ፓሊዮይዶ ለጤና

ፓሊዮይድፔ ምንድን ነው? ይህ "ፓኔሶቲክ" አጭር በመሆኑ, የምግብ ስርዓቱ እኛን ወደ ጥንታዊነት ይመልሰናል. እና ይሄ እርስዎ ያሰቡት አይደለም. ጦርን መያዝ እና ወደ አደን መሮጥ አያስፈልገንም. እኛ ብቻ አርቲስቲክ ምግብ ማቆም አለብን. በተቻለ መጠን የአመጋገብ ለውጥ እናደርጋለን.

የፐሎ-አመጋገሪ መርሆዎች

ይህን መንገድ የሚከተል ሰው ሁሉ የታሸገ እና የታሸጉ ምግቦች መሰጠት አለበት. በተመሳሳይም የወተት ተዋጽኦዎችን, አትክልቶችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ቅባት ስጋዎችን እና የጨው, ስኳር, ዱቄት ምርቶችን እና ማር ያለ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን መቀነስ አስፈላጊ ነው.

የዘመናዊው "ፓሊዮ" መርሆዎች

በአግባቡ የተፈጥሯቸውን የተፈጥሮ ምግቦች ተመገብ. ከካፌቶችና ሬስቶራንቶች በልዩ ፍራፍሬዎች እና ምግቦች ተጠንቀቁ. በቤት የተሰራ ምግብ ለመብላት ሞክሩ.

• ሩዝ, ስንዴና ሌሎች ሰብሎች አትመገብ. ይህ በጣም የተወሳሰበ ቢሆንም ግን ሊሆን ይችላል. ከአመጋገብዎ ውስጥ ለመልቀቅ ካልቻሉ, አገልግሎታቸውን ለመቀነስ ይሞክሩ.
• ጣፋጭዎች መጥፎ ናቸው. ከብቱን ማር, የበቆሎ ሽሮ, ስኳር, የሽርክ ሲጓጓን አያካትቱ.
• ለምግብ የሚሆን ዘይትና ጥራጥሬ ዘይት አይጠቀሙ. የሳላ ቆዳዎን ያድርጉ. በምትኩ ቅቤ, ያልተለመደው የወቅቱ ዘይት እና የወይራ ዘይት መብላት ይችላሉ.
• ከፍተኛ ጥራት ያለው ስጋ ተመገብ. በእህል ላይ ከተበቀለ በኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ላይ የተተከሉ እንስሳት መብላት ምርጥ ነው. በቀይ ስጋ ይደሰቱ.
• እንቁላል ይቁሉ, ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
• በሳምንት ሁለት ጊዜ, ዓሣን ይበላሉ.
• በአትክልት ፍጆታ ጥሩ ፍራፍሬን በማዋሃድ በጣም ጠቃሚ ነው.
• ብዙ ፍራፍሬዎችን የያዙትን ፍራፍሬዎች አጠቃቀም ይገድቡ. ቤሪስ ምርጥ ፍራፍሬዎች ናቸው. ከፍተኛ የሆነ የ fructose ከፍተኛ ጉዳት ያለበት በጉበት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተጨማሪም ፓሊዮዲይድ ከዋጋ ዱቄት ከሚመጡ የአትክልት ዓይነቶች ይለያል.
• የጡት ወተት ምርቶች በአንጀታችን ባክቴሪያ አካባቢ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
• ተጨማሪ ቪታሚን "ዲ" መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ እንደ የዓሳ ዘይት, አዮዲን, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ሴሊኒየም የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ላይ መርሳት የለብዎ.
• አንድ ሰው ከአዳዲስ ቤተሰቦች ጋር ለመላመድ ጥቂት ጊዜ ያስፈልገዋል. አካሉ ከካርቦሃይድሬቶች ይልቅ እንደ ኃይል ኃይል ይልቅ የእንስሳት አይነቶችን ይጠቀማል.
• እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ቢያንስ በቀን 8 ሰዓት ይተኛል.

ፓሊዮዲትን በሚገቡ ምርቶች ላይ አስተያየት አለ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ዘወትር ይከራከራሉ. የፓሎሎፖዶድ ምግብ በጣም ተወዳጅ እየሆነ ነው. እንደ ፖል ዎከር, ማቲው ማኮንገኒ እና ሜጋን ፎክስ እንደዚህ ዓይነቱ አሳዛኝ ገጸ-ባህሪያት ወደ ፓሊዮዲቲ ተለውጠዋል.

የምሳሌ ምናሌ

ቁርስ:

• 400 ግራም የሸክላ ጣር;
• የተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች;
• 1 ኩባያ ቡና.

ሁለተኛ ቁርስ:

• 1 ፖም;
• የደረቀ የበሬ ጀርኪ;
• 1 ኩባያ ውሃ;
• 10 የአልሞንድ እንጨቶች.

ምሳ

• የፍራፍሬ ሰላጣ አንድ ትልቅ ክፍል;
  
• 50 ሰልሰን;
• 1 ኩባያ የወይራ ዘይት;
• 200 ግ ሜል;
• 1 ኩባያ ውሃ.

በምሳ እና በእራት መካከል:

• 100 ግራም ዶሮ;
• 2 የኪዊ ፍሬ;
• 1 ትኩስ አትክልቶች አገልግሎት;
• 1 ኩባያ ውሃ.

እራት

• 15 አርሚኖች;
• 100 ግራም ከዝቅተኛ ቅባት የተጠበሰ የተጠበሰ ስስኪ;
• 400 ግራም የባቄላ እና የአበባ ጎመን ጥፍሮች;
• 1 ኩባያ ውሃ.

ከምግብ በኋላ:

• አንድ መቶ እፍ አንፍቼ,
• 1 ብርቱካንማ;
• 100 ግራም የዶሮ ዓሳ (በተለምዶ, ፕሮቲኑ በቂ ካልሆነ);
• 1 ኩባያ ውሃ.
  

የፒላዮቴይተስ መልካም ገጽታዎች

"ፓሊዮ" በሚታወቅበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ ነው. በጣም በተረጋጋ መጠን ደረጃው ረሃብ ያጋጥመኛል. በተለይም የስኳር መጠን ወደ የስኳር በሽታ ያመጣል.

ፓሊዮይዳ የተሰኘው ቅባት በበዛባቸው ምግቦች ላይ ያልተመገሉ ምግቦች ነው. የወተት ተዋጽኦዎችን እና ቅባት ስጋን ከመመገብ በኋላ ያልተቀቡ ቅባት መጠቀም ይቀንሳል. ይህ የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን በማድረግ የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል.

ከፔሊዮዶት በተጨማሪ ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጮች መፈለግ አያስፈልግዎትም. እያንዳንዱ ምግብ የዝቅተኛ ወፍራም የስጋ ስጋዎችን ያጠቃልላል. የድህረ-ምግብ እና ጥራጥሬዎች ጥምርነት የካሎሪዎችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም የክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የፓሊዮቴይተስ አሉታዊ ገጽታዎች

የፓሊዮ-አመጋገብ ዋነኛ ችግር የተሳሳተ የመርዘኛ ምናሌ ሉሆን ይችሊሌ, ይህም ካርቦሃይድሬትን በቂ ምግብ አያገኝም. ይህ በከፍተኛ ሁኔታ በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ ነው. ከዚያ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የተበላሹ ካርቦሃይድሬት ያገኛሉ. ችግሩን መፍታት ይችላሉ - ካርቦሃይድሬትን (አናናስ, ሙዝ, ዝሪዎችን) ከፍ ወዳሉ ፍራፍሬዎች መሙላት ያስፈልግዎታል.

አሁን ወደ ቬጀቴሪያኖች እንሂድ. ለተመዘገበው የፕሮቲን ዱቄት ሊጨምሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ይህ እውነተኛ እርባታ አይሆንም. ስለዚህ ቬጀቴሪያኖች በዚህ አይነት አመጋገብ ላይ መሄድ የለባቸውም.

ወደ ፓሊዮዲት ከመሄዳችሁ በፊት ደንቦችን መከተል ትችላላችሁ. Paleodieta የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች በጣም የተመቸ ነው. ስጋንዳነትን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.