ጤናማ ህልም ስንት ሰዓቶች መሆን አለበት?

ብዙዎቻችን ሥራ ለማግኘት ወይም በቤት ውስጥ ሥራዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመተኛት ጊዜ የለንም. አንዳንድ ጊዜ ይህ የእንቅልፍ ጊዜ ለጉዳዩ ክብደት የጎላ ነው. ለረጅም ጊዜ የጤና ችግርን የመረሸም ጊዜ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል? የአዋቂ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ምን ያህል ሰዓቶች መሆን አለበት?

የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች ለትላልቅ ሰዎች ጤናማ የእንቅልፍ ሰዓት በቀን ወደ 8 ሰዓታት ያህል ሊሆን እንደሚችል ይናገራሉ. ምንም እንኳን በአብዛኛው በአለታዊው የህይወት ፍጥነት, አብዛኛዎቻችን በአልጋ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይፈቀድላቸውም, ነገር ግን ይህ አይነት በራሱ በተፈጥሮ የተከፈለ ነው. ይህ አዋቂ ሰው በእረፍት ጊዜ ጤናማ እንዲሆን ያደርገዋል.

አንድ ሰው እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? እውነታው ግን አንድ ሰው በጣም ኃይለኛ የአካላዊ ጥንካሬው ከደረሰብዎ በኋላም እንኳ ለጤና መልሶ ማግኛ ሂደቶቻችን በጣም አስፈላጊው የእንቅልፍ ጊዜ ነው. ለምሳሌ, በሰውነታችን ውስጥ እንቅልፍ ሲወስዱ የኃይል ማመንጨት (ሜታኖልዝም) መሠረታዊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ የሆነው የአቴንኖሴንት triphosphate (ኤቲፒ) ውህደት እጅግ እየተጠናከረ ነው. በተጠጋበት ጊዜ በአቲኖሲን triphosphate አሲድ ውስጥ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ተጣብቆ ይቆያል, በተለመደው ባዮኬሚካዊ ግኝቶች ውስጥ ከተለቀቀው ኃይል ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ የኃይል መጠን ይለቀቃል. ስለዚህ, የአንድ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ስለሚቆይበት ሰዓት, ​​ATP በጣም ብዙ ነው. በዚህ አንድ ምሳሌ ውስጥ እንኳን አንድ ሰው የእንቅልፍ ጊዜውን እንዲቀንስ በሚያደርግበት ጊዜ በጣም ይደክመዋል, በፍጥነት ደካማ ይሆናል, ቀላል በሆኑ ስራዎች እንኳን ሳይቀር.

ከላይ ከተጠቀሰው ጀምሮ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ስለፈለገው ማንኛውም አዋቂ ሰው የእንቅልፍ ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለበት. ለጥሩ እንቅልፍ ተስማሚ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ጥሩ ነው - ለምሳሌ በመኝታ ክፍል ውስጥ የአየር ሙቀት ከፍተኛ መሆን የለበትም. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ይህንን አመላካይነት ለመቆጣጠር የክፍሉ ቴርሞሜትር መኖር አለበት, ከእዚያም በእንቅልፍ ውስጥ ምን ያህል ዲግሪ እንደ መተኛት እንደሚያውቁ. አልጋ ከመተኛታቸው በፊት የመኝታ ክፍሉን ማፍሰስ ጥሩ ነው. ይህም በአየር ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት መጠን ዝቅ በማድረግ እና በዚህ ክፍል ውስጥ በሚሰሩ ሰዓታት ውስጥ የኦክስጅንን ጥልቀት ከፍ ለማድረግ ያስችላል, ይህም ጤናማ እረፍት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በበጋ ወቅት, አየር ማራገፊያውን ሌሊቱን ሙሉ ክፍት አድርጎ መተው ይችላሉ - ይህ ሁልጊዜ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ኦክሲጅን ደረጃውን በተገቢው ደረጃ ላይ ያቆየዋል, እና በተጨማሪ, በሰውነትዎ ላይ አንዳንድ የመጠንከር ለውጥ ያመጣል. ቀዝቃዛዎትን ከተቋቋመ እና የተወሰነ መጠን ያለው ድድል ካለዎት, በክረምት ወይም በክረምት ወቅት መኝታ ክፍሉ ውስጥ መተው ይችላሉ (በእርግጥ, በመንገድ ላይ ምን ያህል ዲግሪ አረፋ) - በጣም ዝቅተኛ በሆነ ሙቀት, የዊንዶው ቅጠሎች በተሻለ ተዘግተዋል). በእንቅልፍ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት የማጠንጠን አሰራሮች ጤናማ አዋቂ ለሆኑ ጎጂዎች ብቻ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ነገር ግን ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ያህል, እንዲህ ዓይነቱ የመጠን ክርክር በጣም ጥንቃቄና አካባቢያቸው በጣም ዝቅተኛ የሙቀት መጠን እንዳይጋለጥ መጠንቀቅ አለበት.

የእረፍት የማገገሚያ ዋጋ አሁን በጣም ግልፅ ሆኗል, በአንዳንድ ትላልቅ ኮርፖሬሽኖች, ሰራተኞች እራት ከተበላ በኋላ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ምቹ እና ምቹ የሆኑ ምግቦች በሚገኙበት በተሰለፈ ቦታ ውስጥ በሚሰሩበት ቦታ በሥራው ቦታ ላይ ለመመልከት ይፈቀድላቸዋል. ከአስራ አምስት ደቂቃ የእንቅልፍ ጭንቀት በኋላ የአንድ ሰው የአሠራር አቅም በእጅጉ እየጨመረ በመምጣቱ የተረፈ ሠራተኛ ሰፋፊ ሥራዎችን ማከናወን ይችላል.

ስለዚህ ጥያቄውን ሲመልሱ አንዳችም ቢጠራጠርም, ህልማችሁ ምን ያህል ሰዓቶች መሆን እንዳለበት, በእርግጥ ጤናማ ተብሎ እንዲጠራበት ተስፋ አደርጋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ. ከሁሉም በበለጠ ለየትኛውም ዐዋቂ ሰው ጤንነትን ለመጠበቅ ጥሩ እድል, ከፍተኛ አፈፃፀም እና ዝቅተኛ ድካም.