የእንቅልፍ ችግር የአንድ ሰው ሁኔታ ነው, የእንቅልፍ መዛባት ተብሎ ይጠራል. አንድ ቀን በቀን እና በተገቢው ጊዜ ተኝቶ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ይኖረው ይሆናል. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ለስራው ተጨባጭ እክል ይሆናል. አካላዊ እንቅስቃሴው ይቀንሳል, ስሜታዊ ስሜቱ ይቀንሳል. የዚህ ሁኔታ መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው-መድሃኒት የመውሰድ ችግር ወይም የመድኃኒት መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት. ሥር የሰደደ ድካም ዋነኛው የእንቅልፍ መንስኤ ነው. በክረምት ወራት ውስጥ የእንቅልፍና የፀሀይ ጉድለት ችግር ይከሰታል. ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ጭንቀትን ያስከትላል.
ምን ማድረግ አለብኝ?ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ሁኔታን ለማሸነፍ, አንድ ሰው በጣም ጠንካራ የቡና ጽዋ ለመጠጣት ይሞክራል, አንድ ሰው የጠዋት ስራዎችን ያከናውናል. እንዲሁም ለየት ያለ የውሃ ማቀዝቀዣ ይሰጣል. ግን የሚከተሉትን ምክሮች መስማት ይችላሉ.
በዘመኑ አገዛዝ. መታዘዝ አለበት. ለመተኛትና ለመተኛት እራሳችሁን አስተምሩ. የሰውዬውን የአካባቢያዊው እቅድ አያሟላም በሚሉበት ጊዜ የእንቅልፍ ሁኔታ ሊታወቅ ይችላል. የመለማመጃ ሰዓቱን ወደ ግማሽ ሰዓት ለመለወጥ ሞክር. ይህ በመልካም ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚኖረው የሚገልጽ መግለጫ አለ. ጠዋት ደስተኛ እና ደግ ይሆናል.
አካላዊ እንቅስቃሴ. በየቀኑ ጠዋት ላይ ሰነፍ አትሁኑ, ለጠዋት ስራዎች የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ. ይህም ጥንካሬ እና ጉልበት ይጨምራል, ትኩረት ትኩረትን ያሻሽላል. ክፍያ የጠዋት ማራኪነት ሊኖረው ይችላል. በእግር መንቀሳቀሻ ቦታ ላይ ወደ መገናኛው ቦታ ይሂዱ ወይም ቢስክሌት ይንዱ. ጠዋት ከጠዋቱ በኋላ የሚያንፀባርቀውን ውሃ መዉሰድ ያስፈልግዎታል. ከሁኔታዎች አንጻር የአየሩ ንፅፅር ውሰድ. ይህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የብርሃን ስሜት ይፈጥራል, ጥንካሬ ይሰጣል.
ንጹህና ንጹህ አየር. በቀን ውስጥ የሚሰሩበትን ክፍል የሚጠበቅበትን ክፍተት ያስታውሱ. መኝታ ከመውሰዱ በፊት መኝታ ክፍል ውስጥ መደረግ አለበት. ንጹህ አየር ለጤንነትዎ ዋስትና ይሆናል.
የኃይል ሁነታ. የሚሰጠውን እርካታ እና እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ. ጥቂት ክፍሎቹ ሊኖሩ ይገባል. የምግብ ምግብ ቆጣቢ እና ከባድ መሆን የለበትም. ከልክ በላይ መብላት የማታለል እና የቀዘቀዘ ያደርግሃል. በአብዛኛው ይመገቡ, ነገር ግን በትንሽ ክፍልፍሎች. ለስጦታዎች, ለቢሮዎ ፍራፍሬዎችን ወይም ፍሬዎችን ማምጣት ይችላሉ. በጣም ጥሩ አረንጓዴ ፖም እና የደረቁ አፕሪኮቶች. በእነሱ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ውስጥ ብርታት ይሰጡዎታል.
ቫይታሚኖች. በተለይ በፀደይ እና በመኸር ወቅት ሊረሱ አይገባም. ከምግብ ጋር, በቂ የሆኑ ብዙዎቹ ሊገኙ አይችሉም. ድብታ እና የነፍስነት ወቅታዊ የቪታሚን እጥረት መግለጫ ነው. ቫይታሚን ፋሲሊቲዎች በማንኛውም መድሃኒት ውስጥ ለራሳቸው መመረጥ ይችላሉ.
የሜዲካል ዝግጅቶች. ቀን ቀን እንቅልፍ የሚወስደው በአደገኛ መድኃኒቶች ምክንያት ነው. እነዚህም መድሃኒቶች (hypnotics) አደንዛዥ እጾች ያካትታሉ. ብዙውን ጊዜ ያለ ሐኪም ሳይሸጡ ያለ ዶክተር ቁጥጥር ይደረግባቸዋል. የጭንቀት ተጽእኖ በመድሐኒት መድሃኒቶች ይሰጣል. ጉንፋን ሲይዛቸው በደንብ ይቋቋማሉ, ነገር ግን አንድ ክኒን ተሽከርካሪን ተሽከርካሪን ወደ ኋላ እንዲተኙ ይረዳዎታል. የጉንፋን ጽላቶች ኮዴጅን ይይዛሉ. በተጨማሪም የትንሳኤ እና እንቅልፍን ያስከትላል.
እረፍት. ትንሽ ዘና ለማለት, ቀስ በቀስ ድካምዎን ይውሰዱ. በቀን ውስጥ መተኛት የአካል, የስሜት መረበሽ እና የጥለኛነት ስሜት የሚቀይር ሁኔታን ያሻሽላል, የደስታው ሆርሞን መጠን ይጨምራል. ሳይንቲስቶች ከሰዓት በኋላ ሁለት ሰዓት ድረስ ለመተኛት ይመክራሉ.
ከዚህ በላይ ያሉት ምክሮች እንደማያደርጉት ከሆነ ዶክተርዎን ያማክሩ. ከሁኔታዎች መረዳት እንደሚቻለው የእንቅልፍ ማጣት አንዳንድ የሰውነታችን ጉድለት እንዲጀምር ይደረጋል. እንቅልፍ ማጣት የስኳር እና የመንፈስ ጭንቀት, ደም ማነስ እና ሃይፖቴንት ነው. እና በፈተና ውጤቶች ላይ የተመሰረተ አንድ ኤክስፐር ብቻ, ከባድ ህመም መጀመሩን ማወቅ ይችላል.
እነዚህን ቀላል ምክሮችን ማካሄድ, በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ይበልጥ ንቁ መሆን እና የበለጠ ስሜታዊ መሆን ይችላሉ. ይህ የእርስዎን ስሜት እና ብቃትን ይጨምራል, ሁሉንም ነገር በፍጥነት እና በደስታ ያከናውናሉ. ጤናማ ይሁኑ!