ሁሉንም ነገር በሥርዓት ከገባ, ስለ ኋላው መጨነቅ ወደ አእምሮ የሚመጣው ማን ይኖራል? ነገር ግን ለጎን ልክ እንደ ኩንች ኩርንችት - የመንቀሳቀስ መሰረትን እና, እንዲያውም, ህይወት ነው. ስለዚህ ስለትክክላት አስቀድማ ማሰብ, እራሷን እራሷን እንዳስታወስ ሳትጠብቅ ሳትጠብቅ መቆየቱ ይሻላል ...
የጭንቀት ሁኔታዎች
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ዶክተሮች የጀርባ ህመም እና አስደንጋጭ ለሆኑ ችግሮች እንዲህ ዓይነቱን አስደንጋጭ ክስተት ትኩረት ሰጥተዋል-የችግሩ አስቸኳይ ሁኔታ እጅግ ወሳኝ አይደለም. እና በአብዛኛው በአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች, በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙትም, እርዳታን ይደግፋሉ. የዚህ "አሳዛኝ" መንስኤ ምንድን ነው?
በአብዛኛው, ጀርባውን መቆጣጠር ይጀምራል-ነገሩ ግራ በሚያጋባ መልኩ - ረዥም ጊዜ ተቀምጧል. ትገረሙ ይሆናል, ነገር ግን ሲቀመጡ, ከቆሙት ጊዜ ይልቅ የጀርባ አጥንትዎን ብዙ ይጫኑታል. ይህ የሆነበት ምክንያት በአከርካሪው ላይ የተቀመጠው አቋም መላው የሰውነት ክብደት ሚዛን ባለመሆኑ ነው. በመቀመጫ አኳኋን, ሸክሙ በተገቢው መንገድ ይሰራጫል, እና የእኛ ስብስብ በአጥንት ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ጭምር የተደገፈ ነው. ቁጭ ብለን ስንገባ ጡንቻዎች ዘና ለማለት ይመርጡናል, እና የእኛ ክብደት በጀርባው ላይ "ይሰንቃል".
ለጀርባዎቹ ምኞቶች ያልተጠበቁ የሚመስሉ ምክንያቶች አሉ. መጥፎ የጀርባ አጥንትዎ በተፈጥሮው በተፈጥሮው መንገድ በሚያንቀላፋው የፍራቻ ፍራሽ, የጀርባው ጡንቻዎች በተጠማዘሩ እና በተሳሳተ መንገድ እንዲንሸራተቱ የሚያደርግ መጥፎ አገልግሎት ነው. እናም ይህ የሚሆነው እርስዎ በጀርባዎ ላይ ሲሆኑ ብቻ ሳይሆን በሌላ ቦታ - በሆድዎ እና በሆድዎ ላይ ብቻ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት የጀርባውን ችግር ያመጣል, ምክንያቱም ጡንቻዎች ውጥረትን ያጋጥማቸዋል. በግራናወ ምድር ውስጥ የስበት መሃከል - የመላ ሰውነት ቅንጅቶች ማዕከል ነው. አንድ ተጨማሪ ኪሎ ወደ አከርካሪው ተጨማሪ ሸክም ይጨምራል, ይህም የኋላ ጡንቻዎች ከተለመደው የበለጠ እንዲዳከም ያደርገዋል. እነዚህ ጡንቻዎች ይህንን ለመቋቋም የማይችሉ እና ክብደት ለመቀነስ ካልቻሉ, አከርካሪው እና ዲስው መበላሸት ይጀምራሉ. እስቲ አስቡ, አንድ ከባድ ነገር ከፍ ማድረግ ሲያስፈልግ, ታጠምጣለህን? እብጠቱ, አጭሩ ከሌለ, ትልቅ ስህተትን ያደርጋሉ, ምክንያቱም በወገብዎ ላይ ሲንሸራተቱ, ከጉልበት ጡንቻና ጋዜጣ ይልቅ ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎትን ይጠቀማሉ. የጀርባና የኋላ ጡንቻዎች በቂ ያልሠለጠኑ እና ጠንካራ ካልሆኑ, አከርካሪው የጡንቻ ድጋፍ ሊኖረው ይችላል. ከጀርባው ጫወታዎ ጫማዎን በተለይም ከ 5 ሴንቲ ሜትር በላይ ባሉ ጫማዎችዎ ላይ ቅሬታዎትን ማሰማት አለባት. በእሱ ምክንያት አካሉ ወደ ፊት ስለሚገፋና አከርካሪው በተፈጥሯዊ ሁኔታ መስተካከል አለበት. ይህም በመርዘኛዎች, ታች እና የጀርባ አጥንት ዲስኮች ላይ ጭነቶችን ይጨምራል. በአጠቃሊይ ቀኑን መሌክን ሇመሸከም አይሞክሩ እና ከተቻሇ ምቹ የሆነ ፈረስን ይያዙ. እና አንድ ተጨማሪ ነገር - ረቂቆች! ክፍት በሩ ክፍት የሆኑ መስኮቶችን, በክረምት ውስጥ አጭር ጃኬቶችን, ጀርባውን በጣም አስፈሪ ጠላቶች ይክፈቱ.
ምንም ህመም የለም
ስፒና ህመሙን እራሷን አስታወሳት? ይህ ከባድ ጉዳት ካልሆነ, "ስለዚህ, አንድ ነገር ከረጠ", ቤት ውስጥ እራስዎን ለመቋቋም ችለዋል. በጀርባዎ ላይ የድካም ስሜት ለማስታገስ ወይም ህመሙን ለማስታገስ, ወለሉ ላይ መተኛት እና እግርዎን በወንበር ላይ ማስቀመጥ. በዚህ ወቅት ቀበቶዎቹ በሶስት ጎን በሃምሶው ጎን ላይ እንዲሰነጥሩ እና ሽንሾቹ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ ሆነው ወደ ቀበቶዎቹ ይጣጣራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች መተኛት አለብዎት - የጀርባው ዋናዎቹ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና ጀርባው በሚያሳዝን ሁኔታ ዘና ያደርጋል.
ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት ወይም ድንገት ጀርባዎን ካስወገዱ, በረዶ ይጠቀሙ, ከጉዳቱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓቶች ውስጥ ቀዝቃዛ ጭነት ያድርጉ. ከዚያ በኋላ ብቻ ጥሩ ስሜት እስኪያገኙ ድረስ ለበርካታ ሰዓታት ከእረፍት በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች የሙቀት መጨመሪያ ማጽዳት. የጀርባ ህመም ማለፍ አለበት.
ፀረ-ቁስሎችን እና ህመምን ለመቀነስ በፀረ-ቃርሚያዎች እና ቅባቶች የበሽታውን ቦታ ማቃለል ይችላሉ. ቀዝቃዛና ሙቀታዊ ክሬጆን መጠቀም ይችላሉ (ነርቭ ስርዓት ትኩሳቱ / ቀዝቃዛ ከመሆን እና የስሜት ቀውስን እንዳይገድብ ያደርጋሉ). ዕዳህን ለማስታገስ ሐኪሙ የህመም ስሜት መድኃኒቶችን ሊያዝልዎ ወይም ለእረፍትዎ መድሃኒት ሊያዝልዎ ይችላል ነገር ግን አንዳንዶቹ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው - ከአንድ ሳምንት በላይ ለመውሰድ አይችሉም.
ሌላው ጥሩ መሣሪያ ደግሞ ማሸት ነው! የሰውነት ጡንቻን በማዳበር እና ጡንቻዎች በመጫን, ጡንቻዎች ስፖንሰርን እንዲቀንሱ እና ህመምን የሚያስታግሱ endorphins እንዲፈጠሩ ይበረታታሉ. ይህ ሁሉ ጀርባው በፍጥነት እንዲያገግም ያስችለዋል. ነገር ግን በውበት ሳሎን ውስጥ ትክክለኛውን መታሸት የማድረግ እድል የለውም, ስለዚህ ለሐኪሙ ምክሮችን ይጠይቁ.
በአንዳንድ የዓይን ሕዋሳት ላይ "таtalay" ህመም ይባላል, በሌላ ጊዜ ደግሞ ላምባ የሚባለው በከፍተኛ ሁኔታ በተፈጠሩት አሳሳዎች ምክንያት ነው, ይህም ልዩ ስፔሻሊስት ሊረዱት የሚችሉት. ከጥቂት ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ወይም ከተጠበቀው በተቃራኒው ህመሙ እየጨመረ ሲሄድ ሐኪሙ ብቻ ይረዳል!
መከላከያ
ስለዚህ አሁን ወይም ለወደፊቱ በጀርባዎ ላይ ችግር አይኖርዎትም ...
1. ቀኑን በሲፕ ይጀምሩ. የማስጠንቀቂያው ሰዓት ደርሷል. ለመተኛት አይጣደፉ እና ከአልጋ ወጥተው አይውጡ. ወዲያው ተዘልለው ከሆነ ጀርባው ህመም ይሰማል. በመጀመሪያ እጅዎንና እግሮቻችሁን ወደ ሕብረቁምፊዎች እንደማቋረጡ ይቆጠባሉ. ከአልጋ ለመነሳት ትክክለኛውን መንገድ ታውቃለህ? ይህ ከአጠገቱ ጫፍ አጠገብ ከጎንዎ ቦታ ላይ ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በእጆችዎ ዘንበልዎ, እግሮችዎን በማጠፍ እና ወደ ወለሉ ይሸኙ. ሁሉ እርስዎ መታጠብ ይችላሉ.
2. ምቹ በሆነ ፍራሽ እና ትንሽ ትራስ ጋር. ለመተኛት, ላባ አልጋዎች አልነበሩም የሚሉት አልነበሩም አልነበሩትም, እና ኔሊሊስት ባለ ጠንካራ ባልሆኑ ሰሌዳዎች ተስማሚ ናቸው. አከርካሪው በማባዣው ላይ ሊለወጥ ይችላል, በፍጥነት ይጠመጠማል. በቦርሳዎች ላይም, በተለይ እረፍት አያገኙም, እና የከርሰ ምድርን ከዳተኝነት አያድኑም. ፍራሽውን በጣም ጥንቃቄ በተሞላ መንገድ መምረጥ የተሻለ ነው. ፍራሽው እንኳን ሳይቀር መሽናት የለበትም, አግባብ አይደለም - ኦርቶፕዲክ. እንደ ትራስ ያለ ልክ እንደ ትልቅ ኮፍያ እንቅልፍ መተኛት የማይችል ሲሆን ይህ ደግሞ ወደ አከርካሪ አጣብ ይጨምረዋል. ትንሽ ትራስ ትክክለኛ ነው. ወደ ትከሻው ወይም ከዛ በታች ያለውን, የአንገቱን ዘንግ ይደግሙት.
3. ቁጭ ብለው. እግሮችን እና ጠረጴዛው በጣም ከፍ ያደርገዋል, እግሮች እግርዎ ላይ, ቁርጭምጭሚኖች እና ክሮች በክርንዎ ቀኝ ጠርዝ አላቸው. የወንበሩ ጀርባ ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ነገር ግን ወደ ኋላ ለመሄድ ትንሽ ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ወንበሩ እንዳይደፈርስ መቀመጫው ምቹ መሆን ግን በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም.
4. በመኪና ውስጥ ቀስ ብለው ያሽከርክሩ. ይሄ ቀጥታ ነው. ምክንያቱም ጀርባዎ እንዴት እንደሚሰሩ ግድ የለውም. ስለዚህ, ተሰብስበው ቁጭ ይበሉ, ሰውነታውን ይገለብጡና እግርዎን ወደ ድርጣቢያ ይሸከሙ (በየቀ መጓዝ ይችላሉ). ከዚያም የኋላኛው የታችኛው ክፍል ጀርባ ላይ እንዲተኛ ወደ መቀመጫው ጠልቀው ይገቡታል. ከመኪናው ላይ መውጣት ሁሉም ነገር በተቃራኒው ቅደም ተከተል ያድርጉ. በመኪና ውስጥ, እግሮቹን ማወዛወዝ / ማቆም አለማቸዉ, አጣጣጣቸዉም ከቀዘቀዙ ወንበሩን ያስተካክሉ. ከትክክለኛነትዎ የተነሳ, ጉዳቱ በዳሌው በኩል ከ 100 እስከ 110 ዲግሪ አንፃፍ መሆን አለበት.
5. ጭነቱን ሲነሳ ወደ ታች ዝቅተኛ ማረፊያ አይዙሩ. ክብደት ማንሳት የክብደት መለኪያ ነው, ለዚህም ሜዳ ላይ አይሰጥዎትም. ስለዚህ እራስዎን አይረብሹ. ነገር ግን እንዲህ ያለ እርዳታ ካስፈለገ እግር ከጀርባው በጣም ጠንካራ እና ያለ ጭንቀት ከፍተኛ ጭንቅላትን መቋቋም እንደሚችል ይረዱ. ይህን ያድርጉት: ሊነሱዋቸው ወደሚፈልጉት ነገሮች በተቻለ መጠን በቅርብ ይምጡ. ለትትለታችሁ, እግራችሁ በትከሻ ጥግ ይላጠቁ. በጉልበታቸው ጎንበስ, የሆድ ጡንቻዎችን መቆጣጠር እና ቀስ በቀስ ማደግ ይጀምራሉ, እግርዎንም መሬት ላይ በጣም ያርፍባቸዋል. ሆኖም, የግል ሂሳብዎ ከ 3-5 ኪ.ግ የማይበልጥ መሆን አለበት, ስለዚህ ተሽከርካሪዎች ላይ ሻንጣ ይግዙ.
6. የስበት ኃይል ትክክል ነው. ቀለል ያለ መልክት ለማንሳት በመሞከር ጡንቻዎችን በቀላሉ ሊያበላሹ ይችላሉ. ደግሞስ ታላቅ ሳይዮንስ ኢንሳይክሎፒዲያ ካለስ? በአጠቃላይ መጀመሪያ ክብደትዎን መረጥዎትን ያረጋግጡ, ከዚያ ይነሳሉ. ይህ ሁኔታ ከተከሰተ እና ክብደቱ በእጆዎ ላይ እንዲይዝ ካደረጉ, ሚዛንዎን ለመብልዎ ትንሽ ጎን ያድርጉ. ኩንቢውን ከማዞር አይቆጠቡ, እግሮችን ብቻ ይዝጉ. ክብደቱን ይያዙት, ለራስዎ በቅርበት በመያዝ. ለምሳሌ ያህል በጣም ብርሃን የሆነን ነገር ከፍ አድርገህ ስትመለከት አንድ የወደቀው እርሳስ እርሳስ, ከዚያም አንድ ጉልበቱን እከን በማጠፍ እና ሌላውን እግር መመለስ. እሷን ማንሳት እጆችዎን ከእሱ ቀጥሎ ባለው ጠረጴዛ ወይም ወንበር ላይ ይያዙ.
7. አካላዊ ባህልን ይወዳሉ. በእግር መጓዝ እና በፍጥነት መጓዝ (ቢስክሌቶች) ብዙ ጥረትና ዝግጅት ስለማይያስፈልግ የአደጋው አደጋ ሳያስከትል ጀርባዎን ያጠነክረዋል. የፕሬስ, ጡቦች እና ጀርባ ጡንቻዎችን ለማራዘም እና ለማጠናከር ተመሳሳይ ነው.
ከባድ ነው.
በጀርባው ውስጥ በቀላሉ ማሽከርከር ወይም "ማጥቃት" በማንም ላይ ሊደርስ ይችላል. በአጠቃላይ ምንም መጥፎ ነገር የለም. ነገር ግን ከመርከቧ ህመም በተጨማሪ ድንገተኛ ምልክቶች ካጋጠምዎት በኋላ ይህ በጣም አሳሳቢ ነው! በዚህ ጀርባ ላይ ህመምን በጭራሽ አትቀልዱ - የዚህ ዓይነቱ ተፈጥሯዊ ችግር አስቸኳይ ነት ዶክተር ማለት አይደለም. ስለሆነም በተለይ ለየት ያለ ትኩረት ይስጡ ወደ ዶክተርዎ መሄድዎን ያረጋግጡ:
• ትኩሳት ወይም የማህጸን ምች ምልክቶች እንደ ለምሳሌ, በሆድ መሃከል ውስጥ ህመምን እያቃጠሉ ወይም ደም መፍሰስ;
• የመደንዘዝ, የእብጠት, ወይም የእግር መሰንጠቅ,
• በጀትን ወይም ፊኛ (ሆሞ) ያሉ ችግሮች - ማቃጠል, ደም መፍሰስ, መቆጣጠር,
• የታችኛው ጀርባ ህመም በመውጣቱ እግሩ ላይ ባለው የጀቱ አካባቢ በኩል መራባት.
የመኪና ኪም
መልካም አመጣጥ የበሽታ መከላከልን ለመከላከል ትክክለኛ መንገድ ነው. ጥሩ መልከዓትን ለመልማት እና ለመጠገኑ በጣም ጠቃሚ የሆነው የውሃ ስፖርቶች - የውሃ እና የውሃ ፖሎ, እንዲሁም የእግር ፈረሶች ናቸው. ወደ መጠመቂያው የወቅት ትኬት አለዎት? በአስቸኳይ መ መግዛት አለበት.
እንዲሁም በቤት ውስጥ የእርስዎን አቀማመጥም ሊያጠናክሩ ይችላሉ. በጀርባዎ ላይ ተንከባለሉ, በእግርዎ ላይ, በብስክሌት ነጂዎች (ከልጅነቴ "ብስክሌት" አካላዊ እንቅስቃሴ) የተራመዱትን እግርዎን ያሻሽሉ, የእረፍት ሽክርክሪት («ማሳኪያ» - ከልጅነት). የቀጥታ መመለሻ ልማድዎ መሆን አለበት. ለማዳበር ግድግዳ ሳያጠጣ ግድግዳ ላይ ይቆዩ, እግር እግር እግር ካለው እኩል ርቀት ጋር እኩል ነው. ግድግዳውን ከጭንቅላቶች, ሽንሾዎች, መቀመጫዎች, የትከሻ አንባር እና የጭንቅላት ጀርባ መንካት አለብዎት. አትጠግዱ. ግድግዳውን ከግድግዳው ጋር ያዙት. አንድ ደቂቃ ይጠብቁ. የእርስዎን አቀማመጥ አስታውሱ. ማረፍ እና መልመዱ ሁለት ጊዜ መድገም. በሰከንድዎ ውስጥ ሙሉ ቀን መልበስ እንዲችሉ በቀላሉ በስሜትዎ ላይ ያለውን ቦታ ይያዙ. ይህን ተግባር ቢያንስ ለ 3 ሳምንታት በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ.
በጣም ቀጥተኛ አቀማመጥ ከሌለህ, አትበሳጭ. ባለሙያዎች, በጡንቻነት ጉድለት ምክንያት የሚከሰት የሽለት ጫፍ በማንኛውም ዕድሜ ሊታረም ይችላል. የጀርባ አጥንት ውስጥ የተከሰተው የመበላሸት ሁኔታም እንኳን ቢሆን ጉዳዩ ተስፋ አልባ አይደለም - የመንጠባጠብ ሂደት ሊቆም ይችላል. እርግጥ ነው, በልጅነት ጊዜ የነበረን አኳኋን ለማስተካከል በጣም ጥሩው መንገድ: እስከ 14 እስከ 15 ዕድሜ ያላቸውን ወንዶች, እስከ 18 እስከ 19 ዓመት ድረስ, አከርካሪው እስከመጨረሻው እስከሚጨርስ ድረስ.