ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የዳቦ ምግቦች አይመከሩም. ሆኖም ግን, ዋናው ምግብ የዳቦ አሠራር አለ. ነገር ግን, ይህን አመጋገብ በመከተል, ከከባድ በሽታዎች, በተለይም የጨጓራ ቁስለት ለሚሰቃዩ ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ይህ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ለእንክብካቤ ሰጭዎች, ለህጻናት እና ለሽያጭ ልጆች ለስላሳ ምርቶች አስፈላጊ አይደለም. ልክ እንደሌላው ሁሉ ውጤታማነት እንዲሁም የዚህ የአመጋገብ ውጤታማነት ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ሊጨምር ይችላል. የአመጋገብ ገንቢዎች እንደገለጹት ምስጋና ይግባውና በሶስት ቀናት ውስጥ ከሶስት ወይም ከአራት ኪሎ ግራም በላይ ውዝፍ መጣል ይችላሉ. ሁሉም ነገር ለግለሰቡ የተናጠል ነው, እና ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ጊዜ ቶሎ ቶሎ የሚሄዱ ከሆነ ውጤቱ የተረጋጋ ይሆናል. በዚህ ህትመት ውስጥ የተሰጠው የዶት አመጋገብ ቅደም ተከተል ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተጣብቆ መቆየት የለበትም ምክንያቱም ሶስት ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ከአንድ ጊዜ በላይ መታየት የለበትም.
ሶፊያ ሎረን - ሴት አፈ ታሪክ - የምትወደውን ስፓርት, ማዛሮኒ እና ዱቄት ምርቶች እንኳ ሳይሰጡ ሳይቀር ከመጠን ያለፈ ክብደት መወገድ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማረጋገጫ ነው. ክብደቷ 60 ኪሎ ግራም መሆኑን አስታውስ እና 173 ሴንቲሜትር ጨምሯል. ተዋናይ በየቀኑ በአብዛኛው የሚወደድ እና የሚበላ ፍራፍሬ - በተለይ ጤናማ ምግቦች በተለይም ከኣትክልት ወይም ከቲማቲም ከተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ያቀርባል. ሶፊያ ሎሬ, የተበላሹትን መጠን ለመቆጣጠር እና በአንድ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ላለመብላት አስፈላጊ እንደሆነ ይከራከራሉ - ይህ የአመጋገብ ዋና ሚስጥር ነው. አሮጌ ክሬም እና አይብስ ተስቦ ከመጠቀም ይልቅ ለስላጌቲ አነስተኛ የካሎሪ ጨው ማስገባት ይችላሉ.
የዳቦ ምግብ. የመጀመሪያው አማራጭ. የናሙና ምናሌ.
ዕለታዊ አመጋገብ - በምርጫዎ መሰረት 400 ግራም ጥቁር ወይም 300 ግራም ነጭ ዳቦ; - 100 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች (ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች እርስዎን በተወሰነ መጠን መውሰድ ይችላሉ); - ከግማሽ ብርጭቆ ወተት; - 50 ግራም ዝቅተኛ ስብ ወለድ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋ, አሳ ወይም የዶሮ እርባታ.
ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች በሙሉ በሦስት እራት ይከፈላሉ.
በመጀመሪያው ምግብ - አትክልቶች, ፍራፍሬ, ዳቦ.
በሁለተኛው ወቅት - ወተት, ዳቦ.
ሶስተኛው ዘዴ ሥጋ እና ዳቦ ነው.
በምሳ ሰዓታት ውስጥ ቢያንስ አምስት ሰዓት ያስቀምጡ. ከወተት ውስጥ በተጨማሪ ስኳር ወይም ውሃ ሳይወስዱ አረንጓዴ ሻይ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ስኳር እና ጨው ከአመጋገብ ሊወገድ ይገባል, የአትክልት ቅመሞች መጠቀም ብቻ ነው የሚፈቀድለው.
የዳቦ ምግብ. ሁለተኛው አማራጭ. የአመጋገብ ምናሌ.
የዚህ ዳቦ አመጋገብ መነሻ መሰረት አነስተኛ ክፍልፋይ ነው. ደራሲው በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን (የአትክልት, የአቮካዶ ወይም ትንሽ ቅጠላቅል) በመጠቀም በሰውነት ውስጥ የተደባለቀውን የሆርሞንን (ሄሮቲን) መጠን ከፍ ያደርገዋል. ከዚህም በተጨማሪ ዳቦ ውስጥ በቫይሚኖች የበለጸጉ ሲሆን ይህም የነርቭ ስርዓት ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ አለው.
ሴቶች በየቀኑ 12 ሰበሎችን ዳቦ በየቀኑ ሊበሉ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ኢንሱሊን የማያስተላልፉ ለሞቲያውያን ተስማሚ ነው.
የዶት አመጋገሪያው ሁለት ደረጃዎች ያካተተ ሲሆን የመጀመሪያው ለ 14 ቀናት የተዘጋጀ ሲሆን ሁለተኛው - ዘላቂ ሲሆን የተገኙ ውጤቶችን ለማስቀጠል ሁልጊዜም ይታያል. በዚህ ምግቦች በሁለቱም ደረጃዎች, በቂ ፈሳሽዎችን መጠቀም - ለሴቶች - በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆዎች, ለወንዶች - ቢያንስ አስር አሥር, ጥቁር ሻይ እና ቡና አይጨምርም. ዕለታዊ ሒስየም እና የተለያዩ የበርካታ ቫይታሚን ዝግጅቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የዶት አመጋገሪያ ምግብ ሁልጊዜም በየ 3-4 ሰዓት መሰጠት አለበት.
የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ (ለአስራ አራት ቀናት ይቀጥላል).
ለወንዶች ከ 8 እስከ 12 ሴቶችን ለሴቶች ያቀርባል - 12-16. ሁለት የአመጋገብ ቂጣዎችን መተካት የተለመደው እንደ አንድ ወጥ ሆኖ ያገለግላል.
1. በአብዛኛው ማለት ይቻላል ለስላሳ መጠጦችን ማዘጋጀት ይቻላል: - የአኩካዶ, ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥማ, ወተት, ጨው ወይም የተቀዳ ዓሣ - ዋናው ነገር በጣም ቀጭን, ግልጽ ሽፋንን ማሰራጨት ወይም በጣም ቀጭን እንክብል ውስጥ ማስገባት ነው, እና አስፈላጊው ነገር - ምንም ጣፋጭ የለም.
2. በማናቸውም አይነት እና በማናቸውም አይነት ቅርጻቸው, ከድልፋይ አትክልቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
3. በማንኛውም መልክና ሶስት የተሞላ እንቁላል ይፈቀዳል.
4. አንድ ቀን ፍሬን (አንድ ጥሬ, ፖም, ሶም ሶም, ወዘተ) አንዱን ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው, በድርጅቱ ጣፋጭ ምግብ ላይ ለመተካት ይፈቀዳል, ነገር ግን በተደጋጋሚ አይደለም.
5. በየቀኑ 200 ግራም የዩጎት ምግብ ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው.
6. በሶስት እጥፍ በሳምንት ሶስት ጊዜ የዓሳውን መጠን በመቀነስ ለሶስት ወይም ለአራት ሳላይቶች የአትክልትን ወይም የስጋን ምግብ መብላት አለባቸው.
7. ምግብ በ 3-4 ሰዓት ውስጥ ይውሰዱ. ምንም እንኳን መብላት ባይሰማዎ እንኳን ምግብዎን አይዝሩ!
የቂጣ ክፍልፋይ ምግብ ሁለተኛ.
በአሁኑ ወቅት የአመጋገብ ቂጣ በሌሎች ምርቶች ሊተካ ይችላል.
እያንዳንዱን ሁለት ጥራጥሬዎች መተካት ይቻላል-- ተዘጋጅቶ የተሰራ ፓስታ, አንድ ጥራጥሬ (በጣሳ), 2/3 ኩባያ የተጠበሰ ጥራጥሬ (ባሮዊትን, አተርን, ሩዝ, ሚዚ). - የበቆሎ እሸት ወይም የተጠበሰ ድንች አንዱ. - ሁለት የምግብ አዘገጃጀሮች. - አንዳንድ ጊዜ ዳቦውን በሉሲ ወይም ሁለት በቢሊየም ማጠቢያዎች በለሊት ለመመገብ ይችላሉ.
ያልተገደቡ ገና አትክልቶች ናቸው. በየቀኑ የፍራፍሬ መጠን እስከ ሶስት ዘሮች ሊጨመር ይችላል.
በየቀኑ 200 ግራም የፍራፍሬ ፍራሽም ያስፈልጋል.
እንደ ማንኛውም አመጋገብ እንደ አጠቃላይ አጠቃላይ የጤናዎ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ወይም የጤና ችግር ካለብዎ, አመጋጁ ወዲያውኑ መቆም እና ልዩ ባለሙያ ማማከር.
ክብደትን እና ፈውስ የማጣት ሂደት መልካም ዕድል!