጎንበስ
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ከፊትዎ ይራመዱ. ኳሱን ከትራክቱ ስር አኑረውና በክርንዎ ላይ ጥብቅ ያድርጉ. እግሩን ተረከዙ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ይንጠለጠላል. እግርን በተቆልቋይ ሁኔታ ከ 2 እስከ 10 ሰከንዶች ውስጥ ይያዙ, ከዚያም ታች ያድርጉት እና ከመጀመሪያው እንደገና ይድገሙት. በእያንዳንዱ እግሩ ለ 15 ፈረሶች በሶስት ሰከንድ ስልጠና ያድርጉ. ይህን ልምምድ በሚፈጽሙበት ጊዜ, ማስታወሻን ብቻ ማንቀሳቀስ አይኖርብዎ, እግርዎ ኳሱን በእግር ግፊት ላይ በሚመጡት የመቋቋም ችሎታ ምክንያት እጆቹ መንቀሳቀስ አለባቸው. ጥቅሞች: የጉልበቶቹን ተሻጋሪነት; የኳንዲፕስ ስትራቴጂክን (ኮንዲሽነር) መወገዝ; ቀጥ ያለ እግር በማንሳት.
መሬት ላይ ቁጭ ብለህ, አንድ እግርን ጎን ለጎን, ቁመቱን ይሳቡት. ወደኋላ ዘንበል እና በክርንዎ ላይ ዘንበል. በቀጭኑ እግሩ ላይ የኳንዲፕስ ጡጦቹን ይዝጉትና ያነሳሉ. ጅራቶች እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው, ጉልበቶች ሁሉ አንድ ላይ መሆን አለባቸው. ከዚያ ማስታወሻውን ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን መድገም. በእያንዳንዱ ጫማ በእያንዳንዱ እግር ላይ ለ 2 እስከ 3 የእግር ጉዞ ያድርጉ. ጥቅማ ጥቅሞች-የፊት ቀስት, የኳድሪፕሪፕስ እና የጉልበት ጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከር.
ቀለል ያለ መከላከያ
∞ በእነዚህ ቀናት ሶስት ጊዜዎች በሳምንት ውስጥ 3-4 ጊዜ ይለማመዱ. ቀስ በቀስ ለእያንዳንዱ ልምምድ ጊዜን ይጨምሩ. ያድርጉት! እርስዎ ምቾት እስክታገኙ ድረስ እና ህመም ካልተሰማዎት እስኪሞሉ ድረስ. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ5-10 ደቂቃ በማነሳሳት ይጀምሩ.
ለምሳሌ, የስፖርት ሥራ ከመጀመርዎ በፊት የብስክሌት ብስክሌት መንዳት. እግርዎ ወደ ፔዳል ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለመድረስ መቀመጫውን ይጫኑ.
ኳድሪፕስ, እግር ጠባዮች, እና ጭንቅላቱ የሚያብረቀርቁ ጡንቻዎች ውጥረት ይመልከቱ. የጡንቻ ጡንቻዎች ከ20-30 ሰከንድ በማይንቀሳቀስ ጊዜ.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ይከናወኑ እና ውጤቱ ረጅም ጊዜ አይወስዱም. ጤንነትዎ ስለ መገጣጠሚያዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ይወሰናል. ደግሞም በ 35 ዓመቷ ክራንቻስ መሄድ አትፈልግም, አይደል? ስለዚህ, ቀላል ልምዶቻችን የሚቀሰቅሱትን መገጣጠሚያዎች በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ለመጠገን እና በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ህመም ለመቋቋም ይረዳዎታል. ጤናማ መገጣጠሚያዎች - ይህ ለጉልበትዎ እና ለአጥንቶችዎ ዋነኛው ዋስትና ነው. ልምምድ!