«ጉጉት» ወዮታዎች
እንደ የተለያዩ መረጃዎች ከሆነ እውነተኛ "ጉጉቶች" ወይም የምሽቱ ዓይነት ሰዎች 30-40% ከዓለም ህዝብ ናቸው. ለነዚህ ሰዎች የተለመደ ጂን, የእንቅልፍ ደረጃውን ለመወሰን በ 2001 የጃፓን ተመራማሪዎች ተትቷል. በአንድ በኩል, "ጉጉቶች" ወይም የምሽቱ አይነት ሰዎች በምቀኝነት ሊቀበሉት ይችላሉ. ለራስዎ ፈራጅ: ከሌሎች ጋር ሲነፃፀሩ የእንቅልፍ እና የንቃተ ህይወትን በተሻለ መንገድ እንዲቆጣጠሩት በመመቻቸዉ ምሽት ላይ በጣም ጥሩ ስራ ይሰራሉ. በሌሊት ሰዎች ውስጥ, ለጨመረው ተነሳሽነት ኃላፊነት ያላቸው ስልቶች ቀስ በቀስ ናቸው.
ስለዚህ, የስሜት ውጥረት, የአዕምሮ ጭንቀት, "ጉጉቶች" ላይ የደም ግፊት የመቋቋም ሃላፊነት ላላቸው "ወፎች" በጣም ጥቂት ናቸው. በተሳካ ሁኔታ እና ችግር, ችግሮችን, ግጭቶችንና ስሜታዊ ችግሮችን "ጉጉላት" ለመተው አይሞክሩ. ምናልባትም በዙሪያው ለሚኖሩ ሰዎች ተፈጥሮ እና ባህሪው የሚገርም ቀስቃሽነት ስላለው ይሆናል. እና, ሳይንቲስቶች አሳማኝ ሲሆኑ, እነዚህ ገጽታዎች በ "ጉጉቶች" ሳይቀር በእረኛው የትምህርት ክፍል ውስጥም ይታያሉ! በአጭሩ, የምሽቱ አይነት ሰዎች ለዘመናዊው ዓለም ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ሚና ይጫወታሉ, ለ "አንድ" ግን ሳይሆን - ለከባድ ችግር እንቅፋት ናቸው. በ "ዶሮዎች" ለመተኛት ባለመቻሉ የተነሳ በእንቅልፍ ወቅት የሚቆዩበት ጊዜ በቀን ውስጥ ወደ አራት ሰዓት ይቀንሳል! ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ በሰዓቱ ወደ ሥራ መሄድ አስፈላጊ ነው (እና አሁንም ጥሩ ይመስላል) - ሁሉም! - ማንም አልተቀበለውም.
ይህን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ጉጉቶች" ወይም የምሽት አይነት ሰዎች በሁለተኛ ፈረቃ ሲሰሩ ወይም ደግሞ ለስራ እና እረፍት ጊዜ የራሳቸውን ጊዜ መምረጥ ሲችሉ ጥሩ ስሜት አላቸው. በዚህ መሠረት የኩባንያዎ አስተዳደር ከዘጠኝ እስከ ስድስት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ከሥራው እስራት እና ከስድስት ወር እስራት ጋር የተጣጣመ የስነስርዓት እርምጃ ከመጣ ይልቅ በአስፈላጊው መርሃግብር ላይ ለመሳተፍ መሞከር ይችላሉ. በተለይም እርስዎ በጣም በተሻለ እጅ እራስዎን ካረጋገጡ! ሙከራ ማለት ህገ ወጥነት አይደለም, ነገር ግን ያኔ ከሆነ እርስዎ እና ኩባንያው ያሸንፋሉ. "ሰላም" ጥያቄው መፍትሄ ካልተሰጠ እና "ጉጉት" ከሆነ, የ "ላር" አገዛዝ መውጣት አለብዎ, በሚከተሉት ዘዴዎች እርዳታ የህይወት መኖርን ለማመቻቸት ይሞክሩ.
ተትተው ለመተኛት በሚችሉበት ጊዜ ቀደም ሲል ሙከራውን ለመፈተን ይሞክሩ. ይህ ቀን ከዚህ ቀን በኋላ በአልጋዎ ውስጥ እንዲያመልጡ ለማድረግ ሲሉ ነገሮችን ለማስተካከል ይሞክሩ. አሁንም እንኳን ደስ የሚል ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን! በእያንዳንዱ ምሽት የእረፍት ጊዜን ለመቀየር ቢያንስ ቢያንስ አነስተኛውን የእንቅልፍ ጊዜ ማረጋገጥ ይችላሉ. ወደ መኝታ ከመሄዳችሁ ከአንድ ሰዓት በፊት, እራስዎን ወደ ቀለል ያለ እራት ይንከባከቡ; ሙሉ ሆድ እንደ ሆድ ባዶ ሆድ ለመተኛት የማይቻል ነው. ከመተኛት በፊት አንድ ግማሽ ሰዓት በፊት እንደ ማር, ሙዝ ወይ ጥቁር ወይን የመሳሰሉ እንደዚህ ያለ "የደካማ መከላከያ ክኒን" ወደ ማረፍ ይችላሉ. ከመናፍስት, ከሊይሳ, ሆፕስ, ቫለሪያን በተጨማሪ ዘና ማለትን አትርፍ! ለ "ጉጉቶች" የጠዋት መንኮራኩር መንቀሳቀሻ "በተነከረ ሁኔታ" መደራጀት አለበት. አልጋ ላይ ለመንሳት 15 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያ ደውል. ቴሌቪዥን አንድን ደስ የሚል እና አስደሳች ነገርን ማብራት ጠቃሚ ነው. እንዲህ ዓይነቱ 'ንቃት' ቀላል አይሆንም. የሚመከሩ "ጉጉት" ሞቃት (35-40gradusov) የጠዋት ሙቀት. ስራ ላይ, እስከ 12 ድረስ ስራዎችን ብቻ ለማከናወን ስራዎችን ለመስራት ሞክር. በጣም ከባድ ስራ እስከ 16 - 18 ፒኤም ድረስ ይነሳል. እንዲሁም እራስዎ በማይታወቅ ቡና ውስጥ እራስዎን አያሸጉሉ; የቃላቱ ግልጽነት እና ፍጥነት አሁንም መጠበቅ አይችለም, እናም መከፋፈል ይደርስብዎታል.