የዛሬው ዓረፍተ ነገር ጭብጨል "የተመጣጠነ ምግብ እና ጤና, በትክክል እንዴት መመገብ እንደሚቻል" ነው.
አሁን በእኛ ዘመን ሰዎች ስለ ትክክለኛ አመጋገብ ማሰብ ይጀምራሉ - የገዛ ራሳቸው እና የቅርብ ዘመዶች እና ጓደኞች. የዝግመተ ለውጥ ጠቀሜታዎች ምን እንደሚያስቡ ለማሰብ - የተፈጥሮ ምርቶችን ለመመገብ ተወዳጅና ታዋቂ ነበር. አሁን ምናልባት ትንንሽ ልጆች ትክክለኛ እና የተመጣጣኝ ምግብ ይመገባሉ - ግን ወላጆች በተወሰኑ ሰዓቶች ሲመግቡ እና የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ያጣምሩ ይሆናል. ከትምህርት እድሜ ጀምሮ, የተመዘገበው አመጋገብ ይቀንሳል - በቂ ጊዜ የለም, መክሰስ ይጀምራል, ታዋቂ "ዳቦ ከሻይ", ወዘተ. ለአዋቂዎች, ለንግድ ሰዎች, በተለይም ለሴቶች በጣም አስቸጋሪ ነው. የጊዜያችንን የተለመደው ምስል: በጣም ጥብቅ በሆነው የአመጋገብ ሥርዓት ላይ ለመቀመጥ - መቆጣጠር አለመቻልን - እንደገና ክብደት ማግኘት. ከዚያ ዑደት እንደገና ይደጋገማል. ለብዙ ዓመታት በዚህ መንገድ ለመኖር የማያቋርጥ ቁጥጥር. በተመሳሳይ ጊዜ, ቆዳውን እና አካልን እንደሚጎዱ አውቋል.
አይደለም, ተገቢ አመጋገብ በጭራሽ ምግብ አይደለም. የፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬት እና ማዕድናት ትክክለኛ ሬሾ ብቻ. በአሁኑ ጊዜ በጣም ብዙ ጣፋጭ, ጨዋማ, ወፍራም እና ትንሽ እሸት እና የቫይታሚን-ያካተተ ነው. እንደ እድል ሆኖ, ይህ ሁሉ ለወደፊቱ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እነሱ እንደሚሉት, እስከ 30 ዓመት ድረስ ግለሰቡ ጤናን እና ነርቮትን ለማሻሻል ገንዘብ ሲያወጣ ጤናማ እና ነርቮች ያሳልፋል.
የተመጣጠነ ምግብ እና ጤና, በትክክል እንዴት ይበሉ? ስንት ሰዎች ራሳቸውን ለዚህ ጥያቄ እራሳቸውን እንደሚጠይቁ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቻቸው ወደ ሌላ ጣፋጭ ነገር ግን ሊከፈል የማይችል ቡንዳም ይሳባሉ. በቀን ከ 3-5 ጊዜ መብላት ያስፈልጋል. ስፔሻሊስቶች ይሄንን ቁጥር ጥሩ እንደሆነ ይቆጥሩታል. በአብዛኛው, ግን በትንሹ - ዘመናዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ኃይለኛና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መመገብ አለበት, ሁለተኛው ኃይልን የኃይል መጠን - ቁርስ, እራት መብራት መሆን አለበት. የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ለሥነ-ምድራዊ እሴቶቻችን ጥቂት ከተጠለፉ በኋላ ካሎሪዎች ብቻ ይቀራሉ. በተጨማሪም, የመፍላት እና የመበስበስ ሂደቶች በእነሱ ውስጥ ይጀምራሉ. በተጨማሪም ምግቦች በተቻለ መጠን የተለያየ ሊሆኑ ይገባል - ሳይንቲስቶች እንደሚያስጠነቅቁ-እያንዳንዱን አስፈላጊ ቁሳቁሶች ሙሉ ለሙሉ ማሟላት የሚችል አንድም ምርት የለም. ልዩነቱም ህፃኑ ከሌሎች 6 ሴቶች ጋር የጡትን የጡት ወተት ሲሆን እስከ 6 ወር ድረስ ይተካዋል.
የታወቁ ህጎች: ያልተገባ ዱቄት አሲዶች (የዶሮ እርባታ, ዓሳ እና የባህር ፍራፍሬ) የበለፀጉ ምግቦችን መጨመር, እናም የተረፈውን (ስጋ, እንቁላል, አይብ, ክሬም) መጠን ይቀንሱ. የፋይበር እና የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት (አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, የዳቦ ዱቄት) የእንስሳት ዘይቶችን በአትክልት ዘይቶች ይቀይሩ; በዕለት ውስጥ ያለውን የጨው እና የስኳር መጠን ይቀንሱ. የተጠበሱ ምግቦችን, ዱቄት (የተለያዩ ዓይነቶች), የታሸጉ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ. ይሄን ሁሉ የምናውቀው. ግን ይሄንን ለመረዳት ብቻ ነው. አንድ ጊዜ ምግብ ማብሰያ የሚሆን ነገር የለም, ነገር ግን በጊዜ ለመብላት እንዲሁ ብቻ ነው. ምናልባትም የቤቶች ባለቤቶች ራሳቸውንና በቤቶቻቸው የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርቡላቸዋል.
የአመጋገብ ወቅታዊነት እኩል ነው. በፀደይ እና በበጋ ወራት የሜታቦሊክ ሂደቶች በበለጠ ተጠናክረው ይከሰታሉ, በዚህም ምክንያት ተጨማሪ ኃይል ይወጣል. ስለዚህ ተጨማሪ የእጽዋት ምግብን መጠቀሙ ጥሩ ነው. በመኸርምና በክረምት በፕሮቲኖች እና ቅባቶች የበለጸጉ ምርቶችን መጨመር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ሊበሉት የማይቻሉት አንድ ምግብ ወይም ምርት ብቻ ስለሆነ የግድ መቀየር አለባቸው. ስለዚህ ሞኖ-ኪትስ ለአጭር ጊዜ ብቻ እና አስፈላጊ ከሆነ ቪታሚን ያላቸው መድሃኒቶች መደገፍ ያስፈልጋል.
እንደ ምሑራን, የየዕለቱ ምግቦች ዳቦ, ጥራጥሬ እና ፓስታ, ድንች, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, አነስተኛ የስብ እና የጨው, የዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ, ከሁለት የአልኮል መጠጦች (አንድ ግልጋሎት - 10 ግራም ንጹህ አልኮል) . ለጤናማ, ለአካል ንቁ ሰዎች - 2500-2700 ካሎሪ ነው, የጡረታ ዕድሜ - 2300 ካሎሪዎች.
ለምሳሌ ያህል የስኳር በሽታ ክምችት በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ መከማቸት ለምሳሌ እንደ የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎችን ለመውሰድ ትክክለኛ መንገድ ነው. በተጨማሪም እነሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. በአካባቢያችን ከሚያስከትለው ጉዳት ጉንዳዎችን, ደረትን, ዓይንን እና ኩላሳዎችን ከሚከላከሉ መደበኛ ቅባት ይልቅ በተፈጥሮ ቀዝቃዛዎች ውስጥ የሚገኙት ስብ እና ሆዳ ቧንቧዎች ሙሉ በሙሉ ለደም አይሰጡም. ስለዚህ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ክብደታችንን አናስተካክለን - በመጀመሪያ ደረጃ የቆዳ እና የዯረሽ ብስባሽ ይባሊሌ, ፊቱ ይቀሌጣሌ, ይደርቃሌ. እኛ የምንፈልገው ግብ ላይ አይደለንም. የክብደት መቀነስ በአካሉ ላይ ቀስ በቀስ ጭንቀት ሊኖረው ይገባል.
ጥሩ ሰው ለመያዝ እና ለመጠበቅ ያደረጉት ጥረት በተገቢው, በተመጣጣኝ ምግቦች እና ምክንያታዊ የአካል እንቅስቃሴዎች ሲደገፉ ብቻ ነው የሚሰራው. የበለጠ አዝናኝ, የተለያዩ, ትኩስ እና ጤናማ ምግቦች, ሁልጊዜ ጥሩ እና ጥሩ ስሜት ይኖራችኋል!