ሆኖም ግን, በሆድ ውስጥ የሽንኩርት ስብ ስብስብ የመሰብሰብ ባህሪ አለው, ይህም ዘወትር የቅርጹን ገጽታ ይነካል. በዚህ ምክንያት ሆድ መፋቅ ይጀምራል, ወገቡ እና ጎኖች ተጣብቀዋል - እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ ውበት ያለው ማራኪነት በራስ የመተማመን ስሜት አይጨምርም. የሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አላስፈላጊ የሆኑ "ተቀማጮች" ለመዋጋት በርካታ ውጤታማና ተመጣጣኝ ቴክኒኮች አሉ. ስለዚህ እስቲ አንዳንዶቹን እንመልከት.
ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - በትክክል እጭ ማረም እንችላለን
ጋዜጣውን ማወዛወዝ ዝቅተኛ የሆነ የሆድ እቃ ማከማቸት ነው. ሆኖም ግን, በአንድ ልምምድ ብቻ በመታገዝ ክብደት መቀነስ አይችሉም - በተመሳሳይ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ገደቦችን መጠበቅ አለብዎት. በመጀመሪያ, "ባዶ ካሎሪ" (ዳቦ, ጣፋጭ እና ዱቄት) የሚያካትቱ ምርቶችን መጠቀም ማቆም አለብዎት.
ስለ ምግብ አመጋገብን በተመለከተ ልዩ ባለሙያዎችን ምክር ካልሰጧችሁ የፕሬስ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ነው - የሚያድገውን እፉኝት በየትኛውም ቦታ አይጠፋም. ስለዚህ በፕላስቲክ ላይ ብዙ ቅባትን ካስወገዱ በኋላ ማተሚያ ማደረግ ይሻላል. መደበኛ መደበኛ ጥመቶች, ውጤቶቹ ከተከታታይ ጥቂት ሳምንቶች በኋላ ክፍተቶቹ ይታያሉ.
በጋዜጣው ውዝግብ ወቅት እንዴት ውጤት ማምጣት እንደሚቻል? አንዳንድ አስፈላጊ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- ለክፍለ-ጊዜዎች ፍራፍሬን ወይም ብርድ ልብሶችን እንጠቀማለን
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመገባችሁ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በፊት መጀመር አለበት
- ለህትመት ሁለት ዓይነት ልምዶችን እናደርጋለን - ቀጥ ያለ እግርን (በስተቀኝ በኩል) እና ወደላይኛው ክፍል (የላይኛው ሕትመት)
- የጭነት ጭማሪው ቀስ በቀስ እና መጨመር - በ 3 አሰራሮች ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት እንጀምራለን, በስልቶቹ መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ በ 2 ቀናት ውስጥ 1 ጊዜ ነው
- የፕሬስ ማወዛወዝ በቃኝ መተንፈስ ጋር አብሮ መሆን አለበት - ከዚህ አፈጻጸም ውጤታማነት የበለጠ ይሻሻላል
የሆድ ዕቃን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ ይችላል? በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሆድ እና ወገቡ ክብደት ማጣት የሚሰጡ መልኮች ታገኛለህ.
በእንቁላል አማካኝነት ከሆድ ውስጥ ስብን እናስወግዳለን
ሆዱን ለማምረት አንድ ነገርን ሳይሆን ብዙ አመጋገብን መጠቀም የተሻለ ነው. የአመጋገብ ምግቦች ዋነኛ ግብ በሆድ, በጭኑ እና በመጠምጠጥ ላይ የሚከሰት ዘዴ ነው. ስለሆነም አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚከተሉት ህጎች መከበር አለባቸው.
በአመጋገብ ውስጥ እርሾ አለመኖር
በምግብ ውስጥ የእርሾ (የዳቦ መጋገሪያ ወይም ወተት) ይዘት በእውኑ ወፍራም ሴሎች ላይ ተፅዕኖ አለው - እየጨመሩ, እያነሱ እና ከልክ በላይ በሆነ መንገድ "የኃይል አቅርቦታቸውን" ወይም "ለስላሳ" ይሰጣሉ. ስለዚህ ሆድዎን ለማጽዳት ከፈለጉ ምግቦቹ የተጋገሩ ምርቶችን ማካተት የለባቸውም.
ትክክለኛ መጠጥ
ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ (ከሁለት ሰዓታት በኋላ) ከመጠጣት በፊት መጠጣት አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት ፕሮቲን, ስብንና ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ስለሚያስችላቸው በውሀው ውሃ አይጠጡ. በውጤቱም እነዚህ ንጥረ ምግቦች በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ተከማችተዋል. እየተመገቡ ሳለ ለመጠጣት ከፈለጉ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ይፈቀዳል.
Fiber የአመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው
ፋይበር ምንድነው? ይህ በአካሉ ውስጥ የማይቋረጥ የፍራፍሬ አካል ነው. በጣም ጠቃሚ የሆነው የፋይበር ባህሪ ክብደት መቀነስ የሚያስከትል የአመጋገብ ምጣኔን የሚያረጋግጥ የስ fatty acids ጥምረት ነው. የሆድ ዕቃን ማጽዳት, የምግብ መፈጨት ማነቃቃትና የሆድ ዕቃ "ማጠራቀሚያ" አለ.
ስለዚህ, ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ. ለአንድ ሳምንት ለተዘጋጀ የአመጋገብ ምናሌ እንሰጥዎታለን.
- ሰኞ: ቁርስ - ፖም (3 ፕሳይሲ), ምሳ - ነጭ አብዮት (200 ግራም), እራት - ጥሬ ካሮት (5 pcs.).
- ማክሰኞ: ቁርስ - እንቁላል (4 ጨርቆች), ምሳ - ተቅማጥ ወይም ጥሬ ቡና (200 ግራም), እራት - የቡልጋሪያ ፔፐር (6 ቼኮች).
- ረቡዕ: ቁርስ - ብርቱካን (2 ቅቦች), ምሳ - ብሩኮሌ (200 ግራም), እራት - ፖም (4 pcs.).
- ሐሙስ: ቁርስ - ጉጉራቅ, ምሳ - የተንጠለጠሉ ጥራጥሬዎች (200 ግራም), እራት - የፕሪምፕ አትክልቶች (10 pcs.).
- ዓርብ: ቁርስ - ወይን (200 ግራም), ምሳ - የተቀቀለ kohlrabi (200 ግራም), እራት - ብርቱካንማ እና ፖም (1 እያንዳንዳቸው).
- ቅዳሜ: ቁርስ - የደረቁ አፕሪኮቶች (100 ግራም), ምሳ - ቲማቲም (4 ጨርቆች), እራት - ጉጌት (200 ግራም).
- እሁድ: ቁርስ - ጥራጥሬዎች (3 ሳዎች), ምሳ - የተጣራ ካሮት (5 ጨርቃ ጨርቅ), እራት - ዱባ (3 ቼኮች).
አስፈላጊ! በአመጋገብ ወቅት "ስለ ትክክለኛ መጠጥ" ደንብ መከተል አለበት: ከምግቡ ከ 2 ሰዓታት በፊት እና በኋላ ከ 2 ደቂቃዎች በፊት እና በኋላ, የሰውነታችንን ፈሳሽ ማሟላት አለብን. ከመብላታችሁ በፊት, ንጹህ ውሃን, እና በኋላ - ምንም ስኳር ከሌለ ማንኛውም ፈሳሽ (ሻይ, ቡና, ኮምፕሌት).
ሌላው ጠቃሚ ነጥብ ደግሞ የጨው ማስቀመጫ ይፈቀዳል, ነገር ግን ስኳኑ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለበት.
ለሆድ እና ለጎሬዎች ሁለተኛው የተለመደ የአመጋገብ ምቾት (kefir) (ለ 5 ቀናት የተሰላ) ነው. ቁርስ በ 1.5 ኩባያ ጥብስ እና አንድ ትንሽ የዞን ዳቦ በብሬን ይይዛል. ተመሳሳይ ኬፉር, በእጥፍ በእጥፍ (3 ብርጭቆ) ብቻ, ለምሳ እንጠጣለን. በእራት ሰዓት - በድጋሚ kefir (1.5 ብርጭቆዎች), ነገር ግን በሁለት የዝንብ ጥፍሮች. በምግብ መካከል ብዙ ውሃ ይጠጡ. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ለመሳሰሉት እንዲህ ዓይነቱ አመግዛግ በመደንገጥ ወይም በአይግቡስነት መታመም ጋር አይመጣም.
ሦስተኛው የ "ትግል" አይነት በጨጓራ ላይ ስብ ስብ (ስብ) ይሰበስባል. ለሙሉ ቀን በሙሉ በቤትዎ የሚበላ ገንፎ ብቻ (በ 2 ኩባያ ጥራጥሬዎች ውስጥ በ 2 ዎቹ ፈሳሽ ጣፋጭ ውሃ ብቻ ይበላል). ዝግጅቱን ካጠናቀቀ በኋላ የቡላዉኑ ማጠራቀሚያ ማሸጊያው እንዲደርቅ እና በሌሊት ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለበት. ሁሉም ነገር, ገንፎ ጥቅም ላይ ለመዋል ዝግጁ ነው. በአኩሪ አተር ወይም የሎሚ ጭማቂ መሙላት ይችላሉ, ነገር ግን ከጨው እና ከተለመዱ ምግቦች መተው አለበት. እንደ መጠጥ ውሃ እና ትንሽ ስብት kefir ብቻ ይፈቀዳል.
በሆድዎ ላይ ስብን ለማስወገድ የትኞቹ ምርቶች እንደሚረዳዎ ማወቅ ይፈልጋሉ? በዲቲስቲያውያን ምክር አማካኝነት ቪዲዮውን ይመልከቱ.
ሆዱን ለማጽዳት እንደ መሮጥ
- ከቤት ውጪ ወይም በጂም ውስጥ መሮጥ የተሻለ ነው
- ክረምቱ ስልጠና ለመጀመር ጊዜው አይደለም, ምክንያቱም ቀዝቃዛ "ያልተዘጋጀ" ሯጭ አደጋ አለ
- ለመሮጥ በጣም አመቺ ጊዜው ምሽት ነው
- የሶምሶማ ሩጫ ቢያንስ አንድ ሰአት መሆን አለበት - ክብደት መቀነስዎ ተፅዕኖ መፈለግ ከፈለጉ
- የማሽከርከሩን ሩጫ - በፍጥነት (2 - 3 ደቂቃዎች) ፍጥነት በመቀየር በከፍተኛ ፍጥነት በ 100 - 200 ሜትር ይሮጡ እና እንደገና ወደ ቀርፋፋው ይመለሱ.
- ዝገጃ በማሾል ገመድ ሲተካ
ከላይ የተጠቀሱትን መመሪያዎች የምትከተሉ ከሆነ ሆዱን ከ 2 እስከ 5 ሳምንታት ማስወገድ ይችላሉ. በተጨማሪም በየቀኑ መሮጥ አያስፈልግም ምክንያቱም ይህ የሰውነትዎ ሥራን ወደ መሥራቱ ሊያመራ ይችላል. ስልጠና በሳምንት ሦስት ጊዜ በየሁለት ቀኑ ይከናወናል. እርግጥ, ክብደት ለመቀነስ አንድ ሩጫ በቂ አይሆንም - አመጋገብን ማስተካከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ስብን ከሆድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: የሰውነት ቅርጾች
ስለቅጣጩ ስለኮሚቴቴራተርስ ጠቃሚ ምክሮች:
- ማሸግ በጣም ውስብስብ በሆነ አፕሊኬሽን ውስጥ ውጤታማ ነው - ለሂደቱ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
- ለማጣበቅ የተሻሉ ነገሮችን ለማመልከት ይሠራል: ቸኮሌት, ጣዕሙ ትንሽ, የበሰለ ክሬም, ማር, ቡና
- ቆሻሻን በመጠቀም የቆዳውን ቅድመ ሁኔታ ማጽዳት ግዴታ ነው
- ቆዳውን ካጸዳ በኋላ የፀረ-ሴሎላይት ማሸት መሆን አለበት - ለ 10 ደቂቃ
እባክዎ ልብ ይበሉ! ይህንን ወይም ያ የክትትል አካልን ከመተግበሩ በፊት የአለርጂ ምርመራ ማድረግ.
የቡና መጠቅለያ
ቅልቅል-ቡና (60 ግራም), ማር (3 በሾም), አንድ ብርጭቆ ውሃን እናዘጋጃለን. በመጀመሪያ, ቡና ውስጥ ሞላ እና ማር ሙሉ ለሙሉ እና የተቀላቀለበት ቡና እናርፍሳለን. አሁን በሆድ ውስጥ ብዙ የምግብ ሸቀጦችን (2 - 3 ንብርብሮች) ከሸፈነው እና የሙቀት ልብሶችን ተጽእኖ ለማርካት. የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው - በዚህ ሁኔታ, ከሰውነት ውስጥ ወተት እና ፈሳሽ ማስወጣት ይባላል.
የሸረሪት ብስኩት
ፈሳሹ ከሆድ አንፃር ማጽዳት የሚችሉበት እጅግ በጣም ጥሩ የሙቀት መቆጣጠሪያ ወኪል ነው. ይህንን ለማድረግ ዉሃዉን በውሀ ይቀልጡት (የተከተለውን ገንፎ) እና ቀደም ሲል በተጸዳው የቆዳ ቆዳ ላይ ይተካሉ. ለተቀባው ማር ማርቀል ይችላሉ.
የባህር ውስጥ ዝርያ - ሰውነት መጠቅለያ
ምንም እንኳን የበፍታ ጥቅም ግልጽ ጠቀሜታ ቢኖረውም, ሂደቱ ተቃራኒ የሆኑ በርካታ ጉዳዮች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የልጁ እርግዝና እና መመገብ
- የወር አበባ ጊዜ
- የቫይሰልስ ደም መላሽ
- የማህፀን በሽታዎች
- ከአጠቃላይ የመጠቅለያ ድብልቅ ነገሮች ውስጥ አለርጂ
- የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች
- ቁስል እና የቆዳ ህመም
በፀረ-ህዋስላቱ መጠቅለያዎች አማካኝነት ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እንዴት? ይህ ቪዲዮ የፔፐር መጠቅለያ እና ሊንጅሪያን ለመጠቅለል አንድ መግለጫ ያቀርባል.
ማሳጅ - ሆድን ለማስወገድ መድኃኒት
በመጀመሪያ, ልዩ የሆነ ብሩሽ የምንጠቀምበት የሆድ ቁርበት ንፁህ መሆን አለበት. የዚህ ዓይነቱ መታሻ አቅጣጫ ወደ ልብ ነው. ካነፃፅሩ በኋላ ንፅፅርዎን ይንሱና ወደ ማሸት ይቀጥሉ.
የእምሽት ክሬም ወይም የአትክልት ዘይት በሆድ ውስጥ ያስቀምጡና በዘንባባው ላይ ቆዳውን ወደ ካሜኑ ይጫኑ. እንቅስቃሴዎች ያለ ጫና ቀላል እና ቀላል ናቸው. ለከፍተኛ ውጤታማነት, ቀላል የሆኑ ቴክኒኮችን (ስካንደሮችን) እና ከፍተኛ (ተክሎች በማጣብስ) መጠቀም ይችላሉ.
ሆሞንን ከራስ-ማሸት ጋር እንዴት ማፅዳት ይቻላል? ቀላል እና ተደራሽ ነው - እዚህ እዚህ የሚያገኟቸውን ዝርዝር ቪዲዮዎች ይመልከቱ.
እንደሚታየው, በሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ውድ የሆኑ ሂደቶችን ሳይጨምር እንኳን እውነተኛ ነው. ዋናው ነገር የተቀናጀ አቀራረብ እና የተለያዩ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ጥምረት ነው. ሁሉም በእጃችሁ ውስጥ!