የፀረ-ሴሉቴይት አመጋገብ ዋናው ህግ "ፈጣን ካርቦሃይድሬት" እና የተደባለቀ ስብ, ተጨማሪ ቪታሚኖች, ፀረ-ኢንጂኖች እና ፋይበርዎች ያነሱ ናቸው. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውኃ ብዙ መጠጣት አለብዎት. ይህ ፈሳሽ መርዛማ ቁስልን ለማጥፋትና ከፍተኛ የምግብ መፍጨት እድገትን ለማስቀጠል ይረዳል.
ዝቅተኛ ግሊዝ ሜካን (ጂ) ላላቸው ምግቦች የመረጡ ምግቦች ማለትም የደም ስኳር ውስጥ የገባ ከፍተኛ የደም ዝርጋታ እና የክብደት መቀነስን የማያባክኑ ምርቶች ላይ የተመረጡ ምግቦች ይስጧቸው. ለምሳሌ, ፓስታን ከአትክልት ጋር መበላት አለብዎ. ምርቱ እንዲጠናከር እና እንዲጨበጨጥ, የላቀውን GI. ስለዚህ ባሮ ሆድ ገንፎ ይበልጥ ጠቃሚ ይሆናል, እናም ሚሊኒስ ከሴሚሊኒ ገንፎ ይሻላል.
አትክልቶች ትኩስ ይበሉ, አይቀልቡም. ብዙ የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሽ እና ቫይታሚኖች በውስጣቸው ይይዛሉ. ምንም እንኳን የተለዩ ነገሮች ቢሆኑም ካሮትና ቲማቲም በቅጠላው ቅርፅ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ነገርግን ኣትክልትን የሚወስዱት በምን አይነት ኣይነት ኣትክልት ኣይደለም. ቁጥራቸው ምን እንደሚሆን በጣም አስፈላጊ ነው. የጸረ-ሴሉቴይት አመጋገብ - ስፒውች, ካፕላስቲክ, ቲማቲም ናቸው. እነዚህ አትክልቶች የቆዳ በሽታን ለማጠናከር የሚረዱ ብዙ ሊኪቲን አላቸው. የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የፍራፍሬ እና የፍራፍሬዎች ፍራፍሬዎች ይሰጡዎታል እናም ሀብሃ, አተርፍ እና ሴሊየሪ የውሃውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
አመጋገብዎ ቫይታሚን ቢ, ኢ እና ሲ, እንዲሁም አሚኖ አሲዶች, ካልሲየም, ፖታሲየም, አዮዲን አለው. ይህ ሁሉ በሚገኙ የሰቡ የዓሣ ዝርያዎች, የዶሮ እርባታ, ባቄላዎች, የባህር ምግቦች, ብሩካሊ, ኦትሜል, ጥራ, ዓሳ.
ስኳር እና ጨው ማቆም አስፈላጊ ነው. ከእነዚህም ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከግብዎ ውስጥ ማስወጣት ካልቻሉ በሆላላይን ወይም በትልቅ ባሕር ውስጥ ከነጭ ብረትን በጨው እና በጨው ይተኩ. ለፀረ-ሴሉቴይት አመጋገብ ምን አይነት ምርቶች ጠቃሚ እንደሆኑ ማወቅ, የአመጋገብ ስርዓትዎ በትክክል ሊፈጥሩ ይችላሉ. እንዲሁም በአስፈላጊ ጣፋጭ ምግቦች መለየት ከፈለጉ በጣም ቀላሉ የምግብ አዘገጃጀቶች.
የስፕሪንግ ታልማዎችን መስቀል
የሻይ ፍሬው የስኳር ሂደቶችን የሚያፋጥን ሴሊኒየም እና ዚንክ ይዟል.
በሽንኩርት ቀዳዳዎች ለማዘጋጀት 150 ፍራፍሬዎች, 12 የወርቅ ወረቀት, 20 ግራም የሩዝ noules, 1 ጌርኪን, 1 ካሮት, 30 ድሬንካና.
የሣር ክሬም, ካሮትና ተኩም. የኑድል ዝግጅት (እንደ መመሪያው). የሩዝ ወረቀትን በንፋጭ ውሃ ውስጥ ቀድመው ይክፈቱ, ነገር ግን ከልክ በላይ መጫን አያስፈልግም, አለበለዚያ ሉሆቹ ያበጥላሉ. ወረቀቱን ውስጡ, ሽሪምፕ, ፓስታ እና ኣትክልት ውስጥ ጨምር, እና ከዚያም ጨርቁበት. ከአሳማ ውስጤ እና ከሩዝ ሆምጣጤ ጋር በተሻለ ጥሩ የስፕሪም ሽርሽር ያሸልቡ.
ሰላማዊ ሰልሞን ከሰሊጥ እና ከቡናፓስ
ሳልሞኖች ለስላሳ ቆዳን የሚያስፈልጉ በጣም ብዙ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 ቅባት ይይዛሉ.
ሳልሞንን ለማዘጋጀት የሚከተሉት 300 መድኃኒቶች, የወይራ ዘይትና 10 የቡና ፍሬዎች ያስፈልጋሉ. ለሙሽናት-ጥንድ ጥርስ, የፖም ሳምባ ኮምጣጤ, የአኩሪ አተር እና የተጣራ የዶልት ዘይት, ለስላሳ, ፔፐር እና ጨው ለመምጠጥ. ለኩስ: አንድ ሰሃን ቅጠል, የሰሊጥ ዘይት, የሩዝ ጣፋጭ, የሰሊጥ እና ስኳር ስኳር.
በመጀመሪያ ለሙያኑ ምግቦች ሁሉ ተቀላቅሏል. የጨዋማውን ሚዛን ወደ ማራናዳ በማንሳት በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ውስጡን ይዛው. በመቀጠል ሁሉንም ምግቦች ለስኳሱ ያዋህዱ. ምሰሶው ሲደርቅ ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ያርቁ. ሳልሞኒን ለ 15 ደቂቃዎች ሳልሞንን ለማብሰል ቢሞክርም ለስላሳ ውኃ በሶስት ደቂቃ ውስጥ ፈጭቶውን ቀቅለው ይቀልጡት. ከማቅረብዎ በፊት ሁሉንም ምግቦች በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ, ከዚያም ለስላሳ ቅጠሎችን ያስቀምጡ. መልካም ምኞት!
ከሪኮታ ጋር በአረንጓዴ እና ቲማቲም ፒስቶ
ሪኩካ ብዙ ፖታስየም እና ካልሲየም በውስጡ ይይዛል እንዲሁም ቲማቲም በሊካቲን የበለፀገ ነው, ይህም ቆዳው እንዲቀጥል ይረዳል.
ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎትን: 750 ግራም ሪቶታ, 3 እንቁላል, 70 ግራም የተቀባ ጣፋጭ, 4 ጣፋጭ የተጠበቀና የተፈጥሮ ኦርጋኖ እና ባቄላ, የፓሲስ, ፓፕሬይ, ጨው እና ፔይን ለመብላት. ለቲማቲ ፓስቲቶ, 1 ቲማቲም, ጥንድ ተክሎች, 70 ዘሮች የደረቁ የቲማቲም ዘይት, 4 የሾርባ በሬዎች (በተመረጡ አርዘንድ), 100 ሚሊል የወይራ ዘይት.
በማሽነሪ ውስጥ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለፒስታ ያዋህዱ. ጨው እና ፔፐር አይረሱ. ከዚያም ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ቅዝቃዜ ይደፍቁ. Ricotta, ፍራፍሬዎች እና እንቁላል ከተዋኛ ጋር ይቀላቅላሉ, ከዚያም በቆልት ጣዕም ውስጥ ያስቀምጡ. አንድ ወርቃማ ክርች እስኪመጣ ድረስ ለአንድ እግር መጋረጃውን መጋገር አለበት. ከመስተዋቱ በፊት ከወይራ ዘይት ጋር ይፍቱ እና በፓፐርካን ይርከሱ. በቲማቲ ፓስቲቶ ያገልግል.
የተጠበሰ ቀይ ቀይ ሽንቻ, አቮካዶ እና ስፒናች
ስፖውችና ሽንኩርት ብዙ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ይዘዋል, እና vavocado - የአትክልት ጭማቂ ቅባት ይይዛሉ.
ይህንን ሰላጣ ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን 2 ቀይ ሽንኩርት, 200 የስፒናች, የወይራ ዘይት, 2 አቮካዶስ, የአንድ ሎሚ ጭማቂ. ነዳጅ ለመሸጥ: የወይራ ዘይት, የበለሳን ኮምጣጤ, ጨው እና ፔይን ለመቅመስ.
ሽንኩን በ 8 ንቦች ይቁረጡ. ከዚያም ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ቅዝቃዜ, ቅቤ መጋገሪያውን በዘይት እና በሽንት ላይ ይቀባል. ለ 20 ደቂቃዎች ዳቦ ይያዙ እና ከዚያ ያስወግዱ እና ይቀጠራል. ቀይ ሽንኩርት ከተነፈነ በኋላ አፎካላቱን በመቁረጥ በሎሚ ጭማቂ ይግቡት. አቮካዶ ስፒውችላትን አክል, የተጣበቁ ቀይ ሽንኩርት የጨዋማውን እቃዎች በሙሉ ወደ ሰላጣ አክል ያክሉት. ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ይቀላቀሉ እና ወደ ጠረጴዛ ይዘሉት.
ክሬም - አበባ ሻካይ እና ብሮኮሊ ሾርባ
በብሩኮሊ ውስጥ ኮምፓን ለማምረት የሚረዳ ብዙ ብዙ ቫይታሚን ሲ ይዟል.
ሾርባን ለመሥራት የሚያስፈልግዎትን 300 ግራም የዶልፌር ፍሬዎች እና የኣርኮሊ ሆለስጣሬዎች, 500 ሚሊሎን ወተት እና ጨው, ፔሩ ለመምጠጥ.
ይህ ሾርባ በፍጥነት እና በቀላሉ ተዘጋጅቷል. ሁሉንም የጉንጮቹን ጉብታዎች (ፍንዳታ) ይለቅሙ. ከዚያም ተቅማጥማ ውሃ ውስጥ ይጥሉ እና እስኪሰሩ ድረስ ያበስሉ.ጉድሉ ዝግጁ ሲሆኑ ፍራሹን (ሶስተኛውን ብቻ ይተው) እና በቀማሬው ላይ አብዩት ይቅቡት. ከዚያ በኋላ በሻይላ ውስጥ ዳቦውን ከጎመን ዳግመኛ ወደ ወተት መቀየር. አንዴ እንደገና ሾርባውን ወደ ጤፍ አምጡና ሞቅ ያድርጉት. መልካም ምኞት!
የተጠበሰ የዶሮ ደረሰኝ በማንጎ ሳልሳ
በዶሮ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን እና ትንሽ ስብን ይዟል. ለተንቀሳቃሽ ሴል ማደስ አስፈላጊ የሆነ ፕሮቲን ያስፈልጋል.
ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት የሚከተሉትን እቃዎች ያስፈልጓችኋል; 2 የዶሮ ጡቶች (ቆዳ የሌለበት), የሎሚ ጭማቂ, ጨው እና ፔፐር, የአትክልት ዘይት (የወይራ ዘይት ሊወስዱ ይችላሉ). ለሰራስ, ግማሽ ትንሽ ቀይ ቀይ ሽንኩርት, 140 ጂ ጎጥ, የሎሚ ጭማቂ, ግማሽ ቺሊ እና የሳሞ ቅጠሎች.
በመጀመሪያ ሰልሳን አዘጋጁ. ይህን ለማድረግ ባለ ሽኮውን, ማንጎ, ባቄላ እና ቺሊን ቅልቅል. ሁሉም የዝናብ ጭማቂ, ጨው እና ለግማሽ ሰዓት ጥገኝነት ይጠይቁ. ሳልሳ የዶሮውን ጡቶች በግማሽ ይቀንሳል, በወይራ ዘይትና በጨው ይርፏቸው. ስጋውን ማብሰል (በሁለቱም በኩል 4 ደቂቃ). ጡቶችዎ ዝግጁ ሲሆኑ ምግባቸው ይዘረጋሉ. ማንጎ እና ሳልሳ ያገለግሉ. መልካም ምኞት!
ዛሬ መልካም, በይነመረብ የተመሰረተው ለብዙዎ ጣዕም ለብዙዎ ምግቦች ብዙ የአመጋገብ እና የፀረ-ሴሉቴል ምግብ አዘገጃጀት ማግኘት ይችላሉ. ምግብዎን ይመልከቱ, እና ሁልጊዜ በትክክለኛው ቅርፅ ይቆያሉ.