በስፕሪንግ መጀመሪያ ላይ የአመጋገብ ስርዓት አነስተኛ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና, በተመጣጣኝ, ቫይታሚኖች ይዟል. ይኸው ተመሳሳይ ምክንያት በፀደይ ወቅት ብዙ ስር የሰደደ በሽታዎች በተለይም የልብና የደም ሥር (የመተንፈሻ አካላት) እና የጨጓራ ቅስት በሽታዎችን መጨፍረሳቸው ነው. ስፕሪንግ ኤፕሬግሽንስ ተብለው ይጠራሉ. ይሁን እንጂ ምክንያቱ የቫይታሚኖች እጥረት ብቻ አይደለም.
ስፔሻሊስቶች በፀደይ የዘመን መቁጠሪያ ከአንድ ሰው ላይ በተለመዱ የተዋደሩ አካላት ጋር ተያይዞ እንደሚመጣ ይላሉ - "ስነ-ህይወት ፀጉር" ይባላል. በዚህ ወቅት በተሇያዩ አካሊዊ ክፍሊቶችና የአገሌግልት ስርዓቶች ውስጥ ቅንጅትን ማመቻቸት ይጣጣሌ. ሰውነታችን ከፍተኛውን የሊይ ሁሇተኛውን የሙሌቁነት ዯረጃን በአካሌ መተካት አሇበት. በሌላ አነጋገር ባዮሎጂያዊ ክረምት ባዮሎጂያዊ ዕረፍት ተተክቷል.
ይህ ሽግግር ቀላል እንዳልሆነ ብዙ ምክንያቶች አሉ. የቅርብ ጊዜ ፈሳሾች, የመተንፈሻ ቫይረሶች እና አቴንሚኔሲስ በሽታ የመከላከል አቅም አጥተዋል. በአስከፊ የአየር ጠባይ ወቅት ወይም በአካባቢያችን በሀሰት ጊዜ በነበሩ አራት አከባቢዎች የእረፍት ጊዜያችንን አቋርጠው ወደ ገጠር አካባቢ እንድንገባ አይፈቅድልንም ወይም ንጹህ አየር ለመተንፈስ ጎዳና ላይ ብቻ እንድንጓዝ አልፈቀዱም. በጋ, ሁሉም ሰው ከስራው ላይ ትንሽ ቀስ በቀስ የማንበብ ዕድል ካገኘ, ከእሱ በተጨማሪ, በክረምቱ ጊዜ ምንም ተጨማሪ ነገር አይኖርም, እና በጣም ጠንክረን እየሰራን ነው. ብዙዎች ቀንና ቀን በማይመች ሁኔታ ውስጥ ተቀምጠዋል, ከኮምፒውተሮች አንፃር ዓይኖቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይፈትናሉ. እንዲሁም ብዙ የበረዶ ምሽቶችን በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ላይ - እንደገናም ለጤንነት ጥቅም አይደለም. የእነዚህ ሁሉ "የክረምት አደገኛ ሁኔታዎች" ውጤት, በፍጥነት ያልተቋረጠውን የፀደይ ወቅት ምን ያህል ተፅዕኖ እንደሚፈጅ?
የአየር ሁኔታ ምላሽ
የነርቭ ስርዓቱን ምን ሊያጠፋ ይችላል, የኑሮ ውጣ ውረዶችን እና ጭንቀትን ያስከትላል? ይህ ሁሉ በተፈጥሮ የተፈጥሮ ክስተቶች በፀደይ ወቅት ሊከሰት ይችላል - ማግኔቲክ ማእበሎች, ኃይለኛ ነፋስ, በከባቢ አየር ግፊቶች, ድንገተኛ የጸደይ እጥበት እና በረዶዎች. ይህ እንዴት ሊወገድ ይችላል? ቢያንስ 8 - 9 ሰዓት መተኛት አለብህ, ነገር ግን አልገደለም. ከመጠን በላይ እንቅልፍ የሚወስደው የአስፈላጊነት ስሜት ነው, ይህም የሰዎች ግድየለሽነት እና የኑሮ ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ጠዋት ጠዋት ገላውን ገላ መታጠብ እንዲሁም በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ እና የቃ ማሳያ ማስቀመጫዎች ተጠቅመው ለአንድ ሙሉ ቀን በጠቅላላው ፍጥረት ላይ የጡንቻ ተጽእኖ እንዲፈጥሩ ይጠራሉ.
የምሽቶችና የእግር ጉዞዎች ከአካባቢያዊ ሁኔታዎቻችን አንጻር ቅልጥፍናን እና አስተማማኝነትን በእጅጉ ያሻሽላሉ. ቢያንስ በ20-30 ደቂቃዎች የሚቆዩአቸው በከፍተኛ ፍጥነት የተለያየ ቢሆንም በጣም ዘግይተዋል-ቢያንስ እስከ 2 ሰዓት ድረስ መተኛት.
በጸደይ ወቅት, ደንቡን ውሰዱ: ያለማቋረጥ የተከፈተ መስኮት. በቤት ውስጥ ለመልበስ እየበለጠ በሄደ, በአስተርጓሚ ውስጥ አለመሆኔን, በአስከፊው አሻንጉሊቶችም እንኳን, በተሸፈነ ጣፋጭ ስር መተኛት ይችላሉ-ነገር ግን በክፍት መስኮት በኩል! በአኙዲኖሲስ ምክንያቶች ሰውነታችን ደካማ ነው እናም ያለ ኦክስጅን መሰረታዊ ተግባሮችን መቋቋም አይችልም!
ጥሩ አገልግሎት በአስፈላጊ ዘይቶች, በአመልካች መብራቶች ወይም በመዝናኛ ገላ መታጠቢያዎች አማካይነት ሊሰራ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ መዓዛ ያለው ዕፅ በየእለቱ ከ 20 ደቂቃ እስከ 3 ሰዓታት በየቀኑ መከናወን ያለበት ሲሆን ዛሬ ከዛሬ ጀምሮ እስከ ሚያዝያ አጋማሽ ላይ ይደርሳል. ይህ ደግሞ ጥሩ ጤናን ለማደስ ይረዳል.
Point Massage ጠቃሚ ነው. በግራ እጃው እና በግራፊቱ ጣት ላይ ትንሹን የቀኝ ጣትን ለመያዝ ይሞክሩ. በአውራ ጣቱ ጫፍ ወደታች ይጫኑ, ትንሹን ጣትን መካከለኛ ክፍል በበለጠ ጥልቀት ይንዱ. ከ 5-10 ደቂቃዎች ድካም ለመቋቋም በማይቻልበት ጊዜ, ለአንድ ግዜ አንድ ሰዓት, እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መታሸት አለብዎት.
ቀላል ቁርስ - ቀላል አመጋገብ
የ "ሄርኩለስ" ተህዋሲያን, ወተት ወይም ቡና ጽዋዎች ሙሉ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ነጥቦች ሊሰጡዎት አይችሉም. ተጨማሪ የስኳር ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ይህ የቫይታሚን እጥረት ውጫዊ ምልክቶችን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ነው. ያለፈው ዓመት ሳራፎኖች ያለ ምንም ችግር ለመተኛት ጤናማ አመጋገብን አይክዱ. በቅርብ ለወደፊቱ ምን ያህል ብልሽት እንደሚጠብቁ እርግጠኛ ነኝ, እናም ብዙም ጥቅም አይኖረውም. በፀደይ ወቅት ላይ ቅቤ, ቅቤ, ቂጣ, ጎጆ ጥብ ዱቄት, ስሪም ክሬም, አይብስ እና ቡናዎች ለቁርስ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
በፀደይ ወቅት የስጋ ዝርያዎች ጣፋጭ ጣዕም በመፍጠር እና በአስቸኳይ ተጣጣፊ ኃይሎችን ለመጠገን ሙከራ ያደርጋሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሙዝ, ጭማቂ, መጭመቅ ፍራፍሬዎች ከኬክ እና አስቂኞች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው! በቀን ውስጥ ከ 5 እስከ ስድስት ጊዜ ብዙ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ, ግን በትንሽ መጠን ብቻ. በተቻሇ መጠን በአመጋገብዎ ስሇ ፍራፍሬዎች እና አትክሌቶች, ክራንቤሪች, ክራንቤሪስ, ሏካራክራይት ይሥሩ. ለበርካታ የቀለሙ የአትክልት ቅጠላ ቅጠሎችም ተስማሚ አማራጭ ናቸው. ሰውነት ለራሳቸው ተፈጥሯዊ የሆነ "ነዳጅ" የሚወስድበት ቦታ ስለማይሰጥ ስብስቦችን ሙሉ በሙሉ አይስጡ. በጠረጴዛ ላይ በኦንታሪ ውስጥ ውስጡን ማይክሮ ሆረር ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ የኦርቸር ምርቶች መሆን አለባቸው. ዘመናዊው ምርጫቸው በጣም ሰፊ ነው, ዋናው ነገር አዲስ መሆን አለባቸው.
ራስዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ!
እራሳችንም ሆነ ልጆቻችን የታመቁበት የቅርብ ጊዜ ቅዝቃዜ ወቅት, የበጋ ወቅት ክረቦች, እጅግ በጣም ፈጣን የዱካ ውድድር, በአስቸኳይ ሁነታ ውስጥ እንዲሠሩ ይገደዳሉ. ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ የማድረግ ልማድ ይኖራቸዋል. በመንገድ ላይ ሴቶች ለወንዶች በተወሰነ ደረጃ እጅግ ከፍተኛ የመገናኛ ዘዴዎች ሲሆኑ በጣም አሳሳቢ ናቸው. በቪታሚን እጥረት ጉድለት ምክንያት የሚከሰተው ጉዳት በሦስት እጥፍ ይጨምራል. በተለይም እንደ ባለሙያዎች ከሆነ በፀደይ ወቅት በበርካታ ሰነዶች ላይ የተንኮለሉ እና ውይይቱን ለማስቀጠል ይሞክራሉ, በስልክ ያወሩ እና አስፈላጊ የሆኑ ወረቀቶችን ይፈርማሉ, በስብሰባው ላይ ይሳተፉ እና የንግድ ደብዳቤዎችን ያነባሉ ...
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እርግጠኛ ናቸው ብዙዎቹ ከየት መጀመር እንዳለባቸው ስለማይመክቱ ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ መጣበቅ ይቀናቸዋል. አስፈላጊ የሆኑ ጉዳዮችን ዝርዝር አዘውትሮ ማዘጋጀት ሁኔታውን ሊያድን ይችላል. ጉዳቶቹን እንደ አስፈላጊነቱ ደረጃ ባለው ሁኔታ መሠረት ያዘጋጁ, ያደረጉትን ምልክት ያድርጉ, ያለእርስዎ ሊያከናውኑ የሚችሉትን ሊያቋርጡ የሚችሉትን በጥንቃቄ ያስወግዱ, ብርቱ እና ሙሉ ኃይል እንዲያቆዩ.
በፀደይ ወቅት, ብዙ ሰዎች በተለይ በኮምፒዩተር ላይ በመሰቃየት በጣም ይደክማሉ. በጣም አድካሚ የሆነ የሩቅ እይታ ምስል, ፈዘዝ ያለ ማያ ገፀ ማያ ላይ, የብርሃን ምልክት መብራቶች. ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ድካሙ መላውን ሰውነት ይይዛል, ራስ ምታት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, የምግብ ፍላጎት እና ሌሎች ችግሮች. ምን ሊደረግ ይችላል? ጠረጴዛዎን በጠረጴዛው ላይ ለማስቀመጥ, በእጆቹ ላይ አንድ ሙልጭ አድርጎ ለማሞቅ ይሞክሩ. ከዚያ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ለጥቂት ደቂቃዎች በእጆችዎ መክፈት ያስፈልግዎታል. የዓይኑ ጡንቻን ለማዝናናት ተስማሚ ሁኔታዎችን, ሙቀትን ሙሉ ለሙሉ መዝናናት ይችላል. ከእያንዳንዱ ሰአት በኋላ, በቀላሉ ለማሞቅ, ለመራገፍ, ለሁለት ደቂቃዎች ወደ መስኮቱ ይሂዱ እና የከተማዋን የፀደይ እድሳት ያደንቁ.
የድካም ስሜት
በማይመች ሁኔታ ውስጥ, በምናባዊ እና በጭንቀት ውስጥ የሚገጥም ውዝግብ, የማይነጣጠሉ ተግባሮች, ማቆሚያ የሌላቸው ትራፊክ ማቆሚያዎች, በጣም ሊደክም ይችላሉ. የመንገድ ድካም ምልክቶች ምልክቶች - የዓይናችን ማነስ, በአንድ ነጥብ ላይ ተጣብቆ, የአጸፋዊ ምላሽ መከልከል, ያለቀበት አዕምሮ, የመርሳት, ተጣጥሞ እንቅስቃሴ, በተመሳሳይ ፍጥነት መንቀሳቀስ. ይህ ሁሉ በቀጥታ በአካል ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች ማጣት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ይህን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ከጉዞው በፊት መክሰስዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ነገር ግን አይበሉ እና የተትረፈረፈ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. የመኪናው ውስጣዊነት ቀዝቀዝ ያለ ሲሆን በሞቃት ወቅት ሰውነትዎ ዘና ሲል ለመተኛት ይቀመጣል. ትመታላችሁ? መስኮቱን ይክፈቱ ወይም የአየር ማቀዝቀዣውን ያብሩ. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አያጨሱ! በድምፅ ማጉያዎቹ ውስጥ የድምፅ ማጉያ የተቀላቀለው ሙዚቃ ለሾፌሩ ፈጣን ፍጥነት አስተዋጽኦ አያደርግም - ሳይንቲስቶች አውቶሞቲዝም ውስጥ የተከናወኑ ተግባራትን ለማከናወን ቀላል ሲሆኑ, በተራቀቁ ስራዎች ላይ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ነው.
ተጨማሪ ብርሀን!
በክረምቱ ወቅት በጨለማ እና በቀድዳው ደከመኝ. በፀደይ መጀመሪያ ላይ ደመናማ ቀናት በቂ ናቸው. ከብርሃን እጦት የተነሳ, አንድ ሰው የአይን ንክኪነት ሊኖረው ይገባል, ቆዳ ማበጣጠሙን ይቀንሳል, ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት "ይቀንሳል". በመጠኑ መጠን በመጠኑ አልጋ አይተኙ. ነገር ግን ማንኛውም ነፃ ጊዜ በአየር አየር ውስጥ ንጹህ አየር መጠቀማቸው በጣም የተሻለ ይሆናል. በተጨማሪም በቤት እና በሥራ ቦታ የሚገኙ ሁሉም ቦታዎች በደማቁ የተብራሩ መሆን አለባቸው. የመኝታ ቀሚስ ቀለም ለመንከባለል ቦታው አይደለም. ሞቃታማ, የሚያበሩ አበቦች ዓይንን ብቻ አይደሰቱም, ነገር ግን እነሱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ስሜትን ከፍ ያደርጋሉ እናም ድካምን እና ስቃርን ከውጫዊ ምልክቶችን ያስወግዱታል. ጥቁር, "ቀጭን" እና የአዕምሮዎቹን ጉድለቶች ደበቀ, ለላቀ ክረምት ይሂድ.
መጥፎ እንቅልፍ ካጣ
በጣም የተዛመቱ የእንቅልፍ መዛባት - ተኝተው በመተኛት እና ሳያስፈልግ የንቃተ ህይወት መነቃቃት. ብዙውን ጊዜ ይህ ያልተከፋፈለ "ስብስብ" ("set") ያለምንም ጉዳት, ማልቀስ, ፈጣን ድካም. ሃኪሙ ኒፖሳቴይስ, የውሃ ተክሎች (ፑልፍፋይራ) መጠቀምን ሊጠቁም ይችላል እንቅልፍ ማጣት ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ የአንጎል አሚኖ አሲድ ጋይንሲን (በማደሌ ያገለገሉ) እንክብሎች ይሰጣል. በተጨማሪም አንድ አስተማማኝ, መድልዎ የሌለው መንገድ: ከህልም ከ 30 ደቂቃዎች በፊት, በፍጥነት ወተት እና በጣፋጭ የጣፍያን ማር. በውኃ ወለል ውስጥ የእንቅልፍ ችግር እና መደበኛ መወጣጫዎችን ለማስወገድ ሊያግዝ ይችላል.