ነጻ ፍሪዶችን ለመከላከል የሚረዱ ምግቦች
ከረጅም ጊዜ በፊት በእድሜ መግፋት ኃላፊነት የተያዙ ንጥረ ነገሮች ተገኝተዋል. የጎደለ ኤሌክትሮኖንን ለማግኘት አንድ ነጠላ ግብ ያላቸው ነፃ ኤሌክትሮኖች ማለት ነው.
ነፃ ዲክሽኖች ተስማሚ የሆነ ኤሌክትሮኖችን ሲያገኙ, በሰውነታችን ውስጥ የሚከሰተው ፈጣን ሁኔታ ይህ "ግጭት" የተከሰተበትን ሕዋስ ለማጥፋት ነው. እርጅና ከሴሎች ሞት የበለጠ ነገር ነው, ስለሆነም የነጻ ፈሳሾችን "ፍሊሞቻቸውን መሞላት" እንደፈቀድን, ከዚያም, የእያንዳንዳችንን እርጅና ለማፋጠን እንገደዳለን.
እንደ ውጥረትን, የአካባቢ ብክለት ወይም ከፍተኛ ድካም የመሳሰሉት ሁኔታዎች የነጻ ቀስቃሽ ውጤቶችን ያስፋፋሉ. ከዚህም በላይ የመርከስ መሟላት ችግር አደገኛ ነው. ምክንያቱም ነፃ ሬሳይቶች በአስቸኳይ የአካላችን ክፍሎች ውስጥ በጣም ፈጣን ስለሆኑ በቬንቸር ውስጥ ያለውን የቫይረስ ስርዓት ድክመት በመጠቀም የኳስ ግድግዳዎችን ያጠቃሉ.
ነጻ የነጎነቶችን ጎጂ ተጽኖዎች ለመከላከል, በርካታ ኦቲኦድ ኦክሳይድን (ኔዘር ኦክሳይድ) ባላቸው የአመጋገብ ምግቦችዎ ውስጥ መጨመር ይኖርብዎታል. የመጨረሻው ልዩ ልዩ ዓይነት ናቸው - ፎኒቶንሲዶች ናቸው - ለሽያጭ የተለየ ጣዕም እና ጣዕም የሚሰጡ ንጥረ ነገሮች ናቸው. በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙ ካሽሽኖች; በአብዛኛው የምግብ ምርቶች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት, መዳብ, ድኝ እና ሌሎች ማዕድናት; የቲማቲም ፍራፍሬዎች ወዘተ. ከታች ከተዘረዘሩት ምግቦች ጋር የእርስዎ ዝርዝር በጣም ብዙ ነው. በተጨማሪም በውስጡም ሰውነታችን ከዕድሜ ሴሎች ጋር በመታገል እና የደም ሥሮች ግድግዳዎች ድክመቶች እንዳይነሳባቸው ያለመከላከያ አንቲጂነሮች ይዘዋል.
- ጥራጥሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, አልማዝ, የሃች ኖት, የስንዴ ቁጥቋጦ, የእንቁላል አረንጓዴ, ብርቱካሎች, ወዘተ. እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ነፃ የሆነ ቫይታሚን ኢ ን ይይዛሉ.
- የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, እንቁላል እና ጉበት, በቪታሚን ኤ
- ኦርጋኖች, ሎሚዎች, ማንጋርኖች, ኪዊ, ቀይ ቀሚስ, አናናስ, ብላክቤሪ, ቲማቲም, ወዘተ. ሁሉም የቫይታሚን ሲ አስፈላጊ ምንጮች ናቸው.
- የቤታ ካሮቲን እና የካሮቴይኖይድ ይዘት ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁሉ የቪታሚን ኤ
የቫስቁላር ኮለጅን ለማጠናከር የሚያበረታቱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ፍራፍኖይድ / ravonoids / የተትረፈረፈ ብዝሃት ስለሆኑ ማንኛውም አይነት የአመጋገብ ስርዓት ፍሬዎች እና አትክሌቶች ትልቅ ክፍል መሆን አለባቸው. ፍላቭኖይዶች የደም ሥሮችን ለማጠናከር በጣም ጠቃሚ ንጥረነገሮች ናቸው.
እነዚህ የፒኮል ውህዶች, የሰዎች አመጋገብ ያልሆነ ጠቀሜታ ክፍል ናቸው. ለካንሰር ስርዓት ውስጥ ያለው ጠቀሜታው የቫይታሚን ሲ በደም ሥሮች ውስጥ እግር ለመራመዱ ይረዳቸዋል.
ቫይታሚን ሲ አስፈላጊውን ሦስተኛ አይነት ኮላጅን እንደገና ለማስፈፀም አስፈላጊ ነው - ይህ የ 50 ፐርሰንት የሴሎች ፈሳሽ አካል ነው.
ፍሎቮኖይዶች ሌላ አዎንታዊ ንብረቶች አሉዋቸው. ለምሳሌ, ፍሎቫኖይድ ጣፋጭነት በቂ ካልሆነ ቀይ የደም ሴሎች ጠንካራ ስለሚሆኑ የደም ዝውውርን ይገድባሉ.
አብዛኛው ጊዜ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ቢገኙም ብዙ የተለያዩ የምግብ እቃዎችን በ Flavonoids ውስጥ ይገኛሉ.
Flavonoids በሀብት የበለፀጉ ናቸው:
- ፍራፍሬዎች: ፖም, ፒር
- አትክልቶች: ጎመን, ሴሊየሪ, ሽንኩርት, ሰላጣ, ብሉካሊ.
- ባቄት: ባቄላ, አኩሪ አተር.
- ቅመማ ቅመሞች: ሮመመሪ, ጤነኛ, ሙጫ, ዝንጅብል.
- መጠጦች: ሻይ (ይሁን እንጂ ሴቶች, በተለይ እርጉዝ ሴቶች, የብረት ብክለት እንዳይዘወዝዝ መጎዳት የለባቸውም), ቀይ ወይን (በቀን አንድ ብርጭቆ አይፈጥርም, የበለጠ የሽንት መስፋፋትን ያስከትላል).
ወፍራም ያልበሰሉ ምግቦች
በደምዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑትን ስብስቦች ለማቆየት, ውቅያኖስ እና ያለ ኮሌስትሮል ክምችት ለመቆየት ባልተመዘገቡ ምግቦች ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ለመመገብ አስፈላጊ ነው. በጣም ዘመናዊ የሆኑ የኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ-9 ሞለኪውሎች ይገኛሉ.
ከፕሮቲን የተሠሩ አሲድዎች (polyunsaturated acids) በተቃራኒ ከኮምፕል የተሠሩ ቅባት (አሲድ አሲዶች) በተቃራኒ ኮሌስትሮል በደም ቅጥር ግድግዳዎች ላይ አይቀመጥም. እነዚህ አሲዶች "መሠረታዊ ቀጫጭ አሲዶች" ተብለው ይጠራሉ, ምክንያቱም ሰውነታችን ስለማያስከትል ነው. ስለዚህ, በውስጣቸው ያለውን ምግብ መብላት ይኖርብናል.
በርካታ የሳይንስ ጥናቶች የሰብል ቅዳ ቅባቶች ጠቃሚ ውጤቶችን አረጋግጠዋል. ለምሳሌ, በስኳር አሲዶች የበለጸጉ ብዙ ምግቦች በሚገኙባቸው አካባቢዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular disease) እና አርቲሪዮስክለሮሲስስ (arteriosclerosis) እድገታቸው በጣም ዝቅተኛ መሆኑ ተረጋግጧል.
ያልተሰበረ ቅባት ሰደሞችን የሚያካትቱ ምግቦች እነኚሁና:
- Fatty fish - ሳልሞን, ታን, ማኬሬል, ሰርዲንና ሳይክልላ. ኦሜጋ -3 ውስጥ በጣም ሀብታም ናቸው.
- አትክልት ዘይቶች - የኦቾሎኒ ዘይት, የወይራ, የወይራ ዘይት, የሾሊ ዘይት. ሁልጊዜ ጥሬዎችን ሁልጊዜ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ የሚከተሉ ብዙ ሰዎች እነዚህን ቅመማዎቻቸው ከአመጋገብዎ ያስወግዷቸዋል. ይህ በምንም አይነት ሁኔታ ሊሠራ አይችልም, ምክንያቱም ለሰብዓዊነታችን አስፈላጊውን አስፈላጊ ንጥረነገሮች ስላሏቸው ነው. እነዚህ ምግቦች በኦሜጋ-9 ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች - አልሜም, ዎልጨቶች, የፓይን ሽዋን, ኦቾሎኒዎች. በኦሜጋ-9 ከፍተኛ ይዘት ባላቸው ሰዎች ተለይተው ይታወቃሉ.
ፈሳሽ ማጠራቀሚያ በደም እምባት መጎዳቱ ምክንያት የሚፈጠሩትን የችግሮች ምልክቶች ያባብሳል, ምክኒያቱም የበለጠ እግርን ያብሳል.
ስለዚህ, የዶኔቲክ ተጽእኖን የሚያካትቱ ምግቦችን ማለትም በፕላስቲኮች የተያዘውን የውኃ ጣዕም ለማስወገድ የሚያግዙ ምግቦች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. እነዚህም-
- ፍራፍሬዎች: ወይን, ክሪስ, ፍራፍሬ, ዶሮ, ሀብሐብ, ፓክ, ፖም.
- አትክልቶች (አርቲኮክ), ስኳር (እንግዳ), የሳር ጎመን, የፓሎፕለር, ጥምጣጤ, አረንጓዴ, ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት.
- በፖታስየም የተሞለ ውሃ.
ኦልጊቶፒ: - ማዕድናት ለአመጋገብ ጠቃሚ ምግብ እንደሆነ
እርስዎ ስለ ጤና ነክ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ማዕድናት እና ብረቶችን እያወራን እንደሆነ ተረድተው ይሆናል.
በእርግጥም, ኦልጎቴራፒ በትንሽ መጠን ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ማይክሮ ኤለመንቶችን, ማለትም በአነስተኛ መጠን እና በበርካታ ጠቃሚ እና ባዮሎጂካዊ ሂደቶች ውስጥ በመሳተፍ የሕክምና ዘዴው ስም ነው.
ለምሳሌ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለቲሹ ጥገና እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በጣም አስፈላጊ ናቸው.
በደም ልቅነት እጦት እና ውጥረት በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ከተከሰቱ, የእንቆቅልሽ አካላትን የያዘ መድሃኒት በመውሰድ አመጋገብዎን ያሟሉ. በአብዛኛው የሚወሰዱት በቀቀኖች አማካኝነት ነው እናም በፋርማሲዎች ወይም በሌላ ልዩ በሆኑ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ. የእነዚህን አምፖሎች ይዘቶች ከመመገብዎ ከ 15 ደቂቃ በፊት ወይም 2 ሄደው ከተመገቡ በኋላ ሊወሰዱ ይገባል.
በአፍ ውስጥ ለበርካታ ደቂቃዎች መድሃኒቱን መውሰድ መጀመሩን እንዲቀጥል መደረግ አለበት.
- ማንጋኔዝ በሽታ የመከላከል ስርዓት ከማጠናከር በተጨማሪ ለትክክለኛው የደም ቅባት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ከዚህም በተጨማሪ የቫይታሚን ኤ ምርትን ለማምረት አስፈላጊ ነው. ይህ የደም ቧንቧን ግድግዳዎች ላይ የሚያጠቃውን የነፃ ሬሳይክልን ለመዋጋት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ማንጋኔዝ በአብዛኛው በአኩሪ አተር, በቆልት, ቀይ ቀለም, ጥብጥ እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል.
- ኮባል: የማንጋኒዝ ቋሚ "አጋር". የሁለቱም ማዕድናት ጥምር እርምጃ የድካም ስሜት መንስኤን ለመርሳት እና የሽንት አማራጮችን ለማስፋፋት የሚያደርገውን ከባድ ሸክም ለማቃለል በጣም አስፈላጊ ነው. በቆበቱ የበለጸጉ ምግቦች ፈንጋይ, ዘሮች, ሽንኩርት እና ጎመን ናቸው.
- አዮዲን - የአዮዲን እጥረት የደም ዝውውርን ያከትማል. እምብዛም ካልታየ በአይዮዲን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን እና በአይዮዲን (በአዮዲን) የበለጸጉ ንጥረነገሮች ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራሉ.
ጤናማ ይሁኑ!