ጠቃሚ ምግቦች እና ቫይታሚኖች

ወጣት, ቆንጆ እና ጤናማ ለመሆን ሁልጊዜ የሚፈልጉ ከሆነ ብቻ በጣም አስፈላጊ የሆኑ 12 ምግብ ብቻ ናቸው. ጠቃሚ ምግቦች እና ቫይታሚኖች - የመጽሔቱ ርዕስ.

ወተት

አንድ ሰው ሲወለድ ይህ የመጀመሪያ ነገር ነው. የእናቴ ወተት ለህፃኑ ጤና እና ሙሉ እድገት አስፈላጊ ነው. እና ሁሉም አስፈላጊ የቆዳ, አጥንቶች, ጸጉር እና የመሳሪያዎች ስብስብ - የፕሮቲን እድገት እና ዳግም መወለድን የሚያበረታታ ፕሮቲን አለው. በወተት ውስጥ የሚገኘው ሁለተኛው አካል አሚኖ አሲድ ሲሆን ይህም መፈቃቀስን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽላል. ይሁን እንጂ ዶክተሮች አነስተኛ የቅባት ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ስለዚህ የኮሌስትሮል ደረጃ አይጨምርም ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለ. ወተቱ ተፈጥሯዊ እንጂ ቪታሚኒድ አይደለም.

ኬፍር

እንደ ወተት ውስጥ ያሉ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ይሁን እንጂ በካፍር ውስጥ ሌሎች በርካታ ምግቦች አሉ. በተለይም ክብደታቸውን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚመኙ ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, የሆድ ህመም ካለዎት (ለምሳሌ, ከፍተኛ አሲድነት), ለማርካት ሞከሩ. እንደ ሊቃውንት ከሆነ ካልሲየም ምሽት ላይ በደንብ ይሻላል, ስለዚህ ከመኝታ በፊት ክፊር ይጠጡ.

የዶሮ ሥጋ እና ጥንቸል

ዶሮና ጥንቸል ቀደም ሲል ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች እንዲሁም ከቡር ተክሎች የቫይረስ ንጥረ-ነገሮች ይይዛሉ. እነዚህም ምግብን በማዋሃድ እና ካርቦሃይድሬትን ለማጥፋት ይረዳሉ. እንደሚታወቀው, ካርቦሃይድሬት በጣም በሰውነት ውስጥ እጅግ በጣም ረጅም ነው. በተጨማሪም, የ B ቪንጂኖች የልብንና ጡንቻዎችን ስራ ያሻሽላሉ, ይህም ሰውነታችን ጤናን ያመጣል, እና እኛ - በጣም ቆንጆ ነው. ለመብላት በጣም ጥሩው ምግብ የተቀቀለ ስጋ ነው.

አሳ

ለኮም እና ለሰልሞን ምርጫ ይስጡ. ኦሜጋ -3, -6, ፖሊኒንዳይትድ የተባለ ቅባቶች ይባላሉ. የፀረ-ቫይድድ ተፅእኖ ይኑርዎት ስሜትን ያሳድጋሉ እንዲሁም የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽሉ. ክብደትዎን ከተመለከቱ ሰበቡ ላይ የበለጠ ይጣጣል, በጣም አነስተኛ ስብ ነው.

ካሮድስ, አበባ ጎመን, ብሮካሊ, ቤፕስ

እነዚህ ሁሉ አትክልቶች የቤላ ካሮቲን (skin a regeneration) እና ሌላው ቀርቶ ራዕይን ያሻሽላሉ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ቤታ ካሮቲን የእርጅናን ሂደትን ሊያጓግዝ ይችላል. በመድሐኒት ቫይታሚኖች ውስጥ ከተቀመጠው ምግብ ይልቅ በምግብ ውስጥ የምናገኘው ተፈጥሯዊ ቤታ ካሮቲን ነው. አትክልቶች በተቻለ መጠን ጥሬያቸውን ይበሉ; ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.

ኪዊ, ተባይ, አናና

እነኚህ ፍራፍሬዎች ትኩስ የበዛባቸው እንዲሆኑ, ሙቀትን ለመጠበቅ ወይም ለማቆየት አይመከሩም. በውስጡ የያዘው ዋናው ነገር ቫይታሚን ሲ ነው. ማብረከሚያነትን ያሻሽላል, ጭንቀትን ይቀንሳል, ድምፁን ከፍ ያደርጋል, ብረት (ለምሳሌ ፖም) የያዘ ምርቶችን ያዋህዳል. እነዚህ ምርቶች በተለይም በመከር-ክረምት ወቅት በተለይም በጣም ጠቃሚ የሆነ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ያጠናክራሉ. በተጨማሪም አናና በጣም ብዙ ኪሎ ግራሞችን ለመዋጋት ውጤታማ መሳሪያ ነው.

ማንጎ

በጣም ጠቃሚ እና የተከላው የፍራፍሬ አካላት. በውስጡ A, B, C እና አሚኖ አሲዶች የቪታሚኖችን ይዟል. ማንጎው ውጥረትን ያስታጥቀዋል, ካርቦሃይድሬት በትክክል ይከፈላል. አንድ ላይ በአጠቃላይ አንድ አንድ የጎለመሱ ፍሬዎች እና ቫይታሚኖች ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ. ማንጎ በዐይን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, የዶላር ዓይነ ሥውር, አርአይ, ራሽኒስ. የአትክልት ፍሬ የአንጀት ተግባርን ደረጃ ይለውጣል.

Cherry

ጣፋጭ እና ብርቱካን የቤሪ ፍሬዎች ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ናቸው. በውስጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚያወግዝና መከላከያውን የሚጨምር ካሮቲን ይዟል. በተጨማሪም በላሊ ውስጥ ቫይታሚን ኪን አለ, እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ጭንቀት ነው. በተጨማሪም ቼሪስ በሳምባዎች, ኩላሊት, የደም ማነስ በሽታዎች ላይ ተፅዕኖ ያደርጋል. Cherry እንደ አመጋገብ ምርት ይቆጠራል. ምግብ የመመገብ እና መወገዴን ለማሻሻል, ጥማቶችን ይቀንሰዋል, እንዲሁም ፀረ-ተባይ በሽታንም ያስከትላል.

ብላክቤሪ

ይህ እጅግ ውድ የሆነ የፍራፍሬ ዝርያ የቡና እና የአሚኖ አሲዶች እንዲሁም ግሉኮስ እና ቶኮኮራይት የተባለ የቢራ እና የኦቾሎኒ ንጥረ ነገር አለው. ብላክቤል የመቀየሪያነት, የሆርሞንና ውሃ-ጨው መፈወስ (ስትራቲሞሊዝም) ይለካዋል, ኃይልን ይጨምራል እናም የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል. በጣም ብዙ ኦክስጅን ኦንጂን (ኦክስጅን ኦንጂን) የተባለ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ የቢዮሎቫኖይድ አረሞች በብዛት ይገኛል.

ዱባ

ከካንሲየም, ከካይኒ, ከፕሮቲን, ከፋይ, ከቢ, ከቢን, ከፕሮቲን, ከፕሮቲን, ከፋይ እንዲሁም ከቤካ ካሮቲን የተባለ የፀሐይ ንጥረ-ምግቦችን ይጨምራል. በዱቄት ውስጥ ለዝንቶሮ ሆርሞን ኃላፊነት ያለው ዚንክም አለ. ስለዚህ የዱቄት ዘይቤን በቋሚነት መጠቀሙ ፀጉርን እና የድንጋይን እድገትን ያሻሽላል. ሴሊኒየም, ሌላው ጠቃሚ የዱቄት እፅዋት ንጥረ ነገሮች እድገትን ይቀንሳል, ክብደትን ለመቀነስ ያግዛሉ, ስኳር እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ. ዱባ በቫይታሚን ኢ, በካሮቲን ጋር አብሮ በካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

የባሕር ኳስ

እንዲሁም በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ያህል, ለምሳሌ, ተክሎች ኮምፓን, አሚኖ አሲዶች, ማዕድናት (ዚንክ, ሲሊከን, ማግኒዝየም, ሶዲየም, ፖታሲየም, ካልሲየም, ማንጋኒዝ, ሴሊኒየም, ብረት, ቦሮን, መዳብ, ክሮምሚ). በሴሎች አስፈላጊውን የውሀ መጠን ይጠብቃሉ, ለልብ ሥራ ጠቃሚ ናቸው, መፈጨትን ያሻሽላሉ, የእርጅናን ሂደትን ያራዝማሉ, የልብና የደም ሥር በሽታዎችን, ከልክ በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ ያለባቸው ናቸው. የባህር ውቅያ ውጫዊ ውጫዊ አሠራር ሴል ሂደቶችን, የሆድ እርባታዎችን ያደርገዋል, ቆዳውን ያራክመዋል, ኦክስጅንን ያራግማል, እብጠትና ብስጩን ያስወግዳል, ቁስሎችን እና ቁስሎችን መፈወስን ያበረታታል.

ጨው

ምናልባት እርስዎ ይደነቃሉ, ነገር ግን ስንዴ በጣም ጠቃሚ ነው, እና ሁሉንም ነገር! በጣም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፕሮቲኖች, አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው. ከዕለት ተዕለት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የልብና የደም ዝውውር ሕመሞች, የስኳር በሽተኞች, ራዕይ, የወር አበባ መቆጣጠር ናቸው. ብዙ ጊዜ የአቅም ውስንነት ሲያጋጥም, የሰውነትዎ አጠቃላይ የአካል ጭንቀት, ውጥረት, የመንፈስ ጭንቀት, ቡናዎች በጣም ጥሩ መድሃኒት ናቸው.