የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማሳደግ ትክክለኛውን መብላት አለብዎት, ይህ ደግሞ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል.
ኃይል.
አንጎል በተለምዶ ተግባራት እንዲሠራ, ፕሮቲን, ግሉኮስ እና ኦክሲጅን ይፈልጋል እናም በትክክለኛው መጠን እንዲንቀሳቀሱ የአመጋገብ መመሪያዎችን ማክበሩ አስፈላጊ ነው.
"ፈጣን" የስኳር መጠን ይቀንሱ .
ብዙ ጣፋጭ ነገሮችን ከተበሱ, የኢንሱሊን መጠን ይወጣል, እንዲህ ባለው መጠን ስኳር ወደ ደም ውስጥ ሊገባ አይችልም, የስኳር መጠን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት ትኩረትን, የመረበሽ ስሜትንና የድካም ስሜት ይቀንሳል.
ውስብስብ ካርቦሃይድሬት መጠቀም .
አንጎላችን ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ስለሚያስፈልጋቸው ከደረሱ ዳቦ እርሾ, ጥራጥሬ, ቡናማ ሩዝ ሊገኙባቸው ይችላሉ. ለእራት, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን አይቁጡ, በእንቅልፍ ጊዜ, የሰውነት ኃይል ይጠቀማል, የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል. አካሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ካልነበረው, ከዚያም እንቅልፍ ይተኛል.
የአልኮል መጠጦችን ይቀንሱ .
ጥሩ የአእምሮ ሁኔታ ጠላቶች የአልኮል መጠጦች ናቸው. የአልኮል መጠጥ ያላግባብ የሚወስዱ ሰዎች የአልኮል መጠጥ ከፍተኛ የሆነ ጉዳት ስለሚያስከትል የአዕምሮ እንቅስቃሴዎች ችግር አለባቸው.
በመጠኑ የእንቁላል እቃዎችን ይበላሉ.
ፕሮቲን እንደ የግንባታ ቁሳቁስ አስፈላጊ ነው, እናም እርሳስ ለአንጎል አስፈላጊ የሆነውን ሊኪቲን ይዟል. የአእምሮን ጤና ለመጠበቅ በእያንዳንዱ ሳምንት በ 4 እንቁላሎች መመገብ አለብዎ.
Fatty acids.
ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ 6 ለዚህ ጥሩ የአእምሮ ብቃት ያስፈልጋቸዋል.
ለኣንጐል ጠቃሚ ፍሬ
ሙዝ ለኣንጎም ጠቃሚ ነው; እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለቫይረሱ ጤንነት ተጠያቂ ለሆኑ ቫይታሚን B6 ፖታስየም ነው. ብሉኮሊ ዝቅተኛ ካሎሪ ምርት ነው. የእንስሳት ህዋስ በቫይታሚን ሲ, ፖታስየም እና በብረት የበለፀገ ነው እናም ለአዕምሮ ጠቃሚ ነው. አቮካዶ በውስጡ ቫይታሚን ኢ ይዟል; ኤንትሮስ ኦክሳይድ ነው, ከእርጅና ጋር ይጣላል. በውስጡ 77% ቅባት ይይዛል እንዲሁም ለስላሳ አሲድ ለአጥንት ያስተላልፋሉ.
ለአንጎል ቫይታሚኖች .
ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚኖች B6 እና B12 በደም የተሸፈኑ የደም ቅዳ ቧንቧዎችን አይሰጡም. B6 እና B12, B1, B3, እነዚህ ቪታሚኖች ለማስታወስ የሚያስፈልጉ ናቸው. በ Folic አሲድ ውስጥ መገኘት አለበት, አረንጓዴ አትክልቶች, ቫይታሚኖች B3, B6, B12 የሚገኘው በእንቁላል, በዓሣ, በስጋ ውስጥ ነው. ቫይታሚን B6 የሚገኘው በደረቅ ፍራፍሬዎች ውስጥ ነው. ቫይታሚን ሲ በኪዊ, ማንጎ, ጤዛ, ቤሪስ, ቀይ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ቫይታሚን ኤ የሚገኘው በወይን ዘይት ዘይት ውስጥ ነው. ቫይታሚን ሲ እና E ጠንካራ ኃይለኛ ኦክስጅን ኦንጂን ናቸው.
ለአንጎል ጤና ብስለት ያስፈልግዎታል, ሰውነታችን የብረት እጥረት ሲያጋጥም, የአእምሮ ችሎታ ይቀንሳል, ግድየለሽነት, ድካም, ድካም ይታያል. የብረት ንጥል ከእንስሳት መመንጠር ጋር የተያያዘ ተመሳሳይ ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ከባህር ውስጥ የሚገኙ ምግቦችን, ቀይ ስጋ, ዓሳዎችን መመልከት ያስፈልጋል.
አዮዲ ለአንጎል ተጠያቂ ነው. በህጻናት አዮዲን አለመኖር የታይሮይድ ዕጢን (ፓስታ) (ፓራዶ) ግሽበት ውስጥ ሊያድግ ይችላል, ይህም የአእምሮ ጤንነትን እና ደህንነትን ያመጣል. አዮዲን የሚገኘው በቀይ ዓሣ, በባሕር ውስጥ ካሉት, በባህር ውስጥ በሚገኙ የባህር ውስጥ ምግቦች ውስጥ ነው.
ማቲየየም ለስሜቱ ተጠያቂ ነው. የማግኒዚየስ እጥረት ለተበሳጨነት, ለስላሳነት, ለስሜቶች መጨመር, ለመበሳጨት, በባህር ውስጥ የሚገኙ ምግቦች, ስፒናች, ጥቁር ቸኮሌት, የደረቁ ፍራፍሬዎች ይገኛሉ.
ዚንክ ለአእምሮ ስራ ሥራ የመረዳት ችሎታ ሃላፊነት አለበት. በጥራጥሬዎች, በአንዳንድ ሸካዎች, ባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
መልመጃዎች.
ለአንጎል ጥሩው ኃይል መጠቀምን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሰልጠን የልብ ትምህርት ነው. የማስታወስ ችሎታህን ማሰልጠን ያስፈልግሃል, አንድ ነገር ማስታወስ ሲያስፈልግህ ለጉዞ ይጠቅማል. በፅንሰ ሀሳብ ወይም በግጥም ለመማር ምንም ነገር አይለማመዱም. እሮጦችን, አጻጻፍ እንቆቅልሾችን, የጊዜ ሰሌዳውን ማስታወስ, የስልክ ቁጥሮች ማስታወስ ይችላሉ.
አንድ ሰው የአእምሮ ችሎታዎችን ማዳበር ከፈለገ በጣም ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ያለው ከሆነ አእምሯቸውን ኦክሲጅን ማሟላት አለብዎት. የአተነፋፈስ ሙከራዎችን ልዩ ትኩረት በመስጠት መተንፈስ ጥልቅ እና ዘገም መሆን አለበት.
የአንጎልዎን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ሲባል ማለት ነው .
አንድ ሰው በየቀኑ አንድ ሥራ ሲያከናውን, ትኩረቱን አዲስ ነገር ላይ ማተኮር, ትኩረትን ማጣት ማቃለልን, የማስታወስ ድክመትን, አንዳንድ ነገሮች የሚቀሩ እና የማይታወቁ ናቸው. እናም እንዲህ አይሆንም, አንጎልን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.
የአእምሮ እንቅስቃሴን ለማሳደግ, የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:
1. ማሰልጠን.
2. አእምሯቸውን ኖቶፖፕቲስ (ኮፖስቲክስ) ይዘው ይራመዱ.
አንጎል በተለምዶ ተግባራትን እንዲያከናውን ዘንድ የአመጋገብ ስርዓቱን በትኩረት መከታተል አስፈላጊ ነው. ሰውነት በቡስ እና በ A, C, E, K የተሟላ የቪታሚኖች ስብስቦች ያስፈልጋቸዋል. እያንዳንዱ ትኩረት ትኩረት ለመስጠትና በአስቸኳይ ለማስታወስ, ለቀጣዩ ምላሹን እና ፈጣን ድካም ለመከላከል ይረዳል.
በአመጋገብ ውስጥ ስጋ, ጉበት, ቀይ ዝጊ, ስኳር, ብሩሃት, ኦዝሜሽ, ዮሮይት, ሙዝ, ወተ. በተጨማሪም ዘሌት, ዘለላዎች, ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የሰቡ ዓሳ, የተቆላ ዳቦ.
ከዚያ በፊት የአንጎል የነርቭ ሕዋሳት እንደማያመልጡ ይታመን የነበረው ይህ መግለጫ ውድቅ ተደረገ. የአዕምሮ ህዋሶች, የነርቭ ሴሎች ቋሚ የአእምሮ ስፖርት በመዳሰስ ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ተማሪዎችን ከ 30 እስከ ሰከንድ ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ በማስታወስ በ 10% ማሻሻል ይችላሉ.
እንቆቅልሾችን መፍታት, የመስመር ማይክሮሶፍት መፍታት, ቼዝ መጫወት, ሎቶ, ለማስታወስ ለብዙ አመታት መቆየት ይችላሉ. የማስታወስ ችሎታን የሚያጠናክሩ ምርጥ ልምዶች እየሰሩ ነው. ትምህርቱን ለረጅም ጊዜ መድገም ካስቻሉት, ማስታወስ ይችላሉ. በሚጠበቁ ልዩነቶች ውስጥ መድገም አለብዎት, ስለዚህ አንጎል እንዳይጫን መከላከል ይችላሉ.
ለማጠቃለል, የአንጎልን እንቅስቃሴ ለማሳደግ, ምክር ለመስጠት, የአንጎልን እንቅስቃሴ ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ ምርቶችን መጠቀም, የአእምሮ ስራን በእጅጉ ማሻሻል እና የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ.